坐久了下背疼解决方法

⑴ 长期久坐背疼最好的缓解方法是什么

你可以坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂，经过这样的锻炼，你的疼痛会有所缓解。

⑵ 坐久了后背酸疼，有哪些好的方法可以有效解决

其实我之前腰椎膨出前就经常背痛，我是设计，经常要坐在电脑前，一坐就是大半天以上，时间久了很容易劳损，再加上不坚持锻炼，还建议从平时坐姿开始，定时起身活动，有条件间断做些放松性的按摩，等背部炎症基本退了后，建议多拉单杠，多慢走，适当改变原来坐姿运动习惯，现在我几乎每天都拉一下单杠，背部也不痛了，吊单杠现在也能做几组强化锻炼，腰椎也好很多，起码不像以前整天坐立不安，现在坐半天也没有明显感觉不适了。

⑶ 久坐后背痛怎么办

• 不让背部受凉，坐在办公室的时候尽量不让冷风直接吹到背部，比如空调冷气或者中央空调不能直吹，温度要适宜，如果冷，一定要给自己加一件外套。背部手冷，肌肉就硬，背部肌肉过硬就会疼痛。（特别要注意背部不能受冷）

• 椅子的高度一定要合适，如果椅子过低，将胳膊家在桌子上时间长了，背部肌肉紧张过度也会疼。

• 经常活动胳膊，比如胳膊360度的转圈，这个动作非常适合放松肌肉，但是运动的时间一定要足够，一天至少8个小时的久坐，两分钟的活动是解决不了任何问题的，所以一定要有足够的活动时间让肌肉得到有效的放松。个人建议活动时间累计在30分钟以上。不是一直转胳膊30分钟，可以转几分钟休息下，然后干其他的事情，然后再做几分钟。不间断的持续让背部得到放松。（这个是治疗背部疼痛的个人认为最好的方法）

• 把报纸卷成卷，可以多敲打背部用来缓解肌肉，用老人锤也行。敲打背部，让肌肉放松，这个动作的持续时间也不能短。你用每天的八个小时的同一动作形成的劳疾，是不可能用一两分钟就能解决问题的，所以思想要端正，然后才能正确的解决问题。

• 捏脊也是个解决背疼的好方法。捏脊让皮肤放轻松，皮松的人越健康，背部疼的人皮特别紧，大人捏脊不是很容易，可以让家人帮自己捏捏背，也有助于放松背部肌肉。

• 暖水袋也是非常有效的，用橡胶扁平的暖水袋放在背后热敷的效果是非常好的哦。方便简单同时起效快。其他造型的热水袋容易硌着背部。

• 拉伸背部：两手撑着墙面，双腿站直，背部下弯，每次运动需要在10分钟以上需要每天坚持，两天打渔三天晒网是起不到效果的哦

⑷ 长期久坐背疼最好的缓解方法是什么

坐久了背疼，就不要再继续采取坐位，可以站起来改变体位，活动活动关节和筋骨进行缓解背部僵硬疼痛，平时要适当运动，如果疼痛较重不能缓解可以进行按摩，针灸，烤电，艾灸等物理方法进行康复治疗。

同时还要养成良好的生活习惯，不要长期保持一种姿势，坐位要端正，一般工作半个多小时后活动活动缓解长时间一个体位引起的这种不适情况，晚间睡觉还不要睡软床，要注意保暖避免着凉，多参加户外活动但是要适量不要过度，对机体健康都是好处的。

长期久坐的危害

长时间久坐容易导致下肢血液流通不畅，会导致腿部酸软无力，还会造成心脏功能的衰退，容易导致心脑血管疾病的发病率升高。长期久坐容易引起脂肪肝、糖尿病等疾病。身体得不到锻炼，会使免疫能力下降，容易导致疾病的出现。

而且久坐好会伤害人体的生殖系统，对于男性，可能导致前列腺疾病发病率升高，对于女性，可能引起卵巢方面的疾病。

⑸ 久坐导致背部酸痛，有什么妙招可以解决吗

久坐不动？背部酸痛缠上身，这几招让你轻松做自己！

工作压力越来越大，很多人都被工作这座山压得踹不过气来，加班？久坐不动？没有时间去锻炼？身体越来越差？这些问题成了当代职场达人的通病，每天脑子里面好像就只有工作！工作！工作！当你发现自己的身体出了问题想要去解决它时，却发现为时已晚！如何活出自己的精彩呢?如何轻松做自己呢?首先身体是第一要义，要勤锻炼，多运动，在休息时间来几组简单又有效的体式，然后你不在害怕酸痛，与颈椎疾病这些问题说拜拜了！

1.全莲花肩倒立

反梨式变体也许很多人并没有听说过，但是长期练习这个体式能够有效的舒缓背部酸痛，预防脊柱疾病，促进血液循环，激发大脑活力，让你的心情变的更加愉悦，活出自己最美的样子！

A.俯卧在地面上，双腿向后伸展，两脚掌距离一肩宽，均匀呼吸；

B.双手在身体两侧去支撑地面，上半身躯干缓慢向上抬起，身体向腿部一侧收拢；

C.头部放置在支撑物上，上半身躯干与地面呈垂直状态，手臂向上伸展，手肘与膝盖保持挺直状态；

D.脚掌略微踮起，保持身体平衡，维持动作30s,缓慢回到准备阶段，重复动作5次。

很多人其实处于一个非常迷茫的状态，不知道为什么而活，不知道到底在干什么！总是不满，总是抱怨，当你有这些焦虑的时候，停下自己匆忙的脚步，静下心来，练习一组瑜伽，也许你就知道你人生的路到底该怎么走了！

⑹ 坐时间久了后背总是酸疼怎么办呢

一：手指碰肩膀，手臂呈米字形前后转动；
二：手臂伸直，大幅度地前后作甩肩动作；
三：头部保持正直，将肩膀缓缓抬起，尽量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重复多次；
四：手掌扶在腰上，然后尝试倒走，也有助于锻炼腰背肌；
五：手扶住桌面，左右扭转腰部，然后做上下蹬腿的动作。
建议：如果肩膀和腰背，已经酸疼不堪，可以用些扶他林之类的药膏，或者辣椒贴；仍旧不能缓解，应该立刻看医生，而不建议口服任何市面上号称改善颈椎问题的保健品。

⑺ 坐的时间长了感觉腰酸背疼，怎么才能缓解呢

适量运动。因为坐的时间太长，肌肉长期保持一个状态，比较容易腰酸背痛，所以只要适当的运动一下，就能起到缓解作用。

⑻ 久坐背痛如何缓解

坐久以后背部疼痛主要是因为长时间坐立或者弯腰，导致胸背部筋膜发炎、肌肉劳损，进而出现疼痛。主要表现为大范围的酸痛或者胀痛，有时还会伴有局部的刺痛感，疼痛程度一般相对比较轻。胸椎前屈活动时可以诱发疼痛，旋转活动时疼痛可能会向胸前区放射，一般存在胸背部广泛的压痛，但是没有明显的叩击痛，有时叩击时还会感觉比较舒服。此种情况是临床中典型的腰肌劳损或者胸背部筋膜炎的表现，最好的处理办法就是注意卧床休息，让胸背部肌肉充分的放松。可以进行局部的推拿、按摩或者热敷治疗。如果疼痛剧烈时，可以外搽扶他林软膏，还可以口服非甾体类消炎镇痛药，比如西乐葆胶囊或者尼美舒利分散片等。

⑼ 坐久了背痛怎么办呢

您好，坐久了背痛从你描述的情况来看，应该考虑是腰背肌劳损的表现，这种问题主要是因为长时间的姿势不良或者维持固定姿势导致的肌肉慢性损伤。建议你到医院检查一下，如果确认为腰背肌劳损，针灸或者推拿都是很不错的治疗方法。平时注意保护，不能久坐，需要维持较好的姿势，不能长时间的固定姿势，注意保暖，避免受凉和过分劳累，夜里睡硬板床。

⑽ 坐时间长了背疼怎么办

坐时间长了背疼是气血不通造成。

传统医学讲，通则不痛，痛则不通。

久坐的人，背部紧张，腰部受压迫，整个腰背气血经络血管受压迫，气血流动缓慢，久之背部肌肉缺少气血滋润，便会僵硬，久之气血不通，不通则痛。

恢复它，需要强健体质，加快周身的及背部的气血循环，畅通淤堵之处，使得周身气血通达，便会恢复了。

怎么做呢？可以搜看此文《背部疼痛2大原因，这么锻炼2个月将有效得到恢复！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。