最简单的塑腿型的方法

❶ 10个方法2周暴瘦腿

10个方法2周暴瘦腿，两周瘦一圈，腿粗的有救了

1.能爬楼梯就爬楼梯

上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修饰腿部线条和提臀。

2.腿靠墙倒立90度

让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循环，能有效消除水肿。

3.坚持垫脚尖

坚持每天踮脚10分钟，小腿线条会更加的细直，不过要注意腰部和臀部的核心收紧。

4.原地高抬腿动作

每天10分钟的高抬腿动作，每组10分钟重复5组，期间可以停歇。高抬腿能促进腿部的血液循环，消耗脂肪。

5.平躺剪刀腿

平躺在垫子上，上身紧贴地面，两手放于身体两侧，掌心向下，双脚高抬，与上身呈90度，右脚抬起，保持不动，然后放下，左脚再抬起，以此类推。

6.洗完澡拍打大腿两侧

洗完澡后，趁血液循环的正好，用空心拳拍打大腿两侧四个点，每拍打4次算一次，每天打左右大腿各50次，一周就会见到效果。

7.睡觉时为小腿减负

睡觉时，在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头，让双腿高度高于心脏就可以。

8.夹纸瘦腿

双膝夹住纸或者书本，大腿发力,每次30秒，连续5次。

9.坐凳子上脚离地伸直

坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，保持5秒放下，重复30次。

10.常做拉伸动作

压压腿，劈劈叉，走完路或者运动完，记得多做一些拉伸动作，不但会瘦大小腿，还有可能会长高哦。

❷ 一招教你矫正腿型，7天还你细长直！

需要道具：一本书
1、靠墙站立
2、缓缓下蹲，大腿与地面平行，后背头部紧贴墙面
3、双腿夹一本书，双腿和膝盖朝前，夹紧书不要掉，保持20s
每天重复5组，超简单矫正0型腿，坚持一周就能看到很明显的效果！
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️这5种方法，仙女们按需选择一两个练习即可~
随时随地或睡前练习都很合适，只要认真坚持一周以上，都可以明显看出效果，只要每天抽出10分钟即可！！一定要坚持打卡练习噢！
️另外，平时坐的时候一定要记住：不要翘二郎腿！！！