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锻炼治腰间盘方法

发布时间:2025-01-18 16:46:34

㈠ 腰间盘突出锻炼方法

腰间盘突出的主要锻炼方法就是腰背肌锻炼。
有5种方法:
1、五点支撑法,用头、双肘及双足作为支撑点,使背部腰臀部向上抬起,悬空后伸。
2、三点支撑法,双臂放置于胸前,用头顶及双足支撑,只全身呈弓形撑起,腰背部尽量后伸。
3、四点支撑法,难度较大,双手及双足支撑,使全身腾空,后伸呈拱形。此法适用于青壮年。
4、直腿抬高法,仰卧位,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,不引起疼痛为度。
5、飞燕点水法,仰卧位,以胸腹腹为支撑,将头、腿上举,胳膊后伸,形成飞燕点水。

㈡ 腰椎间盘突出的运动治疗方法

腰椎间盘突出的运动治疗方法
腰椎间盘突出是一种常见的疾病,尤其在办公族和中老年人群中高发。为了帮助患者康复,有多种运动治疗方法可供选择。以下是一些推荐的锻炼方式。
**坐姿压腿**:
- 坐在床边或椅子上,一条腿伸直,另一条腿弯曲。
- 身体前倾,尽量靠近伸直的腿部,然后换另一条腿。
**膝胸运动**:
- 仰卧,双膝弯曲,双手抱住膝盖,尽量拉近膝盖与胸部。
- 保持背部平躺,不要离开床面。
**仰卧抬起骨盆**:
- 仰卧,双膝弯曲,用脚跟和背部作为支点,慢慢抬起骨盆。
- 然后慢慢放下,重复20次。
**直腿抬高**:
- 仰卧,双手放在臀下,慢慢抬起双腿,膝盖可略微弯曲。
- 放下双腿,重复15次。
**爬行与膝触肘**:
- 双手和膝盖撑起身体,像爬行一样慢慢上沉。
- 一侧下肢伸直,屈膝尝试触及同侧肘部,重复15次。
**侧卧抬腿**:
- 侧卧,上侧腿伸直,下侧膝微曲。
- 上侧腿向上抬起,然后慢慢放下,反复多次。
**俯卧沉腰法**:
- 患者俯卧,胸前和腿部各垫几个枕头,腰部自然下沉。
- 这种姿势有助于减小腰椎后缘间隙,推动髓核回纳。
**仰卧沉腰法**:
- 患者仰卧在高枕上,臀部垫枕头,双腿屈在胸前。
- 腰部自然下沉,以增加腰椎曲度。
**加强腰背肌功能**:
- 俯卧鱼跃势:俯卧在平板床上,腰部挺起,头和脚向上翘起。
- 站立搁腿:站立,患腿伸直悬空,搁置五分钟以上。
**辅助锻炼**:
- 倒走:每天倒走半小时至一小时,有助于防治腰腿痛。
- 睡硬木板床:有助于治疗腰椎问题。
**中医视角**:
- 认为腰椎间盘突出的深层病因是膀胱经、胆经受寒不通。
- 强调骨骼、肌肉、经络同治,以减少复发。
**骨骼营养**:
- 骨骼营养链式反应揭示了骨原素缺失与骨病的关系。
- 金骨力骨原素有助于促进关节健康,减缓衰老。
这些运动治疗方法应在医生指导下进行,以确保安全和效果。

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