A. 單杠是練習身體哪些部位的肌肉的
1、單杠能鍛煉肩三角肌。
三角肌是位於肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩關節外展。在使用單杠做各種訓練動作時，肩關節活動不可少，對於肩三角肌是有鍛煉效果的。
5、單杠能鍛煉核心肌群。
核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌等組成的肌肉群，用單杠進行鍛煉，可以對其有一定的鍛煉效果，特別是腹肌。
(1)單杠訓練方法練哪裡肌肉擴展閱讀：
引體向上分類介紹：
1、正手（ordinary grip）引體向上
正手引體向上是以手心向外的抓握方式做引體向上。這是最「正統」的引體向上握姿，此種姿勢對三角肌是個挑戰。如果想重點鍛煉三角肌，在正手握法的同時，可以讓雙臂張開的角度增大些，這樣難度更大。
2、反手（underhand grip）引體向上
反手引體向上是以手心向內的抓握方式做引體向上。它相對於正手握法容易些，因為它可以發揮肱二頭肌。如果想讓肱二頭肌更壯觀些，可以嘗試反手引體向上。而且，還可以把雙臂並攏起來，甚至讓兩手相碰，這樣會給肱二頭肌更多的壓力。
3、正反手（mixed grip）引體向上
正反手引體向上同時使用正手握法和反手握法。這樣做可以增加引體的難度，當採取這種抓握方式，身體會向反握的一側偏轉，增加反握一側的受力。練習時需要左右交替使用正反手。
4、平行（parallel grip）引體向上（也叫側握引體向上hammer grip）
如果有兩條橫杠，就可以採取這種雙手掌心相對的抓握方式，這種姿勢可以減輕肩部的受力。
5、負重引體向上
不管是哪種姿勢的引體向上，一口氣可以做上15個，就該考慮提高難度了，增加負重是一種簡便的提高難度的方法。具體增加的負重要看個人力量。
B. 單杠前水平開始應該怎麼練，強化哪裡的肌肉
單杠前水平的發力部位，首要是背肌與三角肌，網路一下，從圖片里就能看到，起到平行作用的，就是肩部關節。其次是腰腹，前水平對腰腹的要求不高。
練習方法：寬握引體向上，這可以加強背肌，每次訓練必做50個，至少。懸垂直舉腿，這可以練習腰腹、三角肌、背肌（做懸垂直舉腿，你會發現這個動作跟前水平很像，它們都是把身體給舉起來，只不過懸垂直舉腿是V字舉，比水平舉的難度要低太多了），每次訓練必做50個，至少。肌肉不痛就練，不過要練，第二天就一定要痛，不然就是不到位，不到位的效果非常差。
C. 單杠是靠哪些肌肉為什麼俯卧撐、雙杠都能做，單杠硬是一個都上不去
單杠引體向上需要握力、上肢力量、肩部力量還有背闊肌的力量。
俯卧撐其主要是靠上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
雙杠臂屈伸主要靠胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，背闊肌、斜方肌也起作用
相對來說其他兩種運動，引體向上所需要的懸垂力對上肢力量要求更高，北闊肌的力量要求也更高，整個引體向上過程，各部位的綜合力量要大於身體的重量才能完成，一個也做不了，是力量不足矣支撐身體重量的原因。
練習方法：
對於力量不足或體重比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上托助練，可同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰卧引體、各種俯卧撐、屈臂引體、仰卧起坐等練習，有條件還可以輔以鍛煉背闊肌的下拉器械。
D. 體育運動：請問單杠引體向上是靠哪裡肌肉發力
引體向上
其作用肌肉包括肱二頭肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，幾乎涵蓋了所有的上身肌群。
只要掌握科學的方法稍加運用並堅持下去，引體向上一個動作就能幫你搞定上身肌肉。
不幸的是，它的難度很大，非常大。如果你剛開始練習，很可能一次動作都完成不了。事情往往就是這樣，越是困難的越是能和別人拉開差距的事情，當你能夠獨立完成15次的標准動作時，你會發現在上肢的鍛煉中你已經落下別人一大截兒了。
引體向上屬於復合訓練動作，長期堅持此動作能全面提升力量水平，不斷提升自己的肌肉力量和肌肉體積，從而在使自己在力量和形體上都得到改觀。
引體向上的動作十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。吸氣上拉，呼氣還原。
從手握杠的方向上，引體向上分為正握和反握兩種方法。
可以簡單理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向後的握法叫做反握；
掌心向後的動作一般握距與肩同寬，這個動作這要參與的肌肉是背闊肌、三角肌後束、肱二頭肌、前臂肌；掌心向前的動作一般握距都比肩寬，這個動作主訂用到的肌肉是背闊肌、肱二頭肌、前臂肌；
正手引體向上，掌心向前,肱二頭肌用力更少，背部用力更多,難度更大；
反手引體向上，掌心朝向自己，肱二頭肌用力更多，難度更小。所以一般反手是比正手做的次數多；從握距的寬度上引體向上分寬握和窄握，寬握主要是增加背闊肌寬度；窄握主要是練部內側肌肉、肱二頭肌和三角肌前束的；動作注意事項：起始動作，起始動作為靜止懸垂，手臂伸直;動過程中，無論握距寬窄，每次練習都要充分伸展和收縮背闊肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部（窄握時當然無法在頸後拉），除非你根本沒有能力這樣做。
一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用雙腿夾一個啞鈴。這樣還能夠練到你的腹肌。使用的重量不能超過10到20公斤。或系一個腰帶，連上一條鐵鏈，鐵鏈下端掛鈴。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
E. 單杠能鍛煉哪個部位肌肉
如果你指的的單杠引體向上的話, 這個動作主要是鍛煉背部肌肉的。
F. 單杠鍛煉哪裡的肌肉，單杠練哪裡肌肉，單杠練什麼肌肉
利用單杠其實可以鍛煉到很多地方的肌肉，關鍵是看你用什麼動作鍛煉
比如引體向上，正握（掌心向前）引體向上，是鍛煉背部和二頭肌
單杠懸垂抬腿，可以練到下腹肌等等
純手打，望採納~
G. 拉單杠是練身體的哪個肌肉.如什麼三角肌那些。
我想糾正下，
你的滿意回答完全錯，你的動作也錯。引體向上正握、反握頸前都可以，要寬握距，這個動作是加寬背闊肌的肌肉，對二頭肌也有刺激。頸後只能正握，是對整個背部的加厚，適合中、寬握距，對二頭肌也有刺激。單杠幾乎沒有能訓練三角肌的動作。雙杠的話只能做雙杠下撐，而且只能刺激三角肌的前束（三角肌分前、中、後束）
H. 用單杠怎麼練出鋼鐵般的腹部肌肉
你還停留在躺著練腹肌的階段嗎？其實用單杠也能練腹肌，下面帶來三個練習，幫助你在單杠上，就能造就鋼鐵般的腹部！
動作一：懸垂舉腿
這個練習可以帶給下腹部很好的鍛煉，還會加強自身對於髖部的感受度。
首先雙手握在單杠上，手臂保持緊綳並下垂，接著下腹部收緊，雙腿伸直並攏用腳尖指地，上抬雙腿並微微彎曲，讓你的雙腿和地面幾乎垂直，同時注意髖部的變化，應該略微向下方傾斜，並感受腹部的肌肉的緊張。
在單杠上面保持身體的穩定，盡量避免前後的晃動，保持穩定的完成這個動作。
動作二：懸垂側提膝
這個練習能夠讓腹部兩側的腹斜肌，受到很好的刺激。
開始的時候和上個動作一樣，懸掛在單杠上之後，夾緊你的雙腿，向一側抬起你的大腿，同時彎曲你的雙腿，讓你的外側腹肌得到擠壓，然後打開放下雙腿，回到垂直懸掛的狀態，然後不斷的交替方向抬起雙腿。
膝蓋的位置上去之後，在身體的側方，記住要擠壓你的腹斜肌！
動作三：懸垂抬腿畫圈
這個動作對你的腹部力量要求較高，新手要在有保護的情況下練習。
同樣的將身體懸垂，然後完成第一個練習，腿部上抬之後不放下來，然後雙腿並攏伸直，圍繞你的臀部，向兩側畫出一個半圓，所以雙手一定要抓穩，動作緩緩的完成，不要讓晃動的幅度過大，以免跌落造成危險。
想像自己的臀部就是時鍾的中心，而雙腿則是指針，圍繞著中心在轉動。
單杠是一個很常見的器材，你可以經常用其來鍛煉你的腹部，在得到很強的腹部力量的同時，還會讓你的身材得到很好的優化。
I. 腹肌鍛煉好復雜，只有一個單杠該如何訓練
每個人在訓練中，其實都會具有一種非常矛盾的心理：如果訓練動作和使用器械數量太少，會感覺自己的訓練效果不好；而動作和器械太多，又會感到十分沉重的壓力和疲憊感......
我們的腹肌鍛煉也不例外，並且該部位的鍛煉更加需要找准最好的訓練感覺！今天，我們就用一組單杠來幫助大家解決一下這個顧慮。直接開始我們的動作講解環節，該套訓練的動作，初始姿勢都是雙手比肩部略寬，正握抓住單杠，身體自然懸垂即可。
第二個動作是交替進行的舉腿，我們需要先將雙腿伸直上抬至與地面平行，然後雙腿進行上下交替的舉腿動作。上下抬腿過程中，則需要注意幅度，不要將腿完全放下，時刻保持肌肉的緊張與發力狀態。最後一個動作，是在水平方向上進行的雙腿交叉鍛煉。同樣需要雙腿在直腿狀態下與地面平行，然後雙腿進行交叉旋轉即可。
利用單杠這一簡單的器械，所能夠進行的鍛煉動作也是十分豐富的！它既可以幫助我們省去復雜器械的更替，也可以給我們提供更多的動作選擇。大家不妨開動自己腦筋，尋找更多實用的鍛煉方法和計劃安排！
J. 單杠單力臂上杠（單杠三練習）主要用到的是哪一部分的肌肉
平時我們做的單杠練習，主要練的就是後背肌群，而有的人做得非常的不規范，是靠擺動，雖然她動作做得很次數很多，但是對力量練習卻很小，有的人誤認為單杠練習就是練習小臂的力量。而單乾的單力臂需要大臂力量，小臂力量，手腕力量，以及後背的力量，還有全身協調的用力，單力臂並不止需要有力量，而且還需要身體協調用力，所以有的人剛剛做了十幾個或二十幾個，他也做不了單力臂，那想練單力臂地怎樣練習呢？首先我們每次做單杠的時候。要求向上拉，要過胸，這樣你每天堅持，10個以上，然後再練習單杠懸垂之後向上翻腕，最後把他倆連起來做，就是單杠雙力臂。
