跪著後躺的正確方法瘦哪裡

A. 什麼是跪膝後倒，具體怎麼做，動作要領是什麼

跪膝後倒是跪膝狀態下腳背放平，然後身體往後躺。

（1）具體做法：

在嬰兒式放鬆的基礎上，吸氣，向上推起身體成跪立，雙臂置於臀部後方，屈雙肘，雙肘點地，呼氣，身體慢慢放平，松開雙手，雙手十指相扣，置於頭頂。在此維持3分鍾，松開雙手，雙肘體側撐地，吸氣，雙臂用力向上撐起身體成坐立，呼氣，身向前傾，前額觸地，全身放鬆。

（2）具體動作展示如下圖：

（3）注意：

背部不好，薦骨緊張，這個體式對膝蓋的考驗很大，也要注意保護腳踝，如果有任何尖銳疼痛或灼燒感，立刻停止練習這個體式！

B. 跪躺的正確方法

跪躺功，拉伸胃經，美容，調理腸胃，治療駝背含胸，年輕人可以長高不少，治療腰椎病，一般人躺不下或者會腰疼的厲害的，後面墊被子枕頭，逐漸躺下去，會有意想不到的好處。腳腕疼的厲害的一定脾胃有問題。最好旁邊有人，不然五分鍾以後你會發現自己起不來了。或者旁邊有拉的東西，從側面起來。這個方法特別牛。胃經多氣多血，妙不可言。

1.幫助腸胃排毒

胃是人體最大的消化器官，具有貯存、運輸和消化食物的功能。因此，清晨採用跪姿，練習腹部呼吸，每天堅持，能促進胃的血液循環，改善新陳代謝，增強胃的消化能力。

2.治療腰痛

跪著對腰部很滋養,這可以有效地治療下腰痛,因為大多數的下腰痛的原因是脊髓故障,血液循環不暢,等等。在這種情況下,我們只需要每天早晨跪坐了30秒,可以改善。

3.防止膝蓋關節炎

坐直可以預防和治療膝蓋關節炎。早上起床後或晚上睡覺前，練習坐在床上的膝蓋上。膝蓋坐，臀部直立，手臂向後，腳向後。

4.保護腳，禦寒

晚飯後拖著鞋墊膝蓋，跪在那裡，撐著沙發，直背看電視，胃會感覺好多了。此外，跪著走路也有「血往下」的作用，可以戴著護膝做。

腳遠離心臟,血液供應相對不足,跪著走路,血液流動很容易到膝蓋,腳血液供應充足,尤其是對婦女的手足冰冷,有一定的抗寒效果,當然,下肢骨骼疾病患者不推薦使用。

5.減輕膝關節疼痛，刺激經絡

當我們坐著的時候，我們可以按摩穴位，可以有效的緩解膝關節疼痛，下肢癱瘓，屈伸不良，腳氣，刺激經絡，解風，解寒，消腫。

6.平心靜氣，修身養性

跪也能使心靈平靜，修身養性。因此，心情不好時跪著可以緩解心情。有些不平靜的朋友可以試著跪下來。

C. 跪著向後躺能瘦腿嗎

這是瑜伽，有鍛煉腰部軟度的作用，拉腹肌，能瘦腿瘦腰。

D. 跪著能減肥嗎

坐著也能減肥，坐著減肥的方法：
一：椅子坐前三分之一
這樣的姿勢可以不致於過度舒服的躺在辦公椅上，稍微有點刻意這樣坐 坐了幾分鍾之後會覺得全身好像有在燃燒的感覺。
二：坐的時候請抬頭挺胸
刻意保持抬頭挺胸的時候，不自覺當中也在消秏熱量 而且長久下來會讓身型保特在比較優良的曲線，真的要好好的養成好習慣，對塑造 完美 體形非常有利。
三：帶一個大瓶子， 多多喝水
喝水真的享瘦的樂事，既不會辛苦，又容易堅持。多喝水可以促進新陳代謝，這對於沒有運動量而言的上班族來說是再好不過的小方法了。而且，多喝水還有一個好處，就是會一直跑廁所，跑廁所在無形中就是增加了走動次數。

E. 請問網友，瑜珈中是否有：雙腿跪著，緊貼墊面，然後上半身慢慢向後躺，由5分鍾逐漸增加，這樣感覺腰好...

瑜珈中是有這個動作，剛開始做這個動作的時候相當痛苦，初學者可以在躺下後，用手撐著腰,每天練幾次，慢慢地，就會適應，然後不會覺得腰痛也不會覺得腿痛。

瑜珈的每一個動作都是要慢慢地堅持地去練習，身體的柔韌度達到了，就很輕鬆了。

能不能瘦，看你是否有堅持.. 你堅持一年兩年，不但能瘦，還能培養個人氣質。

希望對你有幫助

F. 這樣跪著向後躺，這樣什麼瑜伽動作，有什麼鍛煉作用

卧英雄式：
作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定療效；消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。
望採納！

G. 怎麼躺在床上瘦大腿後側我的大腿後側贅肉很多想把它

跪地叉腰:
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側
步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;
肩部慢慢後仰，手臂用力，並將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;
達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。

開腿舉臂:
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚綳直才好;
手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;

側卧抬腿:
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側
步驟：側卧在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上;
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

俯身抬腿:
瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側
健身舞要點(3張)步驟：趴在地板上，四肢伸展;
用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鍾再換方向。

屈膝弓背:
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側
步驟：相當簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向後撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的動作喲!

H. 跪躺功的作用與功效有哪些

上，讓身體里的氣血能進行一個大循環。腳和腿是人的根，根結實了，當然就不容易衰老了。

好處：

1、對長痘、手腳冰涼練跪膝法很有效好多姑娘臉上老長痘痘，而手腳卻是冰涼的。到醫院一檢查，醫生說是體內有火，於是就叫她們吃點兒去火的葯。其實是因為她們的腳是冰涼的。

這是因為氣都跑到上面下不來，使得體內有濁氣在肚子里堵著呢！跪膝法，可以把新鮮氣血引到腳上，腳就不涼了，慢慢長痘的情況也會好轉。

2、老年人練跪膝法可以防病跪膝法不光可以減肥，它還是一個防病和長壽的好方法，是能很快改善我們體質的不花錢的妙葯。

跪膝法可以讓身體里的氣血進行一個大循環。循環好對老人的靜脈曲張和水腫會有很大的改善。

膝法的作用：

膝法是個引血下行的絕妙方法。氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。

有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。跪膝走還能減肥。跪著走把氣血引到腿上去，引到膝蓋上去的。女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿。

以上內容參考：網路—跪式健身法

I. 雙腿跪著然後向後睡下這個動作叫什麼

可能是駱駝式。哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。這個是簡單的駱駝式下面是擴展的駱駝式接下來是駱駝式的動作分解

J. 跪著往後躺有什麼用

可以鍛煉腰腹核心部位肌肉力量