提高臀线锻炼方法

Ⅰ 臀部曲线的训练方法

臀部曲线的训练方法

你知道关于臀部曲线的训练方法有什么吗？其实很多人都想要自己的臀部好看，所以就会进行一些训练的方法，但是很多人都不知道有什么方法，下面我为大家分享关于臀部曲线的训练方法。

臀部曲线的训练方法1

每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒(建议)

动作详细解析，全部利用可以控制的重量完成

热身动作(利用臀部外展固定器械完成，做4组，每组做12次~

正式训练动作

动作1、利用臀部外展固定器械完成，使用的重量逐渐的.递增，每组做12-8次~

动作2、利用史密斯机做相扑式深蹲，使用的重量逐渐的递增，每组做10-8次~

动作3、利用史密斯机做直腿硬拉，动作细节是宽站距+窄站距做超级组，使用的重量恒定，每组做10-8次(在每一组中，完成宽站距硬拉一次，紧接着完成一次窄站距硬拉，交替完成，做10-8次~

动作4、利用哑铃做深蹲(站在垫高的物体上，例如两个健身椅等)，超级递减组完成，完成8次后不休息 — 递减重量完成8次后不休息 — 继续递减重量完成8次为1组~

动作5、利用合适重量的小杠铃做箭步蹲，使用的重量恒定，每组(每一边)做12次~

动作6、利用合适重量的小杠铃做反方向行走后踢，使用的重量恒定，每组(每一边)做12次~

臀部曲线的训练方法2

深蹲

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

无深蹲不翘臀，这句话一直被广大健身爱好者传颂，想要把屁股练翘，深蹲是最好的方法

箭步蹲

箭步蹲运动是一种比较难的运动，因为它需要平衡性。首先尝试用自重箭步蹲来锻炼所需的平衡性。当能够轻松做好向前和向后运动并保持平衡时，开始使用哑铃 深蹲提膝

相扑深蹲深蹲

相扑深蹲深蹲的一个变化式！我们可以把它看成为加宽距离的深蹲，因为酷似日本相扑的动作所以被命名为相扑式深蹲！

硬拉

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)，还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

臀桥动作

臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作。臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

Ⅱ 如何才能练出性感的臀部线条

相信很多人都有这样的烦恼——臀部线条不美观，臀部松松垮垮，非常影响人们整体的形象，这种身材属于上瘦下胖的梨型身材，该身材最主要的特征就是臀部肥大，而臀部又是决定一个人整体比例是否好看的关键部位。在当代人的观念中，臀部线条高的人要比臀部线条低的人身材好，然而梨型身材就是属于臀部线条低的身材，不仅穿衣不好看，而且还显得腿短。

这个动作相对于大多数人来说也不陌生，标准动作如下：

标准动作：使身体侧面置于瑜伽垫上，双臂自然伸直，并于身体两侧。使身体各个部位保持呈一条直线，上半身保持不动，使臀部肌肉发力，呼气时抬起位于身体上侧的腿，吸气时落下，做完一组后，换身体另一侧。