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康復體操訓練方法及其作用

發布時間:2022-06-28 02:16:10

❶ 體操基本功訓練方法

1、提高上肢力量法:手持啞鈴做手臂屈伸、擴胸、外展、繞環等練習,做15-30次,可以提高手臂力量。兩手對拉力器進行前拉、後拉、腳踩手提拉等練習,每天做2-6次,也可以提高手臂力量。 兩手交替快速沖拳或手持重物沖拳,可以提高手臂力量。俯卧撐、雙杠動作、單杠的引體向上等都是鍛煉手臂力量的好方法。每次練習不應論次數,應以做不下去為止。

2.下肢力量的練習:有快速深蹲、踢腿、負重深蹲或半蹲練習等方法都可以增強下肢的力量。練習中應堅持到不能做下去為止。

3.提高腰腹部力量的練習方法:仰卧在墊上,舉高腿、仰卧在墊上中間著地,兩頭抬起練習、抱頭仰卧起坐等。每個練習每次做10─20次,每次練習到做不起來為止。

4.協調全身力量的練習:有舉重練習、抓舉、挺舉、組合器械練習等,都是全身肌肉參與活動。對中年人來說,每次練習的負荷不要太大,採用中小負荷練習,重復次數適當增多。既可以提高肌肉力量,又能增強身體的內臟機能。

力量練習的方法是多種多樣的,中年人應選擇發展肌肉部位相一致的動作,進行練習。青年人鍛煉時,則應著重開發肌肉的機能。在練習中要採取適宜的負重量,循序漸進,不斷提高訓練水平,注重力量練習時由輕到重,防止運動損傷的發生。每次練習前一定要做好准備活動,練習後要做好放鬆活動。

❷ 體操的健身作用有哪些

體操運動是一種身體的操練,它通過各種有目的的、人為創編或自然形式的身體練習來發展身體機能,塑造形體,展示人體在時空交替中的律動與健美。體操運動在漫長的發展進程中,其動作內容不斷豐富、分化,動作難度不斷創新、提高,其健身、實用、審美及心理拓展的價值不斷被開發、挖掘,顯示出強大的生命力和豐富的內涵。分析體操運動在學校體育課程中的地位演變、價值及趨向,對於正確認識體操運動,豐富體育課程內容,增強體育課程活力具有重要意義。

一、百年來體操運動在我國學校體育課程中地位的演變

我國學校體育自有體育課程以來,體操就一直是體育課的重要內容之一。縱觀百年來我國學校體育課程內容的演變,僅就體操而言,大致經歷了以下發展歷程。

1903年,清政府頒布《奏定學堂章程》,規定中小學校及師范開設體操科,小學每周3節,中學及師范每周2節。其內容主要是兵式體操、柔軟體操、器械體操、啞鈴等。此後20年左右,體操運動幾乎是我國學校體育課程的全部內容。

1923年,北洋軍閥政府將體操一詞改名為體育,「體操科」改為「體育課」。在此前後,由於西方文化的傳入,使田徑、球類等自然體育內容開始在我國學校興起。體操、球類、田徑成為學校體育的主要內容。如果說在此之前,學校體育的內容是體操的「一統天下」,那麼,此後一段時間,便是體操、球類、田徑的「三足鼎立」了。

解放以後,我國在歷次的體育教學大綱中都把體操列為學校體育課程的重要內容之一。其具體內容主要包括基本體操、技巧、支撐跳躍和單雙杠等,後來又加入了韻律體操。體操內容的課時在整個中小學體育課總課時中的佔15%左右。2000年底教育部頒布的過渡性中小學體育與健康教學大綱中,高中階段由於自選教材比例的提高,體操內容的比例降至8%左右。

目前,在我國基礎教育課程改革的浪潮中,新的中小學體育與健康課程標准取消了對教學內容的統一限制和具體要求,但在內容標准中提出,當學生達到水平四和水平五的學習目標時,應能夠完成一兩套技巧或器械體操動作。這實質上是保留了原體操中技巧和器械體操的內容,放棄了對基本體操和支撐跳躍等內容的要求。在新的體育課程標準的試驗過程中,由於對教學內容的放開,不少新興的體育項目,健身方法,民族的、傳統的、改造的體育內容進入體育課堂,中小學體育課內容呈現一種「群英競秀」的局面。

在「群英競秀」的同時,由於體操尤其是器械體操動作的難度偏大和學生發生傷害事故後索賠意識增強等因素的影響,當前我國中小學體育課程中體操運動的內容和地位正悄然發生變化。在我省2004年體育示範課評選活動中參評的100多節課中,除了幾節技巧和健美操課以外,支撐跳躍和器械體操的內容一節也沒有,尤其是單、雙杠一類的內容,學生不想學,教師又難教,大有淡出體育課堂的勢頭。

二、體操運動特殊的健身、實用和心理拓展價值

1)體操運動的基本特點之一是既能全面、又能重點地鍛煉身體。體操運動可以有效增強肌肉力量,改善平衡能力,提高靈敏程度,塑造健美形體;可以有針對性地進行局部練習以達到平衡發展和矯正某些畸形的目的,這些特點是其他運動項目所不具備的。

2)體操運動的許多技能在生活中有很高的實用價值,可以有效提高人們克服障礙、自我保護的能力,如基本體操中的攀登、爬越、盪繩、搬運,技巧中的各種滾動、滾翻,器械體操中的各種上法、下法等。這些技能的掌握對人們在生活中特殊情況下的自我和相互救助、保護有很大幫助,也使得體操運動更加貼近生活實際。

3)心理拓展訓練藉助身體練習達到促進心理發展的目的,這一點給學校體育工作者以很大的啟示。體操運動中的許多動作具有一定的難度和危險性,練習者在練習過程中會產生強烈的心理體驗,承受較強的心理負荷,需要練習者具備一定的勇敢、果斷和相互合作與信任的心理品質等,因而具有較高的心理拓展價值,如深入開發利用,體操運動在實現新體育課程標准提出的心理健康領域的目標中將會發揮更大的作用,其效果不可低估。

三、體操運動在學校體育課程中的趨向

1.淡化競技性,增強實用性

目前學校體育課程中的體操內容如技巧、器械體操等,大多從競技體操沿襲而來,成套的技術動作是競技體操比賽動作的低難度再現。由於體操動作數量多,難度大,而相對課時卻較少,體育教師和學生都感到體操很難學會,更不用說學好。再加上體操練習中易出現傷害事故,對器械、保護設備,幫助手法等要求較高等因素,因此,目前體操運動尤其是器械體操的地位呈現漸衰趨勢是不難理解的。

其實,體操運動中有大量簡單易練,實用性強的內容,如基本體操中的各種攀爬、搬運、跳繩、徒手或持輕器械的練習等,這些練習如果設計得當,很容易在體育課中開展,也容易引起學生的練習興趣。其中有些內容與生活貼近,有較高的實用價值,符合新課標提出的課程理念。另外,對技巧、器械體操這些競技性強的內容進行改造,淡化競技性,增強實用性,也是一種有效的改革思路和方法,如利用技巧課在墊子上練習跌倒時的自我保護動作,在單、雙杠上作各種支撐和懸垂移動練習,利用跳箱做各種越過障礙的練習等。在這些練習中增加一些緊急狀態下的自救、互救J清景,會取得更好的效果。聯想到目前學生生活經驗和實用技能的缺乏,在體育課程中進行此類練習的必要性是顯而易見的。

2.降低難度,提高趣味性

動作難度在體操中是獲得高分的重要因素,但在學校體育課中卻是一個影響體操運動普及開展的障礙。要讓學生喜愛體操,教師應精心選擇體操內容,降低動作的難度,提高動作的趣味性。實際上,體操中有許多動作是非常有趣的,如各種象形動作—兔跳、蛙跳、海獅行、象行、鯉魚打挺、雙人猴滾翻等,這些動作學生一見就想練。又如,把體操中的肋木、平梯、單雙杠、跳箱、墊子等器材巧妙組合,編成成套的攀爬鑽越練習,能引起學生較高的練習興趣。還有,學生非常喜歡的街舞中有一些技巧動作,教師如能在課上指導這些動作的學習,一定能引起學生的極大興趣。所以,體育教師應下功夫挖掘、開發這些體操寶庫中的趣味性動作,讓我們的學生熱愛體操,願意練習體操並從中受益。

3.保持健身性,開發拓展性

體操運動的健身價值已毋庸贅言,應當繼續發揮體操運動獨特的健身作用。體操運動的心理拓展價值則應引起我們的高度關注。由於體操運動的許多動作具有一定的難度和危險性,對練習者之間的相互合作和相互信任有一定要求,因此體操運動具有明顯的促進心理發展的作用。例如,當學生在跳箱上練習跪撐—向前挺身跳下這一動作時,完成這一動作的主要障礙不是技術問題,而是心理問題。練習者只有在克服了恐懼、擔心等心理障礙後,才有勇氣向前跳下。這一動作對培養勇敢、果斷的意志品質所具有的獨到價值是顯而易見的。只要教師善於發現、善於開發體操運動的心理拓展價值,體操運動這一古老的運動項目一定能煥發青春,再現魅力。

❸ 結合選項課的內容,試述運動鍛煉過程中准備活動,放鬆恢復的方法及作用

准備活動:
1;指較劇烈運動前所做的一系列身體練習。旨在使身體各器官系統預先得到適當活動,為逐步提高運動強度和做各種運動動作作準備,以預防傷害事故。內容有走跑練習、基本體操、韻律操、武術操、游戲以及各種專門性練習。

1)先是 "踢腿"
每走三步然後把腿伸直往上抬."踢腿"就有很多種,正踢,內側踢,外測踢.

2)然後是,上肢.
下面走弓步,上面做各種能夠充分活動開的動作.

3)"小步跑"
軀干稍前傾,膝關節放鬆,大腿抬起後積極下壓,小腿順下壓的慣性前擺,很快過渡到前腳掌主動著地和扒地.兩臂屈肘自然擺動配合兩腿的動作.小步跑要做得快速放鬆

3)"高抬腿跑"
軀干稍前傾,大腿向上高抬與軀干約成直角或小於直角,然後積極下壓以前腳掌著地,支撐腿三個關節伸直,雙臂屈肘前後自然擺動,腰部保持緊張,髖部向前送

4)"跨步跳"
後腿用力蹬伸,前腿屈膝前頂、送髖,落地時小腿積極後拉,腳掌扒地,手臂上提擺至肩高制動,有明顯的騰空時間。

5)"後蹬跑"
上體稍前傾支撐腿三關節充分伸直,用腳尖蹬離地面. 擺動腿以膝領先帶動髖部前擺出,大腿積極下壓用前腳掌著地. 兩臂配合腿部動作做有力的前後擺動.

6)"加速跑"
就是越來越快的把身體舒服的跑起來,

體育鍛煉前進行充分的准備活動對於體育鍛煉者來說是非常重要的,有些體育活動愛好者就是由於不重視鍛煉前的准備活動而導致各種運動操作,不僅影響鍛煉效果,而且影響鍛煉興趣,對體育活動產生畏懼感。因此,每個體育活動愛好者在每次鍛煉前都必須做好充分的准備活動。

(一)准備活動的主要作用
1提高肌肉溫度,預防運動操作。體育鍛煉前進行一定強度的准備活動,可使肌肉內的代謝過程加強,肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇,一方面可使肌肉的粘滯性下隆,提高肌肉的收縮和舒張速度,增強肌力;另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性,減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動操作。
2提高內臟器官的機能水平。內臟器官的機能特點之一為生理惰性較大,即當活動開始,肌肉發揮最大功能水平時,內臟器官並不能立即進入"最佳"活動狀態。在正式開始體育鍛煉前進行適當 的准備活動,可以在一定程度上預先動員內臟器官的機能,使內臟器官的活動一開始就達到較高水平。另外,進行適當的准備活動還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感。
3調節心理狀態。體育鍛煉不僅是身體活動,而且也是心理活動,現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的准備活動即可以起到這種心理調節作用,接通各運動中樞間的神經聯系,使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態投身於體育鍛煉之中。

(二)如何進行准備活動
一般來說,准備活動時主要應考慮准備活動的內容、時間和量。
1內容。准備活動可分為一般准備活動和專項准備活動。一般准備活動主要是一些全身性身體練習,主要包括跑步、踢腿、彎腰等,一般性准備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態,減少運動操作的發生;專門性准備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習,如打籃球前先投籃、運球,跑步前,先慢跑等。除非進行一些專門性運動和比賽,一般人體育鍛煉時只需進行一般性准備活動,即可進行正式的體育活動內容。
2時間和量。准備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定,由於以健身為目的的體育鍛煉量較小,所以准備活動的量也相對較小,時間不宜過長,否則,還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時的體育鍛煉,其准備活動的時間一般為10分鍾左右。氣溫較低時,准備活動的時間也適當長一些,量可大一些。氣溫較高時,時間可短一些,量可小一些。
放鬆恢復:
方法:
1、進行原地的伸展、拉伸練習
2、抖動練習
3、抖動練習
4、溫水泡腳
作用:
1.

運動後放鬆可以使肌肉全面得到放鬆還原,
只有這樣肌肉才會保持良好的機能,
收縮有爆發力,
抻拉有韌性,全面的放鬆可以達到肌肉最大的功效,表現能力
超強。

2.

肌肉放鬆能有效地增加收縮前的肌纖維長度
,
放鬆對抗肌群
,
提高肌纖維收縮
速度
,
增大肌張力
,
提高柔韌性,增大動作幅度。

3.

提高肌肉放鬆能力
,
可以減輕肌肉酸痛,提高肌肉工作效率,改善肌肉的供能
過程,從而有利於速度耐力的提高。

4.

肌肉放鬆有利於改善神經系統功能
,
減少大腦皮質的負擔
,
加快大腦皮質中樞
興奮和抑制轉換的靈活性
,
從而加速運動技能的形成
,
提高完成技術動作質量
,
並有利於提高動作速度,加大動作力度。

5.

放鬆活動後能減少血液淤積,可加速全身血液重新分配,
促進乳酸排除,有助
於疲勞的消除,加速肌肉機能的恢復。因為運動時血液主要分布於運動器官,
以保證運動時能量代謝的需要,
運動後如不做放鬆練習而突然停止不動,
由於
地心引力和靜止身體姿勢,嚴重影響靜脈迴流,使身體不適甚至休克。

6.

放鬆可以提高訓練質量,
對訓練計劃的進行是有力的保證。
放鬆活動後能使心
血管系統逐漸恢復正常,
能減輕關節壓力,可以鬆弛緊張情緒,
使身體盡快恢
復正常狀態。,因為自然休息很難使緊縮的肌肉完全恢復。

請採納!!!

❹ 老人康復訓練有哪些

溫州建國醫院成立於2005年,是一所集醫療、教學、科研、預防、保健和康復為一體的二級綜合性醫院。2014年醫院通過了浙江省衛計委二級綜合性醫院等級評審。醫院是溫州市醫保、新農合、社會保險定點單位、浙江省(全國)醫保定點醫院、長三角門診醫保定點單位。同時,醫院也是浙江省康復專科及溫州市康復專科聯盟單位。 醫院建築面積近20000平方米,醫院核准床位249張,開放床位300張。 溫州建國醫院(康復醫學科)集醫療、護理、康復為一體,以腦卒中(腦中風)康復、骨科術後康復、老年疾病、神經系統疾病、運動系統疾病及其他慢性病後期治療和功能康復為特色的現代化大型康復中心,配置全套康復醫療設備和設施,不斷引進先進的醫療器械、(如CT、超聲、DR診斷、核磁共振等)逐步完善康復訓練的各種設備。 科室以運動康復、物理治療、針灸推拿、中醫傳統醫學為特色,設立規模龐大、康復設施齊全的康復治療中心,內設運動治療、作業治療、葯浴、中葯熏蒸、針灸推拿理療等。醫院還配置有高素質的專業護工團隊實行24小時陪護服務,為患者提供全家庭「卓越康復」健康管理服務。 科室堅持「專科、專病、專業、專治」的診療特色,以「早期、主動、全面康復」理念貫穿治療始終,秉持人性化親情服務理念,以科學管理、人文關懷、優質服務、合理收費為辦院宗旨,全力打造讓患者信賴的、具有領先康復醫療水平的現代康復醫療機構。
擅長疾病>

❺ 產婦怎樣做產褥期康復體操

產褥期康復體操可以彌補產婦產褥早期起床活動的不足,並能促進其腹壁及盆底肌肉張力的恢復,還可防止產後尿失禁、膀胱及盲腸膨出、子宮脫垂等。

在做任何動作之前所取的姿勢均相同,即身體平卧,頭平直,胸部挺起。運動開始時先深吸一口氣,在運動時呼吸暫停,然後慢慢呼氣。每日做5~10次,於分娩第2天即可開始。以後逐漸增加運動次數及運動量。下面介紹產褥康復體操的幾個簡單動作:

①腹部運動。仰卧,兩臂上舉到頭的兩側並與雙耳平行,深吸氣時腹肌收縮,使腹壁下陷,並使內臟提向上方。然後慢慢呼氣,兩臂復原。

②加強臀肌及腰背部肌肉的運動仰卧。髖與膝稍屈,雙腳平放在床上,兩臂放在身體的兩側。深吸氣後,盡力抬高臀部,使背部離開床面,然後慢慢呼氣並放下臀部,歸回原位。

③加強提肛肌的運動。仰卧,雙腿屈曲,雙膝分開,雙足平放床上,雙臂放於身體兩側。用力將雙腿向內合攏,同時收縮肛門,然後再將雙腿分開,並放鬆肛門。

除上述運動外,產婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作,每日30~50次,以促進盆底肌肉張力的恢復。平時躺卧時,也不要總是仰卧,應當有時俯卧,有時側卧,以防子宮後傾。如身體條件許可,可在床上仰卧起坐,以鍛煉腹直肌張力。

❻ 如何進行康復訓練

手部偏癱怎麼怎樣進行康復訓練?手部無力、腫脹,手指僵硬給患者的生活帶來了嚴重的影響,因此我們應及時的進行康復訓練,盡可能的恢復手部的靈活度,那麼手部偏癱怎麼怎樣進行康復訓練?下面就請三針專家為您詳細介紹一下。
(一)模仿性聯帶運動的影響
利用對側肢體作相同動作來誘發困難的動作,當病人想彎曲患側的手指時,我們可能會看到健側的手指也彎曲,甚至有時候會握拳。這是以潛意識的動作來誘發患側手指的彎曲,但如果注意去控制,健側的手並不一定要跟著彎曲,是可以抑制下來的。相反的,伸直手指也如上所述。交替屈曲及伸直,或是在早期訓練手指的抓握及放鬆時,這種誘發的效果在彎曲的動作特別明顯,並且注意力應集中在模仿的手(患側),以確定拳頭不會握得太緊以致過度激發手的屈曲肌.
(二)手腕固定作抓握訓練
一般來說,固定手腕的肌肉與屈曲手指肌肉有很強的連接。而這種情形通常在腦血管後就被阻斷了,所以需要重建以使抓握有效。
(三)集團伸展及激發伸直反射
自主式握拳的力量需要強化,而自主地開掌力量的強化也同等重要。手指屈曲肌的痙攣會導致拇指屈曲被包在其他四指里。當痙攣存在,以致於病人無法伸直手指時,應交替自主地抓握及被動開掌來降低肌張力。治療師可以在病人前臂旋後時,在他的手及手腕的背側給予輕微、快速地擦刷,可以有效地降低屈肌的張力。當患者只有手腕及手指的痙攣,可以用長時間的冷水刺激,降低其痙攣。
抬高手臂超過水平位,並引起手指的張力性反射。在作業活動當中,當患者的軀干及上肢的痙攣減少到最低程度後,患側上肢上舉木釘訓練中,可以改善手指的集團伸展能力。
(四)患者手功能的恢復可以通過訓練手指抓握和精細動作的活動來進行。
臨床上訓練手指的抓握能力的活動項目很多,因為所有的動作都與手的操作有關系。開始可以先練習抓握,手的癱瘓常出現拇指內扣握拳狀,這時應被動將手指緩慢伸直,手掌張開,平時可准備一與手掌相當大小的球握於手心,避免手長期拘攣不伸,練習握球以恢復手部力量、功能。
精細活動訓練可以選擇各種規格的木釘或鉛筆等,拿在手中並將其上下或前後翻轉,有利於提高手的靈巧性;市場上含有手的捏、插,拔、擰、轉等多方面的功能的兒童玩具可以借用,具有一定的治療意義;棋類、撲克、麻將等活動既有娛樂的作用,又是訓練手指對粗、細、大、小、方、圓等不同規格、不同形狀的物體抓握的良好機會。
手部偏癱怎麼怎樣進行康復訓練?以上就是三針腦血管病專家的詳細介紹,希望能對您有所幫助。,可以利用家庭的一些常用物品訓練手部的功能,早期鍛煉、堅持鍛煉對恢復患者手部功能是非常重要的。

❼ 殘疾康復訓練的手段與方法有哪些技巧

對偏癱患者進行康復,除了使用必要的葯物外,主要應開展有針對性的康復訓練。主要方法有: (l)運動療法。運動療法是通過主動運動、被動運動來改善運動障礙的治療方法。主要內容有關節活動度訓練、增強肌力訓練、姿勢矯正訓練和神經生理學療法等。在腦血管病卧床期,主要進行體位轉換、被動運動、保持良肢位、起坐訓練以減少壓瘡、關節孿縮等並發症,為日後康復訓練打好基礎;在離床期應進行坐位訓練、平衡訓練、起立訓練以促使患者肢體功能的提高;在步行期則主要以步行訓練、改善步態為主。為了增進運動功能,常採用多種治療技術的綜合康復方法。 (2)作業療法。作業療法的目的是最大限度地提高患者自理、工作、休閑等日常生活能力,提高生活質量是最好地回歸家庭和社會的方法。主要訓練包括運動能力訓練、認知訓練、日常生活能力訓練、自助器具使用訓練等。 (3)語言療法。可根據患者的語言情況和病變部位診斷出障礙類型,然後運用不同的方法,通過聽覺、視覺、觸覺等多途徑的剌激引發並強化患者的正確語言反應。 (4)心理療法。有效的心理治療能增強患者的學習能力和主動參與意識,主要方法為支持性心理治療、理性情緒和行為療法等。 (5)文體療法。文體療法是採用體育支持運動項目及娛樂項目對患者進行訓練,使患者的身體機能得到改善、提高, 並且可以改善其不良的心理狀態。主要有輪椅技巧、偏癱體操和各種球類運動等。 (6)其他療法。理療、水療的應用均有特殊的作用。祖國傳統醫學利用針灸、中葯配合康復也具有獨到之處。

❽ 產婦做康復體操好處多

有些產婦在月子里除了吃就是睡。認為只有這樣才能使身體很快康復,其實這是非常片面的。通常而言,經陰道分娩的產婦在產後第二天即可開始活動:剖宮產的產婦在傷口不感覺疼痛的情況下亦可開始鍛煉,並堅持做適合產婦的康復保健體操。康復體操有什麼作用呢?①可以較快地恢復機體的生理功能。產後產婦的全身各器官尤其是生殖器官要恢復到孕前的狀態,需要一段時間。除自然恢復外,產後康復體操可以加快機體生理功能恢復的進程。

②有利於增進食慾,恢復體力。保健操可以促進全身血液循環,使血流通暢,新陳代謝旺盛,脾胃的消化、吸收功能亦隨之增強,由此帶動產婦的體力、精神等方面較快地恢復。

③有利於惡露排出和子宮復舊。

④可以減少靜脈血栓形成和肺部並發症。

⑤有利於膀胱功能恢復,可減少尿瀦留的發生。分娩時因為胎兒壓迫膀胱,使膀胱黏膜水腫,收縮力減弱;或產後腹壁鬆弛,張力下降;或膀胱麻痹等因素,均可使產婦排尿乏力或發生尿瀦留。保健操可使膀胱功能得以恢復,從而減少尿瀦留的發生。

⑥改善腸功能,防止便秘。大多數產婦產後會發生便秘,主要是產後卧床過多,缺少活動,腸蠕動減弱,以及腹肌和盆底肌肉鬆弛、腹壓降低等因素造成。因此,除注意飲食調養外,產後須盡早起床活動,做產後保健操,加強鍛煉,這樣可促進腸蠕動,防止便秘。

⑦可防止子宮脫垂、尿失禁及痔瘡的發生。分娩時因為胎兒通過產道,盆底的肌肉和筋膜被牽拉,並向兩側分離,肌纖維也常有撕裂,加之會陰部常發生程度不同的破裂及陰道壁鬆弛等,可引起子宮脫垂;產後恥骨尾肌群張力降低,可導致尿失禁:痔瘡在產後也很常見,主要是產程過長或用腹壓過早,加重痔靜脈曲張所致,嚴重者痔核脫出,腫脹疼痛。通過做產後保健操,能增強盆底肌肉和筋膜的緊張度及尿道口周圍區域的肌肉張力,加快血液循環,從而有效地防止子宮脫垂、尿失禁及痔瘡的發生。

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