简单锻炼身体的方法女童

1. 女生怎样锻炼身体

1、肌肉锻炼要量力而为

练肌肉非一日之功，不能急。训练时候更不要有强度越大，训练效果越好的想好。进行肌肉训练，要量力而为，根据自身的情况选择适合自己力量训练项目。比如，想要练腹肌，可以多做平板支撑这些简单有效的动作。另外，过度肥胖者，先降低脂肪率在进行力量训练

2、运动与饮食双管齐下

练肌肉做运动固然重要,但是肌肉的增长需要大量的蛋白质。有的人会通过进食蛋白粉补充蛋白质。但小编建议，女性练肌肉最好还是从日常膳食中摄取该营养。比如多吃蛋类、肉类食物。

2. 12岁的女孩该怎样合理运动,合理饮食才能将腿变得又细又长呢

我们可以注意调节自己的饮食习惯，早餐/中餐/晚餐，标准比例是3:2:1。当吃早餐的时间不够时，把比例调整成2:3:1，中餐不能忽略，因为下午需要体力。其实早中餐吃的足，晚上根本不会饿，喝个汤就够了。晚餐，必需在八点前吃完。餐后两小时，才可喝东西。水果也是，不是餐前一小时吃，就是餐后两小时再吃。如果餐后未到两小时就口渴，表示你餐前喝的水不够多，下次调整一下就可以了。但一天中所摄取的水分也不能过多，比如50公斤、那一天水分的摄取量就是1500cc。三餐所吃的食物，尽量不一样，越多元越好，才能吸收到各种不同的营养和能量，让身体更有活力，自然不会囤积多余的脂肪和废物。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
瘦腿
大腿最容易积脂肪变粗,运动又太累.
这里有一个非常简单又不累的方法,只要每天坚持,腿就会瘦下来。
仰卧,双腿垂直靠墙,这样身体与墙成九十度角,腿紧贴墙,至少三十分钟,最好是腿麻后才放下.
腿贴墙的同时还可以做其它事,比如看书,举两个哑铃,顺便练掉蝴蝶袖.非常轻松.只是刚刚放下腿时有点轻飘飘的.
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

3. 适合女孩学的运动

适合女生的运动有很多，比如像打羽毛球或者是跑步，都是很适合女生的运动，这些运动既能够锻炼到身体也不会太过吃力

4. 女孩怎样快速锻炼出腹肌

女孩子快速练腹肌的有效方法
仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。
坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。

5. 女孩子怎样锻炼身体

想要增强体质 你就慢跑吧，在学校的操场就可以。或者在公路上。

早上太阳出来之后可以 不过最好还是下午或者傍晚的时候

跑前 3个小时不要进食 ，夏季注意补充水分。运动中不要大量喝水，以少量多次为宜。

有什么不明白可以问我。

6. 女孩子锻炼身体适宜做哪些运动

同学，长肌肉也得你雄性激素水平达到女性标准以上才可以，你想长不一定能长出来。 你要是体质一般冬天少跑步。除非做大量的下肢重力训练，你有没有毅力练都很难讲，至于长不长肌肉，那实在是个很遥远的问题。只要你在运动时控制胆固醇的摄入量就没太大事。 做些室内运动比较适合你，比如卧姿呼吸运动什么的（睡懒觉）。 讲点很布尔乔亚的： 真要想练的话，还是练瑜伽吧，下本盗版书视频就行美体塑形很好，如果有条件的话，去练芭蕾，这玩意就是练身材的，洪七公都能练成黄蓉，更加需要物质条件的还有绳操，这个玩意是相当的高雅，据说价钱很荒唐，各大女性健身中心有售，专为闲的发慌的闲人开放，但愿你很闲很有钱。 下面讲点另类的： 你如果对社会不满可以去练搏击操，练的时候看有没有傻小子盯着你看，教练教完就跟他对练，你越打他他越开心。不知不觉你在身体健康的同时，身材会很健美，注意事项，拣看着抗打的打完还无怨无悔的鼻青脸肿好问蓉儿打累了么我给你揉揉的傻小子。警告：你要本着革命的同志精神对待他，一旦革命成功抓紧专政别让他跑了。 你如果热爱运动(恕本人看你不太像）就去办长冬天室内游泳的月票，游泳对于身体和体型的锻炼非常有好处，与球类不同，由于是在水中所以肌肉产生的热量不会迅速失去，对于长肌肉没好处，却对女性对于腰肢线条的要求及有帮助。注意事项：注意带救生圈，带点果汁，运动类饮料不行大部分都含有醇类物质会加强雄性激素分泌。声明：发生泳池流氓事件和逃票被抓事件与本人无关。推荐解决方法，买票和冬泳（流氓都是孬种不至于占点便宜把老命搭上，如果有那就是流氓升级版：情圣） 如果你喜欢蹦迪这种原始无序性紊乱，去溜冰吧，别怕摔，都紊乱了摔一跤有甚大不了，该运动可增强平衡感，换句话说，会使女性的腿部修长身材也更匀称，而且价格便宜大大的，注意：无行家同去时穿厚点，最好事先买保险，换言之，该运动存在危险性，小心点。声明：如果我要是不会，反正我是不会去。 还有为什么有的男的喜欢女的那么瘦，长期那么瘦对心脑血管不好，身材要健康人才漂亮，健康了人才能平平安安，不然极端了就是一种病态美，有什么好的。 呵呵，在下言语多有得罪，还望见谅。

7. 孩子锻炼身体的方法有哪些

负重练习法既载负重量进行锻炼，它要求锻炼着按一定的数量，次数标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。重复锻炼法，综合锻炼法，身体不同部位的锻炼法。

8. 孩子做什么运动才能长快点

希望以下有所帮助 如何长的高 身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点： 一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。 二、应注重营养补充 营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1.

9. 8岁小孩子锻炼身体什么方法好

不要做上肢力量训练 例如俯卧撑 仰卧起坐 这样会影响孩子的个字 8岁男孩 最好带着他去跑步 锻炼心肺功能很不错 对免疫力也有提高 去温泉游泳也是不错的选择 长大点 可以去打篮球 主要都是有氧运动