偶尔失眠有什么好的方法解决

Ⅰ 失眠有什么好的办法解决

心里是不是有很多心事？白天的烦躁和忙碌也是导致失眠的因素~
我有几个小方法你可以借用一下~1：晚上临睡前把苹果切开两-三瓣放在枕头旁~
2：临睡前喝一杯温牛奶~
3:最重要的是你不要总去想你睡不着
注意力分散会好很多！

Ⅱ 失眠的你是可以好的

昨天晚上小欢喜大结局了，

我既感动于结局的温馨，又遗憾于以后又没有剧看了。

对于这部剧我印象最深的就是乔英子失眠的这一段。

你是否也失眠过？

在漫漫长夜里，你明明很困，你明明已经很累了，可是当你一闭上眼睛你又清醒了。

你每天睡觉前告诉自己今天晚上一定要睡个好觉，可是最后你是不是又是睁眼到天明才沉沉睡去，闹钟一响你就立刻起来奔赴这一天的工作，你是不是也是脑子昏昏沉沉，做什么都提不起兴趣。

我一直清晰的记得乔英子跳海时歇斯底里的说:“我已经三十四天没有睡过一个好觉了。“听到这一句话瞬间泪奔。

我想到了高三那年的自己，明明我没有感觉压力有多重，可是我明明困的打盹，而只要我一躺倒在宿舍的床上，我就瞬间清醒了，再无一点睡意。

将近一个学期，每天晚上听着室友们均匀的呼吸声，内心煎熬的挨到天明。

记得有一次我一夜都没有睡着，第二天 历史 老师上课时提问我，我精神恍惚，状如老妪，反应迟钝 甚至没有听到老师的问题，老师叹了一口气让我坐下。

那段时间，我一直在想，人为什么要睡觉，若是人都不需要睡觉，那岂不是这个世界上受失眠影响的人就会少一点。

在日复一日的失眠里，我看着窗外渐渐明亮，听着附近小区里的鸡鸣声，当同学们陆陆续续醒来时，我却被留在了昨天的黑夜里，黑夜沉沉像一个巨大的黑洞，从那时起我真正是怕极了黑夜。

因为它让我无数次想要有轻生的念头。

可是死亡并不是解脱，活着都解决不了的事情，死亡便能解决吗？

最后我便查了许多资料，看了医生，终于我能睡一个好觉了。

当你长期养成一个早睡的好习惯，到点了你想不睡都困难。

下面是我用来克服失眠的方法。

一、如果你是偶尔失眠的话，我建议睡前泡个热水脚，同时热一袋纯牛奶，泡完脚后把热牛奶喝掉，放松身心，美滋滋的去睡觉，相信我，你一定会睡个好觉。

二、可以看弗洛伊德的心理书籍，其中有一个板块是讲失眠的，我高三有一段时间看到，做了心理暗示，真的睡了好觉，甚至比失眠前还好。

三、睡前在耳朵戴着耳机，听英语，不管你是上学还是工作，这个一定管用，关键是你听英语时一定要专心听英语，不要听其他的，我曾经因为听英语困到眼睛睁都睁不开。

四、听相声，看喜剧，有一段时间我是靠看武林外传入眠的，笑着笑着就睡着了。

五、看一本小说，最好是自己看过的，我就经常看看自己以前写的东西，看着看着就睡着了。

六、如果前一天晚上失眠，第二天白天不要睡，再困都不要睡，除了你实在坚持不住的时候，这样到了晚上肯定就能睡着了。

这就是我曾经对抗失眠的方法，而现在我已经彻底打败了他。

也希望大家都能拜托失眠的困扰，以最好的状态迎接每天的生活。

今天晚上的你一定会睡个好觉的。

祝你天天开心，万事胜意！

Ⅲ 一晚上不睡觉怎么补救

一晚上没睡觉，可以用下面方法补救。

1、早上首先用5~10分钟的时间敷一下脸，也可用湿面膜，来补充缺水的肌肤。

2、再吃点热食物，如枸杞茶有补气养身之效，喝杯热牛奶或豆奶或吃一碗热面。但不要吃难以消化的食物，这样就会产生困意。

3、做个简易柔软操，活动一下筋骨。

4、洗个热水澡，提高体温，加强困意，会让人更快进入睡眠。睡觉之前泡澡或者冲澡半小时，也有助于睡眠。

5、做好上述准备后，关掉所有的电子设备，如手机，电脑，电视，然后美美的睡上一觉就可以了。

如果上午没有睡好，中午是补觉的最好时机了。注意中午不要吃得太饱，饭后半小时就可以睡觉。虽然睡眠不足，有这些方法补救，但是都只能当作燃急之用。偶尔一次睡眠不足，经过补救，对身体损害不大。但不能长期熬夜，否则会导致身体的免疫力下降，引起许多疾病。

必须保证充足睡眠，才能保证身体康健，精神饱满。

Ⅳ 失眠怎么办

失眠可以在睡前喝一杯热牛奶，能够起到促进睡眠的作用。另外也可以听听舒缓的音乐，放松心情，也能够促进睡眠。如果症状不见缓解，也可以在医生的指导下，通过口服镇静安神的药物来进行治疗。

失眠是指不容易自然地进入睡眠状态的症状，是患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的主观体验。

用脑过度，疲劳过度，思虑过重等，晚上睡不着。中午午休时间又比较长，晚上也睡不着。找到这些原因，就可以对这些原因进行处理，如劳逸结合，解除思想包袱，中午适当的少睡，晚上按时睡觉。睡前做一些放松，洗个温水澡，泡一泡脚，喝一杯牛奶等等

严重的器质性病变，如心脏病、肝肾功能的损害、贫血、脑血管病等等，这些器质性病变引起晚上的失眠，就应该积极治疗原发病，再加上对症的处理等综合措施，也能起到治疗的好的效果。

心理行为治疗对于成年人的原发性失眠和继发性失眠都非常有效，通常包括睡眠的卫生健康教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛治疗。这些方法可以单独或者是组合用于治疗失眠。比如刺激控制疗法是改善睡眠环境与睡眠之间相互作用的干扰措施，恢复卧床作为诱导睡眠的一种功能。

Ⅳ 晚上有时睡不着觉解决小妙招！

提高睡眠质量？ 。

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯�6�1马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊ 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书�6�1养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

＊ 调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

＊ 睡觉时间

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡