⑴ 什么断食排毒减肥法断食减肥法要注意什么
饮食减肥虽然看起来很简单但是要想真正取得成效却是非常困难的事情，其中最有效但危害最大的饮食减肥法就是节食。虽然节食不可取，不过根据节食的方式来调整饮食则是可行的，也就成了“断食排毒减肥法”。那么什么断食排毒减肥法？断食减肥法要注意什么？
1、断食排毒减肥法
断食排毒减肥法下面共讲了五个方法，大家可以根据自身体质实际情况来进行选择安排。当然，减肥瘦身决不能忽略身体健康，营养均衡还是要保持的哦。
1、月初两日断食法
把每个月的头作为断食日，坚持实施一年，你会成功的瘦下来。月初两日断食的方法是，在断食的前一天将饮食量减到平时的一半。在断食后的第一天里也是将饮食减到平时的一半，断食后的第二天饮食量增到平时的3/4，第三天开始恢复正常的饮食。
小编tips：一定要注意慢慢地增减食物，否则会给肠胃功能造成损伤。
2、蔬果汁断食法
在断食期间只喝新鲜的蔬果汁。蔬果汁中含有丰富的纤维素，可以帮助清理肠胃，而且还包含各种维生素和矿物质，对养颜美容和健康也都有好处。
断食中的各种蔬果汁，可以根据自己的身体状况加以选择。但要注意的是，这种断食法不能超过3天。
3、清水断食法
这种排毒方法是在断食期间只喝清水，排毒减肥的效果最快，但也最为危险。因为清水不能提供足够的营养和热量，很容易会出现虚弱的现象，甚至还有可能会休克。所以，选择清水断食法一定要慎重。
4、红萝卜蔬果汁断食法
红萝卜和苹果都富含丰富的矿物质和维他命，两者相加可促进肠胃蠕动，对断食容易发生的低血糖或贫血症状也不需担心，喝时慢慢咀嚼，血糖就会上升，肚子也会很满足，如果怕盐分不足会缺少电解质，吃酸梅就OK了。
做法：
一餐喝3杯(红萝卜2根/400g+苹果1颗/300g)*3，不削皮也不去籽，直接打成汁。
5、酵素断食法
酵素的构成成分是，维持生命所必需的葡萄糖和果糖、新陈代谢所必需的维他命、矿物质类、蛋白质被分解后的氨基酸类、乳酸、醋酸等有机酸类，还有就是，虽然微量但显示出生理活性作用的自然平衡原有的丰富微量成分。
在这个制造过程中，和人类肠胃等的消化过程大致一样，用发酵微生物代用发酵。这样不仅不消耗消化时所用的能量、维他命、矿物质等营养成分，相反还补充了(这些营养成分)，自然能将身体条件引向良好状态。
2、瘦手臂瑜伽运动
瘦手臂瑜伽运动——举手臂
雕塑部位：手臂线条
左右手轮流往上举，这样举50下
TIPS：膝盖也可以上下摆动。
瘦手臂瑜伽运动——蹲马步
雕塑部位：手臂、大小腿、小腹
双手往前水平，向下蹲
约停顿约5～10秒再起来，连续10次。
TIPS：小腹记得也要跟着缩，这样才能顺便瘦肚子。
瘦手臂瑜伽运动——剪刀手
雕塑部位：手臂内侧
有剪刀脚，当然也一定有剪刀手啦。
双手交叉动，约50下
TIPS：手臂内侧尽量要往内缩，往耳朵靠。
瘦手臂瑜伽运动——扭扭腰
雕塑部位：腰部线条
手臂往上举，缩小腹，往左右两边摆动，约30下。
TIPS：
下半身尽量夹紧不要动，动上身就好了！
⑵ 断食排毒快速减肥法三天就瘦8斤
【导读】：想要在短短3天内快速减轻体重，可以尝试断食排毒法。这种方法能帮助身体排出多余物质，从而促进减肥。下面，我们一起了解如何进行断食排毒快速减肥法。
1. 排毒减脂效果显着
断食排毒法能帮助身体排除废物和毒素，减少它们对减肥的阻碍，让你更快速地瘦下来。与长期节制饮食相比，断食法能让内脏器官得到休息，促进老旧废物排出，清扫体内积聚。此外，断食期间体内脂肪会被作为能量来源燃烧，有助于缓解饮食不规律带来的影响。
2. 3天断食计划
这个3天断食排毒减肥计划采用低卡食材制成液体食品，全天分7次摄入，既能保证营养，又能帮助减肥。具体计划如下：
- 第一次饮食：早上7点
喝一杯温柠檬水。
- 第二次饮食：早上8点
喝一杯花草茶，避免摄入含咖啡因的饮品。
- 第三次饮食：早上10点
喝一杯鲜榨蔬果汁，如橙子、柠檬、香蕉、西芹、胡萝卜等。
- 第四次饮食：中午11点半
喝一杯花草茶或清蔬汁。
- 第五次饮食：下午1点半
吃一份低卡沙拉，可选用蔬菜、水果或薯类食物。
- 第六次饮食：下午4点
作为零食吃一些坚果类食物，注意控制分量。
- 第七次饮食：傍晚6点
喝一份减肥汤，如洋葱、番茄、芹菜、胡萝卜等食材。
3. 断食减肥注意事项
- 避免过激运动：由于断食期间卡路里摄入量低，不宜进行过激运动。水温过热的沐浴也可能危险，建议进行轻松的运动，如瑜伽，保持深呼吸，放松身心。
- 选择有机食材：断食是为了排出体内毒素，应选择新鲜有机食材，避免人工添加剂。
- 避免咖啡因和酒精：断食期间应严格避免摄入咖啡因、酒精、砂糖、烟草以及乳制品、蛋类、水产类、红肉等食物，以防毒素积聚。
⑶ 睡前排毒有9招，醒来立马变瘦
? ? ? 一、敲胆经：活血排毒、排水肿
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
如何敲胆经?
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
注意：太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
二、推腹减肥：清扫经络垃圾、减腹部脂肪
不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。
推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。
如何推腹?
最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了也许能瘦一两斤!
三、按摩淋巴：瘦脸、分解脂肪
淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。
如何按摩淋巴?
淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。
四、电吹风吹肚子：减腰腹的神奇方法
很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!
五、提前一小时关电脑 、关手机
至少在睡前1小时前关掉电脑、手机，这样可以让你不会对着手机一直发呆，而会在睡前走动，让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且可以减少辐射伤害，让身体的机能运转正常，自然就不会囤积脂肪，顺利减肥了。
六、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。
七、睡前伸懒腰变瘦：加速内循环
在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。
八、梳头100遍：疏通经络，健康瘦
睡前梳头100下的好处是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络线上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，轻松瘦身。
九、睡前少喝水：防水肿
在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
⑷ 七天快速排毒减肥法
许多人体的浮肿情况是由于体内毒素积聚所致，因此，要想减肥，首先需要进行体内排毒。通过调整日常饮食来实现排毒，既健康又有效。七天快速排毒减肥法是一种流行的减肥方法，它通过遵循特定的食谱，帮助人们在七天内排出体内毒素，从而达到减肥的效果。
1. 第一天：南瓜
减肥功效：南瓜富含维生素和果胶，后者能有效吸附并清除体内的有害物质和毒素，促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助消化。
食谱：南瓜汤
- 材料：南瓜、姜
- 做法：将蒸熟的南瓜（连皮、连籽）切成块，与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，加入姜和月桂叶，慢慢煮约2小时，让南瓜香味充分释放。
2. 第二天：糙米
减肥功效：糙米能调节不饱和脂肪，预防便秘和肠癌，并帮助降低血脂。作为天然利尿剂，糙米有助于排除体内多余养分和毒素。
食谱：五谷饭
- 材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油
- 做法：糙米浸泡2小时后蒸熟，撒上五宝粉和萝卜干。
3. 第三天：海带
减肥功效：海带中的硫酸多糖能清除血管壁上的胆固醇，含有的褐藻胶有助于排除体内毒素和重金属。
食谱：海带炖鸭
- 材料：海带、鸭
- 做法：将鸭块与海带开水焯水后，加入调料炖烂。
4. 第四天：黑木耳
减肥功效：黑木耳的植物胶质能吸附残留在消化系统内的杂质，具有清胃涤肠的作用。
食谱：黑木耳红枣汤
- 材料：黑木耳30克，红枣10枚
- 做法：黑木耳洗净，红枣去核，加水煮半小时左右。
5. 第五天：番茄
减肥功效：番茄中的纤维素能促进肠道内容物及时排空，帮助排毒，有助于减肥和美容。
食谱：无油番茄青菜面
- 材料：面条、番茄、青菜
- 做法：煮沸水后放入番茄块，再煮至水再次沸腾，加入面条和调味料。
6. 第六天：苦瓜
减肥功效：苦瓜具有解毒排毒、养颜美容的功效。
食谱：苦瓜芹菜汁
- 材料：苦瓜1条，芹菜2根，蜂蜜少许
- 做法：苦瓜和芹菜榨汁后混合，加入蜂蜜。
7. 第七天：菠菜
减肥功效：菠菜能清理肠胃热毒，防治便秘，助力减肥。
食谱：菠菜拌豆干
- 材料：菠菜、豆干、酱油
- 做法：菠菜焯水后切碎，与炒香切碎的豆干混合，加入酱油调味。
在减肥期间，体重的波动是正常现象。坚持合适的减肥计划，时间长了，体重自然会下降。
茶饮也是减肥的好帮手：
1. 黑茶：有效抑制腹部脂肪增加，长期饮用有助于减少大肚腩。
2. 荷叶茶：消脂排毒，定期排出体内废物和毒素，减少腹部脂肪积累。
3. 普洱茶：含有脂肪酶，有助于消化和消耗腹部脂肪，同时具有养胃美颜效果。注意泡普洱茶要用沸水，且第一道茶不宜饮用。
4. 杜仲茶：促进蛋白质分解和新陈代谢，消耗多余脂肪，减小腹部。需用约85度水冲泡，并盖盖闷泡5至15分钟，坚持饮用一个月可见效果。
5. 乌龙茶：半发酵茶，含丰富矿物质和消化酶，饭前饭后饮用有助于分解并排出体内多余脂肪。