肩颈康复锻炼方法图片

❶ 想要改善驼背，有哪些经典的肩颈拉伸呢

10分钟经典的肩颈拉伸，背不驼了，人更有气质了！脊柱是人的生命线，对于人体来说起着非常重要的作用。但是现在的人大部分经常伏案工作或不正确的姿势，加上平时缺少必要的运动，致使脊柱发生变形，容易驼背，影响形象，严重者会出现心慌、胸闷、消化不良、腰间盘突出、肩颈酸痛等症状。

脊柱发生变形对人体的危害很大，以下1组经典肩颈拉伸动作，每天锻炼10分钟有助于锻炼脊柱的柔韧性，拉伸肩颈部区域，消除肌肉僵硬，预防脊柱侧弯，矫正驼背等不良体态，缓解肩颈酸痛、腰酸等症状，让你气质秒涨，精神满满！

1、八体投地式

倒立这个体式难度比较大，如果练习过程中有头晕等不适症状，请尽快停止，常练这个体式有助于促进脑部血液循环，预防疲劳，放松身心，这个体式在倒立的基础上后弯可以有效锻炼肩颈区域，消除酸痛，矫正驼背，放松身心。

A.双膝跪于地面上，调整呼吸，身体前屈直至双肘关节位于头部两边点地，双手手掌相触，头顶百会穴轻触地面，放松。

B.腰部受力，双膝离地，双腿向后上方伸展直至与地面垂直，吸气，弯曲双膝，双腿一前一后分开，背部微微后弯，保持平衡，坚持10-20S。

C.双腿放回地面，回到跪姿，放松，重复上述动作。

每天拉伸肩颈区域10分钟，让你远离腰酸背痛，人精神倍儿好！

❷ 肩颈怎么锻炼方法，多久一次

一、肩颈理疗的主要动作
1、颈肩部牵拉
这两个动作可以有效放松颈肩部肌肉，有助于减少耸肩导致的肌肉紧张。一个动作是朝侧面牵拉颈部肌肉，一个动作是朝侧前方牵拉颈部肌肉。牵拉30秒，重复2-4次。注意保持躯干正直，该动作是牵拉肌肉而非压迫颈椎。
2、胸部肌肉牵拉
如图所示，手扶柜子或者墙壁，这两个动作可以放松胸大肌，有助于减少含胸状态。牵拉30秒，重复2-4次。
3、深层颈屈肌锻炼
通过头部前伸后缩，特别是通过后缩训练，有效锻炼深层颈屈，减少低头看手机导致的颈部前探现象。可以采用背靠墙壁或者柜子，头后缩时以后脑勺碰到墙壁为动作质量合格。完成16次，2-4组，注意动作速度不可过快。
4、肩胛骨周围肌肉锻炼
对于颈肩不适，最重要的训练不是针对脖子，而是针对肩胛骨，我们常常说要挺胸收腹，你以为挺胸真是靠胸吗?错!是靠肩胛骨周围肌肉牢牢锁住肩胛骨，专业术语称为肩胛骨后缩，只要肩胛骨稳定了，自然就挺胸，含胸驼背也就消失了。以下训练都是针对肩胛骨周围肌肉的训练动作。
二、肩颈理疗的好处
肩颈是人体重要的部位，由于长期伏案工作是身体前屈，肌肉，韧带，筋膜，关节囊等软组织长期处于紧张状态，使颈部肌肉劳损,血管中的疲劳物质和氧自由基引起无菌性炎症，就会在肌肉筋膜里面产生浮肿，如果气血不畅，血液中就会堆积很多毒素，这样以来肩颈部位就会变得僵硬，长期下来血管就会受到影响，就容易生病。
肩颈保养主要功能：
1、放松神经，促进血液循环，增强脑部供氧，缓解肩颈酸痛，神经痛，肌肉酸痛，眩晕，头晕，头痛，偏头痛。
2、改善失眠多梦，神经衰弱的症状，强化身心，让人活力充沛。
3、改善紧张，滞闷的精神状态，提神醒脑。
4、提高免疫力，改善亚健康，增强身体抵抗力。
5、改善肝气郁结一起的皮肤干燥，无光泽，长斑等皮肤不良现象。
适用人群：
1、长期伏案工作者
2、肩颈酸痛，肌肉酸痛，肌肉紧张的人群
3、患有颈椎炎症，肩周炎等肩颈病的患者
三、肩颈理疗的注意事项
1.用枕适当，人生大部分时间是在床上度过的，枕头的作用对肩膀有很大的作用，尤其是枕头的高度可以影响颈椎的形状。枕头要有弹性，以谷物皮壳为宜。枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度)。仰卧位时，不能使颈部脱空，枕头不合适，常造成落枕。另外要注意的是枕席，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。