谁有好方法解决秋困

‘壹’ 秋乏嗜睡好厉害，怎么破

我们大家都有这么一个体会，就是在秋季的时候特别容易犯困。出现这种症状的原因是比较多的，在秋季的时候是我们身体的休整期，所以在秋季的时候身体各项机能就会进去一定的休整期，身体新陈代谢速度也会大大的降低，所以很容易出现秋困的症状。一旦出现这个症状我们也不需要太担心，通过一些方法就可以轻松的解决。

秋季容易犯困怎么解决？
1、多喝水

在秋季的时候，天气比较干燥，所以我们很容易出现缺水的情况，一旦出现缺水的情况就会导致血压大幅度降低，时间长了就容易引起身体疲劳的情况。在秋季的时候注意补水是非常重要的，每天至少要喝八杯水以上，建议总量不要超过两千毫升。多喝水可以促进身体的血液循环，并且有比较不错的补充体力的效果。

2、喝党参茶

秋季的时候很容易出现气血虚弱的情况，所以很多平时身体劳累、精神压力比较大的人就容易出现犯困的情况。有些情况比较严重的朋友还容易出现感冒发烧等一系列症状，这时候可以喝一些党参茶，党参茶可以强身健体，经常喝一些还可以很好的补充气血，对身体健康的好处是比较多的。

3、伸懒腰

科学研究证明，经常伸伸懒腰对缓解秋困的好处是比较多的，这样可以舒展我们的腰肢，胸腔的器官对心脏会产生一定的压力，很好的促进心脏血液循环，进而促进整个身体的血液循环，有效解决秋季犯困的情况。

4、保持饥饿感

在秋季的时候，建议不要总是吃的太饱，尽量保持一定的饥饿感，这样可以促进胃部消化系统，对胃部运动有很好的促进效果。但是早上的时候尽量不要太饿，太饿的话很容易出现低血糖等一系列的症状，对身体健康的影响是比较大的。

5、经常梳头

在秋季的时候，建议经常犯困的朋友经常梳头，梳头可以很好的促进头皮的血液循环，让大脑处于一个放松的状态。

‘贰’ 秋天容易疲乏，有哪些办法能够有效的应对它

引言：俗话说春乏秋困，很多人在秋天的时候都会感到犯困，这是非常常见的问题，因为到了秋天天气转凉，身体上会得到一定的舒适感，就会时常的感觉到困，感觉怎么睡都睡不够。很多年轻人都表示经常在工作的时候会感觉非常的困倦，而导致精神不佳工作进度落后，从而导致压力非常的大，为此感觉到非常的烦恼。那么在面对秋天容易疲乏的时候，应该有哪些方法可以缓解这些个问题呢？

综上所述，如果很多人在秋天的时候都会感觉到疲乏的话，可以选择多晒晒太阳和做一些运动，不仅抑制体内的褪黑素分泌缓解秋乏的情况，还可以通过锻炼提高体质，增强体内的抵抗力。

‘叁’ 秋困的解决秋困的小方法

凉爽的秋天也日渐来临让人无法躲过的“秋乏”。这似乎是人生理的正常反应，还我们一个充满激情活力的身体那么如何解决“秋乏”呢？中医大家陈金柱教大家几种方法可以帮你缓解秋季的疲惫感。
第一、少吃辛辣油腻
尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤，如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等。可以多食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。
第二、伸懒腰干梳头
伸懒腰，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压，可以使心脏更多的运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位。让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。
第三、多睡一小时
秋天来临，晚上争取在10：30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。每天最好保证7—8个小时的睡眠。
第四、晒太阳
充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，雨天也会增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。
专家提醒大家对于那些经常待在室内的上班族来说，如果允许的话可以到室外去散散步，呼吸一下新鲜空气，同样可以让大脑得到休息，让人精神倍增。

‘肆’ 秋季老是犯困怎么办，平时睡觉睡够时间，怎么还老是白天犯困，有什么办法

6种常见导致疲倦的原因: 1.睡得太多如果你每天晚上睡8-10个小时之多，可起床后仍旧感到困倦并且浑身乏力. 2.偏食你一定知道午餐吃得过多下午会变得昏昏欲睡，因为胃部成了重点，所有器官都忙着协助它消化食物。 3.吸烟身体摄入尼古丁后，刺激大脑传达释放肾上腺素的命令，中枢神经兴奋起来并过量消耗体内的葡萄糖，于是，你觉得兴奋，这段时间过去后等待你的将是更深的疲倦，你要为你刚刚过度消耗的精力付出代价。 4.不爱运动的人，肌肉虚弱. 5.平时就爱吃药抗感冒药、止痛药、抗抑郁类药、抗焦虑类药都会造成嗜睡。 6.水分摄入不够身体内的每一个器官都依赖水分才能正常工作，所以体内如果缺水的话，新陈代谢速度减慢，就会造成强烈的困倦感。俗话说：“春乏、秋困、夏打盹。”进入秋季，人们很容易犯困，尽管睡眠不少，可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡，人也显得倦怠无力，毫无神采。秋困现象在年轻上班族和学生群中表现最为明显。 在传统中医看来，秋困是由于人体在夏季消耗了太多的气血、体力和津液。在秋季气血、津液供应不足，加上秋季以燥邪致病为主，易伤津液，从而出现易疲劳、口干舌燥、睡眠质量差等症状。 简单点说，就是夏天人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。秋天人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，人体自然会产生秋困的生理反应。 对付秋困有这样一些办法： 1.多补水。一般每天喝上5~6大杯白开水，即能达到一整天人体对水的需求量。最好喝绿茶，提神效果远比咖啡要好。 2.保持充足睡眠。注意多休息，不可熬夜，尽量争取在晚上10点入睡；养成早睡早起的好习惯，以保证白天的工作和学习效率。中午也可适当“充充电”，小睡10~30分钟，也利于化解困顿情绪。但如果你每天晚上睡8-10个小时之多，过度睡眠也会让人感到困倦并且浑身乏力. 3.饮食宜清淡。吃些清淡可口的饭菜，可以让人心情愉悦，忘却疲劳；而油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦。多吃富含维生素、易于消化的食物。特别不要吃辛辣食品，以防上火。吃的也不宜过饱造成胃部负担，导致困乏。 4.加强锻炼。积极参加一些健身活动，让机体在运动中兴奋起来，振作精神，克服秋困。不过要注意运动前做足准备活动，运动后及时擦干汗水，运动量也要适宜，以防消耗过大，更加疲劳。或者工作、学习闲暇之时，走到室外吹吹风，呼吸一下新鲜空气，伸个懒腰，走动走动，也能排除困乏。 5.补充碱性食物，以中和体内的乳酸，驱赶疲劳。比如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等蔬菜和水果、菌藻类、奶类。此外，还可以多吃鱼类，补充ω-3脂肪酸，适度补充维生素B1、B6、B12等，可以消除慢性疲劳综合症。 6.触觉刺激。困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解秋困的目的。 7.视觉刺激。走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感；良好的视觉刺激，有利于消除秋困。8.嗅觉刺激：困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解困意也有益处。

‘伍’ 有什么方法可以轻松解决春困秋乏带来的疲惫感

序言：在春天的时候，因为天气突然变暖，有很多人都会感觉特别的困。小编建议大家可以出来活动一下，我们不要一直待在家里，不然非常容易加重疲劳的情况。在日常生活中，大家需要根据气温的变化及时的增减衣物，大家可以将袄子脱掉，换上薄一点的衣服，这样就能够让我们尽快的适应春天的状态。小编建议大家在春天的时候，可以多吃一些营养丰富的食物，这样就能够让我们补充更多的营养。同时我们可以选择一些清淡的蔬菜。

‘陆’ 上班族预防秋困的8歌方法

本文导读： 秋季是很舒服的日子，此时秋困也随之而来。在上班的时候，由于环境以及天气的舒适，不少人犯起了秋困。如何抵挡住秋困的诱惑呢？

秋困比“秋老虎”让我们更加难受，以前工作比现在忙的时候，也没见有现在这般难受，稍微加个班，仿佛体力就不支了。有没有几个好方法让我们远离秋困，做个真正的秋老虎，精力充沛呢?

上班族如何预秋困?

1.一定要睡好

保证充足高质量的睡眠习惯，早睡早起身体棒。尽量不要超过晚上12点睡觉，失眠的可以吃点助眠食物帮助，例如牛奶和香蕉等。晚上过了8点不要喝咖啡和绿茶等醒神饮品。

2.常喝党参茶

工作劳累、身体瘦弱的人在初秋季节容易出现困乏、反复感冒等，中医认为这是气虚引起的，由于肺气虚弱或肺脾气虚，会导致人体抵御外邪侵犯的能力减弱，精神也不足。常喝些党参茶，再配些黄芪，能有效克服困乏症状。

3.多喝水

当我们感觉口渴时，表明体内已丧失大量的液体，而体内液体水平降低，我们的体力也会下降，这是缺水引起血压降低而带来的疲劳。所以秋季一般一天要喝1500~2000ml的水，平时注意喝足够的水，就能避免血压降低而带来得疲劳。

4.均衡饮食

不过食不节食更不挑食;养成吃好早餐、吃饱午饭、八分饱晚饭的习惯。可以多吃含水量较高的蔬果类食物，适当进食粗粮，皆有助于上班族远离便秘。

5.伸懒腰、梳头

我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压，可以使心脏更多的运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位。

梳头同样可以缓解身体的压力，将手放在脸上揉搓，或者让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。

6.眼保健操不可少

疲劳的时候最痛苦的是眼睛，这时不妨先暂停手里工作，先远眺绿色植物5分钟，给自己泡上一杯柠檬绿茶或者决明子茶，再做一套眼保健操，给眼睛减减压。

7.多运动和晒太阳

下班后约三二好友打打球跑跑步，周末可以爬爬山，秋季登高望远，别有一番滋味。秋季的阳气慢慢减少，多晒晒太阳。

8.让周围五彩斑斓

如果我们在自己平时工作和休息的`环境中，增加一些暖色系的装饰，例如黄色、橘黄色，尤其是亮色的装饰物，这些鲜艳的颜色，能让我们的神经为之一振，这是视觉刺激对神经系统的影响。

三种食物能解决秋困

1、橘子

橘子是秋季人们经常吃又喜爱的水果，橘子不仅美味爽口，而且可以补充人体所需的营养素。它含有丰富的维生素C和其它抗氧化物，可以给人体补充能量，有助于维持记忆力，帮助大脑抵抗危害的侵袭。

2、蓝莓

蓝莓和其它的水果一样，含有丰富的维生素等营养成分。蓝莓能够为人体补充糖分，并且含有高纤维，同时还能够降低胆固醇，改善消化问题。蓝莓干当零食可提高大脑活力，补充脑部能量。蓝莓中含有一种物质可以缓解老年性记忆衰退。

3、核桃

核桃仁的外形类似于人体的大脑形状，人们常有“以形补形”的说法，核桃中含有碳水化合物，糖类，能迅速为人体提供能量。并且，核桃中所含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要组成部分，因此，常食核桃有益于大脑的营养补充，给大脑充满电，驱除疲劳感，同时还具有健脑益智的作用。

‘柒’ 为什么秋天的时候老是容易犯困

俗话说“春乏秋困”，不少人一到秋季就总觉得的浑身乏力提不上劲，总是觉得犯困，即便是晚上睡眠充足第二天也依旧没有精神。
一、之所以秋天老是想睡觉是因为夏季人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，消耗了太多的气血、体力和津液，人体能量消耗透支，进入秋季后，人的机体进入到周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，人体自然会产生秋困的生理反应。
二、此外“秋困”还跟工作紧张和长期疲乏有关。困倦感觉，其实是脑缺氧导致。一个上午超负荷工作，造成脑细胞疲劳缺氧，表现为犯困、效率低下，是自身身体素质变差、抵抗力下降的警示。“秋困”现象在年轻上班族和学生群中表现最明显。
三、应对秋困除了力求提高夜间睡眠质量外，有条件的市民应睡一会儿午觉，让大脑和全身各系统都好好休息一下。但睡眠时，人体处于低血压状态，因此对于低血压人群来说，午睡不仅起不到改善体质的作用，反而会增加身体不适。
四、“秋困”的应对方法
1、保持充足睡眠
秋困是一种自然的生理体现，是人体在自我修复的一个过程，那么保持充足的睡眠就变得更加重要。晚上最好争取在10点入睡，因为晚上11点到清晨6点都是人体休息的最佳时间。这段时间的睡眠质量最高，休息好就不会那么容易犯困了。吃过午饭利用午休时间小睡10~30分钟，也对缓解困顿非常有效。
2、多晒太阳多锻炼
犯困的时候可以多出去走走，这是由于太阳可以有效抑制褪黑激素这种控制睡眠的激素分泌。另外，户外的新鲜空气也会让头脑中的含氧量提高，大脑活跃度高了困意也就没了。秋高气爽正是到户外运动的好时机，不但强健机体、振作精神、克服秋困还能帮身体完成入冬前的自然恢复。趁着秋日好时节，三五同行结伴出行，也是个不错的休闲好方法。
3、喝些党参茶
肺气虚弱或肺脾气虚者容易在秋天出现乏、反复感冒等症状，常见于一些工作劳累、身体瘦弱的人。气虚使人体抵御外邪侵犯的能力减弱，因而精神不足。想要缓解气虚引起的困乏，可以喝些党参茶，再配些黄芪。党参和黄芪都是补气的中药，用20克党参，10~15克黄芪，用水煎煮10分钟再喝更好。不过上火期间不宜饮用。
4、腹式呼吸方法
呼气的时候腹部是微微地向外隆起，吐气的时候，肚子慢慢地向内缩。但是这种呼吸方法可以让氧气充分地吸到体内转化为身体所需要的能量，和体内的废气获得交换，将废气排出体外，不但可以让你拥有更健康的身体，同时也维持一个均衡的精神状态。
5、视觉刺激
如果长期从事室内工作，可以在工作间、案头添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，女性可以多穿一些颜色比较明快的服饰，通过眼睛给身体传递兴奋、喜悦的信号，促进脏腑功能恢复。
6、清淡饮食
通过饮食迅速补充机体在夏季消耗的气血、津液。首先多补水，可以喝绿茶、梨汁等生津止渴的液体，补充津液;其次多吃些清淡可口、富含维生素、易于消化的食物，比如百合、山药、扁豆粥、杏仁糊、银耳羹等减轻脾胃负担，使脾胃功能迅速恢复。

‘捌’ 秋天犯困，喝什么提神

想要提神，是可以喝一些咖啡或者功能性的饮料或者喝茶。建议大家还是喝茶比较好，可以喝些绿茶清理肝火，秋天不仅犯困还爱上火，因为天气干燥，多喝些茶水既提了神还清理了体内的干活，两全其美。话说，春困秋乏，到了秋天每天中午就会感觉自己很疲惫，但是由于工作原因却不能睡觉。

常吃水果也是可以起到防止犯困的作用，能够提神醒脑，比如说草莓和香蕉。草莓它里面含有丰富维生素C，有利于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。香蕉是被人称之为高能量的食品，它能够提供人体里面所需要的钾元素，能使人体保持肌肉和神经的正常功能。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心理不齐，反应迟缓等，也可以起到防困的作用

‘玖’ 一到秋天就困乏不是病，元气满满有妙招，看看最适合你的是哪个

俗话讲“春困秋乏夏打盹”，进入秋天以后，随着天气逐渐转凉，许多人经常困倦乏力，提不起精神，每天都昏昏欲睡，为什么秋高气爽的金秋时节，会出现疲倦的现象呢？这是因为人体在夏季大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重。消耗了太多的气血、体力和津液，人体能量消耗透支。进入秋季后，人的机体进入到周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，人体自然会产生“秋困”的生理反应。

虽然是我们的自然生理反应，但是会影响到正常的工作和学习，因此有些人会采用一些方法克服秋困，但是方法不当也可能会引起身体不适，所以应对秋困还需要正确的方法，丫头为大家整理了几种方法缓解秋乏，赶紧来试试！

尽量少吃或者不吃辛辣、油腻的食物，因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质，使人感到倦乏。多吃水果蔬菜，清淡类的食物，因为水果蔬菜可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉。

每天早晨、晚上，或者工作学习的空隙给头部做个简单的按摩，经常按摩可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳。 方法：用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次；再短距离往返搔抓3次；最后轻缓按摩5次。

睡眠不足会引起秋乏，尽量养成早睡早起的好习惯，不要熬夜，晚上尽量在10：30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，每天中午小睡10—30分钟也利于化解困顿情绪。

每天适当的运动可以活动关节，舒展四肢，有效的改善身体机能，让大脑的氧气变得充足，运动时间尽量选择早上或者晚上，但运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，加重身体的疲劳。比如慢跑、瑜伽、等简单运动方式，这样有助于促进血液循环、使大脑兴奋起来，解除秋乏。

下面丫头就和大家分享3个缓解困倦疲乏的瑜伽动作。只需每天花费十几分钟，就能让我们调节身心，神清气爽，充满活力。

双腿并拢伸直坐在瑜伽垫上，脚尖往回勾，上半身向前弯曲，用双手去抓脚尖或者抱在脚外侧，感受后背的拉伸，保持20—30秒。

在瑜伽垫上，屈膝让小腿着地，膝盖打开与肩同宽，脚心朝天，大腿及躯干呈直线，与地面呈九十度，双手放在双脚的脚掌上，挺直腰背，头自然后仰。

站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干向前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，呼吸带回身体。

‘拾’ 秋季容易犯困， 中医有哪几个小妙招，可以解困

秋季是非常容易犯困的季节，因此很多人在工作或者是生活当中总是打不起精神，给自己带来了一些影响。接下来就给大家介绍几个中医有效的小妙招，可以也很很好的解决犯困的症状。

很多人在自己比较犯困的时候就会用烟酒来提神，其实长期的抽烟喝酒会给我们身体造成特别大的危害。而且很多人觉得只要自己休息时间足够了，那么精神也就自然好了，其实充足的睡眠是保证就是好的必要条件，但是如果一味的加长睡觉的时间反而会越睡越难受。