老年人解决压力的方法

❶ 如何维护和促进老年人的心理健康

维护和促进老年人的心理健康，有以下几个方式：一、积极参加体育锻炼。体育锻炼有助于改善老年人的消极心理状态，而使他精神饱满，充满生气，适合老年人的一些体育活动包括：体操、散步、羽毛球、太极拳、气功等等锻炼应当是因人而异，老年人应当选择适合自身的一些运动方式，并且有持之以恒，每天保持适当的运动量。
二、正确对待生理、生化现象。就说老年人的抵抗力、免疫通常是比较弱的容易感染流行疾病，也容易的受到慢性疾病的侵袭，而因此老年人应该适当的提高自我保健意识，关注身体健康状况，有病及时就医，并学会以坦然的心态面对疾病的时候，患病时候保持乐观的态度，这将有助于疾病的康复，延缓病情恶化。
三、避免生活失去目标。让人可以选择看一些力所能及的活动，多和朋友相处，加强同外界的接触，找到精神和感情上的寄托，这样就会不让生活觉得空虚，并消除寂寞、孤单和焦虑，有利于推迟衰老延年益寿。

❷ 70岁的人总是有心理压力，如何有效缓解该压力

世界医学研究专家曾经对不同年龄的人群做过一项心理压力调查，调查研究发现，70岁以上年龄人群的幸福感是最低的，也就是说这类人群的心理压力是最大的。我觉得身体疾病、缺乏子女的陪伴、对死亡的恐惧等都是造成他们心理压力最主要的原因。其实在一定程度上，人体的心理疾病比身体疾病还要可怕，想要缓解这个年龄人群的心理压力，必须要做到以下几点：

70岁的年龄是人体身体健康最差的年龄，在这个年龄阶段，很多老年人群都患有各种各样的身体疾病，特别是高血压、高血脂、高血糖、心脏病这些慢性心脑血管疾病。这些疾病不会对人体造成致命的伤害，但会增加老年人的心理压力。因为慢性心脑血管疾病在医学上是无法根治的，只能通过药物治疗和饮食控制来预防慢性心脑血管疾病的并发。如果患者没有按时服药或者没有及时治疗的话，就极有可能给生命带来致命的威胁。所以很多70岁的老年人经常提心吊胆，害怕这些心脑血管疾病的并发，这样的精神压力是现在老年人最普遍的现状。

❸ 什么方法可以帮助老年人克服忧虑

忧虑对老年人的身心都有极大危害，所以很多老年人都试图战胜忧虑。但忧虑多是由外界的某种因素引起的，而生活中出现的很多外界事情我们无法控制，所以战胜忧虑我们能做的主要是调整自己的心态。

（1）及时倾诉出来

这也就是要我们不要把忧虑埋藏在心底。有些老年人，特别是内向性格的老年人有什么忧虑和不安，总是默默地埋在心里，不肯坦白说出来。

这种做法无疑会加大忧虑，只有像竹筒倒豆似的把内心的郁闷、忧虑都痛痛快快地倒出来，才可以减轻心理压力，也有助于他人帮助寻找解决忧虑恐惧的办法。

当然，倾诉要有度，不要一味地诉苦，有了忧虑之后，首先和老伴、家人、朋友多谈谈，征求他们的看法。

（2）正确认识自己

看到别人强，而自己却不行，也常常让很多老年人充满忧虑。此时我们对自己需要一个正确的认识。

金无足赤，人无完人，世界上没有十全十美的事情。繁花似锦，总有凋谢之时；华亭如盖，难于经世不衰。一个人限于主客观条件，不可能样样比别人好，事事比别人强，时时都走在别人前头。

有时候，自己在这方面比别人强，但在那方面又比别人差；在处理这件事情上，自己略高一筹，在处理那件事情上，又略逊于他人，这是符合客观规律的。要求什么都高于别人，领先于他人，这是不切实际的苛求。

如由于兴趣、爱好、气质、风度、修养、学识和环境等因素，自己虽然付出了巨大努力，但还是赶不上其他同志，这也是正常现象。只有承认自己有长处，也有短处，才能谦虚谨慎，避免忧虑心理。

（3）立即处理问题

人老了特别是离退休之后，面对新的生活，难免会遇到很多困难。遇到困难，不敢面对，老是回避，不但不能解决问题，反而会越发加剧忧虑。面对困难，我们应该勇敢面对，只有不怕困难，才能有效地战胜困难并取得成功，也才能使精神和心理得到安宁。

除了困难外，我们还会遇到不愉快的事。和处理困难的方式一样，我们也要尽快解决掉不愉快的事，不要留待明天才去处理。否则这些让人心烦意乱的事，留的时间越长，越让人心绪不宁。

（4）积极自我交谈

在与忧虑进行角力的过程中，给自己一点小小的鼓励，往往是眼下我们最需要的能量来源，因为很多情况下，我们只是自讨苦吃而已。对自己好一点，假装今天是我们能够想象的最好的一天，试着把内心的喜悦，想对自己说的话都写下来，然后读给自己听。

（5）储存一些笑料

当我们身负重压，对一些事情充满忧虑时，能够苦中作乐或给自己一个笑脸，都很可能让我们的境况有所改变。

要做到这些，我们可以从大脑的记忆库中提取几个最能令自己发笑的片段，然后把它们储存在你的日常意识库中，或者写下来，贴在某个我们很容易看到的地方。当遇到令我们烦恼的事情时，就去我们的“好笑银行”提取存款，让自己开心地大一笑会儿。

（6）逃避思考问题

每个人总会遇到一些自己解决不了的事情，我们老年人也不例外。针对我们自己办不到的事，我们就不要去做，也不要去想它。因为如果总想去做自己一时还做不到的事，就会令人心绪焦虑不安，影响健康。

睡觉后，一觉醒来，最好马上就起床，不要懒在床上胡思乱想。否则，久而久之，紊乱的思绪就会干扰和影响你的正常思维，烦恼在所难免。

（7）埋头目标之中

忧虑常常在我们闲着无事的时候找上我们，所以我们应该让自己忙活起来，给每一段时间规定一个奋斗目标，不断给自己提出更高的要求，从而孜孜不倦地为实现这个目标而努力攀登，使生活、娱乐经常出现新的局面。

有了坚定、明确、始终如一的目标，我们就不容易被周围的变化分心，忧虑也就很难同我们结伴了。

（8）克服忧虑公式

西方的成功学家曾经提出一个克服忧虑的公式，即万灵公式，在人们遇到忧虑时，可以做下面三件事：①问我们自己：“可能发生的最坏情况是什么？”

②如果我们不得不如此，你就做好准备迎接它。

③镇定地想方设法改善最坏的情况。

当我们回答过上面这三个问题，并把答案写在纸上仔细思考以后，会发现的确没什么可担忧的，大不了如此而已，忧虑自然会不消而除。这个公式适合所有年龄段的人，我们老年人也可以试试。

（9）不为明天忧虑

其实明天自有明天的好，在今天我们又何必为此作无谓的忧虑。伟大的法国哲学家蒙田也犯过同样的错误。他说：“我的生活中，曾充满可怕的不幸。而那些不幸大部分从未发生。”其实我们老年人的生活也是这样，明天只是一个幻影，最重要的是过好今天。

❹ 压力山大怎么办啊

人要努力，但是有些事也不能太较真，钱挣得着挣不着，爱得到爱不到，尽力而为就好。

很多时候堵在里面，你也不要心急。能走几步走几步，走不动的时候歇着，等车流慢慢恢复了，又继续走。内心不要太置气，很多人都是被自己气死的。保持心情愉快，没事多出去走走，多锻炼一下，接触人，与人交流，很多事情自然就慢慢看开。当然，该努力的时候还是要努力，腿要忙，心情要淡定，才能有好人生！

❺ 老年人能做点什么解闷

• 以下是关于老年人解闷的八种方法：

• 第一种方法读书，看报：

1. 俗话说得好，腹有诗书气自华。读书可以改善一个人的气质，提高我们的修养。老年人平时有空可以多读一下书，不仅可以打发空余时间，排解孤独寂寞，还可以从书中获取一些知识，提高个人涵养。

2. 每天看一些报纸，了解一下当前的实事，不要以为退休了就和社会脱轨了，平时多看报了解一些国家大事，跟上新闻的脚步。可以帮助老年人树立自信心，重新和社会接轨。
   

• 第二种方法听音乐：
  

1. 音乐可以愉悦人的身心，好的音乐可以让人的心灵等到洗涤，即使遇到一些令人烦躁的事时，老年人也可以通过听音乐的方式，让自己的心情平静下来。一曲节奏明快，悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧。

2. 此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外，协调气血通行的效果。一曲威武雄壮，高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾，激情满怀，产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康，高雅，曲调优美，节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏，怡情，养性的目的。
   

• 第三种方法跳舞：
  

1. 广场舞在老年人中十分流行，跳一曲广场舞，不仅可以欣赏到一曲朗朗上口的音乐，同时可以跟着音乐摆动自己的身体。娱乐的同时又锻炼了自己的身体，让自己出出汗，排排毒。除了广场舞，还有交谊舞等许多种类的舞蹈可以供老年人选择。实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍。

2. 其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。
   

• 第四种方法旅游：
  

1. 读万卷书不如行万里路，老年人辛苦了一辈子，退休的时候终于有机会可以摆脱身上的包袱，出门走走看看。旅游对老年人来说也是一项不错的娱乐活动。旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史，文化，习俗等人文景观，让人获得精神上的享受。

2. 同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。工作上的压力，生活上的繁琐小事，都可以在旅游的过程中释放出来。不仅如此，老年人还可以通过旅游的过程，结交各地的朋友，感受与家乡不一样的生活。

• 第五种方法养花：
  许多老年人不喜欢出门，也不爱哪些激烈嘈杂的活动，只喜欢自己呆在家里，养养花，浇浇水。养花不仅可以供人欣赏，美化环境，令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌，净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅，血脉调和，怡然自得，产生沁似脾的快感。

• 很多老年人把花当成自己的孩子一样疼爱，细心地呵护它们的成长。每当有一点小成果，比如开一朵花，结一颗果实等，都可以让老人开心不已。养花不仅愉悦了老年人的身心，还可以通过搬花浇水的方式，让老年人的身体活动一下。

• 第六种方法钓鱼：
  

1. 钓鱼对于老年人来说也是一项不错的娱乐活动。老年人通过钓鱼不仅可以享受鱼儿上钩的乐趣，还可以修养身心。适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼。其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静，催眠，降压，减轻疲劳的作用。

2. 另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。钓鱼的时候老年人集中注意力与垂钓中，可以帮助老年人忘记生活中的烦心事，投身娱乐中。
   

• 第七种方法书画：
  

1. 练书法，绘画都是一种艺术，有人把练书法，绘画比作不是气功的气功锻炼。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气，全神贯注，排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙。

2. 其次，书法，绘画都讲究姿势，要求头端正，肩平齐，胸张背直，提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。老年人平时练一练书法，画一下画，过程中需要集中注意力，静下心来做这些事，可以帮助老年人修养身心。书法，绘画也可以成为一些老年人和他人交流探讨的工具。
   

• 第八种方法游戏：

1. 做游戏不只是小孩子的专利，老年人也可以聚在一起做游戏。比如击鼓传花，套圈夺宝，猜谜会，画鼻子等等游戏，都可以让老年朋友从中获得乐趣。通过举办具有老人参与，富于交流性的适合老人特点的活动，以促进老人之间的交流与沟通，营造归属感，保持健康心态。

2. 通过游戏丰富娱乐生活，提高老人的积极性，加强老人之间的交流互动，使老人老有所乐，增强老人的身心健康。同时，在游戏中，老人开动自己的脑力，主动参与活动，达到延缓衰老速度，降低患老年痴呆症的概率的效果。

❻ 老人解闷方法100种

摘要 1、听音乐：音乐中和谐与规律的音符，能够让人平静下来，一首欢快动听的乐曲能够使人置身于愉快的环境中，可以愉悦人的身心，使心情变好，另外听音乐能够集中精神，促进脑力神经系统运行起来，从而达到修身养性的目的。

❼ 用那些方法可以减轻老年人的心理压力

老人家最需要别人的倾听了，也是最害怕寂寞的群体。所以我觉得，多陪陪老人家，多点联系，或者说为他营造一些比较和乐的氛围，都能让老人家心里压力减轻一点的。如果是现实的问题，又在能力范围之类，最直接的当然是自己帮他把问题解决了最实际了。