练腹肌的最佳方法

㈠ 锻炼腹肌的最好最有效的方法

平躺在床上，然后双手抓住脑袋后的固定物，让肩部以下腾空，用腹部支撑起双腿，注意腰腹腿都要腾空！

㈡ 练腹肌的最好方法是什么

做仰卧起坐或者胸口碎大石
不好！！！！！！！！
因为做仰卧起坐的时候容易损伤脊柱。
我也是前几天才知道的，我有一个做保健养生的朋友告诉我的。。。
锻炼腹肌最好的方法是：躺下后两腿抬高再放下，上半身不要抬起，只抬腿。注意腿放下的时候不要着地，这样做需要腹部何腰部用力。这样做很有效果的，我现在每天都是这样做！
最主要一点，这样做不损伤脊柱。

㈢ 用什么方法练腹肌最有效

练腹肌的方法有动力性和静力性2种，前者如仰卧起坐，后者是收腹举腿。
火岩
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2009-09-11
11:33
检举
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..

㈣ 练腹肌最有效的方法是什么

练腹肌最有效的方法是一个字 “练”。方法如下：

1、腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳。

注意事项：

1、以上7个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽可能的多做。

2、做完一个动作后休息30秒后接着做下一个，直到将这7个动作做完算一个循环。

3、一个循环后休息2分钟，再做下一个循环，一般建议练习者在一次训做2到4个循环。