对于时差的潜在治疗方法

Ⅰ 时差颠倒太久.用什么方法能够彻底调整过来

方法一：
提前调整睡眠方式
对于即将要面对的时差，最好的克服方法就是在长途飞行的前几天就要开始调整自己的睡眠方式。根据自己航班的飞行情况，调节自己的睡眠，能够减轻时差带来的问题。不过要记住的是，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。这样，出国后，就不用担心时差的问题了。
具体到时差的调整，一般情况下，如果目的地与出发地时差超过4小时，最好在出发前的三四天便开始调整睡眠时间。如果旅游目的地在西边，则每天晚睡晚起，刚开始晚一两个小时，再逐渐增加到三四个小时；若向东飞行，则每天早睡早起。这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果是说走就走的旅行，那么这方法可能是做不到的。
方法二：
在飞机上睡一觉
如果可以，在预订机票时选择理想的出发时间。一般来说，长途飞行最理想的出发时间是飞机起飞的时候正好是夜间，然后一觉醒来又正好是落地时间。
如果是夜间飞行，最好让自己在飞机上睡一觉。如果没有睡着，那么最好在天亮之前睡一个小时，否则到达目的地后会出现严重的时差反应。飞行达人的建议是，难以入睡的旅客，可以利用机上饮食来调节，例如高碳水化合物的食物如蛋糕、甜食等含糖多的食物，虽说能振奋人的精神，但由于其在拦消新陈代谢的过程中消耗能量比较多，人在吃了这些食物一两个小时后便会有疲倦想睡觉的感觉。
同时，在飞机上要多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，进食可尽快帮助身体适应新的节律，例如早餐多吃点蛋白质，但不能过饱，这可以帮助保持清醒。
方法三：
调整手表时间
在倒时差的有效方法中，到了旅行地及时将手表的时间调整到当地时间。因为，时差不适应并不是单纯的生理现象，心理暗示对人体生物钟的影响也很大。如果到了别的时区依氏衡物然不把手表或手机的时间调整成当地时间，心理上就容易没有及时转换过来，会不由自主地想，现在国内应该是什么时间，让自己作息时间紊乱。
到达目的以后，调整时间是告诉自己这边的作息时间，直接按当地的作息时间安排生活，这样有助于在心理上尽快适应新的时间。回国以后也是先将时间调回国内时间，快速让自己接受这边的作息时间。这样的暗示也是有一定作用的。
方法四：
适量运动
生命在于运动，也是倒时差的不错方法。在平时应该歼液坚持运动，在旅行前一个月更要坚持每天定时定量地运动，这样不仅能够有效应对时差带来的不适感，还能强健体魄，减少旅途带来的疲劳感。到达目的地后，可尽量安排一些参与性较强、使人兴奋的活动，让自己尽快忘掉时差的存在，这样时差慢慢就调过来了。
方法五：
在目的地多晒太阳
有研究表明，光照可帮助人们更好地调整生物钟，因此在目的地要多晒点太阳。这跟人体中枢中的褪黑激素有关，褪黑激素会降低大脑神经的兴奋度，减缓新陈代谢，促使人进入睡眠状态。同时，褪黑激素也会受到外界刺激的影响：当光线强烈时，褪黑激素分泌得少；光线转暗时，褪黑激素分泌就比较旺盛，所以人在阴暗的环境下容易产生睡意。因此，在到达目的地后，白天应尽量在光线明亮的地方活动或休息。
不过晒太阳的时间也是有讲究的，要根据目的地的时差而定。例如，从中国到美国，是由西向东飞行，飞行前4天，尽量在下午两点钟后到室外活动；到达目的地之后，任何时间，都可以接触阳光。
方法六：
借助药物要科学
对于因为时差造成的失眠，有人会服用安眠药来帮助睡眠。但是要记住，安眠药是处方药。因此，在没有处方的情况下不要随意服用这些药品，而且服药时不应喝酒。首次服用安眠药的行为千万别在飞机上进行；正确的做法是先在家里完成适应过程。而且安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。
另外，上面也说过褪黑激素是人体分泌的一种有助睡眠的物质，据知会有人服用褪黑激素药丸来对付时差。不过医学专家不建议尝试，因为褪黑激素会与其他药物相互作用，而且如果服用不当会干扰睡眠，因此在尝试该方法前请务必先向医生咨询。
在服用药品之外，还可以使用有助于睡眠的植物精油。例如，薰衣草精油早已被证实是一种温和的镇静剂，能促进使用者进入深度睡眠并在次日感到更加神清气爽，不妨在旅馆的枕头上洒几滴，那种迷人的芳香能让人放松。

Ⅱ 克服倒时差的好方法

对于第一次出国的我们，应该怎样适应不同其他时区的时差反应呢，但是一项新研究发现，只要到达目的地后对饮食做一些调整，就能轻松将其克服。下面我跟大家聊聊如何克服不同时区时差反应，给大家出行，提出一点建议。

克服倒时差的方法

出发前调整睡眠

要向东旅行之前的两三天，每天都特意早睡一会儿;往西旅行之前则每天特意晚睡一会儿。在飞机上时，可先将手表调为目的地的时间，并依照这个时间来休息，如果控制不了睡意的话，可以含着柠檬片提神。

饿上12个小时

调节身体节律的`因素有很多，与时差反应联系比较紧密的就是光线和饮食时间。2008年哈佛大学进行的坚持12-16小时不吃东西可能将生物钟重置，不过可以喝水。如果飞机在早上10点前到达，着陆后尽快吃饭，使生羡陪物钟迅速适应，这顿早餐应该吃得清淡一些，多摄入蛋白质，这样一天才有精神;如果午饭后到达，下午4点左右吃一顿碳水化合物为主的饭，下一顿就等到第2天早上8点。

吃些松树皮药片

意大利的一些研究者认为，时差反应是因为飞行引起了身体和大脑的水肿，因此才会发生疲倦和头痛的症状。大脑扫描的结果发现，以松树皮为主要成份的补充剂“碧萝芷”可以减轻水肿，将时差反应降低50%;还有一项实验表明，服用碧萝芷后时差反应从39小时减少到了18小时。据悉，该补充剂可促进大脑内的循环，防止液体的汇集。

早上逛逛博物馆

如何克服 不同时区的时差反应

如果你的旅行方向是向西，早上去博物馆，下午去公园为好;如果是向东，则反过来。

对生物钟影响最大的就是光线照射，向西飞行后早上就不应该照射强光，傍晚就反过来;向东飞行的人则早上照射阳光。

第一晚只睡4小时

第一晚完氏闭全不睡是不利于生物钟的调节的，至少要睡4个小时兄核蠢。

使用生物钟重置眼镜

这种眼镜由澳大利亚弗林德斯大学研制，售价199英镑，可以发出绿光。其研制者称，用绿光的波长来调节生物钟是最有效的，因为它可以抑制褪黑激素的分泌，想控制疲倦感的时候使用最好，戴30-60分钟才能生效。

选择适合的航班

新型的波音梦幻客机及A380在设计时就有预防时差反应的考虑，增加了空气中的氧气含量及其湿度，可降低相关反应的强度。在飞机上也要尽量少摄入咖啡因和酒精。容能帮助到大家。

Ⅲ 倒时差，怎么办

方法一：调整睡眠时间女性对时差的影响最敏感，经常在抵达目的地当晚彻夜难眠。对此，有着丰富资深旅游人士表示，出发前几天调整睡眠时间，可以缓解时差对睡眠带来的干扰。具体来说，如旅游目的地在西边，则每天延迟1小时就寝，晚1小时起床；若向东飞行，则提前睡觉和起床。在飞行途中，可采取0.5-1小时的“小睡”办法，有助于对新时区的适应。到达目的地后，最好休息一天，再开始活动。小贴士：从航班的选择上，旅客可以选择晚上到的航班，然后在当地时间晚上10时以后就寝，这样能够有效减少时差对睡眠的影响。方法二：注意“吃多少”和“吃什么”乘坐飞机期间，很多旅客都会控制食量，在到达目的地后大吃一顿补充能量。对此，资深旅游人士表示，机上控制食量的做法是正确的，但注意到达旅游目的地后不能一下子吃得过饱，因为这样会增加胃部负担，从而加剧时差带来的不适感。资深旅游人士表示，除了注意多少，还要注意吃什么。总结出一条预防时差病的食谱：乘机前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物为主，如肉类、豆制品、蛋类，晚餐则以高碳水化合物为主，如面食、大米、甜点心和薯仔等。乘机前二天，减少食量，三餐均以低热量食物为主，如蔬菜、水果、清肉汤等。乘机前第一天食谱与乘机前三天相同，乘机当天食谱则与乘机前第二天相同。小贴士：乘机期间应多喝水，尽量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性饮料。方法三：经常晒太阳一些女性旅客平时旁山不喜欢晒太阳，在旅游当地对太阳更是能避则避。资深旅游人士表示，晒太阳是调节生物钟的最佳方法，旅枝嫌客在出游前及旅行期间都应该经常外出晒太阳。而晒太阳的时间也是有讲究的，要根据目的地的时差而定。例如，从中国到美国，是由西向东飞行，飞行前4天，尽量在下午两点钟后到室外活动；到达目的地之后，任何时间，都可以接触阳光。小贴士：晒太阳时，可擦上运搭中适量的防晒用品，以防皮肤晒伤。方法四：坚持运动运动能增强人的抵抗力，对于旅行者而言，运动更是长期旅行中对付时差病的最佳良方。因为，时差带来的不适感会因人体免疫力下降而加剧，如果出游前感冒了，旅途的愉悦感也就大打折扣了。因此，市民平时应该坚持运动，在旅行前一个月更要坚持每天定时定量地运动，这样不仅能够有效应对时差带来的不适感，还能减少旅途颠簸带来的疲劳。小贴士：出游前两周内，应避免进行踢足球、打篮球等剧烈刺激的体育运动，运动形式以慢跑、游泳、瑜伽等最为适宜。

Ⅳ 如何克服时差综合症

时差综合症是很多人在跨时区飞行后表现出来的一种疲劳、迷乱和睡眠不好的症状。时差综合症缓解方法：乘坐飞机前保障足够睡眠，在飞行中喝大量的非酒精迹稿饮料。饮食也要相应调整，早饭和午饭主要吃蛋白质含量高的食品，如肉、鸡姿历孝蛋等，晚餐吃含糖量高的食品，如炸薯仔条、甜点等，而且在下午3点至5点间最好不要喝咖烂蠢啡。

Ⅳ 倒时差的绝佳办法

一、提前调整睡眠方式

对于即将要面对的时差，最好的克服方法就是在长途飞行的前几天就要开始调整自己的睡眠方式。根据自己航班的飞行情况，调节自己的睡眠，能够减轻时差带来的问题。不过要记住的是，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。这样，出国后，就不用担心时差的问题了。

二、在飞机上睡一觉

如果可以，在预订机票时选择理想的出发时间。一般来说，长途飞行最理想的出发时间是飞机起飞的时候正好是夜间，然后一觉醒来又正好是落地时间。如果是夜间飞行，最好让自己在飞机上睡一觉。如果没有睡着，那么最好在天亮之前睡一个小时，否则到达目的地后会出现严重的时差反应。

三、调整手表时间

在倒时差的有效方法中，到了旅行地及时将手表的时间调整到当地时间。因为，时差不适应并不是单纯的生理现象，心理暗示对人体生物钟的影响也很大。如果到了别的时区依然不把手表或手机的时间调整成当地时间，心理上就容易没有及时转换过来，会不由自主地想，现在国内应该是什么时间，让自己作息时间紊乱。

到达目的以后，调整时间是告诉自己这边的作息时间，直接按当地的作息时间安排生活，这样有助于在心理上尽快适应新的时间。回国以后也是先将时间调回国内时间，快速让自己接受这边的作息时间。这样的暗示也是有一定作用的。

四、适量运动

生命在于运动，也是倒时差的不错方法。在平时应该坚持运动，在旅行前一个月更要坚持每天定时定量地运动拍吵，这样不仅能够有效应对时差带来的不适感，还能强健体魄，减少旅途带来的疲劳感。到达目的地后，可尽量安排一些参与性较强、使人兴奋的活动，让自己尽快忘掉时差的存在，这样时差慢慢就调过来了。

五、迟橡在目的地多晒太阳

有研究表明，光照可帮助人们更好地调整生物钟，因此在目的地要多晒码贺旁点太阳。这跟人体中枢中的褪黑激素有关，褪黑激素会降低大脑神经的兴奋度，减缓新陈代谢，促使人进入睡眠状态。

同时，褪黑激素也会受到外界刺激的影响：当光线强烈时，褪黑激素分泌得少;光线转暗时，褪黑激素分泌就比较旺盛，所以人在阴暗的环境下容易产生睡意。因此，在到达目的地后，白天应尽量在光线明亮的地方活动或休息。

相关注意事项

根据目的地的时差，尽量选择夜间航班，因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。

当然也可以选择那些在夜晚落地的航班，当你到达目的地的时候就可以去睡觉了。

在飞机上也可以借助眼罩来尽快更换到目的地的时间。

以上内容参考：网络-倒时差

Ⅵ 经常出国怎么调整时差 这里很多小方法

对于经常出国的人可以通过睡觉的方法进行调整时差，或者是通过看电视看电影的方法来调整时返岩悄差，也可以通过心理暗示的方法。时差并不是那么难调整的，只要你自己想做就一定可以做的到。或漏渣者如果实在睡不着觉，你可以通过运动来让自己疲惫，从而睡觉。

现在很多人因为生活或者工作的原因会选择在各个国家出差，而去不同的国家，时差是一个问题，很多人会面临无法很好的调节时差，而导致失眠，这种现象会影响到工作和生活。

如果人在很短的时间内，从一个地方迅速移动到另外一个地方，会对身体的作息造成影响，从而打乱人的正常睡眠规律，还会对身体的一些功能和活动造成影响。

常见的症状现象有头晕、失眠，还可能会出现恶心、呕吐、食欲不佳的现象，这种现象也被称作时差综合症。

1、到达目的地后，要注意饮食，忌暴饮暴食，应该清淡饮食。

2、远离咖啡和酒精等刺激性饮品。

3、多进行运动锻炼，多晒太阳，可以帮助生物钟的调节。

4、尽量选择到达时间是晚上，可以有睡眠时间帮助缓解状态。

5、在出发之前，根据自己的目的地，合理地调整自己的睡眠时间。

怎么预防时差综合症：1、在乘坐飞机前，应该提前做好充分的休息。2、行李最好提前准备好，不要等即将出发了才开始收拾。3、注意饮食，在出发前清淡饮食，多吃一些高蛋白的食物。4、到达目的地后，适当选择进行一些运动锻炼，可以促进晚上的睡眠。5、可以选择戴墨镜，这样对心理有适应的作用，在一定程度上可以克服时差。枣亮

Ⅶ 时差倒不过来怎么办这些方法可以试一下

1、心态很重要，不要老是去想倒时差这个问题，你越是想精神压晌尘力就越大，反而会影响时差的正常颠倒。所以一颗平常心非常重要。
2、强迫自己，比如白天需要工作了，但是你一直觉得很困，那么你就应该运动起来，让自团碧己的神经活跃起来，强迫自己白天和大家一起工作吃饭等等。
3、正常中午的时候很多人都会有一些睡意，犯困。倒时差的你肯定也不例外而且越发严重，那么一定要让自己保持清醒，或者喝点咖啡。千万不能入睡。外出走走，让白天的亮光刺激下你。
4、宴或禅经过白天一整天的煎熬不入睡，那么晚上就会瘫坐，倒头就睡，并且给自己设定闹钟。白天按时起床工作。
5、这个倒时差习惯的几天就能搞定，严重的可能要几个礼拜，所以一定要慢慢适应，时间能够让你慢慢稳定。不要过分急躁。