‘壹’ 失眠的自我调节方法有哪些
失眠症的自我调节方法的有哪些
1、多运动：在日常生活中，可以多运动，例如跑步，释放心情，运动会损耗很多精力，出了一身汗之后，促进血液的循环，而运动后，身心都需要放松，休息，平时多运动，可以治疗失眠的症状。
2、恢复正常休息时间：有很多人失眠，是由于休息时间不正常，日夜颠倒，所以一时间难以调整过来，就会导致晚上难以入眠，所以，第一步首先要调整自己的睡眠时间，慢慢治疗失眠。
3、合理饮食：可以多吃有助于睡眠的食物，在睡前可以喝牛奶，吃蔬菜，这样有利于放松肌肉、镇静安眠。而含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也可以多吃，都有助于睡眠。
4、求医：如果是由于心理上的问题，生活上无法承受的事情，而导致长期失眠。每时每刻都会被困扰，无法正常生活的情况下，必须要学会求救，一定要和朋友倾诉，释放情绪。必要时，向专业的心理医师咨询，对症下药，才能真正地治疗失眠。
‘贰’ 失眠应该怎么自我调整
失眠时你首先要靠你的世界，
为什么会失眠
是不是事情没做好还是有什么心事
你可以喝点酒，让自己进入睡眠状态，
也可以让自己运动一下，
让自己进入疲劳状态，自然就好睡眠了。
‘叁’ 失眠如何调节
怎么调整失眠，下面的回答有很多，但都是从身体层面入手的，而失眠的本质是身心的综合反应，所以身心要综合调理，才能真的解决失眠问题。
所谓修身不修心，睡眠遥遥无期，说明了失眠的康复，要从身心两方面入手，修身方面有很多技巧，什么锻炼啊， 食疗法，养生法诸如此类，数不胜数我就不一一列举了。
唯独修心一门难以描述，心不可捉摸不可测量，只可意会不可言传，文字所能表达的意思，也有可能误解，所以高层次的修心我们只能以心传心。
从基础层面修心的话，我们可以改变固化的思维，调节执拗的性格和改变错误的认知入手，这都是人心态脆弱的根源，人心不坚强，就会滋生很多烦恼，睡眠就是这么一步一步失去的。
调心是一切好睡眠的关键。
若有不明，欢迎追问。
‘肆’ 失眠怎么自我调理
1、对生活中偶尔产生的失眠，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，一两夜失眠自不会造成任何困难。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2、生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。避免睡懒觉。
3、适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，借以灵活身体各部器官。但睡眠前应尽是避免剧烈运动。
4、卧房要安静，床要舒适，关掉电视，尽量使卧房隔离噪音，关灯，睡前半小时内避免劳心或劳力的工作。临睡前可听听轻音乐，有助于睡眠。
5、睡前勿过度饮食，不要吃辛辣、富含油脂的食物，不要喝太多的水，会影响睡眠质量
‘伍’ 失眠要如何自我调节
失眠患者的自我调整方法有：
一．睡前要远离兴奋性和刺激性的东西，如：烟、茶、咖啡、可乐等，睡前喝一杯温牛奶或者温水对促进睡眠很有帮助；
二．睡前不要饥饿、过饱、不要喝太多的水；
三．睡前可做小运动，如：散步、打太极拳；
四．避免思虑过度，临睡前的2h最好不要看一些要动脑思考的电影、书籍，不要在临睡前动脑思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，很难入眠。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这也会影响睡眠质量； 五．多泡脚，泡十多分钟就行，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量；
六．睡前按摩，在睡觉之前可做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助；
七．设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，临睡前听轻音乐有助于睡眠；
八．安排规律生活，养成定时就寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，避免熬夜 或日间休息过多。
‘陆’ 失眠怎么自我调理
第一：接受失眠，顺其自然
失眠带给人的痛苦，是无法言状的，让失眠的大侠们“接受失眠”无疑是有太大的难度。
睡眠需要的是自然放松的状态，当我们拒绝失眠，总想着去战胜失眠的时候，您的内心已经开始备战了，全身是一种紧绷的状态，无法放松下来，怎么会睡得香呢?
如果我们接受它，就可以让我们的心沉稳并放松下来，才可能进入安稳的睡眠状态。接受失眠，是改善失眠的开始，正所谓：接受意味着改变，抗拒意味着强化。
我们中国有个成语叫“闭目养神”，当我们闭上眼睛的时候，就已经是休息了。睡眠是一个自然而然的过程，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。
第二：淡化失眠，加强运动
有这么一个案例，一位非常博学的女士，多年来睡眠4-5个小时。她调节睡眠有两个方法，一是运动，二是淡化。她每天早晚都会跑步，无论刮风下雨，从不间断。晚上睡不着的时候，就看书。
她的心态就是：睡不着就睡不着，累了困了，自然就睡着了。没什么大不了的，世界上没有因为失眠而死掉的人!可见，不把失眠当回事，失眠将不会成为困扰你的问题。
第三：音乐助眠法
爱听音乐的朋友们，可以下载一些既静心又安眠的音乐放在手机上，比如：《白光》、《湖畔森林》，还可以听一听冥想放松训练《大海》等等。冥想5分钟，等于熟睡1小时。
第四：做自己医生
每个人都是自己的医生，因为没有人比我们自己最清楚自己的状况，而且人体自身也有自我调节的功能。我们完全可以利用好这个功能，相信自己，做自己的医生!
失眠大多是情绪性的，当失眠来临时，我们需要静心想一想，有哪些放不开的事情和想法?是哪些事情引发了我们的情绪，这些事情真的那么紧要吗?怎么处理会让自己更开心呢?
当你完成了这些思考，相信你已经有了新的能力和成长，睡眠的问题也会自然解决了。
第五：安眠组合法
今天还有一套有助睡眠的方法，把它奉送给亲爱的朋友们。
●晚饭后运动
●用温水泡脚同时按摩足底：刺激脚底穴位，促进血液循环顺畅
●轻轻拍打全身肌肉，让肌肉得到放松
●做深呼吸放松
‘柒’ 有什么办法可以帮助改善失眠
改善失眠有药物和非药物疗法。药物疗法，是吃一些促眠的药物，或者是镇静类的抗抑郁药，以及镇静类的抗精神病药、褪黑素受体激动剂等等。非药物疗法主要指的是认知行为疗法，通过改变观念和习惯来改善失眠的方法，包括5个方面：1、刺激控制疗法。只有困了才上床，不要在卧室里干别的事情，如果躺在床上15-20分钟还没入睡，就要到其他房间去读书，或者是一些进行比较安静的活动，困了再上床。2、睡眠限制疗法。将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间（最少5小时），当估计的睡眠效率（睡眠时间与在床上时间的比值）达到至少90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。3、放松疗法。有肌肉放松、生物反馈、意念训练等等。4、认知疗法。教育患者改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而觉得恐慌。5、睡眠卫生教育。主要是纠正影响睡眠的外界因素，如环境干扰，卧室温度等等。还有一些辅助疗法，靠饮食、锻炼、听音乐等等也是可以帮助睡眠的。
‘捌’ 怎样自我调节失眠
失眠，也可称为睡眠障碍，一般有入睡困难、浅眠多梦和早醒三种形式。入睡困难是想睡觉却又睡不着，入睡所需时间有半小时或更长，而一旦入睡，则会有较好睡眠。有的人入睡晚醒得也晚，睡眠时间基本上可以保证。浅眠多梦是在睡眠过程中不能达到良好的效果，虽睡眠时间不短但睡眠质量不高。早醒则是入睡后过早地觉醒。这三种形式有的人会只出现一种，也有人会同时出现两种或三种。
引起失眠的原因很多，概括起来可有四种情况：一是生理性原因。如出差、倒班，睡眠环境不佳，改变睡眠习惯，以及睡前饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可引起失眠。这类原因所致失眠一般是暂时性的，无需治疗。二是躯体原因，由于疾病或躯体不适引起。如疼痛、瘙痒、咳嗽、吐泻、心悸等症状都可引起失眠。三是心理因素所致的失眠，情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠。四是药物引起失眠，如服用苯丙彼、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱等中枢兴奋性药物会引起失眠。
解决失眠问题应针对不同原因采取不同措施，生理性原因一般不需治疗，诱发因素消除后自然缓解，若是疾病或药物引起的失眠，应先治疗疾病，疾病康复，停止用药后失眠症状也会减轻。对于心理因素引起的失眠，可参考下述方法进行自我调节：
（一）自我心理调节
俗话说，睡身先睡心，入睡前应调节自己的思想和情绪，做到无思无虑，情绪稳定。当人在思考问题或情绪波动时，大脑处于持续兴奋状态，便难以入睡。有的入睡困难的人越是睡不着，就越担心失眠对人的危害，因而烦躁不安，更难入睡，形成恶性循环，加重了失眠症状。因此，应当正视失眠是一种常见现象，短期的睡眠缺乏不会马上产生严重危害，只是注意不要形成失眠习惯就可以了。
（二）生活习惯调节
定时睡眠定时起床，养成良好作息习惯。注意合理用脑，白天集中精力学习和工作，使人疲劳后便易入睡。睡前一两小时内不过分用脑，不思索问题，回避生活中的矛盾冲突，可从事一些轻松的娱乐活动或轻微的体力活动。睡前应避免食用刺激性食物，可食用蛋白质含量高的饮品，如牛奶，可帮助入睡。还有前面所提及的一些良好生活习惯都有助于克服失眠。
（三）单调刺激法或其他心理疗法
单调刺激法是采用数数字，听钟表声，重复念词等较单调、轻微的声音来促进入睡，这些方法可转移人对其他事物的注意力，降低大脑兴奋性，使人很快入睡。如果这些方法不奏效，还可向专业人士寻求其他心理治疗。
‘玖’ 失眠的自我治疗方法
为什么而失眠呢？最近遇到了什么特别的事情吗？
失眠调理方法如下：
按时睡觉，早睡早起。白天生活充实、丰富，适当户外活动、运动，多与他人交往、聊天，适当拥有一些有益身心的兴趣、爱好，多做一些有意义的事。
睡前，不要与人热烈交谈，不要过度思考问题，可以用温水洗澡（洗澡后要将头发擦干）或热水泡脚，自然放松一下。
晚饭不要吃得太饱，睡前不要大量饮水，但可以适量喝一点热牛奶。室内环境应舒适、整洁，可以将桔、橙之类的水果，放置床头，以果香帮助睡眠。
偶尔失眠是正常现象，不必过于烦恼。经常失眠的话，建议看看神经科医生，适当用药。对于脏器虚弱、火旺或不调者，建议看看中医，区分体质，配药调理。用药方面建议怡郁按茶郁每天两杯，改善调节睡眠；平时除了注意饮食习惯以外，还要多注意锻炼身体。
‘拾’ 调节失眠的办法有哪些