最大心率的計算方法

❶ 最大心率是220減去年齡 為什麼是220

1. 研究表明，青少年的平均最大心率（MHR）為（220-年齡）次/分，即隨著年齡增加，人類最大心率是逐漸下降的，如果到了100歲，那麼最大心率就只有120次了。

2. 現在提倡進行有氧運動，衡量的標准就是心率。流行的理論最大心率計算公式為:最大心率=220-實際年齡。

3. 為了提高心血管系統的有氧耐力水平，運動時心率必須保持在一個正常的范圍內，即靶心率，有氧運動中合理心率范圍=（最大心率－安靜心率）×0.6+安靜心率——（最大心率－安靜心率）×0.8+安靜心率。

4. 如果你22歲，安靜時你的基礎心率是68次/分，

那麼你的最大心率是：220-22=198（次/分；

你運動時的靶心率范圍是：

下限為：（198-68）*0.60+68=146；

上限為：（198-68）*0.80+68=172；

即你的合理心率范圍是：146~172（次/分）。

這就是220的來源。如果硬要追問「知其然知其所以然」，推測是經大樣本量的統計數據，用回歸公式計算出來的一個常數，這個就要問專家啦。

❷ 如何計算最大心率和靶心率

最大心率＝220－年齡

靶心率＝最大心率×0.6至0.8

如果您的靶心率是100～120次/分，就是說運動時的脈搏應保持在100～120次/分。運動時您

可以數10秒鍾的脈率，乘以6就可以換算出1分鍾的心率了。

心率的范圍應該是60-100次每分鍾，平均是75次每分鍾。心率，如果低於60次每分鍾的情況下，要考慮心動過緩。導致心動過緩的原因，也是非常多的，如甲狀腺機能減退、心臟的傳導阻滯、竇性心動過緩。

導致心率超過100次每分鍾的原因也是非常多的，如熬夜、緊張情緒的時候，以及喝酒、體溫升高的時候。當然心臟的器質性疾病引起也是有可能的，如冠心病、心肌梗死、快速性心律失常等原因，都是有可能引起患者心率的改變。這種情況下，要及時的檢查確定具體導致心率增快的原因，心率減慢的時候也應該進行相關的檢查。

❸ 人的最大心率是多少，要計算公式

人的最大心率是130，人的正常心率是60-100次/分鍾。小孩子由於代謝快，會快一點，初生兒的心率很快，可達130次/分以上，都屬於正常的。
計算公式：220-年齡=最大心率。

❹ 運動完後，安全最高心率如何計算

220—你的年齡,就是你的最大心率!

一般情況下年齡預測公式的誤差是10—12bpm，這是由於遺傳特點和訓練上的差異所致。 最大心率百分數在不同的范圍代表不同的運動強度。

每個人所需的運動強度並非一致，我們將最大心率百分數劃分為5個區，您可從中選擇適合您的運動強度目標： ⑴50%-60%保持健康； ⑵60%-70%運動能力提升； ⑶70%-80%有氧、健身運動； ⑷80%-90%無氧、力量練習； ⑸90%100%競技訓練。

三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。

❺ 卡士公式是什麼

卡式公式：目標心率百={（220-年齡）-靜態心率度}×運動強度%+靜態心率。年齡30歲，靜態心率68次／每分鍾，選用版強度百分比：最大心率之60%－80%
。計算最大心率：最大心率=220-年齡。220-30=190
權

❻ 最大心率的計算公式

人的最大心率是130，人的正常心率是60－100次／分鍾。小孩子由於代謝快，會快一點，初生兒的心率很快，可達130次／分以上，都屬於正常的。

心率是心臟對外界負荷的反應，是運動強度最直觀的體現。成人的正常心率是每分鍾60－100次，高於或低於這個范圍都可能引起心慌氣短胸悶等不舒服的感覺。

(6)最大心率的計算方法擴展閱讀：

注意事項

運動心率即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。

三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。

❼ 運動中心率儲備的計算方法是什麼 A.最大心率-安靜心率 B.220-安靜心率 C.200-年齡 D.220-年齡

1、最大心率及運動強度的計算

最大心率=220-年齡

大強度：最大心率的80%以上

中等強度：最大心率的60%-80%

低強度：最大心率的60%以下

例如：30歲人進行運動時三種強度的最大心率分別為：（220-30）X80%以上=152次以上；

（220-30）X（60%-80%）=114-152次之間；

（220-30）X60%以下=114次以下。

2、最適宜運動心率的計算公式：

最大心率=220-年齡

心率儲備=最大心率-安靜心率

最適宜運動心率=心率儲備X（60%-80%）+安靜心率

例如：某人30歲，安靜時的心率為每分鍾65次。按照上述方法計算：220-30=190，190-65=125。125X60%=75，125X80%=100。75+65=140，100+65=165次。那麼他的最適宜的運動心率應在140-165次之間。

❽ 運動後，最高的安全心率應該如何計算

運動心率指的是運動時的合理心率，包含有氧運動和無氧運動。一般情況下運動心率最高值計算公式為220-年齡(以靜息心率為60計算)，輕中度有氧運動心率建議值在120-150次/分以下，無氧運動或高強度健身心率控制在170次/分以下。

運動後最大心率一般是在180次/分以內，超過180次/分均屬於心動過速；不同年齡段的人群在運動後最大心率也不同，臨床上常通過「220-年齡」的方式來計算運動後最大心率，如六十歲的老年人運動後最大心率在160左右。運動後出現心率增快的表現是正常的，但不能超過一定的限度，若患者出現明顯的不適症狀時，需要及時就醫進行檢查，排除貧血、甲亢、心律失常等疾病。

❾ 最大心率到底是怎麼計算的

心率是指每分鍾心搏次數。正常成人為60--100次/分,女性少快,老年人騙慢,兒童偏快,3歲一下兒童多在100次/分以上,凡成人心率超過100次/分,嬰幼兒心率超過150次/分為心率過速,心率低於60次/分

如何計算最大心率。

最大心率=220-年齡

接下來請用食指和中指按住頸部喉管的任意一側，默數10秒鍾內的心跳次數，然後乘以6就是每分鍾的心跳次數，既正常心率。健康人的「有氧運動有效心律范圍」應是最大心律的65～85％之間。

一般有氧運動(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%;
2,保持30分鍾以上;
這里所說的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分鍾內不讓心率低於正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分鍾甚至更少的時間就感到累,認為休息一會接著跑效果是一樣的,但是這種想法恰恰是錯誤的,人體在運動的每個階段消耗的能量源都是不一樣的,只有在長時間的有氧消耗中,身體才會把肌肉當作能源來消耗

❿ 靶心率公式為：最大心率×60％～最大心率×80％之間的范圍，其中最大心率的計算公式是：

測量的即時心率/最大心率×100%=最大心率百分數，其中220－年齡=年齡調節最大心率。