情绪的培养有哪些方法

Ⅰ 健康的情绪该如何培养

健康的情绪可保障我们高效地完成学习、训练和战斗任务，取得战斗胜利，还与个人进步和家庭生活幸福息息相关。

1、充实自己的精神生活。有寄托，工作学习有动力，生活得充实，而且为了实现理想会自觉调整情绪，情绪就自然处于积极、稳定、乐观、向上的状态。提高思想文化修养。有思想文化修养的人胸襟开阔，少猜疑，不嫉妒，不斤斤计较，寸利必得，情绪也就能够保持在健康、良性状态。

2、增强自信。要善于发现自己的优长，不要过分关注自己无法改变的先天条件，如身高、出身等。要用发展的眼光评价自己，要看到自己的进步和变化。积极悦纳自己，凡是自身现实的一切都应该积极地接受，无论是好是坏，不回避、不哀怨，不厌恶自己，在自我悦纳的基础上，积极地发展自我。

3、优化意志。意志品质对健康情绪的培养能产生深远影响。意志薄弱者永远只能做不良情绪的俘虏，只有意志坚强的人才能做自己情绪的主人。只要你能推迟动怒，你便学会了自我控制，坚持这样做下去，你就能够做自己情绪的主人。

4、调控期望值。情绪是人们需要满足与否的反应。在现实环境中，对他人、对自己、对事物期望值太高，势必难以满足需要而产生失望、绝望、不满等不良情绪。因此，要学会把期望值调整到适当的高度，要能够在一定范围内懂得知足。只要对人对事不苛求十全十美，并能够对自己拥有的一切心怀感激，就可以减少烦恼，保持良好的心境。

注意事项：

情绪健康的主要标准是情绪稳定，心情愉快。具体体现在以下几个方面：

1、乐观开朗、充满热情、富有朝气，善于自得其乐，对自己、对生活充满信心和希望。

2、善于控制和调节自己的情绪。既能克制约束，又能适度宣泄，不过分压抑，使情绪的表达既符合社会规范的要求也符合自身的需要。

3、一个人的喜、怒、哀、恐等情绪是由具体的可感受的现象和事物所引起的，而非莫名其妙的无端反应。同时，情绪反应的性质、强度和持续时间应与引起这种情绪的情境相符合。

Ⅱ 大学生如何培养健康情绪

1．培养良好的人格品质。大学生首先应该正确认识自我，培养悦纳自我的态度，扬长避短，不断完善自己。其次应该提高大学生的抗挫折能力，鼓励他们采取理智的积极应付，化消极因素为积极因素。大学生还应努力提高自身的思想境界，树立科学的人生观，积极参加各类实践活动，丰富自己的人生经验。2．建立科学的生活方式。大学生的学习往往负担较重，心理压力较大，为了保持长期学习效率，必须科学地有规律的安排好每天的学习、锻炼、休息。同时，大学生还要学会科学用脑。3．加强自我心理调节。大学生要学会自我心理调适，控制自己的不良情绪，做到心理健康。首先，大学生要保持浓厚的学习兴趣和求知欲望。其次，大学生应保持积极乐观的情绪、愉快开朗的心境，对未来充满信心和希望，遇到悲伤和忧愁的事情，要学会自我调节，适度地表达和控制情绪。

Ⅲ 中学生培养良好情绪的方法

中学生良好情绪的培养方法

调节和控制情绪一般可以从以下方面进行:

1、敏锐觉察情绪敏锐地觉察情绪就是能够自我觉察、了解自己当时的主要情绪，且大概知道各种感受的前因后果。只有首先觉知自己的情绪及产生的真正原因，才能适时对自己的情绪做出适当的反应，进面给情绪一个转化的出口。可以通过以下方式了解自己的情绪

（1）了解自己的个性特征。

（2）了解自身成长经历及早期经验。

（3）反思自己的情绪状态。

2、平和接纳情绪状态生命中一切的情绪印象都有它该有的意义，以平和的心态接纳发生在生命中的一切。负性情绪也有它存在的价值，如恐惧提醒我们危险的存在，愤怒是一种强大的力量。坦然接受自己的情绪，不苛求自己、不过于追求完美，以平常心来面对自己情绪上的波动。

3、正确调整情绪善于及时调整自己的不良心态。其中包括能够保持一个正确的理性认知；善于采用多种方式及时宣泄自己的情绪；在遇到生活中的挫折时能够积极地自我暗示；或使自己的情感升华。

有效调节情绪的方法包括

（1）宣泄：采用一定的方法和方式，把人的情绪体验充分表达出来。如放松训练、气功、瑜伽等。记得《爱情公寓》中的关谷神奇，就是靠着捏方便面（不提倡）来宣泄自己的情绪。

我记得我上学时难过了就去吃零食，吃完之后，情绪也就稳定了下来。所以建议中学生可以建立适合自己情绪宣泄的正确途径。

（2）转移：从主观上努力把注意力从消极或不良情绪状态转移到其他事物上去的自我调节方法。

（3）调节认知功能：主要是运用艾利斯ABC合理改变认知。对自己习惯化的思维方式进行重解，看到问题的不同角度，以更宽广的视角理解自己和他人。

（4）积极的自我暗示：运用内部语言或书面语言，以隐含的方式来调节和控制情绪的方法。

Ⅳ 培养积极情绪的方法

首先就是要保持良好的心态。其次要有正确的价值观。还要易于满足，只有把这几点集合才会有积极的情绪流露出来。但是也不是什么时间都能保持积极心态，合理的控制自己的情绪也是必不可少的。

Ⅳ 积极情绪的培养方式有哪些

第一个可以驱散消极情绪的简单而有效的习惯是做深呼吸放松自己；
第二个可以有效带动积极情绪的习惯是向他人表达赞赏，这种行为对于接受者和施予者都有好处；
第三个习惯是换一种方式来讲述自己生活中发生的事件，以此来培养积极的情绪。
专家介绍，如果想换个角度讲故事，最有效的方法是通过3种“透镜”来看待，而不是以受害者的眼光去看世界。例如，透过反向透镜看一看，就会自问：“冲突中的另一方会怎么说？在怎样的情况下他会这样说？”透过长焦透镜看，就会问：“半年后，我将会如何看待这一情况？”透过广角透镜看，会问自己：“且不论这个问题结果如何，我能从中学到些什么？会取得怎样的进步？”每一个透镜都能帮助我们有意识地培养更为积极的情绪。

Ⅵ 提升积极情绪的方法有哪些

情绪调节的方法：
1、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

Ⅶ 培养学生积极情绪的几个方法

培养积极情绪的三个方法

【智慧启引】：‘事实证明，不好的情绪会让一个人越来越筋疲力尽、灰心丧气，而积极的情绪能够提高能量的质量水平。哪些方法可以控制情绪？一、做深呼吸放松自己；二、向他人表达赞赏，这种行为对于接受者和施予者都有好处；三、换一种方式来讲述自己生活中发生的事件……’

哪些方法可以控制情绪？北京大学第六医院精神专家给出答案——
第一个可以驱散消极情绪的简单而有效的习惯是做深呼吸放松自己；
第二个可以有效带动积极情绪的习惯是向他人表达赞赏，这种行为对于接受者和施予者都有好处；
第三个习惯是换一种方式来讲述自己生活中发生的事件，以此来培养积极的情绪。
专家介绍，如果想换个角度讲故事，最有效的方法是通过3种“透镜”来看待，而不是以受害者的眼光去看世界。例如，透过反向透镜看一看，就会自问：“冲突中的另一方会怎么说？在怎样的情况下他会这样说？”透过长焦透镜看，就会问：“半年后，我将会如何看待这一情况？”透过广角透镜看，会问自己：“且不论这个问题结果如何，我能从中学到些什么？会取得怎样的进步？”每一个透镜都能帮助我们有意识地培养更为积极的情绪。
事实证明，不好的情绪会让一个人越来越筋疲力尽、灰心丧气，而积极的情绪能够提高能量的质量水平。

Ⅷ 中学生良好情绪的培养方法

1. 敏锐觉察情绪。敏锐地觉察情绪就是能够自我觉察、了解自己当时的主要情绪，并能予以命名，且大概知道各种感受的前因后果。可以通过以下方式了解自己的情绪：

   （1）了解自己的个性特征；

   （2）了解自身成长经历及早期经验；

   （3）反思自己的情绪状态。

2.平和接纳情绪状态。以平和的心态接纳发生在生命中的一切，负面情绪也有它存在的价值。坦然接受自己的情绪，不苛 自己、不过于追求完美，以平常心来面对自己情绪上的波动。

3.正确调整情绪。善于及时调整自己的不良心态。其中包括能够保持一个正确的理性认知；善于采用多种方式及时宣泄自己的情绪；在遇到生活中的挫折时能够积极地自我暗示；或使自己的情感升华。有效控制情绪的方法包括：

（1）宣泄：采用一定的方法和方式把人的情绪体验充分表达出来。如放松训练、气功、瑜伽等。

（2）转移：从主观上努力把注意力从消极或不良情绪状态转移到其他事物上去的自我调节方法。

（3）调节认知功能：主要是运用艾利斯ABC合理情绪疗法合理改变认知。对自己习惯化的思维方式进行重解，看到问题的不同角度，以更宽广的视角理解自己和他人。

（4）积极的自我暗示：运用内部语言或书面语言以隐含的方式来调节和控制情绪的方法。

4.有效表达情绪。学会正确表达、合理宣泄情绪。在恰当的时候以恰当的方式表达自己的情绪体验。不要把情绪隐藏在心里，情绪不会因为压抑而消失，累积的情绪越多，心里的压力就越大，总有一天会爆发出来。有效表达包括：

（1）选择恰当的方式；

（2）进行完整客观的情绪表达。

5.保持和创造快乐的情绪。我们可以通过陶冶性情的艺术类兴趣爱好、身体锻炼、创造愉快的生活环境等来保持和创造积极快乐的情绪。

Ⅸ 如何培养幼儿积极的情绪

培养幼儿积极的情绪，要从日常生活入手，首先需要培养良好的情绪氛围，如果希望培养幼儿积极的情绪，平常多和孩子说说话，把孩子当成朋友一样平等对待，多听他们的心声，和她们一起解决日常生活中所遇到的问题，日常时间，能与她们多玩一会儿，这些互动都有助于，亲子关系的建立，在幼儿园，幼儿与同伴，幼儿与老师的关系也十分重要，甚至家长与老师的关系也很重要，幼儿园中的老师，一般受过专业的教育，所以师幼之间一般不会有太大问题。
其次，成人要做好榜样，成人要学会情绪的自控，因为3-6岁幼儿的年龄特征就是爱模仿，所以成人要为幼儿做好榜样，能够控制自己的情绪。
最后，我们要采取积极的教育态度，我们积极的教育态度，能够帮助幼儿产生积极影响，所以，成人应该以积极鼓励为主，多问问孩子的意见，尊重她们的想法，如果孩子犯了错误后，成人应该问清原委再进行评价。
帮助幼儿控制调节情绪的方法有：转移处理法（转移幼儿注意的重点）、行为反思法（在幼儿情绪平静后，成人帮助幼儿反思自己的行为）、想象法（遇到问题，想象自己的大哥哥、大姐姐，或者超人，从而产生“不怕”心理）…