练出麒麟臂最快的方法简单

A. 想要练出麒麟臂，哪些动作见效最快

动作1:杠铃弯曲

训练的目的：发展第二肱骨头的整体大小和力量。

站姿、双脚与肩同宽、手掌向上握距与肩同宽同时握住杠铃 。

将肘部固定在身体两侧，并紧贴身体。向外向上举起杠铃画一个弧线。

将杠铃举得尽可能高。充分收缩肌肉，然后沿着同一弧线慢慢降低。

动作2:站立哑铃弯曲

目的：发展肱二头肌的形状和清晰度。

采用站姿拿着两个哑铃，把它们悬挂身体两侧。

保持肘部固定、向前向上提起哑铃，并将哑铃举得尽可能高。

收紧肱二头肌，然后沿着同样的轨迹慢慢降低。