怎么改变和家人吃饭少的方法

⑴ 如何控制食量

其实很多人都知道，如果是想要减肥的情况下，一定要记得完全可以通过一些正确的方法才行呢，那么很多人都是控制不住自己的食欲，经常吃的话，可能会让身材变得非常的胖的，我们就应该来看应该怎么做，有什么方法才可以保护自己身材变得非常的完美的。

8个小贴士控制你的食欲

以下几点方法都是被证实过的，将对你的“减肥大计”起到决定性的作用：

以下建议有助提高你减肥的动力，控制你的食欲

1. 每3-4个小时吃一次东西

这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。

2. 选择高纤维和水分高的食物

它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。

3. 每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪

这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉，你将很快就觉得饥饿)。

4. 吃餐后甜点前等待20分钟

这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间。

如果你是在餐馆用餐，建议你去另外一家吃餐后甜点，那么等你到那儿的时候，说不定你根本不想再吃了呢。

5. 非用餐时间远离食物

看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。

6. 运动

研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感)。

7. 解决掉让你过量进食的感情困扰

除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。

8. 早早上床

研究显示，体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂。

掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食。你对自己的饥饿程度了解的越多，你将越不用担心卡路里的问题了。

当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦。如果已经达到第5或6点的时候，还是赶快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用。如果你想要减肥，必须在第5点时立即停止进食，因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时，你才能让自己瘦下来。

1.饿到虚弱、头晕的程度，胃酸开始泛滥。

2.饿的发慌，没办法集中精力。

3.饥肠辘辘。

4. 稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。

5.差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。

6.刚刚好。感觉好极了!

7.饱到稍微有点撑的尺度。

8.感觉胃有点发胀了。

9. 需要把皮带放松一点了。

10.非常饱。甚至有作呕、恶心的感觉。

想让身体变得特别的健康，一定要记得可以通过这八个小的天使就可以控制的，那么一定要记得少吃多餐，在晚上的时候吃饭应该吃的比较早，应该要坚持在6点之前完成一些晚饭的现象，那么这样才可以保护我们的身体，才可以让身体变得特别的健康，才会引起一些问题的。

⑵ 吃饭总没有食欲怎么办啊

胃口差，没有食欲吃东西怎么办呢？

胃口差有很多原因，如果只是简单的肠胃的异常，只是没有食欲，也不用服药，期间可以适量的吃些水果或可生吃蔬菜，且搭配主食，如面包、馒头等，有好转后，就恢复正常饮食。

食欲恢复后，要都注意养，饮食方面少量多餐，每餐约七分饱，正餐荤素搭配，这样利于消化吸收，且少接触过冷辣、油炸类食物等。

再遇到没胃口的时候可以在吃饭的时候吃些醋或者是辣味的食物这样可以刺激食欲，有助于增加进食量。

⑶ 怎么让父母改掉吃剩饭的毛病

我们父母这一代都是从物质匮乏的年代中走出来的，她们深知挨饿的滋味。她们从那时到现在一直保持节约、朴素的传统。她们往往是中午吃不了的，晚上吃，有时连菜水都不舍得，其实这种现象在我们爷爷、奶奶这辈更加明显。我们虽然一再劝解她们，剩菜不能再吃，随着温菜次数的增多亚硝酸盐也会升高，这可是致癌物质，可是她们并没有当回事。

父母这样做也是为了不浪费，不想我们这一代浪费成习惯。父母这一辈很多都种过地，深知一米一粒来之不易，她们没有吃完饭菜，感觉对饭菜有愧疚感。思考来思考去，还是让父母把握做菜的量最好，一顿能吃完。这样你舒心父母也舒心。

⑷ 一家人一起吃饭众口难调的时候怎么办

解决办法：

可以采用排序式安排伙食口味：

每天或者每顿饭以某一个人的口味为主，这样轮着走。这会从一定程度上少发生一些口角。

⑸ 怎样才能少吃点啊

■■快速有效的减肥方法 ■■
▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!
▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。
▲以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。

★★备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒

⑹ 在吃饭的时候总是掉饭掉菜，如何改正这个坏习惯

这个坏习惯在自己家人面前也就算了，但是要在外面的场合吃饭，对你的人际交往非常的不利的，不仅会你会尴尬，而且也给外人一种你没见过世面，很土气的感觉，同时也是不礼貌的行为。

首先，你要对筷子灵活的掌握了。平时一定要练习好筷子的正确使用方法，找出自己最舒适的拿餐具的方式。给你个好的建议，取出一盘黄豆或者黑豆，没事的时候，就用筷子夹着练习，从一个盘子夹到另一个盘子，练到你一个也不会掉下去才算合格。

其次，在吃饭的时候你要注意克制自己对食物的欲望了。我们很多人都有这个坏毛病，面对自己爱吃的食物，就迫不及待的想快点送到嘴里面，多夹几次，多吃几口。当被这种被美食的渴望占据你思想主导地位的时候，你就会忘记了自己身边还有其他人的存在。难免就会出现在夹东西的时候，掉下去。所以学会克制食欲，即使再爱吃想吃，也要优雅的伸筷子，把食物夹准夹稳了，再放进嘴里面去。

最后，建议你买几本用餐礼仪方面的书籍，里面会有对于各种不同的食物，需要怎么吃，需要注意哪些细节有详细的介绍。看书的时候，可以找一些道具练习，或者在脑海里面模拟真实的场景。反复的多看几次，在你脑海里面形成固化思想，在你吃饭的时候，就会不由自主的形成了良好的用餐教养了。

⑺ 和家人坐在一起吃饭总是没胃口，每次吃饭都吃不多，有一种想逃避的感觉…

你好！
父母可能在 饭桌里才有时间对孩子说话。我小时候也像你这样，但我已几十岁才懂得父母曾经的教悔，现在我在工作上和教育孩子都很像父亲，真的在课堂里是学不到。
小时很烦父亲罗嗦，整天说这样不行那样不好，就觉得父亲不理解自己或者不相信自已等。我现在很真惜父亲对我说过每一句话。
你长期带着不开心吃饭，当然会影响胃口同时也影响脾胃吸收。最好你和家人多相聚和沟通，可能在吃饭时会感觉好些。你现在可能懂很多学问，但你在长辈眼里是缺乏经验，你要改一改态度，放松心态去听他们说，因他们是你的亲人。多换个角度想想他们都是为自已好才这样。
祝你心情愉快！

⑻ 通过一些小技巧可以帮助我们少吃食物，你知道都有那些技巧呢

古话说，民以食为天。在这个物质丰富的时代，吃饱喝足已经是最低生活标准了。我们在满足饱腹的基础上，更多地去追求食材的新鲜和味道。不仅如此随着人们的健康意识不断提高，我们更加追求吃得好，吃得健康，让身体享受美食的同时，还不增加身体的负担。你需要摄入丰富优质的蛋白质，蛋白质的来源有牛奶、肉、豆浆、豆腐脑等。另外还有主食（碳水），可以是红薯、玉米、杂粮粥、杂粮饼、杂粮面条、燕麦片都可以。然后有时间有条件的话，还可以吃些水果和蔬菜。

新鲜肉中的蛋白含量和脂肪有关，但不像脂肪和水分的关系那样密切。肌红球蛋白与肉色关系密切，肌红球蛋白和血红蛋白都对肉色影响比较大。胶原蛋白，弹性蛋白，网硬蛋白都属于硬蛋白，它们构成了结缔组织钠，钾，镁，钙，锌，铁，铜，银，铝，锡，铅，锰，铀，钴等等，含量最多的钾，其次是钠。

肉的香气挥发性是复杂的有机化合物与复杂感觉的综合产物，气味和滋味是影响风味的重要因素，温度， PH也直接影响风味。

⑼ 和爸爸妈妈吃饭的时候老是冷场，没有话题怎么办

有时候冷场也很正常的，也许各自都在想心事，建议可以打开电视机放点新闻缓解气氛，或者放点音乐，舒缓心情

⑽ 怎么让自己吃饭慢好难

下面教大家几招，降低吃饭速度：

早餐的招数：分两步吃。

早餐是真正时间不足的一餐。尽管按老话说，早睡早起身体好，早起半小时，吃饭就不必太快。但目前的现状是年轻人晚上不肯睡，早上不肯起，早餐时间自然被严重挤压。这种情况下，建议早餐可以吃容易下口的食物，比如牛奶加面包，或者包子加豆腐脑，五分钟解决战斗。

要把早餐的时间拉长，只能分成两步走。出门前吃得狼吞虎咽，两餐间还要来次加餐。这就需要一点小小的准备，在包里放进去一个水果，一小袋坚果仁，或者一盒豆浆或酸奶。在10-11点之间，把这些东西拿出来，当成餐间零食吃。这次加餐，就等于延长了早餐的时间。这样，既增加了食物的品种，补充了早餐的数量，改善了营养品质，同时还可以有效预防中午前的饥饿感，让午餐时的自己面对食物不再急迫鲸吞，而变得心平气和。

午餐的招数：放松心情。

午餐通常有至少一个小时的休息时间，本来不必那么紧张的。为什么人们却也吃得飞快呢?一方面是因为早餐吃得太少，中午面对食物就会狼吞虎咽，采取第一个对策可以解决这个问题;另一方面，上班族往往在外吃快餐，食物本身以米饭馒头面包等为主，容易下咽，菜量又小，蔬菜又少。还有一个重要原因，是因为人们心情没有放松，还沉浸在工作状态当中，并没有集中精力在吃饭这件事情上。

吃什么食物的事情往往难以自己做主，但中午必要的放松却是可以自己调整的。因此，建议上班族中午趁着吃饭的机会调整心情，暂时忘记工作，把注意力集中在吃饭上面。吃饭之前，先做个深呼吸，排除脑子里的工作和杂念，认真数数自己咀嚼几次，吃了几种食物原料，提醒自己每一口饭咀嚼15次以上，自然而然速度就会放慢。好好体会每一口的味道，不太好吃的食物也能变得好吃一些。

晚餐的招数：蔬菜粗粮。

在各种食物当中，蔬菜和粗粮是最需要咀嚼，最占用就餐时间的。一般来说，上班族早上吃不到蔬菜和粗粮，中午的蔬菜数量也很少，全靠晚上来补足。所以说，晚餐给自己做一大盘子蔬菜，先把蔬菜吃下去一半儿再吃其他食物，自然吃饭的速度就慢了。如果加上一种粗粮就更好了。如此能有效地改善一日营养平衡，又能把晚餐的速度有效地降下来。

最能降低吃饭速度的就是凉拌蔬菜，因为生的食物不好好咀嚼就咽不下去，所以需要的用餐时间特别长。粗粮的主食吃起来也肯定比白米白面慢。比如喝燕麦粥的速度一定比喝白米粥慢;吃全麦馒头的速度也比吃白馒头的速度慢。

所以，只要找到正确的食物，五分钟吃完晚饭是不可能的。如果能和家人朋友一起吃饭，心情更能放松，食物品种更为多样，时间自然而然地就提高到20分钟以上。