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扳腕子的正确方法图片

发布时间:2025-01-16 09:24:49

① 扳手腕技巧和训练方法

一、技巧:

1.交手技巧

掰手腕时,最利于你发力的状态是,你可以正面看到五指,而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理,当对方手臂离你越近时,也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态,那你可以试着把他的手拉过来,再想如何把他压下去。

二、训练方法:

动作1:哑铃腕弯举。或坐或蹲,手心朝上握住哑铃,前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉,仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下,再重复。

动作2:指卧撑。用手指做俯卧撑。循序渐进,当你能一次做50个的时候,相信我,你的握力将非比寻常!谁是谁知道,嘻嘻

动作3:卷绳。站立,双手握住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动,仅翻卷手腕向上移动重物,卷起后再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷,也可以向手心方向翻卷。

动作4:握力器锻炼。抓紧-放松-抓紧。选用力道合适的握力器,每组训练20次-30次较好。

(1)扳腕子的正确方法图片扩展阅读:

注意事项:

虽然腕力器不像臂力器那样具有危险性, 但是,用它练习时仍然要注意:

1.请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固,无松动现象。

2.力气不足时不要硬撑着用力,以免肌肉拉伤。

3.每次练习时间不宜过长,以免造成肌肉疲劳,影响训练。

4.建议10岁以下的儿童不要使用腕力器。

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