肌肉萎缩运动的方法有哪些

⑴ 肌肉萎缩做什么运动，吃什么好

坚持做双则股四肌,小腿肌肉等收缩的静力训练,即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿,小腿肌肉群,持续10～20秒,放松5～10秒；重复20～30遍；每日4～5次.做三周有效.每日坚持0.5～1小时步行,自我按摩双腿.

吃吃中药，结合运动，应该是可以恢复的；光运动可能很难恢复；同时要注意营养；不要吃寒凉食物；作息规律，不要熬夜；祝您早日恢复健康。

⑵ 肌肉萎缩要怎么锻炼

造成肌肉萎缩的原因，常常与神经系统有密切关系，如脊髓损伤后会导致肌肉营养不良而发生萎缩。有的肌肉萎缩则是本身的疾病，称为肌炎源性肌萎缩。还有的情况是长期卧床不动，造成废用性肌萎缩。

综上情况，肌萎缩要明确原因，有目的去锻炼，要讲究方法。

1、需要补充高蛋白、高热量的食物，为神经细胞和肌细胞提供能量。

2、锻炼切忌盲目，太大的运动量会造成肌肉疲劳，更不利于肌肉功能的恢复和肌细胞的再生。

3、持之以恒，讲究方法，才能使萎缩的肌肉得到改善。

⑶ 肌肉萎缩有什么康复训练的方法没

肌肉萎缩的治疗方法都有什么
目前认为肌肉萎缩引发的肢体运动障碍的患者经过正规的康复训练可以明显减少或减轻瘫痪的后遗症，有人把康复看得特别简单，甚至把其等同于“锻炼”，急于求成，常常事倍功半，且导致关节肌肉损伤、骨折、肩部和髋部疼痛、痉挛加重、异常痉挛模式和异常步态，以及足下垂、内翻等问题，即“误用综合征”。
1、规范康复运动治疗：肌肉萎缩引发的肢体运动障碍患者经过正规的运动治疗可以明显减少或减轻瘫痪后遗症。有人误把运动治疗看得特别简单，甚至把其等同于“锻炼”，急于求成，常常事倍功半，且导致关节肌肉损伤、骨折、肩部和髋部疼痛、痉挛加重、异常痉挛模式和异常步态，以及足下垂、内翻等问题，即“误用综合征”。不应忽视对患者的关节活动度、肌张力及拮抗之间协调性的康复治疗，以免患者肌力恢复正常，但遗留异常运动模式。
2、.强调肌肉协调性训练：不适当的肌力训练可以加重痉挛，适当的康复训练可以使这种痉挛得到缓解，从而使肢体运动趋于协调。一旦使用了错误的训练方法，如用患侧的手反复练习用力抓握，则会强化患侧上肢的屈肌协同，使得负责关节屈曲的肌肉痉挛加重，造成屈肘、屈腕旋前、屈指畸形，使得手功能恢复更加困难。其实，肌肉萎缩肢体运动障碍不仅仅是肌肉无力的问题，肌肉收缩的不协调也是导致运动功能障碍的重要原因。因此，不能误以为康复训练就是力量训练。
3、其他治疗：低频或中频电刺激、神经营养药，配合针灸/电针和推拿。

⑷ 肌肉萎缩患者在日常的生活中应该如何进行锻炼

虽然说肌肉萎缩在日常生活当中是很常见的运动疾病，但也会给身体造成不同程度的肌肉萎缩，情况严重时会出现股骨头坏死。其实肌肉萎缩症患者在平时可以通过康复训练来改善。那么肌肉萎缩如何康复训练呢？下面详细介绍肌肉萎缩的4个康复训练方法。

1、做有氧运动

肌肉萎缩的人除了用器械工具辅助锻炼之外，也可以根据自身的能力和身体状况选择做一些有氧运动。生活中常见的主要有步行，慢走，竞走，长距离游泳，骑自行车，跳绳，踢足球等等。这些有氧运动可以让人进行新陈代谢，对肌肉萎缩也会有辅助治疗作用。

2、进行按摩

按摩可以帮助肌肉萎缩病人进行放松。在这里需要注意按摩的手法不能太重，建议用揉捏的方式，当然也可以用轻轻拍打的方式。

3、补充营养

在运动的过程当中，也不要忘了给身体补充营养。肌肉萎缩的现象和自身的营养也会有很大的关系，如果营养跟不上，肌肉萎缩很难恢复健康。所以建议大家在平时应多补充一些蛋白质和钙质。

4、锻炼肌肉群体

如果已经确诊是肌肉萎缩，那么病人必须要对肌肉锻炼重视起来，只有这样才不会使病情恶化。建议病人根据萎缩的部位进行有效锻炼，但是幅度不能过大，不然的话就会造成二次伤害。

以上就是肌肉萎缩的4个康复训练方法，虽然说肌肉萎缩不是什么大病，但如果发现肌肉萎缩的现象，应及时去医院就医。专业医生会根据病人的情况进行治疗，治疗的过程当中，病人也应做一些康复训练，对萎缩的部位进行正确的康复护理，相信病人在最短的时间内就可以让肌肉恢复健康

⑸ 怎么练习肌肉萎缩

有针对性地选择运动方式. 锻炼的方法很多,但为了达到尽快增加肌肉的目的,须遵循一条共同的原则：锻炼时,在不增加运动次数和运动时间的前提下,逐渐增加运动量,使肌肉迅速感觉疲劳,达到锻炼肌肉的目的.每次锻炼以能连续做10下为准,如超过10下,就需增加器械的重量;或每次锻炼连续做二,三下,每下坚持6～10秒,超过者也需增加器械的重量.如果仅是增加运动时间,则只能增加肌肉里毛细血管的密度,改善肌肉的血液循环,增加肌肉运动时氧和营养物质的供应,使肌肉不易疲劳,而不能有效增强肌肉.

掌握好运动节奏.肌肉萎缩患者的锻炼,在时间间隔上有一定要求.肌肉有了足够的休息时间,疲劳才能充分消除,消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿,并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大.反之,若锻炼过于频繁,肌肉得不到充分休息,肌力也就不能增强.因此,锻炼要讲究节奏,并非越多越好.
掌握好运动量.锻炼时,人们常选用哑铃,沙袋和拉簧,拉橡皮条方法.那么,应选择多少重量的哑铃,沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢?这应根据各人的肌力基础而定,一般应超过本人最大肌力的2/3.

⑹ 大腿肌肉萎缩怎么锻炼

肌肉萎缩这个疾病是一种多发疾病，很多时候会发生在人们的器官，还有的时候很多患者的脑部也会出现萎缩的现象，而更常见的是一种四肢萎缩疾病，而四肢都出现了萎缩的话，那我们的行动肯定就不方便了，四肢萎缩疾病的症状有很多，很多时候还会伴有一种共济失调的现象，共济失调说明疾病开始加重，所以说我们必须要等到疾病不是很严重的时候就要及时做治疗，那么下面我们来看看这个四肢肌肉萎缩的症状有哪些。
一、急性或亚急性肌萎缩
一般为神经原性萎缩，其发生的速度与神经损害的速度和程度有关。神经受损及中断的越急、越严重，则肌萎缩发生的越快、越明显。急性起病时肌萎缩发生于瘫痪之后，临床以瘫痪的表现为主，如脊髓灰质炎、周围神经炎、格林-巴利综合征、酒精中毒等。神经痛性肌萎缩早期表现为肩胛附近的剧烈疼痛，继之在肩胛附近很快出现肌张力降低、瘫痪及肌肉萎缩，在某些肌群中可出现单一的萎缩，呈镶嵌式。
二、进行性四肢远端性肌萎缩
常为神经原性肌萎缩，以四肢远端为主，上肢于手的骨间肌，大、小鱼际肌表现明显，而下肢于胫前肌的萎缩表现较明显。两侧基本对称，常发生于瘫痪之前，为单一的症状。常见的疾病有运动神经元病的肌萎缩侧索硬化型和进行性脊髓性肌肉萎缩症，颈椎病所致的上肢远端的无力和肌萎缩。腓肠肌萎缩症表现为下肢大腿下1/3处为界的肌肉萎缩，伴有深浅感觉障碍，出现感觉性共济失调。另外，脊髓空洞症、脊髓血管畸形、麻风以及慢性前角灰质炎都可致四肢远端的进行性肌萎缩。肌肉病的萎缩性肌强直和远端型进行性肌营养不良也表现为四肢远端的肌萎缩。
三、进行性四肢近端性肌萎缩
常为肌原性萎缩，以四肢的近端及躯干肌明显，常表现为肩胛带肌和骨盆带肌的萎缩和无力。如颈肌的无力，有些患者需用手支撑才能将头抬起。肩胛的肌肉萎缩构成翼状肩胛。骨盆带肌的萎缩无力形成特异的‘鸭步’步态。常见的疾病为进行性肌营养不良、多发性肌炎、糖尿病性肌萎缩和激素性肌病.
Wohfart-Rugelberg-Welancter病是一种遗传病，见于青年人，表现为四肢近端及肢带部有肌肉萎缩，腓肠肌偶呈假性肥大。此病有时可见到肌纤维颤动，并可用新斯的明诱发。无鸭步与翼状肩胛。
以上就是讲述的这个关于四肢肌肉萎缩的疾病症状，四肢萎缩对患者的危害很大，要及时做治疗，但是我们在治疗的时候要先了解这个疾病的症状，在治疗四肢萎缩疾病的时候还有可能会用到手术治疗，这个现象要根据患者的严重程度来决定，还要在治疗疾病的时候坚持锻炼，这样恢复才会更快

⑺ 有什么方法可以让肌肉快速萎缩。

导致肌肉萎缩的的原因主要有三种方法（病理性的肌肉萎缩除外），一是制动，也就是停止一切运动及日常活动，肌肉在完全制动的情况下会快速萎缩；二是饥饿，饥饿可以导致身体分解肌肉进行供能；三是长时间的有氧运动，尝试就的有氧运动会利用肌肉进行能量供应，所以中长跑运动员的身材都是非常纤细的。

如果是咬肌，建议你少吃坚硬难以咀嚼的食物，如坚果类食物，肉筋等，这样可以起到缓解咬肌过于发达的情况，但是想要快速萎缩是不太可能的。

⑻ 肌肉萎缩应该怎么锻炼

一般肌肉萎缩的恢复训练，以负重力量训练为主，根据萎缩肌肉的运动功能进行相应方向的力量训练。

开始训练以正常的速度和力量为宜。随着训练的进展，逐步增加训练时间和训练强度。如小腿三头肌的训练，可以在俯卧位下进行向心性和离心性的负重训练，也可以在立位及其他姿位下进行相应训练。

同时注意，不要急于求成，注意适度运动。也要多吃牛奶、鸡蛋等。

⑼ 肌肉萎缩怎么锻炼

肌肉萎缩日常锻炼需要做的几点；
1、有针对性地选择运动方式。锻炼的方法很多，但为了达到尽快增加肌肉的目的，须遵循一条共同的原则：锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动量，使肌肉迅速感觉疲劳，达到锻炼肌肉的目的。
2、在做锻炼的时候还得要掌握好运动的节奏。比如说肌肉萎缩患者在锻炼的时候，还得要注意时间间隔的问题，因为肌肉如果得到充分的休息之后，才能让锻炼之后的疲劳慢慢的消除，这样才能够让锻炼而消耗掉的营养物质得到补偿，这样才能让肌肉增大起来。如果要是频繁性的锻炼，而不注意休息，不注意营养的补充，就不会让肌力得到增强，就会影响到治疗的效果。
3、掌握好运动量。锻炼时，人们常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条方法。伤病的肢体在运动时，可能会出现疼痛，疼痛会反射性地使肌肉放松，使锻炼不能奏效。如果出现疼痛就代表着肌肉受损，所以在做锻炼的时候一定要做一些不会让肌肉产生疼痛的动作，这样对治疗才会更有效。