手機拉筋的正確方法

⑴ 如何正確拉筋

所謂「拉筋」是指通過關節的持續被動活動，以拉伸肌肉，促進肌肉的延展性和靈活性。就像瑜伽動作一樣，通過形體的拉伸運動，以增加血液循環，修復受損組織，增強肌肉的彈性，使身體組織得到充分的營養與代謝。

⑵ 晨起拉筋動作有哪些，越拉越健康，脖子靈活了，頸椎輕鬆了

早上醒來的時候，需要把身體先伸展一下，增加身體的穩定性，鍛煉一下身體活動的核心肌群，它的的重點在於骨盆，緊綳的身體得到舒展後，可以讓人一整天都精力旺盛。所以，起床前可以先做一個拉筋操舒展一下。可以讓你一整天精神滿滿，越拉越健康哦。

一般拉筋練完一次會覺得舒服了很多，堅持一段時間會越拉越健康，平常自己在家中拉筋就很方便。拉筋主要是利用自身的重力從而拉伸脖子周圍的筋，這樣可以幫助頸椎恢復原來的生理弧度，這樣疏通經絡起到緩解疼痛的功效了。平時沒事的時候可以看看高處抬抬頭，看一下天空，做一個頸椎操。

⑶ 9個正確的拉筋方法是什麼

動作一：坐在椅子的三分之二位置處，腰背挺直，左腳伸直，腳跟接觸地面，兩手十指交叉，反扣手。腰部向前彎曲，手掌出腳部。保持動作15秒左右，換另一條腿，同樣堅持動作15秒。

動作二：坐在椅子上，挺直後背，雙腳分開與肩同寬，放鬆肩膀，這是基本姿勢；右腳放在左膝上，保持此姿勢5秒，可以讓腿關節，大腿內側以及臀部肌肉得到適度拉伸；接著拉伸左側。左腳放在右膝上，放鬆，保持5秒即可。

動作三：拉伸腹部，參見瑜伽駱駝式，不過一直這樣會比較累。大家可以採取上背部靠在椅子上的，就是把椅子斜放在背下面就可以了．每個動作4到5分鍾。既能拉胸部筋絡，還能減輕腦部缺血，美容、提升面部肌肉。

動作四：卧位拉筋法，將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鍾。

期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節。移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鍾。

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經常拉筋還能給身體帶來5個好處

1、防腰腿痛

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

2、強身健體

腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

3、診斷疾病

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症；如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

⑷ 【正確拉筋】筋長三分,肉薄一寸

正確拉筋筋長三分肉薄一寸

1.兩手手掌交叉相握，向上伸展，直到有緊綳的感覺時保持不動，動作過程中需要配合呼吸，停留時間10秒以上。

2.兩只手從頭往背後伸，一隻手抓住另一隻手手肘，向著頭部方向緩緩向內拉。動作過程中需要配合呼吸，停留15-20秒鍾，再換另一側，重復相同動作。

3.兩手放在背後伸直且互相握住，慢慢的將手臂往上抬高到可接受的局盯舒適部位，保持這個姿勢，將動作與呼吸配合，每次停留10-15秒鍾。

4.兩腳打開與肩同寬，一手向上伸直，橫越頭部向外伸展，另一隻手自然放在身前或者腰前，腰部向外彎曲伸展，動作過程中注意配合呼吸，每次拉伸可停留10秒鍾，之後換另一邊重復相同動作。

5.坐在地板上，將左腳平放，另一隻腳跨越成彎曲狀，將右手放在臀部附近，左手緩緩將右膝蓋向靠身體的一側推，直到肌肉感覺緊綳，注意動作中不可快速用力，要配合呼吸，每次停留時間可達15-20秒，之後換另一邊重復動作。

6.身體仰卧，雙手握住一隻腿的膝蓋，緩緩將腿拉向胸部。在拉的過程中保持腿部的伸直，另一腿保持彎曲，此過程中配合呼吸，每次可停留10秒鍾後換另一邊，重復相同動作。

7.保持坐姿，兩腿彎曲讓兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握住腳踝，手肘放在大腿上，將大腿慢慢往下壓，直到大腿肌肉感到緊綳為止，此過程中注意配合呼吸，每次可停留10秒鍾。

8.單腳站立，一隻手抓住一隻腳的腳踝，慢慢將腿向後拉至臀部，注意骨盆不要傾斜，拉的過程中保持軀乾的直立，在此過桐型和程中配合呼吸，每次可停留15-20秒鍾，之後換另一邊重復相同動作。

9.坐在地板上，腳尖自然向上，彎曲一腿且讓膝蓋靠著胸部，另一腿伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展，此動作過程租譽中需要注意配合呼吸，每次可停留10-15秒，之後換另一邊重復上述動作。