减少血液中胆固醇的最简单方法

① 有什么办法降胆固醇

你好，降胆固醇可以用食疗的，可以吃苹果：因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平则会升高。

② 体检报告提示胆固醇过高，降低胆固醇的小方法都有哪些

1.科学饮食降控胆固醇

高胆固醇是我们吃进来的。所以，只要管住嘴，不吃或少吃含胆固醇高的食物，如各种动物的内脏，特别是肝、冒、肠肾(腰)、脑之类，不吃，还有海鲜虾、蠏、贝、鱿鱼、沙丁鱼等，保持低脂清淡餐饮。由于代谢功能产生障碍，吃进的胆固醇会累积升高，吃进去的胆固醇越多，血液里的胆固醇就越高。

4.主食多样化，粗细搭配

建议增加粗杂粮的主食占比，煮饭的时候加点杂豆类、或者玉米、燕麦、荞麦等都是不错的选择。粗杂粮中得维生素B族和膳食纤维比精细米面丰富，更有利于降低胆固醇。

③ 常吃哪些食物可以降低胆固醇

胆固醇过高其实都是“吃”出来的问题，如果我们可以改变自己的饮食习惯，用饮食的这种简单科学的方法，就可以帮助我们安全降低血中胆固醇及三酸甘油脂，现在胆固醇与三酸甘油脂过高是中年人最普遍的问题，对健康将是一大隐忧。

7、每周吃二次清蒸鲑鱼：鲑鱼含0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法是清蒸。用三两条鲑鱼以清蒸方式每周吃2次，经过8周可让体内的好胆固醇上升10%。吃鲑鱼也可以让血中的三酸甘油脂下降。

8、每星期喝一碗姜汤：将晒干的姜磨成粉冲热水喝下，姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”可使高血脂病患中三酸甘油脂的浓度下降27%，而且使坏胆固醇的浓度下降了33%。

9、添加红麴于菜肴中：红麴是古老中国的伟大发明，除了用作调味料和酿酒外，它还有降低胆固醇的医疗作用。科学家发现红曲菌的成分Monacolin可抑制胆固醇的合成，更进一步发现其抑制胆固醇的合成的机转。

④ 如何降低胆固醇

说到能降低胆固醇的食物，那就挺多的~例如：豆腐、燕麦、生杏仁等等~
我找了些详细的说明，你看看吧~
降低胆固醇的食物
裙带菜、海带的粘液能降低胆固醇,防止动脉硬化
每天吃紫菜能降低血压和胆固醇降血压的鹿角莱(海萝)能降低胆固醇和中性脂肪
香菇中含有降低胆固醇的特效成分
富含酸性多糖的木耳,降低胆固醇的作用引人注目
新鲜的小油菜等青菜中富含的叶绿素能大幅度降低胆固醇
蔬菜中富含的食物纤维能降低胆固醇,防止动脉硬化
洋葱富含能抑制胆固醇、防止动脉硬化的成分
每天吃大蒜能降低胆固醇,预防动脉硬化
大豆中含有能降低胆固醇、防止动脉硬化的皂角苦
大豆蛋白具有降低血液中胆固醇的作用
大豆中富含的植物固醇能降低胆固醇值
豆腐、豆鼓和豆酱是能抑制总胆固醇值
使血管保持柔软的食品
莱豆、蚕豆等含有降低胆固醇的特效成分
山药汁是降低胆固醇值的绝好食物
柑桶富含降低胆固醇值的食物纤维
青背鱼的脂肪成分EPA有降低中性脂肪的效果
大众鱼中含有的脂肪成分DHA比EPA更具有降低胆固醇的作用
想吃鱼贝类降低胆固醇时,应选择T/C比为2以上的食物
纯酸乳酷具有降低胆固醇的作用
醋具有减少胆固醇的作用
醋具有防止引起动脉硬化的过氧化脂肪
形成的作用乌龙茶具有抑制胆固醇增加的作用
讲究食物的吃法可以降低胆固醇
鸡蛋和蔬菜一起烹调做成炒鸡蛋吃
胆固醇、盐分多的鱼子和蔬菜搭配,代替调味盐使用
上等肥牛肉的理想吃法是能使动物性脂肪减少的"涮牛肉"
肉类用植物油油炸,可以减少使胆固醇增加的饱和脂肪酸
有效摄取牛磺酸的烹调法是油炸鱼、法国式黄油烤鱼
"牛磺酸+食物纤维"菜谱更能提高降低胆固醇的作用
鱼和豆腐一起吃能提高降低胆固醇的作用
如果担心胆固醇摄入过多,墨鱼、章鱼和鱼贝类食品可做成醋拌凉菜
泡干香菇的水用于做菜,对降低胆固醇有效
为尽量多摄取植物纤维,卷心菜等蔬菜应熟吃
全麦面包有助于降低胆固醇值
作为下酒菜,能增加好胆固醇含量的食物
适时地吃苹果,胆固醇就很难增加，并能防止动脉硬化

⑤ 如何降血脂和胆固醇哪种方法更方便

如何降血脂和胆固醇？首先应该注意控制胆固醇的摄入，通常尽量少吃动物肝脏、蛋黄和油腻的食物。此外，我们必须多吃含维生素C的水果，如苹果、梨、桔子、香蕉等。可以保护血管。此外，我们必须控制盐的摄入量，并且不要吃太咸的食物，因为这种情况会引起高血压并会影响血脂的变化。简而言之，确保良好的生活习惯和饮食习惯是降低胆固醇最基本有效的方法。
要是想要方便又有效的方法，自认为像是常备含有纳豆红曲的舒百宁就很不错，毕竟辅助的效果还是杠杠的。当然还是得结合上以上的方法，才能对血脂健康有着更好的维护！

⑥ 最有效的降胆固醇方法

胆固醇包括游离胆固醇和胆固醇酯,肝脏是合成和贮存的主要器官！那么，体内的胆固醇过高该怎么办呢？下面我整理了有效的降胆固醇 方法 以供大家阅读。

最有效的降胆固醇方法：合理膳食
多吃鱼一项针对Ω-3脂肪酸(存在于金枪鱼,鲭鱼,鲑鱼和沙丁鱼等鱼类中)对hdl-c的影响进行的研究表明,当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时,能有效减少饱和脂肪的摄入量.

多吃富含纤维的食物整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物,能有效降低人体内ldl-c的含量.营养专家指出,为了达到影响胆固醇含量的效果,膳食中的纤维必须达到15~30克. 可以在早餐中加上一盘黑莓,在午餐中加入半碗扁豆,在晚饭中加入一盘全麦面食,再加上5个对半剖开的桃干作为零食.

摄入足量的维生素C 在马萨诸塞州塔夫茨大学进行的研究显示,血液中维生素C含量与人体内hdl-c含量成正比.专家建议,每天吃3~4份维生素C含量丰富的食物,如柑橘类水果,马铃薯,椰菜,花椰菜,草莓,番木瓜和深绿色多叶蔬菜等,能提高人体血液中维生素C的含量,从而提高体内hdl-c的数量,保证血管畅通.维生素C,维生素E等具有抗氧化作用的成分虽然并不能直接使血液中的胆固醇减少,但有助于减轻胆固醇对血管的危害.

多吃大豆制品豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中,含有一种天然的植物化学物质,叫作异黄酮.研究显示,这种化学物质有助于把危害动脉的ldl-c从人体中清除出去.
吃什么降低胆固醇
蔬菜

茄子

茄子除了营养丰富之外，它还是一种能够降低胆固醇的健康菜。茄子中富含蛋白质、脂肪、多种维生素，以及磷、铁、钙等矿物质，其中的多种维生素及生物碱能增强身体细胞之间的粘力，有效保护血管、防止微血管出血。茄子中丰富的纤维质，具有降低血液中胆固醇的作用。常吃茄子，对防治高血压、脑溢血、动脉硬化，都有优越的作用。

冬瓜

说到吃什么降低胆固醇，不得不提冬瓜。冬瓜的水分含量高，具有清热与解毒的作用。冬瓜含有低钠，因此具有利水作用，还可降血压，能够消除身体的浮肿，可治疗肾炎;冬瓜肉还具有补充身体气血的作用;冬瓜子具有治疗肠炎与肺炎的功用。

大蒜

我们说解毒作用是大蒜最突出的一个食疗作用。但你是否知道，大蒜也具有非常好强的降低血液胆固醇的作用吗?这是因为大蒜能够提升高密度脂蛋白，并减少低密度脂蛋白，因此可防止动脉硬化，有效帮助降低血压。大蒜也有帮助降低血糖的作用，能够有效减肥。

营养健康 | 吃什么降低胆固醇：水果

除了介绍吃什么蔬菜降低胆固醇之外，本文还将介绍吃什么水果能够降低胆固醇。而除此之外，这些水果还有其他方面的功效哦，一起来看看吧!

哈密瓜

哈密瓜含有糖、蛋白质、维生素C、维生素B1、维生素B2、矿物质钙、磷、铁外，还含有尼克酸，大剂量的尼克酸能扩张小血管，降低胆固醇的含量。另外，哈密瓜还可以治疗胃病、贫血等。由于哈密瓜中的钾离子含量相当高，其所含的糖分和维生素易被人体吸收，因此还可以辅助治疗肾脏病、胃病和贫血等疾病。

苹果

苹果也是降低胆固醇的水果之一。这是因为苹果中富含维生素C、果糖等营养物质，它们对于加快体内胆固醇的代谢有着积极的作用。除此之外，苹果中含有的纤维素亦可降低胆固醇，并可以减缓血糖的上升。苹果皮含有更丰富的纤维素，所以连皮吃更好，但是一定要清洗干净。

山楂

最后再为大家介绍一种吃什么降低胆固醇的水果，这就是山楂。山楂除含有胡萝卜素、钙质外，还含有大量的维生素C，这些营养物质能够修复和保护血管，还可以将血管壁中集聚的胆固醇转变成肝脏中的胆汁酸，从而发挥降低胆固醇的作用。
降胆固醇的注意事项
药物治疗当通过合理调整饮食结构,改变不良生活习惯,加强体育锻炼后,仍不能使血脂降至理想水平时,就必须开始药物治疗.目前调整血脂的药物很多,主要分为以下三类：

(1)他汀类,以降低胆固醇为主,如舒降之,普拉固等;

(2)贝特类：以降低甘油三酯为主,如诺衡,力平脂等;

⑦ 降胆固醇最快的方法

1、开始做运动。运动可以改善身体处理脂肪和胆固醇的方式。但一定要慢慢来，不要超过身体所能负荷的运动量。展开新的运动计划前，最好先咨询医生，确保身体可以承受你所选择的计划。之后才慢慢提高运动强度，达到每天运动30分钟到1小时
2、马上戒烟，以改善健康。戒烟可以改善胆固醇水平，降低血压，减少患上心脏疾病、中风、癌症和肺病的风险。
3、控制体重。这有助于保持低胆固醇。如果你太胖了，只是减掉5%体重就能降低胆固醇
4、少喝酒。酒精热量高，营养低。所以，喝太多酒容易变胖。
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⑧ 降胆固醇的方法

降胆固醇的方法

降胆固醇的方法，高纤维的燕麦可以减少低密度脂蛋白的水平，对于降低胆固醇是有好处的。除了早餐外，其它吃用餐时间也可以尝试谷物类食物，像糙米、大麦等。下面是降胆固醇的方法。

降胆固醇的方法1

1、推荐早餐多吃全谷类食品

谷物类食物纤维含量高，促进肠道蠕动还容易被消化。尤其是早餐的选择，可以吃一碗燕麦片，既可以增加饱腹感还不不容易饿。高纤维的燕麦可以减少低密度脂蛋白的水平，对于降低胆固醇是有好处的。除了早餐外，其它吃用餐时间也可以尝试谷物类食物，像糙米、大麦等。

2、多吃水果蔬菜

据了解，一个人每天吃5-9种蔬果是可以高胆固醇患者降低胆固醇的。水果蔬菜中富含对人有益的抗氧剂以及纤维类，每顿饮食中多吃蔬菜和水果，减少高脂肪类食物的摄入，这样不但可以维护我们的心血管健康，还有助于控制体重哦。

3、补充ω-3脂肪酸

可能很多人对ω-3脂肪酸还不了解，它是血液中的一种脂肪，是有助于降低甘油三酯的水平，同时降低身体内有害胆固醇的.含量，避免粥样硬化，可以说是非常适合心血管疾病患者的营养了。而ω-3脂肪酸的来源有哪些呢？一般可以通过一些鱼类获取，比如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等，可以很好的补充充ω-3脂肪酸，每个星期至少吃两次鱼，降低体内胆固醇不是难题。

4、补充不饱和脂肪

脂肪看起来对人体有害，但是却是我们日常饮食必须摄入的营养物质，毕竟饮食讲究的均衡搭配，不过我们人体对脂肪的摄入量不需要太多，对于高胆固醇患者来说，最怕高脂肪类食物，不过这个时候我们补充脂肪应用不饱和脂肪代替饱和脂肪，这样对身体没有害处。含有不饱和脂肪的食物有菜籽油、橄榄油等，而肉类、全脂牛奶、黄油中富含饱和脂肪酸，不适合高胆固醇患者食用。

5、运动半小时

俗话说“生命在于运动”，无论你是否有疾病，都需要保持一定的运动更加有助于健康。如果条件允许的话，我们每天可以坚持半个小时的运动，长期坚持可降低人体LDL水平，另外运动有助于提高血液循环，减少患动脉阻塞的风险。如果条件不容许的话，每个星期也至少保持2两次运动，每次运动都在30分钟以上。

降胆固醇的方法2

1、黄豆

豆类是大自然中最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物。每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总胆固醇、坏的胆固醇和三酸甘油脂。

2、燕麦片

早晨一杯燕麦片是对心脏友善的好早餐。燕麦中主要破坏胆固醇的物质，叫做“β-聚葡萄糖”，是一种可溶性纤维，能妨碍胆固醇的制造与吸收。学者发现，每天只要吃三分之二杯干的燕麦片，就能降低胆固醇16%。

3、苹果

相信大家都知道苹果含有丰富的维生素C、和纤维素。而这样营养物质都具有降低脂肪的作用。

4、鲑鱼

想吃肉的时候，建议你就吃鱼。从很多方面来看，鱼中的脂肪酸都对心脏有好处。如脂肪酸可以降低血压、三酸甘油脂，也可以预防中风。单从胆固醇的观点来看，脂肪酸也能增加血液中好的胆固醇。

5、葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

6、玉米

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。

7、牛奶

牛奶是我们常见的一种高营养食品，它里面的含有丰富的钙物质，可以减少人体中胆固醇的形成。

8、大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

9、韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

10、洋葱

洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。

⑨ 如何可以降低胆固醇

降低胆固醇的方法：

第一：减轻体重：减轻5-10％的体重可有效的降低血胆固醇水平。

第二：吃健康的食物

• 选择健康的脂肪：红肉和乳制品中的饱和脂肪，可升高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，（“坏”胆固醇）。一般的原则是，不要从饱和脂肪中摄入超过每天热量的7％。相反，应选择相对健康的瘦肉、低脂乳制品和单不饱和脂肪脂肪酸（橄榄油、花生和菜籽油中含有）。

• 避免反式脂肪：油炸食品和许多商业化包装的食物如甜点、饼干和糕点等含有反式脂肪。

• 限制饮食中的胆固醇：目标是每天不超过300mg的胆固醇，如果你患有心脏病或糖尿病应不超过200mg。胆固醇多来源于内脏、蛋黄和全脂乳制品。可选择瘦肉和脱脂牛奶。

• 选择全麦食品：全麦食品的各种营养物质可以促进心脏健康。可选择全麦面包，全麦面食，全麦面粉和糙米。

• 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有助于降低胆固醇。吃些时令水果；尝试以素食为基础的砂锅菜，汤和炒菜。如果你喜欢干果，注意不要超过一把抓的量（约1-2盎司或2）。干果比新鲜水果热量更高。

• 多吃富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸可降低体内的“坏”胆固醇。一些鱼类如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼都富含omega-3脂肪酸。其他来源还包括核桃、杏仁和亚麻籽。

• 大豆卵磷脂：大豆卵磷脂的乳化作用会影响胆固醇与脂肪的运输与沉积，并能除去过剩的甘油三酯，因此,大豆卵磷脂可以有效降低过高的血脂和胆固醇，进而防治因其而引起的心脑血管疾病。
  

第三：增加运动。

第四：戒烟戒酒.

tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

⑩ 怎样降低胆固醇

如果医生提醒你胆固醇过高，那你需要改变日常的饮食和生活方式来降低胆固醇，降低患心脏疾病的风险。虽然医生会开处方药帮助降低胆固醇，但你仍需要改变自己的饮食，关注心脏的健康。
胆固醇有好坏之分
身体需要一定量的胆固醇维持正常的机体运行。但是，通常我们从饮食中摄入了过量的饱和脂肪和胆固醇，使得和低密度脂蛋白胆固醇的水平过高。低密度脂蛋白胆固醇容易沉积在血管壁导致心脏疾病。另一方面，高密度脂蛋白胆固醇有助于清除血液中的坏胆固醇。如果你想降低低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇，从改变饮食开始。
用手来帮助控制分量
很多人每天的食物摄入量是建议食用量的两倍。食物摄入量过多可以导致体重增加和高胆固醇。一个简单的方法帮助控制食物摄入量：用手来作为判断的标准。一份鱼或肉的大小大概为手掌这么大。一份新鲜的水果量大概为拳头这么大。
多吃有益心脏健康的食品
每天多吃蔬菜和水果有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。到底是这些食物中含有的抗氧化剂发挥的作用还是因为摄入量增多后，高脂肪食物的摄入量减少产生的影响我们都不太确认。无论是何缘由，多吃蔬果能够帮助降低血压和保持健康的体重。酸奶和其他食物富含植物固醇，也可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。
鱼类有助于心脏健康
健康的饮食结果应该是每周至少吃鱼两次。为什么要吃鱼呢？鱼肉中饱和脂肪含量极低，且富含健康的ω- 3脂肪酸。ω- 3脂肪酸有助于降低甘油三酯，也可以帮助降低胆固醇，减缓动脉斑块的增长速度。多吃富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鲑鱼和沙丁鱼。不过最好不要食用油炸的鱼片，油炸过后的鱼对人体的健康将大大的打折扣。
美好的一天从全麦食品开始
一碗燕麦片或其他全谷麦片对人体健康的影响能够持续整天。全麦食品富含纤维和复合碳水化合物使得饱腹感的时间更长，以至于在午餐的时候你也不会吃的太多。他们也有助于降低低密度脂蛋白胆固醇和减肥。其他全谷物食物包括菰米、爆米花、糙米、大麦。
坚果有利于心脏健康
喜欢吃零食？那么一把坚果不仅能够满足你对于零食的渴望，也有助于降低胆固醇。坚果富含单不饱和脂肪酸，在降低低密度脂蛋白胆固醇同时保留着完整的高密度脂蛋白胆固醇。几项研究表明，每天吃30克坚果的人患心脏病的概率降低很多。坚果富含脂肪和热量，因此，不能一次性食用过多。
保护心脏的不饱和脂肪
在我们的饮食中需要包含一定量的脂肪，大约占日常卡路里摄入量的25%到35%。但是脂肪的类型很多，因此选择正确的脂肪很重要。不饱和脂肪—菜籽油、橄榄油和红花油能够降低低密度脂蛋白胆固醇，有助于提高高密度脂蛋白胆固醇。饱和脂肪—黄油和棕榈油，反式脂肪提高了低密度脂蛋白胆固醇。不过需要注意的是优质脂肪也含有卡路里，所以要控制摄入量。
多吃豆类，少吃薯仔
身体需要碳水化合物来提供能量。豆类和全谷物，如糙米、藜麦、小富含纤维但不会过多的提高血糖水平。这些食物有助于降低胆固醇，让人保持饱腹感。白面包、薯仔、米饭和糕点中所包含的碳水化合物会更快地提高血糖水平，让人更快的有饥饿感，使人更容易饮食过量。
动起来
每周至少五天，每天保持30分钟的运动（或者每周至少三天，每天保持20分钟的剧烈运动，如慢跑）有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇。运动也能让人保持思想活跃和体重健康，减少动脉阻塞的几率。如果你没有时间进行长时间的锻炼，你可以在做事的空隙运动几分钟，少量多次的运动对于身体也有好处。
步行
如果你不习惯或者不想去健身房锻炼身体，那么散步吧。你只需要准备一双舒适的鞋子就能开始散步这样一个简单、健康的运动项目。有氧运动，比如快走能够降低中风和心脏病的风险，有助于减轻体重，把持骨骼的健康。刚开始的时候你可以一次做10分钟的有氧快走，然后慢慢的增加时间。
不去健身房也能锻炼
在任何的地方都能锻炼身体。给花园的植物松土施肥，陪孩子一起跳舞或者带家里的宠物出去溜溜，做一些家务活动，他们都能使心率加速，达到锻炼的目的。
对自己的健康负责
如果你有高胆固醇，医生会建议你采用各种各样的方法降低胆固醇。你可能需要注意自己的饮食、减肥、锻炼身体，服用一些胆固醇药物。当然，可能其他的方法也有效果，不过你最好和医生确认一下，以便你做采取的方法都是正确的。
外出就餐应该怎么办？
在家能够坚持健康饮食，让胆固醇在控制范围之中，外出就餐的时候也要坚持下去。餐厅的食物可能含有有大量的饱和脂肪、卡路里和钠。即使是选择健康的食物也很容易出现分量过多的情况，就餐的时候推荐以下技巧：
选择烘培、烤制、清蒸的食物而不是油炸食物。
酱汁单独放一边而不是和食物混合在一起。
控制用餐分量，询问服务员是否可以只装盘半份，而不是整份，或者选择小份食物。
查看食物标签
仔细阅读食品标签有助于保持低胆固醇，对心脏的健康至关重要。
查看食物份量。有的食物营养信息可能看起来不错，如果为几人份的大包装，如果家里人数不多买回家很可能出现摄入量过多的情况。
如果标签显示为全谷物食物，请阅读成分表，全麦或者全谷物类食物应该在成分表中排名第一。
注意饱和脂肪和胆固醇的含量是否在你的饮食范围之内。