1. 肩部功能锻炼有哪些方式
肩部功能锻炼：
1、点按肩部穴位（肩八穴）；
2、推摩肩前、肩外、肩后，三阴经，三阳经；
3、捏拿肩部肌肉；
4、肩部运动，振臂飞翔；
5、内收搭肩----刷牙运动；
6、前屈外展----洗脸；
7、外展内收----梳头；
8、背后拉手（划船）；
9、上举背伸----靠壁爬墙+伸懒腰；
10、前后8字划圈；
11、弯腰手臂划圈。
2. 肩部肌肉锻炼方法
1、肩膀肌肉锻炼分为三个比较重要的部分，分别是三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束，每一个部位锻炼的方式都不是特别相同。
2、一般可以从三角肌前束开始锻炼，因为前束相对较为发达，可承受的力量相对较大，所以可以先从前束锻炼，常用的锻炼动作有杠铃推举、哑铃推举以及坐姿史密斯架推举，详细的还可以分为颈前推举和颈后推举，对于肌肉收缩锻炼的部位稍稍有一些差异。
3、三角肌中束的锻炼方法主要是以哑铃侧平举为主，侧平举的力量不需要很大，但是次数相对要较多，因为三角肌中束比较耐疲劳，不容易锻炼到。
4、三角肌后束由于肌肉比较小，所以一般都进行轻重量锻炼，主要的动作有坐姿反向蝴蝶机以及俯身飞鸟。