富含维素的食用方法

❶ 什么吃的东西就含有纤维素

苹果，香蕉，葡萄干，南瓜，茄子，。。。许多水果蔬菜，谷物里都含有纤维素

❷ 孕妇能吃膳食纤维素，又是怎么吃法

可以食用，膳食纤维在各种蔬菜，水果，粗粮中都含有，均衡膳食即可。
膳食纤维有两种：一是水溶性，一是非水溶性。我们平时吃的蔬菜叶子中含有的多为非水溶性膳食纤维，它的主要功效是把有害、有毒和致癌的物质带出体外。
水溶性膳食纤维常见于水果、海藻等食物，它有助于减缓消化速度和排泄胆固醇，可让血液中的血糖和胆固醇控制在理想水准，还可以帮助糖尿病患者减少胰岛素用量，降低三酰甘油。
在孕期适当摄取膳食纤维将有助于缓解便秘，预防妊娠糖尿病和体重增长过快。所以在孕期适当摄入膳食纤维是不错的选择。目前大部分国家推荐的膳食纤维摄入量为每天20～30克。

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富含膳食纤维的食物
膳食纤维一般多存在于食物当中，蔬菜、水果以及粗粮中含量比较丰富。膳食纤维在糙米、胚牙精米、玉米、小米、大麦、小麦皮和麦粉等杂粮中含量比较丰富。根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维是植物性成分，植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。
随着人们对膳食纤维与人体健康关系的认识的不断深入，一些高纤维食品越来越受到青睐，菌藻、果蔬在膳食结构中的比例逐渐增加。在现代食品工中，以米糠、麦麸、黑麦、燕麦、豆渣等富含膳食纤维的原料，经过系列加工制取相应的食物纤维产品，既可开发出直接口服的食疗型纤维制品，又可用作食品添加剂，诸如作为品质改良剂及膳食纤维强化剂添加到酸奶等发酵食品、面包等焙烤食品之中。
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补充膳食纤维的注意事项

1、膳食纤维理想的摄入量是每天不少于35克，一般每天摄入25—35克纤维就足够了。如果食物选择得恰当，很容易就可以达到这个标准而不需要进行额外的补充。
2、最好还是从大量不同的食物来源中获得纤维，这些食物来源包括燕麦、小扁豆、蚕豆、植物种子、水果以及生食或轻微烹制的蔬菜。
3、食用期间减少油腻、辛辣等高热量食物的摄入。
4、肠胃不好的人要多补充膳食纤维。膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛。胃肠功能差者多食膳食纤维反而会对肠胃道造成刺激。对成人来说，每天摄入25—35克纤维就足够了。
只要孕妈妈每天摄取足量的膳食纤维，使其在体内发挥最大功能，帮助维持体内的洁净，就能进而预防以下病症发生，让母体更健康。而孕妈妈的健康，就是孕育胎儿最佳的环境。
1.降低肠内压，预防憩室病产生。
2.降低血中胆固醇和血糖浓度。
3.降低心血管疾病罹患率。

❸ 多吃富含纤维食物的话，对补充人们体内的大量纤维素有什么帮助

膳食纤维，它不能被胃肠道消化吸收，也不会产生能量。没有一种营养素是绝对的好或坏，根据自己身体状况和运动目的合理调整营养元素摄入配比才是硬道理。苹果富含膳食纤维和维生素C，一个苹果中含有日常推荐量10%的膳食纤维和维生素C。如果可以适当补充膳食纤维，肠道蠕动速度会加快，可以让肠道蠕动能力提高，加速粪便排泄。

此外，人类不能消化纤维素，故而纤维素不能为人提供能量，而吃入的纤维素在胃肠道内吸水膨胀，水溶性，顾名思义就是这类纤维能够溶于水，就像水泥一样，在吸水后会膨胀起来，让食团变得粘稠。多吃富含纤维的食物：如玉米、小米、燕麦、红薯等粗粮，韭菜、油麦菜、小白菜等叶菜。增加膳食中的纤维素含量，可使胆汁中胆固醇含量降低，辅助减少胆石病发生。

❹ 补千维素,b族,维生素c吃什么

蔬菜是人体维生素和无机盐的主要来源，它还含有丰富的纤维素和一定数量的有机酸，对促进胃肠道蠕动以及消化腺的分泌具有重要作用。所以蔬菜也是一种重要的食品。蔬菜的种类很多，按其基本结构和可食部分的不同，可大致分成以下4种：

1、叶菜类

如青菜，菠菜，韭菜，卷心菜等，主要提供胡萝卜素，b族维生素和维生素c，另外也含有一定量的铁，但其吸收率较差（约3%）。
叶菜类所含的蛋白质不多（约2%），脂肪更少（低于1%），碳水化物约3%——5%。

2、 根茎类

包括马铃薯，藕，胡萝卜，芋艿,大蒜等。其中淀粉的含量较高，如马铃薯，藕，可达15%——30%，胡萝卜中含有较丰富的胡萝卜素(每100克中含3.6——4.0毫克)。根茎类食物所含有的蛋白质,脂肪和无机盐一般并不多。

3、 瓜茄类

如冬瓜，南瓜，丝瓜，黄瓜，茄子，西红柿，辣椒等，其中胡萝卜素和维生素c的含量较高，如每100克辣椒含维生素c高达185毫克，比柑桔多6倍，比一般的蔬菜也要高好几倍，西红柿不仅含有丰富的维生素c，而且它含有较多的有机酸，能保护维生素c不受破坏，故其利用率较高。

4、鲜豆类

如蚕豆，扁豆，豇豆，毛豆，豌豆等，其中蛋白质，脂肪，碳水化物和无机盐的含量比其他蔬菜都要高得多，但维生素相对较少。豆类蛋白质的氨基酸组成与人体所需要的氨基酸比例比较接近，利用率较高，故鲜豆类是一种很好的营养丰富的蔬菜。

一般情况下，蔬菜是人体维生素的主要来源，绿叶蔬菜中所含的维生素最多，但不同的部位其含量也各不相同，叶子的含量往往比根茎高，嫩叶比桔叶高，深色的蔬菜（如青菜）比浅色的（如卷心菜）高，大多数蔬菜中都含有一定量的抗坏血酸氧化酶，因此，采摘以后贮存时间越久，维生素c的含量越低。

蔬菜中含有较丰富的钾，纳，钙，镁等无机盐，它们在体内的代谢产物略具碱性，故常称之为“碱性食品”，而鱼，肉，蛋，动物内脏等动物性食物因含硫，磷较多，在体内最终的代谢产物常常略偏酸性，故又称为“酸性食品”，每天吃点熟菜，可帮助维持人体的酸碱平衡。

此外，大多数蔬菜都含有一定量的植物纤维，它能刺激胃肠道蠕动，防止便秘，还能促进胆酸排泄，降低血清胆固醇的浓度，因此蔬菜也是人体不可缺少的一种重要食品。

有些蔬菜如青菜，韭菜，菠菜等含有丰富的硝酸盐，如果腐烂变质或腌制后存放过久，会被还原成亚硝酸盐。亚硝酸盐可使血液中的血红蛋白转变成高铁血红蛋白，使之丧失携带氧气的功能。亚硝酸盐还能与肠道中的胺类结合成具有强烈致癌性的亚硝胺类，对人体十分不利，所以千万不能吃腐烂变质或腌制过久的素材。

丰富的纤维素食物:粗糙大米、马铃薯、甘薯

❺ 多吃“粗纤维”才能润肠通便，哪些食物富含粗纤维呢

普遍食物的纤维素含量以下：

麸皮：31%

谷类：4-10%，从多到少排列为小麦粒、麦籽、苞米、荞麦面、薏仁米面、高粱米、黑豆。

“芋头烧竹鸡”、“平菇笋炖老豆腐”、“翡翠玉牛腱肉”等；鄂菜有“咸肉菜苔”、“泥蒿炒腊肉”、“连藕煨猪排骨”、“沔阳三蒸”,并有时尚名菜“霉豆渣煨鲶鱼”、“霉豆渣烧五花肉”等；徽菜中有“葱烧海参”、“茼蒿鱼卷”、“鱼包三丝”、“苋菜炒蛏子”等；四川菜中有“宫保鸡丁”、“开水白菜”、“水煮肉片”、“肉末豇豆”等。

❻ 果蔬纤维素食用方法

真~~~
早上起来以后吃两片果蔬纤维（最好嚼着吃，吸收好，觉得味道不好就用水冲服）然后再喝水，越多越好，这样才有用。如果一下子喝不了那么多，那就分开喝。总之必须要多喝水

❼ 想要减肥，可以多吃纤维素的食物，哪些食物的纤维素含量高

纤维素含量高的食物有燕麦、山药、火龙果、苹果、玉米、马铃薯、红薯等

❽ 体恒健家的贡栖维素应该怎么吃

体恒健贡栖维素是可以口嚼的，因为本身属于口嚼片，这样有助于吸收。如果感觉口嚼有些困难，也可以用水送服。

❾ 西瓜富含维生素、纤维素等有效成分，西瓜皮食用方法有哪些

西瓜皮可以做凉拌，也可以把它焯水之后用来炒菜。还可以用来煮汤以及也可以用来做一些其他菜的装饰。西瓜皮也可以用来榨汁。

❿ 吃什么食物含维素ar吃什么食物含维生素a

: 维生素A是由胡萝卜素转变而成的。胡萝卜、油菜、菠菜、韭菜中含胡萝卜素很多，动物性食物中以鸡肝、鱼肝含量最高，猪肝、蛋类含量稍少一些