❶ 墙靶训练方法
有那种可以练上勾的墙靶，我宿舍就钉着一个。墙靶只能练直拳、勾拳、摆拳，如果能买到那种好的还可以练肘膝，侧踹没什么难度，主要是考验肌肉协调性，利用惯性。但是最好别用墙靶练，墙靶抗不住侧踹。
一小时慢跑，然后是负重基本拳法，也就是把四肢都绑上重物练习，我用的小沙袋，提高出拳速度。鞭腿还是沙袋好，我在外地上学，宿舍楼顶有根很粗的暖气管道，我用棉被包起来踢。这就是我的训练计划，只有双休，跑完了就在靶前打大半天，有时候能忘了吃饭。想到什么练什么，散打本来就是杂家子，过于详细的训练计划容易束缚自己。另外如果有条件的话每个星期去两次健身房，强化一下肌肉。至少我这样练了4年没出什么问题。。。。我跟教练学了三个月熟悉套路，剩下的就是自己练了。
你说的那些几组几组是健身用的，肌肉太大就失去灵活性了，没必要。