瘦背瘦肩最快的方法图片

1. 想瘦背，就练这三个动作

想瘦背，就练这三个动作‼️

①吉尼瘦背

推荐指数:四颗星

个人感受：

小姐姐话比较多，动作讲解的很仔细，练久了脖子和背部肌肉有点酸酸麻麻的感觉,加上我背后脂肪比较多的原因,能明显感觉到背上的肉在互相挤压,真的很累人,练完斜方肌也比较酸爽，做多了能明显感到背部被打开了,很舒服,重点是要沉肩,手臂带动发力。

②欧阳春晓少女背

推荐指数:五颗星

个人感受：

很适合新手练,动作相对来说比较简单,不费劲但很有用,改善驼背和肩膀酸痛有明显效果，时间长了锁骨也会凸显出来，非常推荐没有运动基础的人练,平时练这个比较多。

③体态大师

推荐指数：三颗星

个人感受每天一遍都是要被送走的状态。但是刚开始跟练完胳膊和肩膀都比较酸痛，有拉伸肌肉的效果，注意收紧腹部核心。

本来我自己就是驼背，前段时间一直在打卡瘦背跟练，网友推荐比较好的几个我都尝试了，但是尝试下来我觉得欧阳春晓的少女背比较适合新手打卡，瘦背的同时还可以练锁骨，一举两得。

吉尼瘦背比较燃烧脂肪，耗氧量比较大芹芹，因为我也有跟练刘畊宏的燃脂操，所以打卡这个比较少，但是跟练过几次能明显感觉到背很热，想要快速瘦背的姐妹推荐这个！！

体态大师相对吉尼的话，难点在于发力点，需要保持匀速的呼吸，可颂简以仔细听老师的讲解再慢慢尝试。

运动注意事项：

1.保持沉肩

一定要找对发力点，运动过程中不要耸肩驼背,不仅会没效果还会把斜方肌练大,适得其反。不知道怎么沉肩的姐妹可以试试用肩部画圆,最后的落点就是嫌樱毕沉下去了。

2.收紧核心

简单的说就是咳嗽的时候腹部那块收紧的感觉。核心收紧了更有效。

3.运动频率

建议先做欧阳春晓的少女背,由简到难,等适应之后再打卡吉尼和体态，坚持一段时间后就会看到明显的效果。

2. 如何瘦肩背

想要瘦肩背，你可以尝试以下几个小妙招哦！

1. 瘦背部动作：

   
   
   
   
   
   • 开肩美背操：双手轻轻放在头顶，用肩部力量前后开合，每组20个，做3组。这不仅能开肩美背，还能帮你消除富贵包，让背部线条更美呢！
   
   
   • 纤细手臂操：双手十字扣笼握拳，举过头顶使劲往后压，每组30个，做3组。这样能有效去除大臂的拜拜肉，让你的手臂更纤细哦！
   
   
   • 改善驼背操：双手十字扣笼压平左右摆动，每组30个，做2组。这个动作能帮你开肩美背，改善扣肩驼背的问题。
   
   




2. 瘦肩膀动作：

   
   
   
   
   
   • 重复简单动作：如果你的肩膀比较大，手臂内侧还有拜拜肉，那就多做些简单的重复动作吧，坚持下去就能看到效果哦！
   
   
   • 手臂后转操：双腿盘坐在瑜伽垫上，双手向上伸直，呼气时转动双手，大臂发力将双手手掌使劲往后，吸气时放松。重复10次。
   
   
   • 大臂内侧锻炼操：双手合掌，吐气时将肘关节并拢起来往下，让大臂平行于地面，吸气时夹住手臂内侧使劲往上，呼气时往下。重复10次，停留一会再继续，感觉大臂内侧酸酸的就是动作做对啦！
   
   

坚持这些动作，相信你的肩背会变得越来越迷人哦！加油！