A. 坐骨神经痛怎么办这5个运动帮你缓解
坐骨神经痛患者常因腰椎屈曲、扭转、弯曲或咳嗽而加剧症状，影响运动功能与感觉功能。为缓解疼痛，可尝试以下五种运动：
一、坐于椅子上，双脚自然下垂，手放于膝盖处，腰部挺直，伸直小腿，颈部后仰，重复此动作10次，每天进行3组。
二、四肢着地，手臂和大腿垂直于地面，呼气时轻轻拱起腰背，吸气时腰部下沉，重复10次。
三、仰卧，膝盖弯曲，双脚平放于地面，将右脚踝放在左膝上，用双手或工具将左大腿拉向胸部，保持20-30秒，换另一侧重复，两侧各3次。
四、俯卧，双臂收起与地面接触，用肘部支撑上半身抬起，保持臀部与地板接触，支撑10-15秒，逐渐增加时间到30秒，10次为目标。
五、俯卧，双手平放于地面与肩齐高，双手发力，肩膀离开地面，感受到轻微的伸展后恢复起始位置，重复5次。
进行锻炼时，如出现疼痛加重，应立即停止，并考虑其他适合的运动。若疼痛严重，应立即就医。本文旨在提供科普信息，如有侵犯，请联系删除。