后弯最快最简单的方法

A. 快速过弯的十种方法 怎样快速过弯道

1、通过一般的弯道时，选择先外侧后内侧再外侧的转弯路线。在转弯时既想要快速通过弯道又不希望产生太大的离心力便转过弯道的话，就必须充分利用道路的宽度，尽量以趋于直线的大弧度来转弯，所以，在转弯开始前要靠着弯道的外侧进入弯道，到中间的时候要靠着弯道的内侧行驶，也就是说在弯道弧顶的地方应该紧靠着弯道的内侧行驶，在过了弯道弧顶之后，再切回弯道的外侧，靠着弯道的外侧驶出弯道，即过弯时要选择“外—内—外”的转弯路线。

2、掌握“慢进中油快出”的过弯原则：在还没有进入弯道，仍然保持直线行驶时，应该先踩刹车让车子减速，如果弯道比较急，则应该进一步降低车速，同时还需先降一挡；以低速进入弯道之后，先选择转弯路线和修正方向，然后踩油门，此时因为车辆加速会使重心后移而让车头稍微浮起，方向盘变得较轻，后轮也会出现少许的横向侧滑，车子就可以简单转弯；当看到弯道的终点时，将方向盘回正，在确认路况安全后，加油门快速出弯就可以了。

3、?通过盲区弯道的方法：盲区弯道是看不到出口的弯道。在盲区弯道上行驶时，由于看不到弯道尽头的交通情况，首先必须降低车速，而且不能按着普通弯道的方式驾车行驶。为了避免和对向车辆发生事故，必须靠着道路边上行驶，在通过左弯道时，汽车应该沿着弯道的外侧行驶，在通过右弯道时，汽车应该沿着弯道的内侧行驶，一旦看到弯道的出口就可以变换车道，修正方向，按着先外侧后内侧再外侧的方法，加油门加速驶离弯道。

?4、通过复合弯道的方法：复合弯道是由2个以上弯道组成的弯道。在通过复合弯道时，重点是保证最后一个弯道，以便在最后的弯道出口处快速地驶离弯道。首先降低车速，驶入第一个弯道的进口，在每个弯道上，都按着先外侧后内侧再外侧的方法行驶，其间可以稍微加点油门，在通过最后一个弯道时，一旦看到弯道的出口就可以修正方向，充分地加速，直线地驶离弯道。

?5、通过上坡弯道的方法：在通过上坡弯道时，进弯前应该松掉油门，让车辆以较快的速度靠着弯道外侧进入弯道，然后将档位降低一档或二档，接着选择路线和修正方向，同时轻点油门；在过了弯道弧顶之后，再切回弯道的外侧，同时加大油门，最后靠着弯道的外侧快速地驶出弯道。在此过程中也应该选择先外侧后内侧再外侧的转弯路线。

6、通过下坡弯道的方法：在通过下坡弯道时，进弯前应该松掉油门踩刹车，让车辆大幅度地减速，并且将档位降低一档或二档，然后以较慢的车速靠着弯道的外侧进入弯道，接着松掉刹车后选择路线和修正方向；在过了弯道弧顶之后，再切回弯道的外侧，同时轻点油门，最后靠着弯道的外侧快速地驶出弯道。在此过程中也应该选择先外侧后内侧再外侧的转弯路线。

7、看辅线，入弯前快到红色的时候，一脚重刹车，直到红色变蓝色。然后缓踩油门。一个弯道就又快又好的过去了。

8、减速入弯，加速出弯。

9、在进入弯道前，汽车尽量贴着路边行驶；进入弯道时，汽车贴着中间行驶；驶出弯道时，汽车靠向右侧行驶。

10、在进入弯道前，汽车尽量贴着路中间行驶；进入弯道中，汽车尽量贴着路边行驶；驶出弯道时，汽车慢慢靠右侧行驶。

B. 驼背如何能快速矫正

驼背如何快速矫正

驼背是比较普遍的现象，多数并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。并且大部分人群是后天驼背的，对于后天驼背的矫正可以通过一些姿势来进行矫正： 1、注意日常行为习惯
想要矫正驼背,日常需要养成良好的行为习惯。在工作学习时,摆正坐姿,时刻维持脊柱挺直的姿势,在行走或者站立时,时刻提醒自己要抬头、挺胸、双眼平视前方,肩膀尽量向后舒展,胸部自然挺起,这样有意识的锻炼自己日常行为的好习惯,可以帮助矫正驼背。
2、俯卧在地上，膝关节伸直，绷紧脚尖，两臂全举，两臂与两腿要从两头抬起，使得腰背的肌肉可以一直处于紧绷的状态，然后做一些还原的动作，每次做12个左右即可，在做运动时要求两腿是加紧的，昂首挺胸。
3、另一个方法是仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部是离地状态的，然后用力向上挺胸保持两秒钟，每次做10个即可，在挺胸时背部离地面要到达最高点，脖子不能处于放松的状态。

如是先天脊柱的问题，这就需要应当及时到一些专业的医院进行检查。

驼背矫正

C. 练下腰最简单的方法

练下腰最简单的方法

练下腰最简单的方法，生活中，在舞蹈里或者学校的早操里，都有一个下腰的动作，对于身体柔软度好的人，下腰很简单，但是对于身体比较僵硬的人来说，下腰就是一件很难的事情了。那么练下腰有哪些简单的方法？下面是练下腰最简单的方法，希望对你有帮助！

练下腰最简单的方法1

第1步：下腰前热身

下腰的动作是对人体腰椎柔韧性的一项挑战，在练习动作之前，一定要进行充分的热身准备，避免腰部一下子被大力弯折导致骨骼和肌肉受伤，具体的热身时间可根据温度来定，一般热身10—15分钟为宜，可开肩活动、原地慢跑、勾脚跑、自然弹跳、深蹲跳等让身体微微出汗再进行下腰。

第2步：俯卧练习

对于大部分人的腰部柔韧性来说，不能一开始就进行下腰，而要通过俯卧弯腰的练习方式循序进行，其方法为：

1、练习者在瑜伽垫上俯卧，双手放两侧。

2、利用腰部力量慢慢向上撑起并保持一定时间，动作类似飞燕式。

3、反复几次后，双腿曲起，并逐渐用脚心找额头。

4、每天进行3分钟，坚持15天到1个月，能做到脚心快接触额头时进行下一步。

5、如果练习者自身柔韧性非常差，可从五点支撑的动作开始练习腰背肌，等适应几天后，再进行上述动作。

注意

所有动作均需量力而行、循序渐进，动作不宜过大、用力不能过猛。

第3步：跪下腰

1、练习者跪立在瑜伽垫上，小腿与身体成九十度。

2、双手自然垂放，慢慢向后下腰。

3、下腰时双手往下慢慢靠拢并抓脚踝，保持一定时间，具体时间根据自身感受决定。

4、跪下腰期间要始终保持膝盖到骨盆的位置是直立状态。

5、练习此动作期间可经常同时练习用腰划圆的动作，即腰顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。

第4步：站立下腰

1、两腿分开站立与肩同宽。

2、两臂向上举起，挺髋、上体后仰。

3、直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状，要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。

4、如果还无法完成站立下腰接近地面的距离，可先尝试靠墙下腰、瑜伽砖辅助下腰、地面撑腰等练习，以靠墙下腰为例，其具体操作方法为：

（1）选择一面墙壁站立，背离墙面的距离约为一条腿的距离。

（2）双脚稍微比髋宽，髋部要保持向前推，双手支撑骶骨，保持胸腔上提进行热身准备。

（3）双手扶墙，推墙之后，要保持髋部向前推，胸腔上提，不要急着下去，先把手伸直。

（4）双手继续向下，此时腰椎容易挤压，要再利用髋部向前推，从腰椎开始延展脊柱，手继续伸直，避免受伤。

（5）最后双手慢慢接触地面，并用力推地，做支撑身体的动作，坚持一段时间。

（6）然后把腿伸直，胸腔去贴墙，尽力找寻双脚与双手靠拢的位置。

注意

1、下腰不能急，如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点再下。

2、下腰时双手撑住脚后跟控制住，不能摇晃。

3、地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，撑腰的时候不要习惯夹肩耸肩。

第5步：下腰后拉伸按摩

反复做完几次下腰练习后，要记得拉伸腰部，并充分按摩，缓解锻炼后的酸痛感，具体做法为：

1、抱臂前屈

（1）山式站立，双脚打开与髋同宽。

（2）吸气，延展脊柱。

（3）呼气，前屈向下，双手互抱手肘。

（4）微微屈膝，臀部脊柱完全的放松。

（5）将意识集中在下腰背部。

（6）然后放松它，保持1—2分钟。

2、双角式伸展

（1）山式站立，双脚分开适当的距离。

（2）脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱。

（3）双手向上举过头顶，呼气前屈向下。

（4）双手放在身体的前侧。

（5）再次吸气，双手向前延展至最远端。

（6）呼气，整个脊柱完全的延展放松，保持1—2分钟。

3、双角式扭转

（1）在双角式的基础上。

（2）将左手放在身体的正中间。

（3）呼气，将右手向上打开。

（4）从腰部开始向右扭转，保持30—60秒，换另一侧。

4、下犬式

（1）从英雄前屈开始。

（2）呼气，臀部向后向上伸直双腿和手臂。

（3）进入下犬式，双手放在瑜伽砖上。

（4）双大腿向后推，让整个脊柱延展放松，保持1—2分钟。

5、坐姿脊柱扭转

（1）坐立在垫面上，屈双膝。

（2）将右脚放在左侧臀部外侧。

（3）左脚放右臀外侧。

（4）吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转。

（5）右手臂放在身体后侧。

（6）左手臂手肘抵住右大腿，保持30—60秒，换另一侧。

6、香蕉式

（1）仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部。

（2）将臀部抬起，向右平移落在垫面上。

（3）伸直左腿，然后伸直右腿。

（4）右脚放在左小腿上，双手臂向上延展。

（5）将右手向左侧伸展，左手握住右手手腕，保持30—60秒，换另一侧。

7、婴儿式

（1）以金刚坐的'坐姿跪坐在垫子上。

（2）双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

（3）呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿。

（4）胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

练下腰最简单的方法2

练下腰最简单的方法

练下腰最简单的方法是先用双手撑住腰部，然后动作慢慢调整，千万不要强求自己。

1、双手撑住腰部，避免腰部受伤。

人的腰是人体非常重要的部位，如果保护不当，是非常容易受到损伤的。下腰对腰部来说是一项非常剧烈的运动，做这个运动的时候一定要护住自己的腰部。这样做能够避免腰部短时间内剧烈弯折不适应造成的脊椎断裂，或者肌肉拉伤。

脊椎如果断裂或者受到损伤是非常难修复的，而且很容易让你瘫痪或者神经失常，所以一定要慎重对待。下腰的时候双手向后撑住自己的腰部，然后身子再向后慢慢弯折。

2、动作慢慢调整，不要强行一蹴而就。

很多人觉得做一项高难度运动一蹴而就是非常酷的一件事，显得自己能力非常强。在做下腰运动的时候一定要摒除这样的心理，不然造成身体组织受伤就非常不划算了。身子后仰到一定程度就可以松开一只手撑住地面，然后另一只手再松开也撑住地面。然后挪动手脚的位置，让间距缩短，直到动作标准。到这里下腰才算是完成了。

练下腰的好处

1、可以使得你的身材整体变得更加匀称，使你的身材呈现曲线美，可以说有模有样；

2、可以减少身体很多疾病的发生，男性的话可以很好的防御前列腺，对男女都可以防治腰痛，腿脚活动不变等；

3、经常坚持练没有怀孕的孩子，怀孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更强些，已经生完孩子的可以快速的恢复身体体型；

4、可以防治头部眩晕，减少晕，贫血的发生，减少能不丁睡过去的可能。

练下腰的坏处

只要运动量适中，没什么坏处的。下腰是基本功，建议要做到循序渐进，避免造成肌肉损伤， 下腰可以增加身体的柔韧性，但要注意正确的姿势。下腰后没有及时回腰可能会造成腰的损伤和劳损。 动作不规范,如没有按照正确顺序下腰有可能造成腰的损伤或劳损。

D. s弯最简单的方法 过s弯最简单的方法

1、第一种方法是以路灯弧线为参照，当车头左座角对准右侧路灯弧线时，方向盘向左打一圈半，向前开。

2、当车头左座角对准左侧路灯弧线时，方向盘向右打一圈半回正。当车头右座角对准左侧路灯弧线时，方向盘向右打一圈半。

3、当车头左径线对准地，上柏圈时，方向盘向左打一圈半回正，前进。最后，当车头对准地，上白色横线时，方向盘向左打一圈半，向左开出弯道，完成考试。

4、第二种方法是以对角为参照，看左右反光镜对左右线，始终使车辆保持正中行驶，看对角线，车辆进入弯道后，向左转时以左车盖龙筋线对左前角，右转就用车左角对右线，车角跟线走。

5、这里要注意的是，在走曲线行驶道路时，慢字当头，始终让离合出于半连动状态，另外千万不要压到路牙线，进入弯道后尽量走大圈，以免车头出线，考试不合格。

6、第三种方法是以路外沿线为参照，当听到提示音”过S弯道”指令时，就挂一档，慢抬离合器，使之处于半联动状态，保持车速缓慢匀速向弯道行驶；车进入弯道以后，当车头中间对准路外 沿线时，开始向左打一圈半左右方向，然后稍做小幅调整。

E. 快速通过弯道的6种行驶技巧

沿着直线走很容易，但是没有必要拐弯。完成曲线需要一点技巧。考过驾照的朋友基本都知道两科有一科是曲线驾驶，要求不压线。一旦压线测试失败。汽车转弯作为一项基本的驾驶技能，经常会让新手司机感到困惑。转弯时，要想快速通过弯道，又不想造成太大的离心力，就必须充分利用路面的宽度，尽可能以趋于平直的大圆弧转弯。接下来，让我们一起来看看如何通过六种驾驶方法成为一名曲线大师，用我们的汽车边肖快速通过曲线。

通过快速弯道的六种驾驶方法简单介绍如何成为弯道高手？

一、上坡弯道

对于上坡弯道，在进入弯道前，应先将油门抬起，让汽车靠在弯道外侧以较快的速度进入弯道，然后再降一两个挡，然后选择路线、修正方向，同时轻踩油门；通过弯道顶部后，切回弯道外侧，同时加大油门，最后靠着弯道外侧快速驶出弯道。

第二，下坡曲线

在通过下坡弯道时，应在进入弯道前先将油门抬起踩下刹车，使汽车大幅度减速，并将档位降低一两个档位，然后靠着弯道外侧以较慢的速度进入弯道，再将刹车抬起，然后选择路线，修正方向；通过曲线顶部后，切回曲线外侧，同时轻踩油门，最后顶着曲线外侧快速驶出曲线。在这个过程中，你还应该选择从外到内再到外的转弯路线。

三.缓坡和宽路面区域

这种情况应该需要一条捷径来转弯。也就是进入一个弯道时，需要尽量在内侧行驶，离开一个弯道时，需要尽量在外侧行驶。这样就可以改变汽车的行驶曲线，在转弯时延迟弯道，有效降低离心力，转弯轻松而不会大幅减速。这种方法我们在野外赛车比赛中见过不少，高速行驶的系列车基本都是偷工减料。

如何通过6种快速弯道驾驶方法成为弯道大师

复合弯曲

复合曲线，安全曲线的关键点是保证最后一条曲线，从而在最后一条曲线的出口处快速离开曲线。开始减速，开到第一个路口的入口。在每个弯道上，基本上按照先外后内再外的方法行驶。这期间可以加一点油门。当你经过最后一个拐角时，一旦看到拐角的出口，就可以纠正方向，充分加速，直线离开拐角。

死角

因为看不到弯道尽头的行驶情况，一开始要减速，不能用普通弯道的方式行驶。通过左转弯时，汽车应沿弯道外侧行驶；当通过右拐角时，汽车应该沿着拐角的内侧行驶。一旦你看到拐角的出口，你就可以改变车道和方向。

简而言之，在进入弯道前直线行驶时，应先踩刹车，使汽车减速。如果曲线相当大，就要进一步减速，同时先降一档。低速进入弯道后，首先选择转弯路线和正确方向，然后踩油门。这时，由于汽车的加速会使重心后移，使车头微微浮起， 方向盘 会变轻，后轮也会有一点侧向侧滑，这样汽车就可以简单地转弯；当你看到曲线的终点时，将方向盘转回到正确的位置。待路况确认安全后，燃气门可快速转出弯道。

大多数角落

在道路宽度的充分帮助下，尽可能以趋于平直的大弧度转弯。所以转弯前需要靠在曲线外侧才能进入曲线，到了中间需要靠着曲线内侧行驶。因此，你应该在曲线的顶部靠近曲线的内部行驶，然后在经过曲线的顶部后切回到曲线的外部，然后由曲线的外部驶出曲线。

如何通过快速弯道的6种驾驶方法成为弯道高手？需要注意什么？

尽可能防止倒车:很多刮擦事故基本都是在倒车时发生的，所以要尽可能防止倒车。在停车场停车时，尽量找一个对面没有车的车位回仓库，防止倒车时撞到人或车；如果路口红灯亮，尽量不倒车通过人行横道，原地等待。

安全驾驶，尽量减少变道超车次数。很多骑手都很会开车，敢超过任何车。然而，电视节目和新闻广播中的许多交通事故基本上都是由变道和超车引起的。切记把安全放在第一位！换道超车不仅会节省太多时间，还会在必要程度上增加安全隐患和油耗。

雨雪天开车，天黑路滑，要减速，特别是到了路口，一定要提前减速，不然到了那里就停不了车了。记住你需要& ldquo慢点。点制动。，避免汽车侧滑，虽然很多车基本上都有ABS EBD之类的，在紧急情况下，那就要看驾驶员的提前准备和判断了。

F. 瑜伽矫正驼背的方法

瑜伽矫正驼背的方法

瑜伽矫正驼背的方法，瑜伽球是一种大家所熟悉的运动，在生活中瑜伽球还可以帮助我们矫正身体的姿态，例如驼背就可以通过瑜伽球来进行矫正，下面就和我一起来看看瑜伽矫正驼背的方法。

瑜伽矫正驼背的方法1

怎么用瑜伽矫正驼背

1、反手婴孩式

跪坐着，大腿与上身挺直，双手叉腰，眼睛正视前方。吸气时，双手放在臀部后方，慢慢碰触脚部。呼气，身体慢慢向前弯腰，腹部贴紧大腿，慢慢倾斜，直至额头靠在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后，返回吸气动作后，重复做2至3次。

2、手部抬升式

双脚靠拢并站立，身体挺直，双手伸直平放于身体前方并交叉。吸气3秒后慢慢把手臂竖起，直到头顶上方。头稍微后仰，向上看手，停6秒。松开双手，展开双臂 与肩持平，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉在头上方的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至平放于身体前位置。重复5次。

3、骆驼式

双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面，两膝间距离与髋同宽。之后双手扶住后腰，背部向后弯曲，盆骨向前打开。颈部后仰，双臂向下伸展，手掌掌心向下与脚掌相合。

4、V字平衡式

依靠墙壁来练习这个动作，我们也可以打破常规的步骤，从上半身入手。身体平躺在地面上，面部向上，将双腿倚靠在墙壁上，做上伸腿的姿势。上半身向上抬起，双手掌心向下指尖向后放在身体两侧，用来支撑身体。身体重心移至坐骨，手掌不断的向墙壁方向移动，将身体推向双腿。最后身体前侧与双腿前侧相贴。

5、冰山式

身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

6、蝗虫式

俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

瑜伽矫正驼背的'方法2

1、 骑马式后弯

骑马式后弯，该体式有助于增强髋关节灵活度，加强腿部肌肉，提高身体平衡性，对于胸腔有良好的扩展作用。

A. 取跪姿立于地面，脚背贴合地面，背部挺直坐于后脚跟上。

B. 吸气，右脚向前迈步，右腿平行于地面且不超过脚尖，呼气，左腿向后充分拉伸。

C. 双手平行缓慢由身前向后伸展，打开胸腔。

D. 坚持60s，换边重复上述动作。

2、幻椅式

幻椅式，该体式顾名思义好似坐于椅子上般稳定。幻椅式最突出的功效便是塑造完美腿部线条，改善驼背。初学者可背靠墙壁进行入门学习。

A. 取山式站立于地面，自然呼吸。

B. 双手缓慢向上伸展，背部挺直，眼睛可看向手的方向。

C. 膝盖弯曲似向后坐，上身向前呈45度。

D. 保持60s，重复三次。

3、鱼式

鱼式，该体式有助于拉伸颈部前侧及腹部肌肉，加强背部肌肉，缓解驼背含胸的不良体态。

A. 取仰卧躺于瑜伽垫上，双手贴在身体两侧，双腿并拢伸直。

B. 吸气拱背，双肘支撑身体，胸部向上顶。

C. 呼气，后仰头部，使头顶接触垫子，双腿并拢抬起与地面呈30度。

D. 坚持30s，重复三次。

瑜伽体式，总是蕴含身体奥秘的力量，不论是清晨或是夜晚，几个简单的动作都能充盈身体各个部分，给予生命以能量，变好看是我们直观的追求，但更重要的是通过健康的身体，良好的体型精神我们的面貌，根本上提升我们人生的质量。

G. 怎样快速学会下腰

训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。练习下腰时要注意避免受伤，循序渐进。

一、俯卧法：
俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。

二、跪下腰：
跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。
三、涮腰
用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。

四、站下腰：
上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。

练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。下腰，需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。

H. 9个动作循序渐进的练，瑜伽后弯其实很简单！

练瑜伽，对人体筋膜解剖有所了解的伽人们可能知道，想要后弯做的好，整个身体前侧的打开都很重要，而不只是某个部位的打开。

那么，今天就给大家推荐9个动作，初学者循序渐进的练习，瑜伽后弯其实没那么难，一起来看看吧：

1-2、打开胸腔

仰卧开肩，仰卧在垫面上

一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置

另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧

双手互抱手肘在头部的后侧

保持2-3分钟

融心式，四角跪姿在垫面上

双手臂向前伸展，前额或者下巴点地

身体条件还不错的伽人

可以胸腔贴地，保持1-2分钟

3-4、打开胸腔和腹部

上犬式，从下犬式开始

身体向前穿越，双腿离开垫面

胸腔超过双手肘，腰部要有空间

保持1-2分钟

从下犬式开始，抬左腿向后向上

呼气，将左腿放在右腿的后侧

身体从左侧向右打开

左手臂伸展，胸腔打开

保持1-2分钟，换另一侧

5-6、打开腹股沟和大腿前侧

新月式及变体

山式站立，屈双膝，双手放在双脚的两侧

右脚向后一大步，小腿脚背贴地

左小腿垂直地面，吸气向上立直脊柱

呼气后弯，保持1-2分钟，换另一侧

身体向右扭转，右手打开放在右小腿上

吸气延展脊柱，呼气髋部向下沉

保持1-2分钟，换另一侧

屈右膝，右脚靠近臀部

右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上

保持1-2分钟，换另一侧

7-8、打开胸腔、腹部、大腿前侧

小桥式，仰卧在垫面上

双脚打开与髋同宽，脚尖朝前

屈双膝靠近臀部，呼气抬髋部向上

胸腔打开，双肩像车轮一样向后转动

双手臂伸直，身体后侧交握向下压垫面

保持1-2分钟

骆驼式，跪立在垫面上

双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地

吸气，延展脊柱，呼气，胸腔打开

后弯，身体后侧可以放椅子

双手握住椅子脚，头颈在椅背上

保持1-2分钟

9、打开小腿前侧和脚背

小腿前侧和脚背是我们平时练习最少的地方

但它们在后弯的练习中

却占有非常重要的位置，一定要经常练习

伽人们可以根据自己的情况

选择部分动作练习，也可以全套练习

每个动作保持1-2分钟

I. 如何做好瑜伽后弯

我们大多数人做不好后弯，都是因为我们的腰太硬了。但是练习瑜伽重点在于健康，即便动作没有办法做到像模特一样优美，也没有关系。

在练习的时候，要先做拉伸的锻炼。尤其是腿部的，否则很容易在联系的过程中抽经。

面向下趴在瑜伽垫上，然后努力地让自己把头和脚都抬起来。记住，手和脚都要绷直了。

这个动作看起来很简单，但是练起来有难度。练好了这个动作之后，再用手抓住自己的两只脚。

让自己的上半身尽量地离开垫子。这个动作的难度就更高了。

还有可以平躺在瑜伽垫上，然后两手撑在头两侧，用手臂的力量，让腰和大腿离开垫子。

把腰用力地往上拱，最好是能够形成下腰的那种姿势。

如果刚开始练习下腰，最好是找一个人扶住自己的腰，然后慢慢地向下。不要一下子下去，否则很容易把腰弄伤。

这几个方法都是比较保守的，慢慢来锻炼一段时间，先把腰练柔软了。