蛙泳翘臀的解决方法

‘壹’ 蛙泳中如何控制不塌腰

蛙泳塌腰是身体受力不均匀的表现，长期这样游泳会导致腰部受损，不仅游泳无法达到一定的速度，而且错误的方式对身体的伤害也非常大。这种错误的游泳方式让整个身体在水中下垂，体态非常难看，需要改正过来，身体长时间不规范游泳会受到更大的损害。
一、怎么解决蛙泳塌腰

刚学蛙泳的时候不建议去深水区游泳，先去浅水区训练，直到训练到可以漂浮在水面上的状态。蛙泳的练习可以不借助工具，自行憋气在水中，然后整个腿部肌肉放松。不断向两边划开，头部时不时探出水面换气，这个时候就不会出现塌腰的现象。

借助工具的话也可以，用水板就是一个不错的选择，水板可以防止人在水中不下沉，是一个很好的辅助工具。利用水板来练习蹬腿动作，腹部保持平衡不往下塌，多练习几回基本上可以解决蛙泳塌腰的问题。练久了之后就要掌握技巧，一边蹬腿一边换气，保持身体平衡。
二、蛙泳游不快是什么原因

蛙泳不快主要有三个原因。第一个原因就是蛙泳的姿势不对，出现常见的塌腰姿势，腿部刮动频率和幅度错误，腿部没有放松，划开的时候用力不够。第二个就是，手脚都在水里动作，没有露出水面会给蛙泳划动产生很大的阻力，这样就游不快。第三个就是自身的问题，如果手臂不够长，划水的时候手臂距离就会比较短，推力小，前进就比较缓慢。
三、蛙泳腰疼怎么回事

很多人疑惑游泳减肥真的有效吗，其实游泳属于有氧运动，是非常好的减脂方式，但如果选择蛙泳，那么腰疼是在所难免的，这也属于正常现象。因为蛙泳的时候需要用很大的力气，主要是靠腰部发力。蛙泳让腰部肌肉不停的运动，甚至会让腰部肌肉痉挛，会使腰部产生酸痛感，长时间蛙泳还会导致腰部肌肉受损。其次，蛙泳的时候身体长时间浸泡在水里，腰部受冷水的侵袭过长，同样也会产生腰部疼痛。

‘贰’ 关于蛙泳的问题

原因有两个:
1、对助浮物有依赖性了（我对初学者不主张用助浮物）；
2、由于没有助浮物就怕沉下去，从心理上就紧张，然后导致手脚换气不协调。
解决途径：
1、从头学起，一步一步的练，别急于求成；
2、克服紧张心理，注意规范姿势，划的频率放慢，把每一个动作做到位；
3、把屋蛙泳要领：
（1）手划腿收身体稍倾斜头出水快速吸气；
（2）手伸脚蹬腿夹水身体平直头在水里慢慢呼气（口鼻吐水）并利用惯性前行以缓解、恢复体力，为下一次动作积蓄力量。
你按上述方法再试一试，将3的（1）、（2）连起来反复练习、体会，看是否有收获。

祝你成功！

‘叁’ 蛙泳技巧

蛙泳的动作技巧：

1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向着斜外侧

2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9、回腿动作继续进行。

10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

(3)蛙泳翘臀的解决方法扩展阅读：

推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。

1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态（如图中3、4肘部高）。

高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。

增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性。

可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。

2、划水距离 划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力。

所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。

3、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。

参考资料来源：网络-蛙泳

‘肆’ 蛙泳的时候屁股总是翘起来怎么办

翘屁股说明你弯腰了。我一个朋友在学的过程中也出现你这个问题，不过他按我说的练习之后就不会了：蛙泳整个动作循环中腰部基本是不动的，就是说腰要挺，就是肚子向前凸的那种感觉，收腿的时候臀部以上身体基本不动，只是曲腿。整个人从头到尾在水中呈斜向下，微曲大腿，小腿上翘，脚接近水面。如果是蜷曲身体以收腿的话，屁股就露出来了。

‘伍’ 蛙泳能翘臀吗

1、长期坚持游泳是可以的。
2、游泳是一种很好的锻炼全身肌肉的有氧运动，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群参加了运动，可促进全身的肌肉得到良好的锻炼，对于臀部肌肉的锻炼主要体现在腿部蹬水或打水的动作。长期坚持游泳运动还有诸多好处，游泳能塑造良好的身体形态、增强肌肉力度，而且对于关节的压力比较小，可以提高心肺功能。

‘陆’ 怎么改变游蛙泳泳不正确的坏习惯

我游的不错，一般一下水就1000米，我的回答会比较实际哦。关于翘臀的问题：
具体练习方法是没有的。但你可以体会一下。平时趴在床上看书时，腿会自然翘起。水里面腿就是这个感觉。只不过是因为在水里面，没有阻挡物大腿会相应的低于水平面很多。记得大腿自然弯曲（是水里而不是往两侧）就可以了。一般翘臀是因为动作僵硬，用力过大，这是初游的人普遍的毛病，多游协调就好了。
另外分享下我游蛙泳的心得：
1。腿手力量比：95％：5％（当然有夸大，只是想说明） 腿的力量占大部分，手就起一个辅助抬头的作用。
2。手腿切忌打的太开。想想如果手达成180度，腿打开120度，在水里就是一个横断面，是阻力。而且手会特别容易酸，和变粗壮。
3。蛙泳和自由泳不同。蛙泳有停滞期。掌握好停滞期，你就能游个5000也不累的。诀窍就是在腿合上后，不要马上开手。我们就会看到人的身体在水里面像根棍子一样。身体滑行一段，再开手。节约了力气。如果腿一合马上就开手，取消了自然滑行距离，长了就会很累的。
累是由紧张引起的，初学动作不协调是正常的，多游协调了就好。另外我的心得很重要的，要看，看那些游的好的，毕竟文字的东西不直观。他们的动作、节奏慢慢揣摩多加练习就会事半功倍。

‘柒’ 蛙泳腿部动作主要问题及纠正方法是什么

蛙泳是水上技能中最常用的一种姿势, 其呼吸方便、动作缓慢、易于观察, 因此被作为最基础的技术用于教学和训练。同时, 蛙泳的动作结构复杂, 身体姿势、手腿角度及方向多变, 易学难精。蛙泳技术可分为呼吸、腿部、臂部、配合四个动作。其中, 腿部动作是蛙泳技术的关键, 动作错误多, 不易掌握。因此, 加强蛙泳腿部动作研究, 提出纠正方法, 对于推动蛙泳技术教学训练具有重要意义。

三，蹬腿阶段易犯错误的纠正方法

用脚尖蹬水错误动作的纠正方法:指导者或同伴抓握其双脚, 帮助做好翻脚和蹬夹动作, 体会小腿和脚内侧蹬夹水的感觉。蹬腿时挺腹问题:一方面多做陆上、池边的模仿练习, 指导者可用手帮其感受正确的收腿动作;另一方面, 利用池壁和短杆等器材, 在受训者收腿时, 阻挡大腿前收过大, 同时让其收小腿, 脚后跟向臀部靠拢。蹬夹脱节问题:首先要通过指导者的辅助强化, 在受训者有支撑的情况下, 多体验展髋和伸膝, 做弧线形路线, 中间不停顿;其次, 蹬腿时强调边蹬边夹, 蹬直时腿已成并拢状态。最后, 也可以利用小器材, 如在一只脚上套脚套, 在受训者每次蹬夹腿时, 让其一只脚迅速碰到套着脚套的脚。小腿向下打水问题:一方面应强调加大屈髋程度, 多收大腿;另一方面, 强调蹬腿是先伸髋后伸膝, 使脚贴近水面后蹬。