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大蒜治腰间盘突出最佳方法

发布时间:2025-01-19 09:27:50

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腰椎间盘突出是骨科疾病里常见的一种,多发于中老年人群。腰椎间盘突出的康复离不开科学合理的日常调理。

腰间盘突出的调理方法

1、揉腰,将双手紧握,指关节压在拇指上,按摩腰部,三十到五十次,知道腰部出现酸胀为止。

2、擦腰,两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,发热为止。

3、五点式,仰卧,下肢伸直,两脚后跟、两肘后部着地,尽力挺胸3~5秒,重复10次。

4、半桥式,仰卧,两腿弯曲九十度,上肢自然放松伸直,然后将髋、背抬起五到十秒,重复十次。

5、飞燕式,俯卧,两下肢及上肢伸直与头部一同抬起3~5秒,重复5次。

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