筋膜球的使用方法視頻

❶ 被稱為「奪命包」的富貴包，需要怎樣處理呢

在日常生活中，我們經常會看到脖子後側有個大包的人，俗稱「富貴包」，而在中醫里，它被卻稱為「奪命包」，這並不是危言聳聽。

1、筋膜球放鬆

• 仰卧，將筋膜球或網球放在頸部後側
• 慢慢的上下移動網球位置，放鬆頸部
• 緩慢而有控制的按壓，釋放緊張

2、頸部拉伸

• 簡易坐或金剛跪，軀干立直向上
• 右手放在身體旁側，左手扶右耳
• 呼氣，頭側屈向左，左手幫助加深
• 保持5-8個呼吸，換右側練習

• 雙手十指交扣，抵住下巴
• 吸氣抬頭延展，呼氣頭部向後
• 伸展脖子前側，釋放後側的緊張
• 保持5-8個呼吸，頸部回正
• 雙手抱住後腦勺，呼氣低頭向下
• 下巴找下鎖骨，伸展脖子後側
• 保持5-8個呼吸，還原

3、牛面手

• 金剛跪或英雄坐，脊柱立直
• 吸氣右手上舉，屈肘向後
• 左手向後向下，屈肘抓右手
• 肩胛骨向中線收，手指靠近
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

4、鷹式手臂

• 金剛跪，手臂側平舉
• 右手在上左手在下，大臂交疊
• 小臂豎直向上，相互纏繞
• 掌心相對，大拇指指向鼻尖
• 大臂向上抬，指尖向上拎高
• 保持3-5個呼吸，換反側練習

5、貓牛式

• 四角跪姿，雙膝打開與髖同寬
• 雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地
• 吸氣卷尾骨向上，抬頭提胸腔
• 呼氣，轉動骨盆向下，拱背低頭
• 注意一節一節有控制的延展脊柱
• 配合呼吸，重復練習5-8組

6、蝗蟲式

• 俯卧，雙手體後十指交扣
• 吸氣抬頭，呼氣抬雙腿向上
• 胸腔上提，手臂遠離臀部
• 大腿根向上，腳跟向後蹬

❷ 筋膜球是硬的還是軟的

材質較軟,身體重量壓上之後,筋膜球不易承受住,所以我們在挑選的時候一定要選擇邵氏硬度在60-70,不軟不硬的材質。增加舒服的體驗

❸ 筋膜槍、泡沫軸和按摩球，哪個適合在健身房用

1、作用原理不同。泡沫軸是通過自身滾動和自身重量的集中的方式梳理肌肉、降低張力。單次放鬆的面積更大一些。對於初學者而言，建議使用泡沫軸（筋膜球）放鬆，這樣更容易感受到自身緊張的肌肉。

2、放鬆效果不同。由於兩者的工作原理不同，一般推薦的訓練前可以使用快頻率的筋膜槍，訓練後使用泡沫軸再做適當的牽拉。

按摩球和泡沫軸都是利用自重在需要進行放鬆的肌肉上反復滾動，而筋膜槍是通過高頻次沖擊身體目標部位，來放鬆肌肉軟組織。

泡沫軸和按摩球可能自己會下不去手

❹ 雙腳酸痛怎麼放鬆

我們每天都少不了步行走路。腳上壓力會影響到腳踝，如果你經常覺得腳部疼痛，那麼請嘗試一下，舒緩的足部按摩和腳踝拉伸運動。

1. 將網球/筋膜球放在瑜伽磚上方。

2. 上下滾動時，將其向下壓入瑜伽磚中，以按摩足弓。

3. 用力按在壓痛處，並保持5次深呼吸。

提示：要進行更深層次的按摩，請使用筋膜球球。

❺ 筋膜球和握力球的區別

筋膜球主要是模擬人的手肘，接觸面積變小，單點的壓力也較大，適合使用在較小的肌肉群，適合拿來放鬆骨頭兩側的肌肉，避免直接加壓在骨頭上，又可以放鬆骨頭旁邊的肌肉。利用身體加壓和來回滾動達到按摩、放鬆緊綳肌肉的效果，就像去給人按摩一樣，會通體舒暢。
握力球，又叫減壓球、發泄球，是一種風靡歐美的一種健身球。鍛煉手指，手臂力量。握力球的體積不大，剛好握在手掌里，手握握力球，用力下捏，能感覺到握力球帶給手指的壓力。一般持續握N次，就能感覺掌心發麻發熱，之後就是很舒適的感覺。因為用力捏握力球的時候，柔韌的球體變形塞滿手掌，手掌一松一緊，球體能有效地刺激手掌的各大穴位，促進血液循環，達到鍛煉保健的效果。

❻ 如何用筋膜球瘦腿 鍛煉骨筋膜

瘦腿是相對困難的.以下供你參考:
1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鍾左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。

2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。

3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。

4.有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應盡量避免

❼ 腰肌勞損，腰部肌肉非常僵硬，可以用筋膜球放鬆嗎

可以，對於腰肌勞損，平時可以多按摩，這樣可以促進腰部的活血，
另外可再腰椎部位使用苗辶%父%%養笙貼，通過中葯的辦法來調理，這樣會改shan的快些的。

❽ 筋膜球的作用是什麼

筋膜球主要是模擬人的手肘，接觸面積變小，單點的壓力也較大，適合使用在較小的肌肉群，適合拿來放鬆骨頭兩側的肌肉，避免直接加壓在骨頭上，又可以放鬆骨頭旁邊的肌肉。利用身體加壓和來回滾動達到按摩、放鬆緊綳肌肉的效果，就像去給人按摩一樣，會通體舒暢。

在運動前使用筋膜放鬆球，會讓緊綳的肌肉鬆開，身體動起來變輕松，在運動後用筋膜放鬆球按壓放鬆，可以減緩運動過後的肌肉酸痛，除此之外還可以放鬆日常生活中緊綳的身體。
一般人想到的就是使用泡沫軸運用於運動後的放鬆，利用自身體重的壓力，放鬆緊張的肌肉，達到放鬆筋膜與肌肉的目的，從而完成運動後的修復。但是更小的肌肉群或部位，利用泡沫軸是無法完成的，所以筋膜球就派上用場了。

用一個小小的筋膜球就能幫你解決，只要掌握了正確的用法，它將成為你的好朋友。

按摩時會感覺疼痛，但不會痛得無法忍受。如果你感覺到劇烈的疼痛，馬上停止。也許你已經受傷了。

按摩動作要慢。使筋膜球沿肌肉上下緩慢滾動，在最敏感的那些點上停住。那些可能就是激痛點。

使筋膜球沿肌肉上下滾動5次，或者在某個區域四處滾動30秒，在激痛點上保持30秒。每塊肌肉重復做幾次，具體幾次並不重要，你嘗試一下就知道答案了。

觸到激痛點時，你會感覺到肌肉深層的疼痛。沒有關系，咬牙堅持住。

如果那一點確實是激痛點，球剛碰到它時疼痛最強烈。堅持一段時間以後，疼痛將會減輕。

按摩某個區域時，讓球四處滾動，找出激痛點。激痛點通常存在於一些特定的區域，但你也並不一定要專門去那些區域尋找，你只需使球四處滾動，自己找出激痛點來。

一、足底筋膜放鬆

腳上並不存在激痛點，但筋膜球按摩能夠讓腳放鬆下來。腳上的足底筋膜的功能直接影響著腿上的其他部分。我們大多數人的足部肌肉是緊張的。

訓練方法:

單腿站立，懸空腿踩在球上，體重置於支撐腿。讓球在腳底四處滾動，酸疼的地方可以多滾動一會兒，踩40秒，每隻腳3組。

二、梨狀肌

你也許聽說過梨狀肌這塊小小的、經常帶來疼痛的、煩人的肌肉。它是需要注意的髖部旋轉肌之一，它帶來的問題最多。

訓練方法:

臀部坐在球上，四面八方滾一下，你會找到梨狀肌。這塊肌肉很小，觸到它時，痛感會沿著腿部向下延伸。在這個點上保持30-60S，按摩後會感覺很輕松。若疼痛很劇烈，將腿伸直，也就是說不讓髖部旋轉肌過度伸展，在這一點上保持一段時間。腿伸直之後，按摩效果會差一點，但至少能讓你開一個好頭。

三、ITB(大腿側面)
大腿側面的這部分筋膜幾乎總是緊張的，往往存在激痛點。在這個部位，筋膜球的主要作用在於單純的筋膜還原;但在比較靠近髖關節的地方，也存在著一些激痛點。

訓練方法:

使筋膜球由膝部向上，向著髖部滾動。如果觸到了感覺酸痛的點，停下來保持一段時間。ITB通常是非常緊張的，用筋膜球按摩這里可能會很痛。我個人感覺筋膜球能比泡沫軸帶來更佳的核心伸展，但不容易找到激痛點。

四、小腿後部

幾乎所有人的腓腸肌和比目魚肌都存在著激痛點，但大多數意識不到其存在。

訓練方法:

坐在地上，然後將身體抬高一點。身體距離地面越遠，施加在球上的壓力越大。將球置於小腿後部下方。使球由跟腱一直滾動膝部下方，動作要緩慢。遇到敏感點就停下來保持一段時間。由於小腿後部很寬，你需要嘗試多條滾動路線，照顧到內側、中間和外側。

五、豎脊肌

我們的坐姿往往都不夠標准，導致豎脊肌緊張(豎脊肌是分布在脊柱兩側的長條形肌肉，由下背部向上、向著頸部延伸)。這種方法恐怕在豎脊肌上找不到多少激痛點，但由於胸椎和頸椎需要提高靈活性，它們往往非常緊張，筋膜球按摩有助於實現這些目標【ps:這里推薦使用花生球，用花生球按摩豎脊肌時兩個球中間的空隙正巧可以避開脊椎,因此不會給脊椎很大的壓力

訓練方法:

將花生球放在身後的地上。緩慢仰卧下去，使身體在兩個球上方伸展。剛開始，將球置於圖中所示的位置。你會發現，這兩個球剛好能按摩到豎脊肌，球之間的空隙可以避免脊柱受到壓迫。利用伸展動作按摩完一個區域之後，坐起來，使球稍微向前移動，再次躺下來，按摩另一節椎骨。如此逐漸沿背部上移。正如上文所說，這種方法對治療激痛點效果不佳。但由於很多人的體姿不佳，這種方法有助於讓脊柱伸直，減輕背部痙攣。這種方法對於椎間盤突出的治療也有輔助性作用，因為椎間盤突出會導致背部的其他區域緊張。

六、肩關節囊後側

訓練方法:

背向牆面或者躺著，將球夾在身體與牆面之間，球位於肩部後側，為增強效果，可將練習側手臂肩水平屈放於胸前，並以對側手進行固定，緩緩的小范圍的使球在肩部後側來回滾動，維持動作30-60s，然後換對側進行練習。

七、岡下肌、小圓肌
岡下肌和小圓肌，它們位於肩胛骨後方，都屬於肩胛骨外旋肌。另外兩塊肌肉處於極深層，只有專業人士才能准確找到它們的位置。肩袖緊張和激痛點是肩部疼痛的常見原因。錯誤的坐姿，長時間使手臂處於頭上，一隻手使用滑鼠，長時間打字，不給肘部休息的時間，都會導致這些肌肉緊張。下面的方法能夠緩解肩部神經受壓迫的問題。

訓練方法:

仰卧在健身墊上，球位於肩帶和墊面之間，有球側手臂肩外展並屈肘90度，使上臂平貼在墊面上，緩緩的內外旋有球側肩關節，重復8-10個來回，然後換對側進行動作。

❾ 筋膜球怎麼用

筋膜球是一種像網球一樣大小的按摩球。能夠按摩足底，刺激足底的穴位，可以達到一種養生保健的作用。閑暇的時候，人們可以將筋膜球放在腳下，既可以放鬆又可以按摩。筋膜球可以有效的鍛煉肌肉。一、足底筋膜放鬆

腳上並不存在激痛點，但筋膜球按摩能夠讓腳放鬆下來。腳上的足底筋膜的功能直接影響著腿上的其他部分。我們大多數人的足部肌肉是緊張的。

訓練方法：

單腿站立，懸空腿踩在球上，體重置於支撐腿。讓球在腳底四處滾動，酸疼的地方可以多滾動一會兒，踩40秒，每隻腳3組。

二、梨狀肌

你也許聽說過梨狀肌這塊小小的、經常帶來疼痛的、煩人的肌肉。它是需要注意的髖部旋轉肌之一，它帶來的問題最多。

訓練方法：

臀部坐在球上，四面八方滾一下，你會找到梨狀肌。這塊肌肉很小，觸到它時，痛感會沿著腿部向下延伸。在這個點上保持30-60S，按摩後會感覺很輕松。若疼痛很劇烈，將腿伸直，也就是說不讓髖部旋轉肌過度伸展，在這一點上保持一段時間。腿伸直之後，按摩效果會差一點，但至少能讓你開一個好頭。

三、ITB(大腿側面)

大腿側面的這部分筋膜幾乎總是緊張的，往往存在激痛點。在這個部位，筋膜球的主要作用在於單純的筋膜還原;但在比較靠近髖關節的地方，也存在著一些激痛點。

訓練方法：

使筋膜球由膝部向上，向著髖部滾動。如果觸到了感覺酸痛的點，停下來保持一段時間。ITB通常是非常緊張的，用筋膜球按摩這里可能會很痛。我個人感覺筋膜球能比泡沫軸帶來更佳的核心伸展，但不容易找到激痛點。

四、小腿後部

幾乎所有人的腓腸肌和比目魚肌都存在著激痛點，但大多數意識不到其存在。

訓練方法：

坐在地上，然後將身體抬高一點。身體距離地面越遠，施加在球上的壓力越大。將球置於小腿後部下方。使球由跟腱一直滾動膝部下方，動作要緩慢。遇到敏感點就停下來保持一段時間。由於小腿後部很寬，你需要嘗試多條滾動路線，照顧到內側、中間和外側。

五、豎脊肌

我們的坐姿往往都不夠標准，導致豎脊肌緊張(豎脊肌是分布在脊柱兩側的長條形肌肉，由下背部向上、向著頸部延伸)。這種方法恐怕在豎脊肌上找不到多少激痛點，但由於胸椎和頸椎需要提高靈活性，它們往往非常緊張，筋膜球按摩有助於實現這些目標【ps：這里推薦使用花生球，用花生球按摩豎脊肌時兩個球中間的空隙正巧可以避開脊椎,因此不會給脊椎很大的壓力

訓練方法：

將花生球放在身後的地上。緩慢仰卧下去，使身體在兩個球上方伸展。剛開始，將球置於圖中所示的位置。你會發現，這兩個球剛好能按摩到豎脊肌，球之間的空隙可以避免脊柱受到壓迫。

❿ 筋膜球是誰發明的

筋膜球是唐守勝發明的。

筋膜球的使用方法有很多，包括腳底筋膜釋放壓力、梨狀肌筋膜球的減壓、小腿肚後側筋膜球運動。

腳底筋膜釋放壓力：可以單腿站立懸掛在空中，腿踩在球上，重心放在腳跟上，讓球在腳掌四處翻轉。通常情況下要持續做一分鍾，可以根據情況來選擇調整持續的時間和頻率。

小腿肚後側筋膜球運動：可以選擇坐在地上，將筋膜球放置在小腿肚後側正下方，使球順著人體的跟腱一直翻轉至腿部正下方，要緩慢改變，可以將筋膜球不斷的翻轉移動，碰到敏感區要緩慢的維持一段時間，盡可能將小腿肚後側的整個皮下組織都能夠讓筋膜球觸及到。根據自身的情況來選擇持續的時間和頻率。

梨狀肌筋膜球的減壓：可以選擇屁股坐在球上，然後向左右前後滾動，通常觸及疼痛感會隨著腳部往下延伸，一般可以維持一分鍾左右，再將腿盡可能的伸直，維持一段時間。根據情況來調整頻率和持續時間，可以自行調整。

基本信息

使用筋膜球後，能夠把淺筋膜當中的水分擠出去，恢復過程中會大量的吸水，充分的吸水之後，能夠降低筋膜的黏性，使人體運動自如。