腿部減脂按摩的方法和步驟

① 如何按摩瘦大腿內側

按摩昆侖穴瘦大腿。

昆侖穴位於外腳踝後方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。它和飛揚穴一樣，也與腿部的體液循環息息相關，對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液循環，還能讓小腿看起來更加緊實，對「筷子腿」的成型很有幫助。

瘦腿的其他辦法

1、敲膽經

按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好准備。

2、冷熱浴交替法

盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鍾。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鍾，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鍾體溫恢復正常後再重復2至3次。

特別提示每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。

3、鉤腳尖

站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。

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造成腿粗的原因

1、天生腿粗，如果先天基因不是那麼好，父母的腿都不細，那想要瘦腿就要靠後天努力了。

2、從小從事超強度體育鍛煉造成的腿粗，比如經常深蹲、跳遠、踢足球、舉重等爆發力強的運動，不僅腿粗，還都是肌肉。

3、吃完飯就坐著，而且特別愛翹二郎腿，「站沒站相，坐沒坐相」都會影響腿部線條。

4、愛吃生冷食物，不僅會成為瘦腿努力的絆腳石，還會導致每月大姨媽來難受的死去活來。

② 腿部減肥怎麼做 腿部減肥有哪些方法

◆女生最理想的腿長

最理想的腿長是身高×0.47；

大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5:3:2；

美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤；

美腿的標准應該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直。

不過有些人是天生的腿部比較粗大的脂肪腿，這時候用這些方法可能比較慢，最好是結合舒爾佳才能達到事半功倍的效果。

③ 最好的腿部按摩器_

腿部按摩器對於促進血液循環有一定的功效，品牌主要有松下（Panasonic），凱仕樂（Kasrrow），傲勝（OSIM），GESS，奧佳華（OGAWA）等
價格從100-6980元不等，如果可以接受，可以考慮選一個4千-5千元左右的
腿部按摩器有很多種類型，各有不同，但不管選擇哪一種，首要的就是看它的整個外觀做工。一款質量好的腿部按摩器，它的外觀時尚，做工細膩精緻，如果上面是包裹皮層的，那麼仔細看它的皮的質量和縫紉的水平，皮質應當柔軟，縫紉針線應當工整緊致。如若是塑膠製作的，那麼看它塑膠的邊緣，看是否有批風割手的地方，再用手適當的在各個地方用力的按壓，看它塑膠的厚薄度，越厚、其質量自然越好。
試一試該腿部按摩器的按摩力度，看力度是否到位，力度過小，沒有效果，力度過重，就會有疼痛感，建議最好呢是能夠有自由調節按摩力度的功能，這樣可以自行調節按摩器的力度。
電機可以說是整個腿部按摩器最為核心的部分，所有的運轉動作都需要依靠電機。開動腿部按摩器開關之後，仔細辨聽按摩器所發出的聲音，如果電機在運轉時發出嗡嗡作響，聲音過大，那麼該腿部按摩器的質量可能並不是很好，在選擇這種時應當多注意一點。

④ 腿粗怎麼減既簡單又快

瘦腿的方法如下：

1、高抬腿運動。運動過程中，雙腿盡量太高，頻率可由慢到快，堅持每天做一組，一組15分鍾。高抬腿運動主要是腿部發力，能很好的消除腿部的脂肪，還能鍛煉腿部曲線。

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瘦腿五招：

第一招 腿部濃縮SPA

小腿浮腫是最常見的「第四圍問題」.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

第二招 減肥茶瘦腿法

減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥的效果。

第三招 用吃來減腿

1、維他命E幫助去除水腫。血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

第四招:按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

第五招:神奇小球

消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。

第六招:睡覺

可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。

方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。

⑤ 腿部減肥最快的方法

坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作
直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。不
過,你也可以用些減肥葯，我想配合著適用,應該會很快瘦下來的把.不過要選不含西葯，瀉葯以及抑制大腦神精方
面葯物成份的產品。
1，上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小
腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視
的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿
兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉
。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。牛奶減肥膠囊，對這種局部減肥效果非
常的好。你也可以試試看。

⑥ 腿部按摩減肥法應該怎麼做

①兩手緊按大腿根部的前面，用力向下摩擦，經膝蓋骨擦到足踝，然後反轉到小腿後面向上回擦，經（左邊是月，又邊是國）窩到大腿根部後面為一下。這樣如此摩擦36下，再以同樣的動作，摩擦另一條腿36下。②兩手虎口相對放於大腿根部的兩側，雙拇指呈八字形，齊用力向下，左右搓動經膝到踩，再向上搓回到大腿根部為一下，共搓10下。再以同樣的手法和力量搓另一條腿1O下。③平仰卧，雙足尖盡量背屈，屈足直腿向上抬舉，雙腿交替進行，每腿舉20下。以腿後肌筋有酸脹感為度。④平仰卧，左腿屈膝，右膝屈曲重疊於左膝蓋骨上。左股四頭肌發力將右腿彈直為一下，共彈10下；再右腿屈膝，左腿以同樣動作彈10下。⑤雙手握實拳，用力叩打兩側環跳穴，每側叩10下，再用力重叩10下。輕叩有得氣為宜，重叩有放散感為佳。⑥雙拇指分別放於同側的腹股溝動脈上，壓下去3秒鍾後，突然松開，兩下肢馬上有通熱感，每側壓5下。

⑦ 肌肉腿怎麼減肥啊

第一階段，軟化小腿肌肉一個月
從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。
第二步（一個月以後），小腿運動+敲膽經
小腿
——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重復此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
小腿拉筋運動（不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋）

⑧ 腿粗應該用怎麼個按摩方法

按摩瘦腿：步驟1、腿部按摩減肥手法1先用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，此按摩手法重復5次。
步驟2、此腿部按摩減肥步驟就像平時擰抹布一樣，左右擰小腿腿肚上的肌肉，然後再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。

⑨ 怎麼減肥大腿更有效呢日常3招快速瘦大腿

一，爬樓梯，高抬腿，深蹲，空中蹬腿，踮腳尖，拉伸運動。
二，原因：贅肉的堆積就久坐不運動導致的，各種拉伸運動能有效防止贅肉的產生。
三，解決方案：
爬樓梯：爬的時候最好採取一步兩個台階的方法，上半身要保持挺直狀態，速度不用過快，不覺得費力就好。
高抬腿：身體站直，然後單腿輪換，做抬起運動，雙臂也隨著身體自然的擺動。高抬腿運動後，要按摩放鬆腿部，以防形成肌肉。
深蹲：深蹲的時候要保持腰部挺直，頻率不必過快，動作要盡量標准。
空中蹬腿：睡覺前，平躺在床上，雙手放置後腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。
踮腳尖：腳尖踮起的同時，最好能收腹提臀，使身體肌肉處於一個緊張的狀態。這個動作簡單有效，隨時隨地都可以進行。
拉伸運動：早起和睡前都可以抽出十分鍾的時間，做做簡單的拉伸運動，或者來幾個瑜伽動作，拉伸一下身體。
四，注意事項：
1.頻率不要求過快，動作要盡量標准，注意配合呼吸。
2.保持挺直狀態，速度不用過快。
3.高抬腿運動後，要按摩放鬆腿部，以防形成肌肉。

⑩ 腿部減肥最快的方法

1.坐勢脊椎擰轉

坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。（按摩內臟、排毒，練細腰）

2.牛面式變形

跪式，手掌合攏置在背後，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。（挺胸，對產後乳房下垂有益）。

按摩骨盆幫助收縮

產後第一個月很重要。那時骨質疏鬆，側卧，讓家裡人按摩骨盆，對幫助骨盆收縮有益，如錯過了時期再做效果就不明顯了。另外她感到在孩子不吃奶以後，對飯量有所控制，活動量加大，體重很
快就減下來了。另一個私人推薦是：趴在床上，雙腿並攏，抬起上身，使勁抬，每天堅持做半小時，堅持一年，能有效地恢復腹肌。

3.側腰伸展
單腿站立，一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行
絲"諾|萄是純天然水果萃取物成分的.非常安全健康，並且不用刻意節食或運動，如果沒時間或毅力的話可以試試。