⑴ 学习蛙泳中，经常自己觉得整体动作不协调，有哪些帮助改正的方法
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游泳教练 陈钫 为你解答
在蛙泳练习中，常见的错误腿部动作，造成动作的不协调。
下面总结一下造成错误动作的原因及改正方法。
1、做腿部动作时，会翘屁股、脚出水
错误的原因：1、收腿用力过猛，速度过快；2、大腿前收过多；3只收小腿，未收大腿或收大腿过少
改正方法：正确的姿势是大腿与躯干之间约成130-140°角，大腿于小腿之间约成40-45°角。
2、无翻脚动作或者翻脚不够
错误的原因：1缺乏翻脚动作的肌肉感觉；2、踝关节柔韧性差；
改正方法：在陆上俯卧多做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做，在连贯起来做腿的完整动作，要求边想动做，亦可由同伴帮助体会和纠正动作，重点体会翻脚。
3、蹬腿会有水花
错误的原因：蹬腿时没有翻脚掌。所以蹬水动作不对，相当于蹬水没有效果。
改正的方法：加强陆上模拟训练，可以多多压脚掌。加强脚部柔韧性练习 。
4、身体老感觉往下坐，游的很吃力，但是却没有速度。
错误的原因：收腿和蹬腿时脚的位置太低，收腿动作没有做到位，身体重心后移。
改正的方法：身体在水面保持平衡，腰部适度紧张，翻脚时脚跟尽可能贴紧臀部两侧，蹬腿时向身体两侧而不是向身体后方。
5、收腿动作很快，但是效果却不好。
错误的原因：每个动作都没有做到位，脚没有蹬直并拢。
改正的方法：蛙泳强调的是慢收腿，快蹬腿，所以蹬腿时需要快速用力，而收腿需要将动作做到位。蹬夹并拢飘两秒，再做第二个动作。
蛙泳教学重点：
1.蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。练习时，强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完整动作为主，避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象，但在蹬夹腿后要强调并拢滑行漂浮片刻。
检查蛙泳腿的标 准，是看蹬夹腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好。
要求如下：
收——大腿带小腿，边收边分
翻——向外翻脚，蹬水面对准水，膝稍内压
蹬夹——向后弧形蹬夹水
停——两腿并拢伸直放松，漂片刻
⑵ 蛙泳腿对不对
蛙泳腿常见错误动作较多，要在强化正确动作的教学中消除错误动作。下面介绍一下蛙泳腿常见错误动作及纠正办法。
1 平收腿
两膝之间太宽，大腿收得多，小腿收得少，往往会形成脚掌对水的动作 平收腿，减少了对水的面积，动作效果不好。解决的方法是让学员坐在池边，双手后撑，腿放在水里，双膝把打水板紧紧夹住，然后收小腿，当脚后跟碰到池壁后双脚外展，划一个弧形后，双膝伸直双脚并拢，反复练习。这个练习也可以俯卧池边完成，要求相同。
收腿技术的改进：如果收腿太用力，只收大腿，不收小腿还会使人倒退。改进的方法是慢收快蹬，要有速度差。小腿过早外翻，会增加阻力。收腿做好了就有了一个好的开始。
⑶ 蛙泳收腿时脚掌为什么老是露出水面，如何改正
1.收腿
收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。
收腿时力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。
常见错误：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人。
(3)蛙泳腿常见的错误以及解决方法扩展阅读：
蛙泳动作要领
1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向着斜外侧。
2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
3、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
9、回腿动作继续进行。
10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。
蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。
⑷ 蛙泳的一些微小的错误动作有哪些 和错误动作的原因及改错的方法 请写出10条
蛙泳的常见错误及纠正方法
2014-05-24
腿部动作错误
1.没翻脚，用脚尖蹬水
直接原因：
（1）膝关节、踝关节柔韧性差。
（2）肌肉的用力顺序错误，蹬腿一开始就伸直脚掌。
纠正方法：
（1）多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝关节柔韧性。
（2）强调蹬腿过程勾着脚，力点在脚跟的内侧，直至最后才伸踝鞭水。
（3）由同伴或教师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。
2.小腿向下打水
直接原因：
（1）收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。
（2）蹬腿时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。
纠正方法：
（1）强调加大屈髋程度，多收大腿。
（2）强调蹬腿时先伸髋后伸膝，使脚贴近水面后蹬。
3.平收宽蹬，蹬夹脱节
直接原因：
（1）收腿时两膝外张。
（2）腿向外蹬直后再向内并拢。
纠正方法：
（1）强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可要求两腿夹住打水板做腿的动作，限制两膝外张。
（2）蹬腿时强调边蹬边夹，蹬直后也已并拢。甚至可强调先夹后蹬。
4.臀部上下起伏
直接原因：
（1）收腿时用力过猛，屈髋太多。
（2）蹬腿时挺腹。
纠正方法：
（1）放慢收腿速度。
（2）减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部。
（3）蹬腿时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势。 可强调先夹后蹬。
臂部动作错误
1.划水时手摸水
直接原因：
（1）手臂力量差。
（2）划水时肘部下沉。
纠正方法：
（1）加强手臂练习。
（2）多做水中原地或夹打水板的划水练习，强调屈臂高肘。
2.划水太后
直接原因：
（1）外划太宽，内划太慢。
（2）划水方向过于向后。
（3）内划结束时手停顿，没有及时向前伸臂。
纠正方法：
（1）采用上臂基本不动的“小划臂”技术，屈臂高肘，主要用前臂弧形划水。
（2）强调动作连贯圆滑，内划紧接着前伸，中间不停顿。
3.手臂边前伸边外划
直接原因：
（1）急于用手划水前进。
（2）急于抬头吸气。
纠正方法：
（1）强调手臂内划后并拢前伸，滑行一段后再分手外划。
（2）多做水中原地的划水练习，要求两臂前伸并拢时拇指相扣，停两秒后再开始下个动作。
配合动作错误
1.蹬腿的同时划臂
直接原因：
（1）手臂前伸后没有滑行，急于划臂。
（2）收腿太慢，蹬腿滞后。
纠正方法：
（1）强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离。
（2）多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。
（3）从蹬三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂；最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手臂的
过早外划。
2.蹬腿的同时伸臂
直接原因：
（1） 手臂内划结束没有迅速前伸而在胸前停留。
（2） 收腿动作太早太急。
纠正方法：
（1）强调先伸臂 再蹬腿，多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。
（2）强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿。
（3）推迟收腿，放慢收腿速度。
3.吸不到气
直接原因：
（1）基本呼吸方法不正确，呼气不彻底，吸气动作太慢。
（2）抬头太迟，来不及完成换气动作。
（3）腿部动作效果差，身体位置低。
纠正方法：
（1）多做水中原地连贯呼吸的练习，掌握好水中呼吸的基本方法。
（2）多做水中原地划臂配合呼吸的练习，强调“手动抬头”，延长水面呼吸的时间。
（3）改进腿部动作，提高身体位置。
⑸ 蛙泳的要点
在讲解如何练习前，首先要讲的是人为什么能在水中游泳。那是由于水的物理特性和人
类的身体结构所决定的。大家都知道水的比重是1，而我们人类的比重大约是0.96~1.08之
间。当我们在水中运动时，水对我们同时产生两种力，浮力和阻力。
游泳就是一个合理利用浮力和阻力的过程。这里重点讲我们如何克服和利用阻力。我想大
家都知道面积一定时速度和阻力关系是成正比的，我们在水中时只要正确的运用这一比例
关系就能使我们的身体向任合方向运动。
练习前的准备工作和安全注意事项：
1：选购游泳器具：游泳眼镜、鼻夹、耳塞、浮板（打水板）、游泳帽。
游泳眼镜，对初学者在练习时能起到很大的帮助。那是因为池水对人的眼睛有刺激，人们
在闷水时都会闭上双眼。黑暗能使人产生恐惧心理并造成慌乱，所以建议必备。
鼻夹，由于人们平时习惯用鼻子呼吸，而游泳初学者只要用鼻子吸气就会镪水。但一时又
难以改用嘴呼吸，所以建议配备。
浮板（打水板），它是在游泳作分解练习时的辅助工具，所以建议配备。
2：建议初学者一定要道正规游泳池练习。最好能有同伴同去，下水前应向工作人员或他人
了解水情并充分做好热身。因为那样的安全系数更高。
下面讲解蛙泳练习的详细步骤：
蛙泳练习主要分适应性练习、闷水练习、漂浮练习、呼吸（换气）练习、划臂练习、蹬腿
练习、呼吸+划臂配合练习、划臂+蹬腿配合练习、划臂+呼吸（换气）+蹬腿配合练习。
1：适应性练习
有少数人天生怕水，一下水就有种种不适应。解决方法，下水后扶着池壁或同伴在游泳池
里来回走动直到能一个人在游泳池里自由走动。这一过程通常30分钟内就能完成。
2：闷水练习
轻扶池壁或同伴深吸一口气慢慢下蹲至头顶入水10厘米以下（这时一定要睁眼），用嘴慢
慢吐气（吐气量约为吸气量的2/3），然后慢慢站起同时头向后微仰用嘴吸气。如上反复练
习到能独立完成。这一练习要达到熟练程度通常需要30~60分钟。
练习时常见错误即解决方法：
错误1站起同时立即用手抹去脸上的水，自己控制不用手去抹脸上的水。这是因为你在今后
游动过程中不可能有多余的一只手来完成这个动作。
错误2站起同时用鼻子吸气造成镪水，那是因为头部刚出水时还有少量的水从面部流下，这
时就用鼻子猛的吸气造成的。改用嘴吸气或用鼻夹（建议不使用）。
错误3猛力上窜造成身体失衡。
3：漂浮练习
伏卧式漂浮练习，站在齐胸深的水中，双臂向前伸直，两手与肩同宽或略大于肩宽，平放
在水里。深吸一口气后慢慢下蹲至头顶入水约10厘米深度，身体前倾至合适角度（30~60度
），双脚轻蹬池底，双腿自然伸直并拢。待滑行停止后，用嘴慢慢吐气（吐气量约为吸气
量的2/3），同时双腿向胸前慢慢收拢，手心向下双臂均匀用力下压，双脚触底站起。如上
反复练习到熟练程度通常需要30~60分钟。
练习时常见错误即解决方法：
错误1 双腿分开。
错误2身体晃动过大造成的身体失衡。原因是双脚蹬底用力过猛，并且不均匀和身体前倾角
失当。
仰卧式漂浮练习，双臂在身体两侧伸直平放于水面，下蹲到水至下额处，深吸气（要有胸
腔和腹腔都充满气的感觉）头向后微仰、手心向上、双臂在水中慢慢向后移动至双手间距
大于或等于肩宽、挺胸后仰慢慢使身体成反弓状一脚随之离底，保持口鼻在水面上，而后
另一脚轻点池底，使身体完全漂浮，双腿深直并拢。反之则可站起。这项练习如果有人辅
助请轻托练习者的的颈部和腰部，保持练习者口鼻在水面上即可。待练习者漂浮平稳后，
辅助者就可将双手慢慢移开。如果你能常时间的保持不沉下，你就练成了“水上漂”。以
后将单独讲解“水上漂”原理和练习方法。
练习时常见错误即解决方法：
错误1口鼻入水造成镪水。原因单人练习时动作过急过大，当口鼻入水时又没能及时用鼻子
徐徐往外呼气。解决方法可用以鼻夹（建议不使用）。如上反复练习到熟练程度通常需要
30~120分钟。
呼吸（换气）练习：
方法1，伸直双臂轻扶池壁或同伴吸气，将脸部入水并始终保持身体呈伏卧式漂浮。在水中
用嘴呼气（呼气量约为吸气量的1/2）。后双臂轻轻下压池壁或同伴，同时头部最大限度地
、平稳地后仰，待嘴出水后立即吸气。然后双臂放松、脸部入水并有节奏的从复上述动作
练习直至熟练。在练习的过程中会遇到整体配合不当造成的嘴出水后却没能吸到气的情况
，如果你不是十分憋气就不要理会，仍然保持节奏不变，待下一次嘴出水时再吸气（没能
吸到气就不呼气）。熟练的标准为，在保持节奏不变的状况下连续完成30~60次，并不感到
胸闷憋气。如上反复练习到熟练程度通常需要30~120分钟。
方法2，到深水区去，找一处水深大于身高约20厘米处，一定要有人保护。例如：用根绳子
系在一只手腕上或腰上，另一头交由在岸边保护者抓住。练习者下水双手抓边吸气，用力
将自己推到池底，头一入水时就开始呼气（呼气量约为吸气量的1/2），脚踩池底人呈半蹲
状，用双臂的运动来保持身体平衡（向池底运动时双臂上举），轻蹬池底，手心向下压水
至腿边，两腿伸直并拢待嘴处水时立即吸气。等身体自然下落到池底，再从复上述过程直
至熟练。再身体自然下落到池底的过程中会遇到一种情况既上不上、下不下。这时在呼出
一点气，手心向上，直臂用力向上划水；如果脚还没有触底，就拉绳子靠边从新再来。在
这过程中应始终保持身体与水面成垂直状态。
在练习的过程中会遇到整体配合不当造成的嘴出水后却没能吸到气的情况，如果你不是十
分憋气就不要理会，仍然保持节奏不变，待下一次嘴出水时再吸气（没能吸到气就不呼气
）。
熟练的标准为，在保持节奏不变的状况下连续完成30~60次，并不感到胸闷憋气。如上反复
练习到熟练程度通常需要30~60分钟。
方法3，在浅水区练习，方法基本与方法2相同。
4：划臂练习
陆地练习，直立，双臂正前方水平伸直、手心向下、四指自然并拢、拇指自然分开、两手
间具约0~10厘米之间。手心向外旋转约30度（双手在与躯干成约35度的夹角的平面上划“
水滴状闭合曲线”或椭圆）划动；划动时手从起点到最底点的落差约20~30厘米、肘关节的
落差月10厘米；手在从起点向最地点划动时手心向内旋转约60度或两手心相对（在向内旋
转时要自己体会），手在到达最底点时两手作向上的相对运动（双手可以合拢也可以不合
拢，但两手间距应小于10厘米，手指应向正前方），同时双肘用力向内夹水（双肘间距约
20~30厘米）；双臂向前伸直回到起点。以上所述练习者在练习时因一气呵成。
注：这段描述有可能不十分准确，请你多看他人的划臂动作。
水中练习，伏卧式漂浮，其余请参见陆地练习。在划水时手不能过肩、肘部夹水因在胸前
。
错误1，手在划水时发出声响，这是由手紧贴在水面划水造成的。手在划水开始时应在水面
下约10厘米。
错误2，手划动过后。
5：蹬腿练习
蹬腿，是在游泳教学中腿部动作的总称。它是由收腿、翻（脚）掌（为第一部分）；蹬水
、夹水、拨水（为第二部分）组成的。
下面对蹬腿动作全面解释。
收腿、翻（脚）掌：
起始姿态，平卧双腿并拢脚尖绷直与腿行成一条直线。两腿前收、脚心始终保持向上（大
腿与躯干的夹角约大于150度，小腿尽量向臀部靠），同时双膝向外分开约10~30厘米；两
脚向外各旋转90度，同时两脚微微回钩（回钩既脚尖向小腿正面运动）；这时应保持两脚
踝关节间距应大于两膝间距。这个过程做匀速运动。
蹬水、夹水、拨水：
两脚向身体的正后方蹬直线（距离约为收腿距离的4/5），两腿向内夹水同时用脚底拨水（
千万不可小看它，它在这一过程中具有重要作用）并迅速将两脚尖绷直并拢（另1/5距离在
这个过程中完成）。这时双腿又回到起始姿态。这个过程做加速运动。
第一部分与第二部分的速比约1：4或更大。
双膝跪地，两膝间距10~30厘米；双脚脚弓贴地，并且保持双脚与肩平行，踝关节间距大于
两膝间距；臀部尽量能坐在地上，挺胸收腹身体后仰，双手后撑于双脚或脚后15厘米以内
；请你一定要牢记大腿与躯干的夹角和双脚与双膝和臀部的相对位置。这就是标准的蛙泳
腿的收腿。
由于标准的蛙泳腿的收腿对身体的柔韧性要求比较高，初学者不必过份计较。
原地直立练习，双臂上举（也可其它），下蹲，跳起收腿（蛙泳腿），在落地前完成蹬水
、夹水（蛙泳腿），落地前应已经双脚并拢，落地时前脚掌落地。此动作在水中练习时你
的脚弓和小腿内侧会感到有很大的阻力。这个阻力就是蛙泳前进的主动力。如果你没有感
到阻力那一定是哪里出错了。
趴在床上（或其它地方），做蹬腿练习。趴在池边（或漂浮物上），做蹬腿练习。如上反
复练习到熟练程度通常需要4~12小时。熟练的标准为，扶板（打水板）20米18~25次蹬腿就
能到达。
蛙泳蹬腿练习时常见错误：
错误1用力反复蹬腿但是人却不走水。原因是收腿与蹬水的速度造成的。请你回忆一开始讲
过的面积一定时速度和阻力关系是成正比的。正确的蹬腿是收腿时作匀速运动，蹬水时作
加速运动；蹬腿完成后脚尖绷直与腿行成一条直线等待1~2秒在作下一次蹬腿。这是因为当
人体行成一条直线时横截面积最小。这时能使在脚弓和小腿内侧间产生的阻力充分转化成
向前的动力。
错误2厥臀（厥屁股），原因是收腿时大腿向前幅度过大（大腿与躯干的夹角应约大于150
度），使得大腿与躯干夹角过小造成的。有些人总是错误的认为蹬腿距离总是长点好，但
是他们却忽略了蹬腿距离虽然增加了，同时人体的横截面积也在增加。而游泳却是一个合
理利用浮力和阻力的过程。
错误3蹬水时脚出水, 原因是身体过平（身体应与水面保持约7度仰角），收腿时大腿向前
过少。
错误4踢水。这基本上来讲是“狗爬腿”的一个变异品种。它的主要感觉是在蹬腿时两脚脚
背有阻力产生。
错误5向两侧蹬水后向内夹水。在蹬腿时向两侧蹬，并且双腿已经蹬直（有些人这时已将脚
尖绷直），在蹬直的同时腿部有时会有“扽”的感觉。这个感觉就向在陆地上用力猛蹬某
件物体时却蹬空的那种感觉。
6：呼吸+划臂配合练习
双脚前后站好（或让同伴在后抓住髋部），吸气、弯腰脸入水、双臂伸直。呼气（吸气量
的1/2），待呼气完成。划臂一开始就抬头吸气；低头、双臂伸直。从复练习到熟练约30~
120分钟。熟练的标准是连续完成30~60次，并不感到胸闷憋气。
为什么要在划臂一开始就抬头吸气呢？那是因为在游蛙泳时蹬水会使人向前上方运动，划
臂也会使人向前上方运动。当上升到最高点后，就会下落。这个上下的时间是很短的。划
臂一开始，人是在最佳上升期。如果不在上升期完成吸气，那么就很容易造成镪水。
7：划臂+蹬腿配合练习
正确的划臂和蹬腿配合是，双肘在做夹水时收腿。蹬水时双臂伸直使身体成直线状滑行1~
2秒。
常见错误，同手同脚，既划水的同时就开始收腿，双肘在做夹水时蹬水已经完成。纠正的
方法，先做一次完整的划臂（既从双臂伸直在回到双臂伸直），再做一次蹬腿。也可以请
同伴将你托在水面反复练习直至熟练。这一过程通常30分钟就能熟练。托人时应使被托者
头高脚低，这样才不会妨碍被托者呼吸。
8：划臂+呼吸（换气）+蹬腿配合练习
双臂向前两手间距约0~10厘米平放在水里。深吸一口气后慢慢下蹲至头顶入水约10厘米深
度，身体前倾至合适角度（30~60），双脚用力蹬池底（或池壁），滑行1~2秒。蹬腿，呼
气（吸气量的1/2），划臂（一开始就）抬头吸气，夹肘、收腿，蹬水、低头、双臂伸直，
使身体成直线状滑行1~2秒。从复，从复，再从复你一定能游到对岸。
常见错误，由于吸气后身体下落时入水过深，蹬腿时完成的又不很好。造成头顶还在水下
时就做划臂、抬头吸气。这时通常会吸不到气或镪水。解决方法，可再做一次（或几次）
蹬腿，等感到头顶出水后才开始划臂、抬头吸气。
使用辅助器材完成此项练习。自制辅助器材的方法。
用泡沫塑料裁成1寸*0.5寸*X（X=肚脐到腋下的垂直距离）8块；取旧背心一件，在胸前和
后背各缝4只小口袋，将泡沫塑料装入。练习时穿在身上。从背后开始，逐渐将泡沫塑料取
光你就会游了。用这种方法你还能练成抬头蛙泳。
⑹ 成人初学蛙泳教学中常见错误及纠正方法是什么
部分成年人年龄较大, 注意力不能集中, 在教师讲授动作要领时不能完整掌握, 进而在水中练习时不能做出正确动作。还有部分成人听懂了动作要领, 但脑海中动作具体完成轨迹不清, 不能做出正确的动作。
⑺ 蛙泳的错误动作及原因
蛙泳的错误动作其实有很多的，就像大腿收的太多，大腿靠肚子，然后分腿分的太宽，超过肩宽，划手划的太窄，没用上力，或者是滑手太深，呼吸困难！这些都是错误的动作！
⑻ 蛙泳腿怎么都练不好,怎么办
首先在陆上把动作操演熟练――每天都进行陆上练习，然后再在水中练；二是平时在脑中反复演练（这叫“表象学习法” ），有助于水中掌握动作要领。
整个蛙腿动作周期分成五拍（阶段）
第一拍：收腿阶段――双腿平行地收，两个脚掌也是平行的，在收腿过程中逐步分开，但是须保持平行，称轨道式收腿。注意收腿结束时双膝间距与臀部等宽、大腿与腹部的夹角约120°～130°。
第二拍：翻掌阶段――双足跟外分并尽量分开，双足跟间距大于双膝间距（双膝间距保持与臀部等宽），足趾指向左右。大腿与腹部的夹角为120°～130°度，小腿尽可能向大腿收紧，足跟紧靠臀部蓄力，最终使足掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面。
第三拍：调整阶段――继续安照上述第二拍的要求做到位。因为初学者和改进技术者，很难在第二拍翻掌阶段把动作做到位，出错都在第二拍翻掌阶段。现在增加第三拍调整阶段着意改进动作，留出时间把第二拍翻掌阶段达不到的诸多指标进行调整，做到位。因此第三拍调整阶段十分重要和不可省缺的。对于游泳爱好者也建议加入调整阶段把动作做得完美，使最大限度地发挥打腿效果。
第四拍：打腿阶段――双腿径直向水下打去，不能有向左右蹬的额外动作。打腿过程中，双膝间距保持不变，双足是勾着的，打腿结束双腿会自然并拢，并产生向上反弹。打腿结束时双足绷直。
