正确的简单方法

‘壹’ 消火栓的正确使用方法非常简单

消防栓使用方法：

1、打开消火栓门，按下内部火警按钮（按钮是报警和启动消防泵的）。

2、一人接好枪头和水带奔向起火点。

3、另一人接好水带和阀门口。

4、逆时针打开阀门水喷出即可。

5、注意事项：电起火要确定切断电源。

(1)正确的简单方法扩展阅读

消防栓的作用：

人们普遍认为，只要消防车到达火场，就可以立即出水把火扑灭。其实不然，在消防队装备的消防车中有相当一部分是不带水的，诸如举高消防车、抢险救援车、火场照明车等等，它们必须和灭火消防车配套使用。

而一些灭火消防车因自身运载水量有限，在灭火时也急需寻找水源。这时，消防栓就发挥出巨大的供水功能。

然而现实生活中，由于一些单位和个人消防安全意识淡薄，消防栓被损坏的五花八门，不是缺“胳膊”就是少“腿”，一些设在主要街道旁的消防栓被建筑工程圈占、掩埋；

一些消防栓被车辆、摊点等围得水泄不通，根本无法连接，有的甚至被中断了供水，严重威胁着灭火工作的顺利开展，一旦发生火灾，这些消防栓将无法发挥其应有的作用。

消防栓是保障消防部队灭火的重要工具。它的不足和损坏，对百姓的生命财产安全构成严重威胁，因此，希望我们爱护其他城市公共设施的同时，也要关注消防栓的“安全”！

‘贰’ 高层发生火灾时,正确的逃生方法(简单)

高层火灾逃生方法：

1、尽快就近跑向已知的紧急疏散口，遇有防火门要及时关上。若楼道被烟气封锁或包围，可弯腰或匍匐前进逃离；若必经火焰区，将衣服用水浇湿、用湿毯子裹住全身或用湿衣服包住头部等裸露部位，万一衣服着火用打滚等方式扑灭火苗，不宜带火奔跑。

2、若着火点位于上层，要向楼下逃去；若着火点位于下层，且火和烟雾已封锁向下逃生的通道，应尽快往楼顶平台逃生；若向楼顶平台逃生时发现被火、烟追赶上或向上的通道被封锁时，要果断地改变逃生路线，从另一层楼的安全通道逃生。

3、首要是防止呛到浓烟，逃生时可把毛巾浸湿，叠起来捂住口鼻，记住要多叠几层，并将口鼻捂严。

4、若身处被大火包围的楼层内，所有安全通道和向外联系均被切断，也没有任何逃生器具或设施的情况下，此时最好退到卫生间暂避。进入卫生间后要将门窗关紧，缝隙堵严，拧开水龙头放水。特别是浴缸中的水要始终保持在较高水位，便于取水泼浇门窗，危急时还可躺在浴缸中暂时躲避。

5、火灾中千万不可钻到床底下、衣橱内、阁楼上，这些都是火灾现场最危险的地方，又不易被消防人员发现。另外，千万不要乘电梯。

(2)正确的简单方法扩展阅读：

日常防火灾应注意几点

1、别用布帘遮挡电器散热孔。

电器在摆放时需与墙壁保持一定的散热空间，当电器靠近窗帘等物品时，要注意电器的散热问题，避免阻塞散热孔。

2、别在一个插线板上同时连多个大功率电器。

插线板都有额定电流限制，家中常用的是10A，2500W的排插，使用时如果超过额定功率，其发热就会增多，劣质排插甚至导致起火。在使用时除了要注意额定功率，还要养成及时关闭电源的好习惯。

3、别在电暖器上烘烤衣物。

冬季温度过低，电暖器就成了最佳的晾晒烘干工具。但是，在电暖器上直接覆盖物品，容易使电暖器的热量不能及时散发而造成局部过热，或因距离太近，高温引燃覆盖物品。

4、别长时间开电热毯。

电热毯在寒冷的冬天能给人带来温暖，正确使用，才能确保安全。使用电热毯可以在睡觉前半小时先打开电源预热，等足够热了就关闭电源，不要整晚都开着电热毯。

5、别长时间不拔插头。

“长期不拔电器插头，不但浪费电，还存在安全隐患。”在此，提醒业主应自觉养成良好的用电习惯，使用完电器后及时拔掉插头，节约用电，并确保人员、电器的安全。

6、别在楼道堆放杂物。

小区楼道不仅供业主通行，更是紧急情况下疏散逃生的通道。业主如将杂物堆放在楼道内，火情发生时，将会严重影响人员疏散，如果杂物是易燃物品，火势蔓延到楼道，其燃烧产生的浓烟，势必会给人员的疏散和消防应急队员的救援带来阻碍和伤害。

7、出门前别忘关掉电路和煤气总阀门。

业主外出前要切断总电源，检查电源插座、灯头、外露的电线等。最好将家用电器插头及煤气总阀关掉，这样可以避免因短路或是煤气泄漏引发火灾。

‘叁’ 家长如何正确的教育孩子呢教育孩子最简单最有效的方法有哪些呢

教育孩子最简单最有效的方法：

1、给孩子一个和谐的家庭氛围。

在和谐的家庭中长大的孩子，往往能养成开朗、乐观的性格，如果家里经常吵闹，孩子往往性格古怪，缺乏自信，容易叛逆。

2、和孩子平等交流，做孩子的朋友。

在我们身边，经常可以看见有的家长十分强势，要么对孩子呼来喝去，要么对孩子不管不问，缺乏交流。在这种环境下长大的孩子，容易形成孤僻的性格，看待事情容易偏激、固执、不爱接受别人的意见。所以，为了及时了解孩子的心理活动，了解孩子的学习状况，我们要以平等的姿态做孩子的朋友，经常和孩子交流。

第四，对孩子采取鼓励式教育

你希望孩子做的事情，或者是孩子自己喜欢做的事情，你要鼓励他，孩子最先接触的世界就是父母，只有得到父母的肯定，他才会更有信心，才会走的更远。

总之，孩子的正确教育离不开父母，不仅需要父母给予物质和金钱上的满足，更需要父母无私的陪伴和父母的榜样。父母在陪伴孩子过程中的榜样与孩子的交往不断深入和深厚，是一种潜移默化、最为理想的教育方式，它深刻着影响着孩子的成长和未来。

‘肆’ 拖地的正确方法简单

拖地的正确方法简单

拖地的正确方法简单，在大家的日常生活里,应该都免不了会接触或使用地板，而我们的家里的地板一般脏了就要拖地，但是很多人都不会拖地，导致拖玩地板还是很脏，下面是拖地的正确方法简单。

拖地的正确方法简单1

为什么不能用清水擦地

清洁地板的时候，你若是只知道用清水的话，根本就达不到去污的效果，就等于在地板上沾湿就可以了，最重要的是，我们拖地的时候会产生超强的静电，导致灰尘会一直吸附在上面，这就说明了为什么你刚清洁完之后，地板还是脏脏的。

面对地板上顽固的灰尘，大家可以在水中加入适量的啤酒清洁，因为啤酒中的成分特殊，可以在地板的表面上形成一个保护膜，减少你后期清洁的时间。

清洁地板的妙招

1、白醋

白醋是我们做饭的时候经常使用的调料用品，但很多人却都忽略了这种调料品还有着超强的清洁能力，我们在拖地的时候，在水中加入适量的白醋，可以有效的进行杀菌，将顽固的污垢快速的清洁干净。

而白醋和清水的比例就按着1:2就可以了，第1遍可以先用清水过一遍，第2遍再用白醋，这样你就不会闻到任何的潮湿味道。

2、淘米水除污渍

如果你家地板上出现了顽固的污垢，先别着急，我们生活中剩下的淘米水正好可以用得上，直接用抹布沾着淘米水，再有污垢的地方来回擦拭，用不了多长时间，就可以将污渍解决了，到时候你直接用干抹布清洁掉就行。

第一步、用扫帚和簸箕把地板上的非粘连垃圾及灰尘清理干净。有人习惯直接拖地，但是，这些非粘连的垃圾会在拖地的时候给我们造成困扰，比如头发之类就会遇水粘在地板上，之后就很难拖除了。

第二步、把拖把放在水桶或水池中，让拖把充分吸水，然后在拖把稍稍滴水下进行拖地，要一推一收的拖。窍门在于、稍稍滴水的拖把水分充足，这样拖地时，水可以把粘连的物质粘性降低。

第三步、把拖把表面的灰及内里的脏水洗涮干净，然后用力挤尽拖把里的水，进行第二遍的拖地。这次，直接收着拖。在先前的准备工作下，粘连性垃圾很容易被拖掉。

第四步、当然有一些粘连性物质很顽固，我们可以用拖把头侧面进行一推一收的托。这样拖把头侧面可以更加有力的拖除顽固污渍。

第五步、将干净抹布弄湿，并拧干，然后将屋里地板的角角落落擦干净。在拖地板时，我们会发现一些角角落落很难拖到。拖完之后，角落原有的灰尘及拖地时遗留的点点污水，会让我们的.拖地一事大打折扣。所以，抹布是有必要的。

第六步、在最后，检查一下，将地板上的一些遗留的小东西拖掉，就完成了拖地一事。经过以上几个步骤，你会发现地板拖得很干净，给屋里增添了不少的亮色。

拖地的正确方法简单2

一、拖地前，做好地面必要的清洁工作

我们都知道，在拖地前，都需要先将地面打扫一下，以避免地面上灰尘、垃圾太多导致拖地的时候不仅会花费更多的时间，而且还可能越拖越脏。

二、巧用拖地小技巧

说实话，拖地其实不仅是一个力气活，也是一个技术活，为什么你拖地总是拖不干净？为什么你拖完地总是管不了多久？而别人却能让地面如镜子一样闪亮还长效持久？其实，只因为别人比你多用了一些小技巧，下面我们就一起来看看聪明人都是怎么拖地的。

1、洗衣液

洗衣液大家很熟悉吧，除了可以洗衣服，用它来拖地效果可是很好呢。我们只需要取少量的洗衣液加入清水中搅拌，用来拖地不但能让拖过的地方留有清香，而且擦的地面也会比较干净哦。洗衣液里面一般都含有柔顺剂，它能保持地板长时间不落灰，而且还有去静电的作用哦，所有用洗衣液拖地就很难落灰了。

2、肥皂水

首先，我们在拖地的时候，可以尝试性的在水桶里面放一些肥皂水，使用这种方法拖出来的地，去污能力和清水相比不知道强了多少倍？这样的做法也有很多好处，如果用普通的清水去拖地，地面上一定会留下很多的水质，使用这种方法，地面变得干干净净。

3、淘米水

家中的淘米水也可以用来擦地板，千万不要把淘米水扔掉。放置到一个盆子里面，经过一晚上的发酵，然后再加一点清水，使用这样的材料来拖地，可以防止地板上产生静电，淘米水有吸附灰尘的作用，可以让地板更加干净，同时也不会伤害到地板，和传统的化学药品相比，更加安全更为舒适。

4、白酒

白酒不仅可以杀菌消毒，还能清洁地板，让地板更加明亮，还能让地板少落灰，地面擦拭之后，将酒精喷上后拖一遍地，这样地板就变得更加明亮，还能形成保护膜，防止落灰。

5、食用盐

当地板上面沾染看油污之后可以使用食用盐来清洁，油污使用清水是很难清洁干净的。可以将食盐洒在有油污的地方，然后等待一段时间，使用抹布反复擦拭地板，地板上面的油污就会掉落了，食盐可以溶解油脂，达到彻底清洁的效果。

6、食醋

很多人都觉得食醋只适用来食物添加剂，但是我想告诉大家它一样可以用来拖地，食醋也是属于附着力较弱的水性污渍，但是它具有强大杀菌的作用呢，只要把食醋倒在有污渍的地方，等五分钟之后用抹布去擦掉，污渍跟着没了，使用效果是非常好。

三、木质地板的特殊拖地方法

1、做护理时，一定选择在晴天（晴天地板吸收性非常好，效果更显着）；

2、做护理时，要选用专用的平板静电拖把（以免护理时擦试不均匀）；

3、做护理时，一定要穿拖鞋（以免地板吸收后有脚印而影响美观）。

拖地的正确方法简单3

拖地的三个步骤

吸尘

把地板上的灰尘和杂质彻底的吸干净，经过吸尘，拖地的效率就会提高，就算是地板上没有任何的垃圾也要进行吸尘，吸尘一次会让拖地更快速。

润湿拖把

在吸尘之后将拖把润湿，也就是说让拖把保持大量的水分，能够将地板上残留下的灰尘杂质溶解，一般用这种是拖把拖两次就能够将污渍溶解了。

洗净拖把

将所有的物质全部溶解就可以将拖把拿去清洗干净，并且让拖把上的水全部甩干，甩干拖把就会变得干燥起来。

拖地

用干燥的拖把把地板拖干，反复3遍左右，将地板表面残留的污水吸附干净。

使用拖把注意事项

1、要注意各种类型拖把的使用方式，用对方法才能提高拖把使用的效率。

2、拖把拖地的方向尽量顺着地板的纹路，才易将污垢带除，达到清洁的效果。

3、拖地之前最好能够将毛发及灰尘垃圾先扫除，延长拖把使用效率。

4、清洗拖把最好能以流动的水来冲洗比较干净，如果有使用地板清洁剂的习惯，脏污的拖把可以在水龙头下先将污垢冲掉，再放入装有清洁剂的水桶浸湿，再行拧干拖地。

‘伍’ 跑步运动的正确方法

有的人为了健身而跑步，有的人为了减肥而跑步。不管跑步的原因如何，对于跑者来说，以正确的方式开启跑步生涯显得尤其重要。

跑步成绩的提升不是一蹴而就的，需要日积月累。每周的跑步距离增幅不宜超过10%，跑步次数每周3-4次比较合适。并且，延长跑步距离和增加跑步强度不能同步进行，否则身体负担过重。

‘陆’ 最简单杀甲鱼的正确方法

第一种方法：把甲鱼反着放，甲鱼要翻身的时候，都是借助于脖子的力量，然后我们就等它的脖子伸长时，一把抓住脖子，用刀在甲鱼的脖子上面划一刀就可以了。

第二种方法：取出一根筷子，放在甲鱼嘴上，等到甲鱼伸出头咬筷子的时候，用刀在甲鱼的脖子上划下去。

第三种方法：在地面上铺一个袋子，把甲鱼翻过来放在上面，然后用脚踩住甲鱼，甲鱼就会把脖子伸出来，用刀在甲鱼脖子上划一刀即可。

甲鱼

5：把甲鱼的头部、尾巴都切掉，放在水龙头上冲洗干净，这样我们的甲鱼就都处理干净了，下面再把甲鱼改刀切成小块，把甲鱼的苦胆戳破放在温水中搅拌均匀，倒在甲鱼的身上搅拌均匀腌制20分钟。如果你想吃红烧甲鱼的话，就改刀切成小块，把苦胆水淋在上面，如果做清炖甲鱼的话，就不要改刀切成小块了，直接把苦胆水涂抹在上面就可以。

‘柒’ 健康跑步的正确方法

跑步减肥是长期的修身过程，为避免跑步对身体造成伤害，需要掌握正确的跑步姿势。只有这样才能养成良好的运动习惯，一来帮助我们跑得轻松省力，二来避免受伤。我带来的健康跑步的正确方法。

健康跑步的正确方法 篇1

跑步减肥 错误姿势伤身体

跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。比如，造成关节磨损严重，腰部疼痛等。

什么是错误跑步姿势

步幅过大。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。

全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。

左摇右摆。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，就像骑自行车的“摇车”动作一样，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。

内外八字。日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

分散注意力，仰头看电视。很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。

跑步的姿势要正确

身体向前，身体正直（不可前倾后倒）；脚尖自然落地，每一个动作都放松；手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅；臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）；头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

跑步呼吸与节奏要协调

跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式。

舒适的跑步服和喜欢的app

这根本不用说。你得买好跑鞋，这不仅仅让你跑到更舒适，而且能够防止你受伤。得买透气的衣服，如果在冷天跑步还得是保暖的，运动型内衣对女跑者而言是必需品，这可以防止你被衣物磨到身体。一款自己喜欢的运动App，App对于每一个跑步人来说，是你最忠诚的记录者。

每一天的数据都被如实的记录下来，并且可以与他人分享。

跑步前后多做伸展运动

跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。在我们进行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。

跑步要适时、适量、适体

根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。随着自身年龄的增大，要适度减少训练量，同时要注意跑步时令。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。

跑步饮食要搭配有讲究

跑步前2至4小时，应适量进食携带方便、蛋白质含量相对较高、且容易消化吸收的食物；跑步前半小时，喝一杯运动饮料，可为身体补充能量；跑步中一定要补充水分和电解质，这对于保持体内电解质平衡相当重要；跑步后可以再吃一些能量棒，及时补充能量和蛋白质，对防止肌肉分解、促进肌肉合成，对塑造“易瘦体质”很有好处。

四个测试判断你是否适合跑步

1、腿筋灵活性

用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟……测试一：腿筋灵活性

用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。

如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。

2、核心肌肉稳定性

尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。

如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20个。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐两组，每组10个。

3、上半身力量

做10个标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20个。

如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1~8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组，每次做两组。若要达到更好效果，将每组时间增长到20秒。

4、腿部力量

向前抬腿45度，放低，脚不接触地面，连续做20个抬起再放下。

如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次。如果最终能够完成20个不着地的抬腿，可在脚踝绑上1~2斤重量，再尝试做20个。

若要效果最大化，脚踝绑3斤重量。

健康跑步的正确方法 篇2

一、如何调整正确的跑步姿势

落地缓冲

在生活如果你仔细观察的话，你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的，而且落地时的声音也比较大。其实确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

摆臂

摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

呼吸

正确的呼吸是跑步的时候掌握的一打要点，因为在跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

头与肩

头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

臂和手

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

腿

当你在跑步的时候可以选择用大腿来带动小腿，而且膝关节一定要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

双脚

双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

二、跑步对人体各器官的好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏

跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

8、腰部、臀部

跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

三、经常跑步的10大收益

1.告别臃肿身材

许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2.防止你的骨骼，肌肉退化

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

3.抵抗疾病

跑步还能够大大的降低患有乳腺癌和中风的机率。医生经常会建议那些处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人平时多跑跑步。

4.维持并提高总体的身体水平

跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

5.让你更加自信

慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍。在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

6.放松自己，减轻压力

慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。如果有最近的烦心事情比较多，不妨试试长跑吧。经过两三个小时的长跑，你会让你的头脑变得清醒，让自己不稳的清醒平静下来。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。

7.着名的“跑步者高峰体验”

包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中，会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑，更少的`疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。

8.锻炼你的头脑

像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心。在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

9.增强合作精神

又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些 障碍如石头、灌木让跑步进行的很困难。

10.随时随地，简单

不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区，整个世界的地方等待你的探索。经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。

四、清晨跑步的5大好处

1、减肥

一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。

2、平和心境

大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢？如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。

3、不找借口

早晨跑步，所有逃避运动的典型借口（比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦）都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

4、少吸尾气

早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

5、跑的更远

这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。注意事项：晨跑之前一定要先吃点东西哦，千万不要饿着肚子跑步，但是不要吃多了。

健康跑步的正确方法 篇3

而需要注意几点：

1、时机，不要在跑步前进食，尽量选择早上起床或下午五点后，

2、在刚开始锻炼的时候，不要太大量，慢跑，或者快步走都可以，注意呼吸节奏，做有氧运动，可在一段时间适应以后再逐步加大训练呢量，

3、不要在结束训练后马上坐下或者躺下，慢慢的走动，等呼吸心率完全平稳，再坐下。

正确的跑步姿势和方法确实能减肥，可是有些运动减肥失败者却会说，怎么越跑步越胖呢?看来跑步不能减肥。其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。当心跑步减肥误区多方法不当会越跑越胖。简单介绍几点关于跑步减肥的误区：

误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之二：空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区之四：运动减肥有全身或局部的选择

人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。

误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100，124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

‘捌’ 磨刀的正确方法 最简单的徒手磨刀秘籍

1、准备一粗一细两个磨刀石、磨刀石固定用具、清水备用。

2、双手拿刀，刀刃朝外，刀面与磨刀石保持15度夹角轻按在粗磨刀石上。

3、在刀具和磨刀石上洒上清水，用大臂带动小臂，保持角度不变，双手用力带动道具在磨刀石上做内——外——内——外的往复运动，直到将刀刃在另外一边全

4、部刀刃边缘都起毛边（或飞边）为止。

5、翻转刀面，依相同方法再研磨道具另一面，直到另一边刀刃又起毛边。

6、去毛边。换细磨刀石进行再次打磨，这个步骤用力要轻，虽然还会起毛边，但要小。多换几次面来摸磨，角度稍微大些，比如增加3度也可以。

7、精细化。将道具继续研磨，由每面几十下换面到十几下再到几下换面磨，力度越来越轻，直到没有毛边，刀变锋利为止。

8、检验是否磨好。刀锋朝上，对着阳光观察，刀锋无白色，呈一条黑线状，就是磨好了，也可以用手刮一下刀锋，如果感觉刀锋平滑摩擦指纹，证明磨好了。

‘玖’ 如何正确简单的洗好衬衫

如何正确简单的洗好衬衫
方法一：新渍用水清洗即可。陈渍需用氨水加硼砂的水溶液才能清除。
如果是毛、丝材料的地毯，可用草酸清洗。

方法二：用氨水洗除。丝、毛地毯，用草酸清洗剂浸 10-20 分钟后再洗除，
或用10% 的甘油溶液清洗。

方法三：一种方法是用汽油擦拭后，再用 5% 的氨水擦拭，最后用温水洗净。
另一种方法是用 10% 的氨水将呕吐液润湿，再用加有酒精的肥皂液擦拭，最后用洗涤 剂清洗干净。