身体觉知最简单的方法

㈠ 如何通过觉知动作来培养觉知力

觉知的对象甚多，例如动作、感受、呼吸、景物、身体、心念，等等。它们都可以用来培养觉知力，截断妄想。但其中以觉知动作最为容易——只要不忘记即可，所以前行一开始，是以觉知动作来培养觉知力。

觉知动作，就是清楚地到觉知动作的进行和动作所引起的感受。例如行走时，觉知到脚的运行以及脚底与地面接触时的感受；洗脸时，觉知到手的动作、水的温度、毛巾与脸接触时的感受，等等。当然，也可以只觉知动作的运行。觉知的要领是：制心一处，妄念不生。所以，自己觉得怎样做最能够达到这一要求，就这样做。

觉知动作时要专注，无论做什么，都要一心一意地做，不打妄想。例如穿衣吃饭时，若觉知动作而无妄想，即是觉的状态；若一边做一边打妄想，即是迷（无明）的状态——做的是同样事，而“用心不同”，其后果天地悬殊。只要不失觉知，搬柴运水皆是修行。

觉知的三个要点：
一、觉知时，不仅要觉知到所觉知的对象（所觉），而且要知道是在觉知（能觉）——不要陷入所觉知的对象。
二、所谓“专注”，不是死死地盯着所觉知的对象，而是说不要走神（失去注意力）以致妄念生起。
三、综合上面两条，在觉知时，作一个轻松、自在而且冷静的观察者。

㈡ 瑜伽通过什么来练身体的觉知

一，身体层次上的变化理想的身体状态不仅在于一个强壮的体魄，还包括以下3个特点:

1是全身肌肉处于正常的放松状态，像花儿一样柔软、灵活。

2是瞬间他又能获得钻石一样坚硬的力量，所有的器官和系统协调运行，极少有不正常的情况。

3是没有慢性病、急性病的疼痛。

四，智力层次上的变化在现代科技社会，具备敏锐的头脑是十分重要的，知识的获得并不是靠机械地累积信息，而是依靠思考和理解力。孩子们从小学就开始教育得要逻辑思维，分析与联系相关事物的能力形成了智力的主要功能。专注是表现，准确是结果。

㈢ 瑜伽身体的觉知怎么做

多用心去聆听老师的口令，用身体去感受，瑜伽课上不要仅仅是摆体式。
专注呼吸。以前老师说过，没有呼吸就没有瑜伽，这句话一点都不假。呼吸除了是能让你达到更好地锻炼的目的，也可以让你专注，当你的身体的流动跟呼吸同步时，你就可以慢慢找到一种冥想的境界。
专注当下，当你在练习的时候，尽量不要去想太多事情，让自己去享受当下这个修练的过程。去感受身体的每一个动作所带来的变化，感受身体哪里出现不舒服，哪里有疼痛。
放松，跟着老师的引导，感受自己身体能量的流动，不要受外界太多的干扰而影响自己的练习情绪。
最明显的感受是，如果有老师去辅助你时，你身体的感受是最强的。他可能只是给你稍稍点了一下，你的身体马上可以反应过来自己哪里有不对的地方，这就是最直接的身体觉知力的体现。

㈣ 瑜伽爱好者要学会提高觉知，要怎么做

集中注意力，不要分心。锻炼自己的平衡能力。多冥想，多思考。不要为外物所干扰

㈤ 怎样提高自己身体的觉知力

师兄，知觉力，一方面来自过去生的修行因缘积累，也就是我们通常所说的善根。它是来自过去生的修行积累，并一世之功。另一方面，来自当生的积累。学习佛法，体悟其理，并将其运用到生活和修行的点点滴滴当中，以其理观照体悟，逐渐就会提高我们对事物的透彻能力，看清事物的本质，也就是破浮迷，以慧力入其本然。这就是觉知力。

㈥ 练习瑜伽时，如何观察（觉知）身体

练瑜伽时，带着对身体的觉知很重要，有觉知才能发现问题，发现问题才能调整。比如髋部一边高一边低了，比如一边腰挤压了，发现之后，才能调整髋部摆正，两侧要均等延展。

通过不断的练习，随着内心的回收，意念的专注，你会发现内在的真力在悄悄地提升，柔软度与力量在慢慢的相结合，对身体的觉知力也越来越深。因此，瑜伽的修练靠的是内功的提升，是对外在放下后的一种内在的启动。

㈦ 怎样修炼觉知力

瑜伽的基本意思是“联结”，因此，它意指精神联结的方法（《现在开始讲解瑜伽》）。精神联结最简单的层次，应该是在体位练习中实现意识与身体的“联结”，也就是指瑜伽练习中的“觉知力”。

“觉知力”才可以让你体会到瑜伽时身体、意识的对话。每一个瑜伽体式应该要集中注意力，在呼吸的导引下去体味身体在当前体式下的反应──这也是瑜伽有别于其它机械式运动最显着特征。哪怕是最简单的一个体式，你练100遍和练1000遍感觉是不一样的，你的身体、意识在当下是不一样的。

常常见到很多人，练健身舞，跑步、打球、做操。。。。。。人在那儿，心不在那儿，做得就是机械运动，以为做到那个样子流流汗就算。如果用同样的态度去认识瑜伽，那么永远也进不了瑜伽其乐无穷的“感知力”大门。

提高瑜伽“觉知力”的方法最简单的如下：

用呼吸导引体式：每个体式起始是吸气，落下是呼气，中间保持的时间是以呼吸来计时，呼吸来控制强度的。如果你在某个体式保持下感觉到呼吸不顺，就意味着身体在告诉你，小心，不要再继续。。。。。。能听到这种声音并采取有效措施，就是瑜伽最基础的“觉知力”。此种方法虽然简单，但确实在瑜伽练习中非常重要，这可以有效改善练习的舒适度，并避免不知道已经超越你身体极限的练习而导致的瑜伽伤害。

对于中级的瑜伽练习者，应该去了解每个体位的整体功效，它对身体哪部分起作用，身体的相关骨骼、肌肉、关节该如何正确运动…….这可以称之为“精准的感知力”。你越了解体位中将要发生的事情，越去倾听，自然瑜伽就会常练常新，越来越有乐趣。

因此，好的瑜伽老师，在引导学生体位练习时，我个人认为最重要是去引导学生去感知体位，以及体位带给身体的变化；而不是去“鼓励”大家拼命去完成什么样的体式。

㈧ 如何提高觉知力

觉知力也是一种活动，他也需要能量去维持。所以，保持良好觉知的前提是，自身的精气神要好，自身的能量要充足。
比如，身体健康的时候，会头脑清醒，思维清晰，反应灵敏，情绪稳定，心情放松，觉知力良好。身体有病时，会头脑昏沉，心情烦躁，情绪不稳定，意识杂乱，头脑反应慢，觉知力弱。
比如，进入气场好的环境里，与气场能量高的人在一起时，会头脑清醒，心情平静的，意识平和，头脑反应快，觉知力强。反之则，头脑杂乱，情绪烦躁不安，心情差，意识混乱不清，反应呆滞，觉知力差。
所以，要想提升觉知力，对内要保护好自己的精气神，避免能量的过度损失。对外要多亲近正能量和高频率的人和环境，多看好的、听好的、说好的、做好的。与高能量、高频率、高气场接通共振。