A. 睡眠不好如何调理 这三个瑜伽动作能改善睡眠质量
练习瑜伽已成为许多人的日常，它不仅有助于塑造身体，更能在精神层面带来宁静。对于睡眠不佳者，瑜伽或许能成为缓解之道。那么，哪些瑜伽动作能有效改善睡眠质量呢？让我们一同探索。
首先推荐的是“小狗伸展式”。此动作能放松手腕、头部、肩膀、背部及腰部，使身体更加柔韧，同时激活内脏功能。练习时，需保持跪立姿势，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。随后，慢慢向前伸展双手，直至额头触地。在此过程中，保持两脚跟位置不变，感受身体的伸展与放松。
接下来是“犁式”。此动作能促进血液循环，减轻背痛与腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。练习时，先仰卧，双腿向前伸直，然后吸气，手掌用力使双腿离地，呼气时双腿上抬至头部上方，最后放低双脚，直至脚尖触地。
“肩倒立式”则是另一种助眠的瑜伽动作。它能改进血红蛋白含量，补充大脑与腹部器官的活力。练习时，从犁式开始或直接进行。将双腿向上伸直，背部离地，以肩部着地，保持自然呼吸。
此外，还有一系列针对睡眠问题的瑜伽动作值得尝试。如“山式”起式后，双臂高举过头，身体向后弯，拉紧全身肌肉；又如“前曲式”，身体向前弯曲直至腹部触腿，双臂后伸抱拳；还有“分腿式”，双腿分开与髋同宽，身体前屈触地等。
这些瑜伽动作不仅有助于缓解失眠困扰，还能在练习过程中感受身心的和谐与放松。如果你正被失眠所困扰，不妨尝试这些瑜伽动作，或许能带来意想不到的助眠效果。