中考紧张的解决方法

Ⅰ 中考紧张怎么办 缓解紧张最快的方法

缓解紧张最快的方法：

1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意力从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。

4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。

Ⅱ 中考前紧张怎么办 怎么缓解

中考即将来临，有的同学会感到很放松，有的同学却会感到很焦虑。考前如果感到非常紧张怎么办呢？有什么办法可以缓解吗？本文为大家提供缓解紧张的方法，供大家参考。

如何缓解紧张

1、适当的运动

可以做适量的运动，千万不要激烈的运动使自己更加疲惫。建议每天可以花30~45分钟快走或者做一些比较缓和的体操运动之类的，如果学校每天会组织活动，跟着学校的节奏走就好了。

2、学会倾诉

心理压力很大，其实可以说出来，可以和要好的朋友诉说，也可以和父母、老师沟通。如果觉得对别人诉说有障碍的话，那就写日记吧。

3、饮食要合理

考前的饮食最重要的就是合理。最好和平时吃的差不多，不要吃太饱。有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。我不知道这个是否有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

4、要保证一定的睡眠

首先，营造一个好的睡眠环境。床上不要放任何和睡觉无关的东西，比如手机、平板，不能有会让你很兴奋的东西，可以放一本书，但是别放小说，可以是课本，也可以是比较平淡的书。

第二，固定睡觉时间，比如每晚10点30睡觉，睡前20分钟关灯、关窗帘。在黑暗的环境下，人体内会产生褪黑素，有助于睡眠。刚开始的几天可能会睡不着，坚持几天，慢慢保持习惯，后面就会好很多。

考前突发情况应对策略

1、赶考路上堵车

家长带考生自驾车出行，遇到堵车，条件允许时，可以出示考生准考证求助交警。如果乘坐公交车堵车时，可中途下，改坐出租车或其他交通工具，也可以求助交警。

2、考试途中发生事故

如果行车撞了别人，态度要诚恳，向事主说明情况，取得事主的谅解，也可向交通警察说明情况，出示准考证，警方会向考生提供一切有可能的便利。

3、考试迟到

每年中考总有个别考生因堵车或因车辆故障等原因而迟到。考生应正确对待迟到，首先应尽可能地减轻或消除紧张心理。进入考场，考生要克制住自己的情绪，尽最大努力减轻紧张情绪。

4、丢失或忘带考试文具

若进考场前发现忘带铅笔、橡皮等考试文具，千万不要自己回家取，时间允许的话就让父母送来，或向其他考生借用，也可在考场附近商店购买。考试期间若带的笔没墨水了，又缺少必需文具，考生应向监考老师请求帮助。

5、丢失或忘带准考证

考生考试前一天晚上，应将准考证、身份证放入考试专用包的相应位置。若进考场前发现准考证丢失，考生应立即通知家长寻找准考证，找到后尽快送达考场，如果途中丢失应尽快与学校有关负责老师进行联系，协商解决。如果考后发现准考证丢失要及时与有关监考老师联系，查找是否丢失在考场中，或有人拾到后交给了老师。

Ⅲ 缓解中考考前紧张的方法

中考，是学习生涯中所经历的第一次大考，它的重要性不次于高考。它作为人生的第一次分水岭，考试的成绩直接影响学生们今后的发展。所以为了提高对学生“考前心理”的重视，攻克这种焦虑不安的心理，下面小编给大家分享了应对的方法，希望对大家有帮助！ 虽然今年因为疫情影响，中高考延期了，但最近仍有很多家长和同学咨询，高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？考生们“状况多多”！有人睡不着、吃不下，有人情绪起伏、烦躁不安，也有人看上去淡定，实际“压力山大”。 考前焦虑的情绪出现的原因： 1、对考试的心理压力过大，在内心中将考试成绩所导致的后果无限的放大，小小的失败都可能导致很大的情绪反应，认为考得不好就失去了一切，考好的动机过于强烈，“不允许失败”的思想就占据了整个大脑，它会导致你发挥失常！这是一种不合理的.认知，能直接产生严重的焦虑情绪，所以需要调整改变。 2、从小到大，孩子们经历了无数的考试，从中也会有过失败的经历。面对失败时也会产生一些自卑的心理，如对自己不自信怀疑自己的能力、家长的责怪和自我责备等，会给孩子留下阴影。再次面对新的考试时，就会陷入失败的阴影当中引起情绪的波动，它所导致的后果是孩子注意力的分散和记忆力的减退从而影响考场发挥。 如何缓解： 从学习本质改变： 1、改变对考试的认知。平时考试是检查自己学习情况的手段，目的是查漏补缺，完善今后学习，再面对大考时，就可以从容面对了。 2、对自己的期望要实事求是，适当根据自己的能力和水平定指标，以便逐步提高。 3、重视考前复习，做到心中有数。 4、对自己要有自信心，焦虑的根源在于对自己平时学习缺乏信心，所以，自信心越强，焦虑就越会减轻。 从心理调整： 1、可以听听轻音乐，适度放松自己我来调节紧张的学习情绪。但不要边听歌边学习，这是个错误的学习方法。可以给自己制定个学习计划，大脑疲劳了就休息15分钟。 2、多做深呼吸，找个安静的地方，闭目坐在椅子上，调整好气息，以缓慢的节奏来吸气和呼气，这样可以使心静下来，大脑清醒，有助于思考。 3、在考前可以适当的让肌肉放松一下，因为人在情绪紧张的状态下会使体温升高，适当的活动会使热量散发，降低紧张感。 4、适度的增加自信心，在紧张时做一个心理调整，想想自己曾做过的一些成功的事，多多自我鼓励，给内心一个满足感，清除紧张感。 拥有一个好的心态，中考就成功了一半。所以大家要在平常注意加强自己的心理素质，未来不管面对怎样的场合，对自己是非常有益处的。因为良好的心理素质是成功人生的基础，从现在开始一起来操练自己吧！

Ⅳ 如何缓解中考前紧张情绪 有什么好方法

中考前很多学生都会感到紧张，这时就需要学会心理调节。下面介绍的是中考前如何缓解紧张情绪，仅供参考。

中考前如何缓解紧张情绪

1、对自己要充满信心

心理学研究证明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”，这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。

2、树立正确的人生观和考试观

中考对于考生可以说是人生的第一个转折点，考生在思想上比较重视。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题，会经常出现在考生的脑海里。因此，考生在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。

3、适当参加体育运动

对书本以外的事，一概不参与。这样一来，不但严重影响了复习效果，对身体也没有一点好处。事实也证明，适当的运动不但能强身健体，还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。

中考前吃什么可以减压

1、杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把美国大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。

除了减压，美国大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！

2、开心果、胡桃

压力来袭时，它们能防止心跳过快。宾州生物行为健康学副教授杰拉·韦斯特博士解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。韦斯特博士在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁。

3、脱脂牛奶

科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。旧金山大学生理学教授玛丽·达尔曼博士介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒。

中考当天注意事项

1、穿上自己感觉最舒适的衣服和鞋子，禁穿拖鞋、高根鞋、背心进入考场;

2、熟悉(或进入)考场时，进行心理暗示：这个座位真好，像家一样温馨;

3、见到监考老师，微笑以待!以获得一种和谐亲切感(监考老师由抽签确定，基本上一场一换);

4、进入考场之前切勿饮用太多水，做到考试期间不上厕所，以防浪费时间;

5、要充满斗志，忌怯场。信心是成功的法宝。踏入考场要精神抖擞，斗志昂扬。

Ⅳ 中考生克服紧张心理的5种方法

中考都是很紧张，无论是成绩好的学生，还是成绩一般的学生，都会出现这样的情况，适度紧张是可以的，但过度紧张会严重影响正常发挥，今天小编为大家总结了中考生克服紧张心理的5种方法，希望对广大考生有帮助！ 事实上考试前的紧张是避不可免的，一般来说，凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生，紧张的情绪与上进心紧密相连。一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会紧张的。紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利，这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。从这个意义上来说，考试前紧张的心理状态是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持，缓解紧张的状态。 一、运用宣泄法。 当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。 二、采用理喻法。 用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的.距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。 三、采用意控法。 也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。 四、充足睡眠法。 以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力；合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。 五、适当放松法。 轻松，不要给自己太大的压力：平时在家里做练习的时候，给自己的一个时间限定，超出时间做的部分用笔圈画出来，警告下自己，时间慢了。每次都这样，自己的解题速度就会快很多。紧张感归咎到底还是心理上的问题，只要相信自己，放轻松，适应考试的节奏，紧张感自然迎刃而解。

Ⅵ 中考紧张情绪怎么缓解

关于考试，同学们并不陌生。九年寒窗苦读，其中需要经历无数场考试，方能修成正果。那么，如何缓解中考紧张情绪呢？一起来了解吧。文章希望大家喜欢！ 中考，是学习生涯中所经历的第一次大考，它的重要性不次于高考。它作为人生的第一次分水岭，考试的成绩直接影响学生们今后的发展。随着中考进入倒计时，同学们也随之进入了一个紧张备考的状态当中。迫于压力，无论是从社会对考试的关注度、学校的紧张度、家长的'重视度都能使学生们在此期间产生心理变化。如：心情烦躁、焦虑不安、失眠、恐慌。这一系列症状被称为“考前综合症”。这些看似并不重要的情形，却能直接的影响考生的正常发挥。 1、首先，要调整好考前的心态 要坚信自己通过三年的学习，特别是本学期的总复习，已经较好地掌握了初中的知识。天道酬勤，我们往日苦读的汗水一定会换来中考的成功！我们尽管放下包袱，轻装上阵。要反复地积极地暗示自己：我有实力，我能成功！我有实力，我能成功！ 2、克服焦虑情绪 考试焦虑主要表现为精神紧张，反应迟钝，严重的出现头晕、恶心、手脚发凉、血压升高等症状。事实上，我们根本用不着焦虑。原因有2个： 第一，中考的试题都是我们在初中阶段学过的东西，不会超越我们的知识范围，最多就是转换了一个角度，或是要你用学过的知识去解答某种现象，只要你从容地、有序地打开你记忆的闸门，合理地、正确地运用你的知识，认真地、仔细地审视每一道题目，你是一定能圆满地解答的。 第二，你必须正确对待环境。考场上所坐着的，都是你的同学，他们都是普通的学生，考试时，你完全可以做到“心中有我，目中无人”，就像一个人在自己的房间里做作业一样，因此，也用不着焦虑，害怕，只要这样，你就完全可以避免“上场昏”了。 3、对自己的期望值不要过高 研究表明，中等强度的考试动机更有利于取得好成绩。动机过强过弱都不利于考场情绪的调动。我自己是个什么水平，自己正确估计自己，在考试时，一心一意，全心全意地做自己的试卷，决不要去想什么其他的事。 4、在去考场的路上，不宜走得太快 到达考场后，应力求保持镇静，不要追逐打闹，不要和他人议论什么动脑筋的难题。也不要与人讨论问题，那样容易因发现自己与别人的差距而影响自信心。如果无法适应喧闹环境，可找一个安静的地方，将准备的卡片快速浏览一遍，这样做虽然不会增加多少记忆内容，但可以稳定情绪。 有些同学每逢考试，就觉得自己肚子痛、头痛等身体不适，这主要是人的心理紧张引起的。如果特别留意这种不适感并与考 试建立起联系，则以后一到考试就会不自主地留意或感觉那个部位，那么不适感就被暗示出来了。因此，正确的做法是：不留意，不强化，淡化它。

Ⅶ 中考前紧张怎么办 如何缓解内心压力

中考前很多考生会出现紧张的情况，一定要学会自我减压，只有积极的状态才能考出优异的成绩。下面总结了一些中考前缓解压力的方法，仅供参考。

中考前紧张怎么办

首先，现在中学生的学习压力的确非常大，排名和升学的竞争会让学生感到紧张和焦虑。面对这种情况，家长要帮助孩子减压，比如在临近考试的时候多和孩子聊聊天儿，谈一些学习以外的事情;帮助孩子培养一些兴趣爱好，以此来转移孩子的注意力，分散学习的压力;让孩子与同学、老师多聊聊天儿，排解考试压力。

其次，可以通过和老师一起对考试题目进行分析，让孩子知道简单题是最容易拿分的题，并有针对性地对基础知识进行强化和巩固，锻炼她对简单题的注意力和认真程度。很多成绩好的学生都是在简单题上丢分，这主要是因为基础不牢固，审题不仔细，过分轻敌。所以对简单题进行强化训练可以帮助学生巩固基础知识，培养认真审题的习惯。这是很多学生都忽视的方面，很容易导致在考试时时间分配过于倾向大题，而轻视小题目。

再次，很多即将参加大型考试的学生都担心自己考试前一天的睡眠不好，但是结果是越担心越焦虑反而越难入睡。所以在睡眠时不要想太多事情，放松心情，调整呼吸频率，可以根据个人习惯适当放些轻音乐来帮助睡眠，以此创造良好的睡眠氛围。

最后，若真是一晚上没睡好，甚至完全没有睡着也不必担心，由于考试时会投入很大精力和注意力，整个人都处于兴奋状态，所以没有人会因前一晚的睡眠不好而在考试时睡着。因此睡眠问题不会对考试时的生理状态造成太大影响，而只是会影响人的心态。

如何减压

第一，可以暗自的心里说，我是很强大的，我很有自信心，我考试一定取得好的成绩，通过这些积极的心理暗示，会给人很多的鼓舞的。

参加中考考试的时候很紧张怎么办

第二，可以和一起考试的同学交谈，自己封闭，不说话会更加的紧张，和同学说说笑笑，立刻就能把心情放松下来，能很好的克服紧张。

参加中考考试的时候很紧张怎么办

第三，转移自己的注意力，不要把注意力过多的集中到考试上，可以转移注意力到学校的花草树木，看看蓝天，这样都能让您瞬间心情很美好的。

中考前吃什么可以减压

要是孩子心脾两虚、面色黄、舌苔薄，可以喝点桂圆莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神；要是孩子心火盛、大便干燥、经常口干，则要喝莲心绿豆汤、白木耳蜂蜜汤等。

还有一些考生这段时间很焦虑。金医生说，从药理学上讲，白菜和洋葱头能改善大脑供血供氧状况，有一定的安神作用，从而消除过度紧张和心理疲劳。

另外，人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以要适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量，比如柠檬、桔子、橙、辣椒、番茄、萝卜、青菜等。食物中缺碘也会造成心理紧张，因此补充海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品也有好处。

如果晚上经常熬夜复习，除了维生素C以外，蛋白质和葡萄糖、维生素A、D等消耗也会增加，这时可在睡前1到2个小时增加一顿夜宵，吃些易于消化，含蛋白质、维C丰富的食物。白天则多吃鱼、肉等动物性蛋白质。

Ⅷ 缓解中考紧张情绪的办法

缓解中考紧张情绪的办法

很多考生在中考时都会出现紧张的现象，那么如何克服中考紧张呢。下面我为大家整理了缓解紧张情绪的方法，供大家参考。

1、适当放松法：

感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

2、注意力转移法：

考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

3、深呼吸发：

在考场中，深呼吸是缓解紧张的'好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意力从紧张转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。

4、愉快冥想法：

闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。

5、自我暗示法：

可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

6、临场活动法：

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

7、闭目养神法：

闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

8、凝视法：

确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

9、自我暗示法：

"我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。

10、类比法：

"我考试紧张，任何人考试都紧张。"对比自己不忍泰然处之。

11、联想法：

紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

Ⅸ 克服中考紧张的小窍门 快速消除紧张的妙招

中考是人生当中的第一个起步点，很多考生在中考时会紧张，导致发挥不良。那么克服中考紧张的小窍门有哪些。下面我为大家整理了一些相关资讯，供大家参考。

克服中考紧张的小窍门

考试前晚上充分休息，不要睡得太早或太晚，像平时一样，睡前一小时最好不要看电视、小说等，容易引起想象。可以做一些舒缓的健身动作。

切记不要迟到，不要丢三落四，如出现此类现象会在心理上造成不顺的暗示，影响情绪。

试前不要对考试内容进行讨论，许多考生喜欢在考前议论可能出现的题目，这些讨论不管对错，都会对脑海中已形成的思路造成影响。

很多考生压力太大，产生过度焦虑，甚至都会出现比如感冒、发烧、头疼以及呼吸不顺畅等问题。有时候家人的心理焦躁，情绪也会传达给考生。要把考试成绩淡化，不要总想结果怎么样，重在过程，把知识落到实处。

考试时如果感到紧张，可以调整呼吸，连续做几次长的吸气、呼气动作，同时可以按摩百会穴、太阳穴和神门穴。

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

快速消除紧张的妙招

闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

吹大拇指，专家提示，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感。

咀嚼口香糖，国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。

反复告诉自己“我行”遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。比如，当心灰意懒时默念：我行、我行、我行;当情绪烦躁时默念：平静、平静、平静;当情绪紧张时默念：放松、放松、放松等。