1. 改变认知有哪些方式
可从4个方面入手。
1.做一个终身提问者。
爱因斯坦说：
如果我必须用一小时解决一个问题，我会花55分钟考虑我是否问对了问题。
提问的能力，最能看出一个人的思考深度。
提问会倒逼你更新知识、深入思考。
以前我想学一个领域的东西，只会列书单，现在改为列问题了。
比如，我在研究阅读方法的时候，就列了这些问题：
1.如何不再用“阅读量”来掩盖我的无知？
2.读完一本书什么也记不住怎么办？
3.不知道自己要读什么书怎么办？
4.读书很慢，坚持不下来怎么办？
5.如何挑选好书？
6.阅读有哪些方法？
7.如何做读书笔记？
8.书评怎么写？
9.阅读目的是什么？
10.阅读应该保持哪些习惯？
11.如何利用“信息缺口”进行有效阅读？
12.有时读书变得更加焦虑和迷茫是怎么回事？
这些都是我的痛点、我的病症，怎么办？
选中5到7本能解决我问题的好书，让这些作者坐在我对面。
来吧，张三你觉得我的病该怎么治？李四，你觉得我的问题出在哪里？王五，你有没有好的药方。
这个过程，就好像请一大群医生来给你集中会诊一样。
提出一个又一个问题，像一盏灯，带领你穿越忙乱和无常，走向自己希望的未知。
关于如何运用提问来精进自己，大家可以多看点彼得德鲁克的书，下次专门给大家分析一下“知识IPO”。
2.从记忆知识到转为调用知识。
1）把大脑外包给人工智能设备，把存储知识的活就交给手机、电脑云盘和搜索引擎。
2）借助知识管理工具，整合知识，自己大致记住关键词即可，以便于随时搜索调用。
知道知识在哪，比知道知识是什么更重要。
就像存电话号码，管理联系人一样，像你在微信里给人分组、建群、设置标签一样。
还有个提高大脑检索能力方法，推荐给大家：独孤九剑记忆法。
某个时刻我需要这个——这个我好像在那本书里遇到过——最后找到那本书。（均为一对一的寻找）
反例是什么？
每本书都讲了什么——我需要的在哪本书里——找到我需要的那个。（均为多对一寻找）
这个是我们经常犯的错误，经常想不起来关键词。
3.提升大脑的其他维度。
前面2个步骤给大脑省出了不少空间。
我们可以用来思考、链接、推理、洞察、创意等等，这些也正是未来社会最核心的能力。
4.用践行转化认知。
还是那句话，学以致用。
要不然，你又要陷入这样的低质量的勤奋陷阱了：
熟读唐诗三百首，依然脖子疼；
本硕博连读，依然不幸福；
通读王小波，依然很无趣......
学完就用，找到相关概念、方法论，消化理解、反思自身经验、做出具体可操作的目标计划，通过践行把概念、方法论放入自己的知识体系。用，是最高级、最主动的认知方式。
举个我自己的例子，在学完时间管理四象限后，每日按照这个方法来安排事情的先后，效果很好。
2. 改变错误认知的方法
面对错误的认知，我们不可能一下子就去纠正这个认知，我们应该先学会去接受自己有这个认知，然后不去纠缠这个认知。学会去放下它，不去针对你看到的冷漠去分析，跳过这个冷漠去做好你应该做的事情才是主要的，也就是学会去忽略这些负面的情绪，这也是一种接纳。
除了去改变认知，我们需要去建立社交状态。佛洛依德说过，一个人越能够去社交和爱，他的精神就越健康。所以你应该去多社交，因为对于你来说这是一个捷径，只是走这个捷径的过程比较痛苦罢了。通常我们会对大脑中出现的想法深信不疑。毕竟如果我们连自己的大脑都不相信，还能相信什么呢？一般来说，这是好事--大脑提醒我们识塌陪孝别危险、远离伤害以及帮助我们解决日常生活中的问题。
然而，有些时候你需要对大脑中呈现出的信息三思而后行。这并不是大脑刻意欺骗我们，而是随着时间，大脑中形成了一些错误或无用的联结。人类的大脑很容易形成错误的联结。大脑往往会在想法、观点、行动和结果之间建立联系，不管它们是否真的有关系，这往往可以解释我们对事物的偏见。
这种在没有真正关系的情况下建立联系的倾向，是解释研究结果时普遍存在的问题：假设两个变量是相关的，一个变量影响另一个变量的发生。心理学和社会科学专业的学生应该很了解“相关与因果关系是两个不同的概念”。
在研究中，很容易出现巧合或更复杂的关系，以及做出错误或过于简单的假设；例如在没有真正联系的情况下，我们也很容易就将两个事件或想法联系起来，比如心理治疗中，影响治疗效果的可能不是治疗方法而是治疗关系或安慰剂效应。如果牵涉到个体想法和信念，这类错误被称之为“认知歪曲”。（详情：如何处理功能不良思维与错误信念▎ False Beliefs of the Mind）。
什么是认知歪曲？
顾名思义，认知歪曲：个体的认知出现扭曲。换句话说，认知歪曲是指个体对自己以及周围世界产生的偏见。随着年龄的增长，我们会不断巩固脑海中出现的不合理的，歪曲的想法和信念（irrational thoughts and beliefs）。这些歪曲的思维模式往往很微妙--当它们成为你的日常思维时，就很难进行准确识别。这也就是为什么它们会如此具有危害性团稿，因为我们很难去改变我们根本意识不到却又需要改变的思维模式。
认知歪曲包括很多种形式，但它们还是有一些共同的特点。所有的认知歪曲都是：
◆ 个体倾向于相信或思考的模式...
◆ 错误或不准确的....
◆ 影响个体的心理健康
大部分个体都难以承认自己可能已陷入歪曲思维的怪圈。你可能会想，“我不可能坚持任何明显错误的观点或信念!”虽然大多数人的日常生活中乱清不会出现这类认知歪曲，但似乎没有人能完全摆脱认知歪曲。
你可能会一次陷入数个认知歪曲陷阱中；那些偶尔陷入认知歪曲与那些长期受之困扰的个体间的区别在于识别和修正这些错误思维模式的能力。就像生活中的许多技能和能力一样，某些人比其他人做得更好。
研究发现，认知歪曲与抑郁有正相关关系，这意味着个体如果出现严重的认知歪曲，很容易发展出抑郁症状（Burns, Shaw， & Croker, 1987）。
着名的精神病学家以及研究者David Burns说道：“I suspect you will find that a great many of your negative feelings are in fact based on such thinking errors.”
错误信念或认知歪曲极易引发或加重抑郁症状。到底是认知歪曲导致抑郁，还是抑郁导致认知歪曲（相关关系不是因果关系）仍然尚未确定；但很明显，它们是紧密联系在一起的（详情：反刍思维--正向预测抑郁发作）。
我们对认知歪曲的认识大多来自于在精神病学和心理治疗领域前沿进行大量研究的两位研究者：Aaron Beck和David Burns。