消除疲劳的方法手段有哪些

A. 消除疲劳的最好方法是什么

适当的按摩是消除疲劳最好的方法之一。按摩的方法有很多种，精神疲劳可以做头部按摩，方法：拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。久坐疲劳可以做肩颈按摩，方法：用右手的食指，中指，无名指按摩左肩的肩井穴，用力按压5秒之 后 慢慢放开，重复十次之后换左手。身体疲劳可以做全身按摩，让身体的每个部位都能得到释放。近几年流行的按摩椅，可以很便捷地提供按摩服务。家里购置一台按摩椅，在累了的时候，来个20分钟的全身按摩，可以快速缓解你的疲劳状态。

B. 快速消除疲劳的五种方法

1、大笑。
放声大笑能带动身体80多块肌肉活动，并释放感到幸福的激素。大笑一分钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼，以消除疲倦。
2、洗。
把双臂从肘部以下交替放入冷水中，然后拿出甩干。这样会使人很快精神起来，可起到消除疲倦的作用。
3、吃姜。
生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。吃甜菜。经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。吃蘑菇代替晒太阳。吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
4、喝热牛奶加薄荷糖。
在热牛奶中放上一块薄荷糖，有助于血液循环。牛奶富含的钙质有益于神经系统的生理作用，人感到疲倦时，喝一杯加了薄荷糖的热牛奶，顿时精神振奋，精力集中。
5、动。
不时地将两手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心发热。手掌的经络得到刺激，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。

C. 消除运动疲劳的方法有哪些

做一些运动之后出现身体疲劳的情况是非常正常的，但是因为每个人的身体素质都不同，所以在表现上也会有较大的差异。如果我们这种症状比较明显的话，就需要去通过多对我们的身体进行按摩和多休息这两种方法来加速我们身体的恢复了。

2.增加自己的休息时间

运动后感觉劳累要多休息是很多人都知道的一个常识。但是真正知道如何休息的人却为数不多，好的休息应该是我们把自己所有的精力都放在舒缓身心上。生活中有很多人在睡觉的时候都要去就类似于玩手机之类的其他事情，这样我们的身体真的没法得到最好的一个休息。同时对于休息的时间我们也一定要保障。

D. 消除疲劳的小方法。

1、体力疲劳
症状：这是由于过分劳累，血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，甚至还有几分惬意。
对策：消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。
2、脑力疲劳
症状：脑力疲劳是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑涨，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。
对策：消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动，这也被称为积极的休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。
3、理疲劳
症状：这种疲劳有时并不需付多大的体力就产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些机器发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。
对策：要消除这种疲劳，关键是治好疾病。有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真检查。
4、精神疲劳
症状：这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。
对策：一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。
1.首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。
2.进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
3.多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。
4.多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。
5.把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

E. 夏天疲劳的时候，有哪些快速缓解疲劳的方法

在炎热的夏天，大多数人喜欢躲在有空调的房间里，无论是在家里、办公室、购物中心、餐厅等。，享受凉爽的环境。然而，长时间待在舒适的环境中，往往会让人感觉更累，更容易感到疲惫。如果他们什么都不做，他们会太累，打哈欠，失去理智。这是怎么回事？下面是一个小系列的解决方案！

夏天白天长晚上短，天气闷热，所以很多人长时间睡眠不足。天气变冷后，我们应该改变夏天睡懒觉的习惯，尽量在晚上10点前入睡。适当的午睡也有利于化解心情的困难，尤其是对于老年人来说。现代研究发现，人体各个器官的功能在夜间0点到4点下降到最低点；中午12: 00到13: 00是人体交感神经最疲劳的时候。同时，大家最好比平时多睡一个小时。人们的日常生活要进行相应的调整，尤其是要获得充足的睡眠，因为只有这样才能适应“秋缺”。

F. 缓解疲劳的方法有哪些

随着现代生活节奏的加快，人们在工作、学习和生活中的精神压力越来越大，许多人都感到疲惫不堪，有的甚至喘不过气来，中年人尤其如此。只有学会缓解疲劳之后，才能轻松工作，保持身体健康。

法国医学专家经过长期跟踪调查分析，提出了20种释放精神压力的方法，不妨一试。

①每天早上提前15分钟起床散步或慢跑。

②学会自我放松。如在眼上敷上一块湿润的眼罩躺15分钟。

③欢笑和呼喊。当你认为想发泄时，可约数位好友在人少的公园或高山对天大笑、大叫。

④把心中的郁结、牢骚对朋友说出来，得到安慰。

⑤做任何事都不要过于考虑成败，要尽力而为。

⑥学会说“不”。当你认为自己不想接受其他工作或邀请时，不要勉强去答应。

⑦把你的烦恼、忧虑反复写在纸上，你会感到前景光明。

⑧伸出你的双手。如参加一些集体的义务工作，你会从助人中寻得乐趣。

⑨呼吸。慢慢地呼气或吸气，如吹气球或泡泡糖也能使你获得放松。

⑩把自己打扮一下，令你充满自信，精神压力会降低。

做点家务。不要认为做家务会把你累垮，事实正相反，每天花点时间处理家务，你的疲劳也会慢慢随之消失。

听音乐。欣赏你喜欢的乐曲会令你达到忘我境界而忘了烦恼。

夜光可战胜精神压力，晚上到外面呼吸新鲜空气可较快缓解精神压力。

遇有经济困难时，要出声，可跟朋友借或向银行贷款，憋在心里压力反而更大。

用餐正常。定时吃饭，并多吃新鲜的蔬菜和水果。

切勿暴饮含乙醇饮料。这些饮料中的乙醇会刺激大脑神经，令你先兴奋后疲劳。

运动当然是减轻精神压力的最佳途径。要多参加游泳、骑自行车、跑步等体育活动。

做瑜珈。瑜珈可协助人的身心得到平衡，平时你不妨学学这种课程，需要时在家里做即可。

要有充足的睡眠。好的睡眠，可令你精神振奋。

在家中放一些芳香剂，如薰衣草等。当你想休息时，在房中点燃一些具有芳香味的蜡烛。

G. 简述消除运动性疲劳的方法。

1、合理休息。睡眠时，机体感觉减退、意识消失、全身肌肉处于放松状态。有不少专家和学者认为，睡眠既是消除疲劳的良好补药，也是必不可少的体力恢复过程。因此，每天至少要保证8小时睡眠，尤其在大运动量训练期间，睡眠时间还应适当延长。

2、积极性恢复。积极性恢复是指在训练之间采用小强度或其他活动性练习的形式进行间歇恢复的一种方法。如力量训练完成后做轻跳或伸展练习，耐力练习后做放松走步练习等。

3、合理实施按摩。按摩是加速疲劳消除的有效手段之一，不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换、因疲劳引起的神经调节紊乱消失，而且还可以促进血液循环和淋巴循环，加强局部血液供应，改善营养，促进代谢产物的排出，从而加速疲劳的消失。

4、提供充足营养。造成运动性疲劳的重要原因之一，是体内营养素的大量消耗，最根本的恢复方法是科学地补充因运动而消耗的物质，提供充足营养，使机体所消耗的营养素及能量得以较快补充。

5、心理学恢复法。心理学恢复手段有放松训练、呼吸调整、催眠暗示、心理调节等。

以上内容参考：中国军网-如何消除 运动性疲劳

H. 消除疲劳的方法有哪些

现代社会的生活节奏较为紧张，造成疲劳的原因也较为复杂。专家们把疲劳划分为四类： 一、体力疲劳。 这是由于过份劳累—血液中二氧化碳和乳酸增多—导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦， 甚至还有几分惬意。 消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡 或用温水泡泡脚，会使疲劳消 除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。 充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗 的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。 二、脑力疲劳。 是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑胀， 食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。 消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动。这也是被称为积极地休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。 三、病理疲劳。 这种疲劳有时并不需付多大的体力就 产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些 “机器”发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。 要消除这种疲劳，关键是治好疾病。 有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真地检查。 四、精神疲劳。 这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。 一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。 （1）首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的 发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。 （2）进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。 （3）多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更好地进入梦乡。 （4）多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增 加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的睡眠固定时间。 （5）把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

I. 缓解疲劳的方法。

消除疲劳最好方法：
1、多吃富含镁食物
很多食物中都有镁的存在,因此我们几乎不用担心人体会缺镁,但不缺并不代表不需要补充。因为镁能产生能量,因此在感觉到疲倦的时候,很有可能也是能量的不足所导致,因此在日常生活中多摄取一点镁元素,就可以轻松达到提神的效果。
2、适当补充糖分
在感到疲劳的时候要及时的补充糖分,这是因为糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。
3、多锻炼
身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。
4、多睡觉
精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。
5､平时可多吃富含牛磺酸、L-精氨酸、柠檬酸锌、硒化卡拉胶、西洋参提取物等成分的食物来缓解