① 我打篮球时体力总是不足，有什么锻炼体力的方法吗
在篮球场上，体能的重要性不言而喻。高强度的对抗和长时间的奔跑对身体素质提出了极高的要求。因此，提升体能成为了篮球训练的关键环节。
首先，逐渐增加训练量是提升体能的有效方法。在训练周期中，我们可以模仿爬楼梯的方式，逐步增加训练的难度。比如，在休赛季，可以进行间隔有氧训练，短跑100米为一组，持续20秒，间隔休息40秒，速度保持在5米/秒（18公里/小时）。经过四周的训练，可以逐步从9组增加到11组，再到13组，最后达到15组。接下来的四周，可以将速度提升到5.36米/秒（19.3公里/小时），训练量则从10组增加到20组。
其次，通过模拟实战训练增强体能韧性。篮球比赛的节奏变化多端，需要运动员具备良好的体能适应能力。因此，可以进行中长跑训练，如2千米或3千米，记录时间以了解自己的速度，并逐渐提速。高强度的间隔训练也非常重要，类似于变速跑和冲刺跑，能够显着提高篮球运动员的体能水平。训练时间约为20分钟，结束后会感到极度疲惫。
此外，敏捷练习也是提升体能的重要手段。这包括运球和不运球的敏捷练习，类似于高强度间歇训练法，但在更加紧凑的空间内进行变向和敏捷的练习。有球训练同样不可或缺，需要注重训练质量而非数量。在敏捷练习中，可以先进行无球练习，然后再进行运球训练。最后，训练安排也需合理，如一周训练三天，周一、周三、周五分别进行中长跑、高强度间隔训练和敏捷训练。随着训练周次的增加，逐渐提升训练强度和训练量，以包括长方形变速跑、长距离变速跑和折返高速跑等。
最后，无氧力量训练也是必不可少的。这将有助于提升运动员的力量和速度，为比赛做好准备。