脊背胀痛快速方法有哪些

㈠ 怎么快速缓解后背疼痛

1.背部伸拉 取身体前倾位，紧抓住沙发、或办公桌或工作台，或者任何能让自己靠稳的物体。同时，臀部向外推送，直到感到下背绷紧。保持这种伸姿势15秒，重复3次。

5.梨状肌拉伸 仰面躺在床上，抓住自己的右脚，把他搬到左腿膝盖上方，接着搬到胸前部，直到感觉绷紧。保持紧张状态15秒钟，然后换另一腿重复同样的运动。

6.髋部屈膝拉伸 蹲伏位，一腿向后，膝盖着地，另一条腿朝前屈膝，脚掌着地。两腿轮换，每一次保持这种姿势20秒钟，重复2—3次。

7.拉伸四头肌 侧卧，一只手臂举到头顶，另一只手臂抓住胫骨下部，把腿拉向背部拉，然后换另一侧，每次保持绷紧状态20—30秒钟，每侧重复三次。

药物的话可以吃芬必得缓释片。

㈡ 背部疼痛如何解决

背部疼痛是许多人都有过的痛苦经历，但近来有一个好消息也许能使这些患者感到鼓舞，这就是：大部分下背部疼痛都可以经过8———12周的自我疗法得到痊愈。
下面是您在背部开始疼痛的头几天可以采用的家庭治疗方法：
1、尽可能早地在您受伤的背部放置冰块，每隔一小时放10———15分钟。冷敷可以防止水肿的发生、减轻疼痛并促进康复。
2、腹部朝下平直俯卧，胳膊放在身体两侧，头侧向一边。如果这个姿势使您感到背部疼痛，就调整一下姿势从而使自己感到舒适，保持这种姿势并放松共1———2分钟。
3、做骨盆倾斜运动以活动下背部，并轻轻地活动脊椎骨。平躺在地板上，曲起膝盖两脚平放在地板上。慢慢绷紧您腹部的肌肉并向地板方面压迫下背部。保持正常的呼吸，并将这个姿势保持10秒，然后放松。
4、每3个小时进行3———5分钟的短距离散步，尽量不要长时间地行走。
会慢慢好起来的！祝你早日康复！

四肢着地的骨盆摇动运动
骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。双膝着地，双手支撑地板，背部保持平坦，收缩腹部的肌肉，并拱起背，有如正发怒的猫一般。头部与背部保持水平状，接着，放松并恢复至中心，试着避免让背部在维持平直之前放松。
可以在背部下方增强这运动，并加强背部肌肉，只要做以下的运动，就可以办到了。保持背部平坦，低下头来，开始伸直一只脚。维持一只脚与背呈一直线，不要过高，弯曲膝盖，同时将之置于地板上，让头部回到中心位置。重复6—8次，接着，另一只脚又重复6—8次。 轻微的腿部摇动运动
生产后的背痛，通常是发生在背部的骶髂关节，即脊椎与骨盆连接处。疼痛是发生在脊椎底部的某一侧，这种疼痛很可能会扩及整个臀部，同时腿部很可能也会感到疼痛。这运动对于减轻这一类的疼痛非常有效，尤其是左侧的骶髂关节；相反侧的运动则是减轻右侧骶髂关节的疼痛。
仰躺，双脚伸直，并开始弯曲左膝盖。当你做这运动时，要使你的肩膀、头与右脚维持平贴于地板的状态，将左膝弯曲至胸部，用左手握住左膝部，并用右手握住左脚踝，轻轻地将膝盖往肩膀方向推，以右手将左脚踝压至阴部。慢慢地放松压力，重复这动作数次，做轻轻的摇摆动作。当你做完这运动时，要注意的是在站起来的时候，要避免肌肉受到拉伤。
这时，换以左脚平贴于地面，慢慢地弯曲右膝。接着，将右脚平贴于左脚旁，使双膝并拢，然后同时抬起双膝，接着以四肢着地。
采取立姿的高跪姿态，然后半跪，一手平贴于地面，小心地成为站立的姿态。
假如背部下方的两侧都产生疼痛感，则仰躺，双膝弯曲至胸部，以双手环抱膝盖，贴紧胸部。抱住大腿，在膝盖上方由一侧摇动至另一侧。按照上述的指导，慢慢地站起来。
手臂向后环绕运动
这运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张，并改善姿态。
保持站立的姿态，双脚分开约30厘米，维持膝盖的柔软度，同时不要向后倾．要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂向上举向前，高过耳朵绕圈。
另一方式则是坐在没有靠背的板凳上，将双脚平置于地板上。双手置于肩膀上，同时手肘向上与向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地绕大圈，尽量贴近双耳。同时，身体的其他部分要保持正直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。
在整个过程中，要有韵律地呼吸。手肘再绕一次圈时，肩膀都要离开双耳，重复大约8—10次(双臂不应朝前方绕圈，因为只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性)。
侧弯
此运动有助于背部由一侧移动到另一侧。
双腿张开，与髋部同宽，同时双手置于髋部，使膝盖保持柔软。收缩腹部肌肉，同时臀部保持收缩。将髓部维持于中心，身体的重量要平均地分配在双脚上，柔软地侧弯至最大限度，维持弯曲的姿态数秒钟。接着，重复往右侧弯，要维持身体平直的状态，就仿佛它是位于两扇窗户之间的一直线般。避免为了增加运动幅度而踮起脚尖，否则会造成反效果。
另一方式是坐着，双臂平置于两侧。侧弯时深呼吸，恢复姿态时则吐气。每次重复这动作8—10次。
颈部、膝盖与手部的环绕运动
脊椎上半部的运动主要是回旋运动而且回旋的程度通常是很有限的。这运动可以增强上半身的躯干与肩膀的灵活度。
双脚直立张开，与髋部同宽，使膝盖保持柔软，手臂与手掌伸展，与肩膀同宽。同时，与肩膀的高度同高，收缩腹部的肌肉，并收紧臀部，维持下髋部正对着正前方．同时，眼睛注视着左手指尖。肩膀与手臂尽可能地往左绕，使右手弯曲，横过胸部，维持这姿态数秒钟。回到中心点，然后再往相反的方向弯曲。在身体向左或向右旋转的时候呼气，而在恢复中心的时候吐气，重复这动作8—10次。
①身旁置一椅子，直立于椅子旁，一只手靠在椅背上。维持膝盖的柔软度，轻轻地抬起右脚的脚跟，同时弯曲头部与躯干，使头部与躯干靠近右膝。在做这动作的时候呼气，维持这动作数秒钟，然后慢慢地恢复原来的状态，并吸气。
②提起右膝，使之呈水平状，在换脚以前，重复这动作4次(如果以单脚站立，然后要提起膝盖，或是向前弯的时候，会引起背部疼痛的话，那么就要避免做这动作)。

㈢ 缓解背部酸痛，你知道都有哪些好的运动方法吗

1. 半跪地面，背部保持笔直，头部稍挨地面
2. 身体趴在地面，脚绷直，头部微抬起

㈣ 后背疼痛是怎么引起的，有哪些方法能缓解后背疼痛

腰后背疼起来实在让人难受，但是造成腰后背疼痛需要考虑几种常见原因:腰背肌筋膜炎，多与劳损有关，如久坐久站以及长期的弯腰。骨质疏松性疾病，一般无明确的压痛店，多发生于老年人以及绝经期的妇女，通过X线片以及骨密度检查可明确诊断。腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、腰椎肿瘤性病变以及感染性病变，结合腰椎ct以及核磁共振检查可明确诊断。外伤性因素造成，如局部软组织损伤、腰椎骨折等。第三腰椎横突综合征以及自身免疫性疾病强直性脊柱炎所造成。

如果没有外伤病史，出现腰背部酸痛，且腰部疼痛与腰部动作无关，并伴有乏力、脸部水肿、下肢水肿、少尿、尿急、尿频、尿痛、血尿、高血压等，都应前往医院就诊，明确病因，遵医嘱进行治疗。

㈤ 如何治疗背部疼痛

背部功能性腰痛在一些医学检查上如x光检测都没有异常表现，但是有的患者却腰痛很严重，所以正确的站姿、坐姿也是很重要的，一些办公室白领、电脑工作者，还有工作时必须保持同一种姿势的人，患腰痛的几率就要高。
1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。
2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3.牵引疗法：本法对于椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。
4.针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对于急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有着舒筋活络的效果。
5.物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用于急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用于慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。
6.药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。

㈥ 借力过重等情况导致，如何有效缓解下背部的疼痛

随着社会的发展与科技的进步，现在人们对于自己的身体健康也越来越重视，通常在日常生活当中，人们经常会对于一些疾病的防护与治疗也格外的上心。并且在日常生活当中有很多人可能由于自己干一件事情用力过度，就很容易导致自己的后背出现疼痛的现象，而这种疼痛的现象最好及时去治疗，否则会对我们的身体造成很大的损伤。

最后如果我们是干重活出现的背痛，那么我们只需要尽快的上床进行休息，最好不要睡那些过于软的床，因为软床会使我们的背部找不到受力，从而使得我们康复的效果并不是那么明显或者是我们还可以在日常生活当中选择一些药物来治疗我们的背痛以及我们还可以在日常生活当中选择采用推拿拔罐的方式，让我们的背部血液快速流通，这样就可以更大程度的缓解我们背部疼痛的现象。要知道如果我们背部疼痛，我们就一定要快速去治疗，否则对于我们的身体有很大的损害。

㈦ 后背疼是什么引起的有哪些缓解疼痛的小方法

近些年来，上班族每天都是十分辛苦的，而且有些人还会经常加班，有时候回到家里就会觉得浑身疲惫。不过，也有些上班的人经常唠叨，上班族好痛苦，经常后背疼痛。那么，有些人后背疼痛是怎么回事呢?有什么办法可以缓解这种疼痛呢?下面我为大家推荐赶走后背疼痛的六方法吧!

晚上休息也是很重要的，您就要注意自己的健康生活，尤其是要注意进行合理的锻炼。在我们睡觉平躺下的时候在膝盖下面垫一个枕头，用来保证颈部和脊椎处于同 一条水平线上，如果是侧卧，则要保持膝盖弯曲，但无论怎样必须要使用厚度较低的枕头，因为高高的枕头会迫使人的颈部向上而形成一定的角度，从而使我们的脊 椎弯曲，这样不仅对我们背部的疼痛起到任何的帮助效果，还会伤害我们的颈椎和脊椎。

6.适当的提举一下物品

提东西也是一种有效的锻炼方法，您在生活中就要注意自己的健康生活方式。下楼拿一个快递，出去回来的时候适当的买一袋小食品，当我们提起东西的时候让物品 尽可能的与我们的身体接触，不要伸直手臂更不要弯腰拾东西，应该尽量保持背部的竖直，然后弯曲膝部蹲下捡起来，手中的物品不要超重，如果东西超重了会明显 的增加背部的负担，引起后背疼痛，建议经常使用双肩包，这样重量会均匀分布在后背上。

以上为大家讲了后背疼痛是怎么回事，原来这种状况和长期久坐有着一定联系，所以说建议上班族工作时间一定注意劳逸结合，避免职业病的发生。而且大家应当注意保持正确坐姿，背后放一个靠垫，或是工作一段时间就站起来伸展一下背部，这些都可以帮你赶走后背疼痛。朋友们把赶走后背疼痛的六个方法收藏起来吧，肯定会对上班族有一定帮助的。

㈧ 背部疼痛有什么好的办法可以缓解

背部疼痛也有办法来缓解，比如通过改正不良的坐姿来缓解，也可以请一个专业的按摩师来按摩，或者去学习一种能够锻炼背部的瑜伽，接下来给大家具体说明。3.通过学习锻炼背部的瑜伽来缓解疼痛。
瑜伽是一种很好的运动，能够极大的锻炼我们人体的关节，我们可以学习一种锻炼背部的瑜伽，这样不但能够缓解疼痛，而且能够增强我们背部的素质，不会因为一点不良坐姿就开始背部疼痛，而且瑜伽还能够改善我们的气质，让我们的身体更加强壮。

总而言之，背部疼痛也有很多方法来缓解。比如说通过改正不良坐姿和习惯来缓解背部疼痛，日常生活中要积极运动。也可以寻找专业的按摩师来帮助我们按摩，听从他们对于我们的意见。除此之外，学习一种锻炼背部的瑜伽也能够缓解疼痛，还能够增强我们背部的能力，让我们以后不会那么容易疼痛。