如何评价提高耐力素质的方法

1. 如何提高学生耐力素质

首先，教育主管部门应对学生的耐力素质下降予以足够的重视，要定期检查督导，做到常抓不懈，
其次，学校的体育教学和课外体育活动，要增加耐力项目及有利改善心肺功能的活动内容，在教学和课外体育活动中有意识加强对学生吃苦耐劳，坚忍不拔品质的培养，
再次，运用科学的方法和手段，安排练习，即要严格要求，又要区别对待，通过多种形式的练习和比赛，激发学生的兴趣，从而促进耐力跑项目的开展，提高学生的耐力素质。

2. 在生活和工作中，如何培养自己的耐力

耐力素质包括两方面：一、一般耐力训练；二、专项耐力训练； 一、一般耐力训练： 中长跑的一般耐力是发展专项耐力的基础。耐力通常是衡量身体健康水平的一个标志。因此，在全年的不同训练阶段，根据不同的任务，应有所侧重的不间断的进行耐力训练。一般耐力练习的方法是采用走、跑相结合，强度较小的越野跑、爬山、骑自行车、球类活动、滑冰、滑雪以及其他体力练习和长时间持续跑。上述练习，以长时间持续跑（固定的跑速较长的距离）效果最好，它不但提供了逐渐改善与提高呼吸系统与心血管系统能力的训练环境，而且教会跑着如何分配体力。总结出少消耗体力和适合个人跑姿的练习方法。初学者可进行30分钟以上的持续跑：男子，1km，跑速为5'--6'；女子，1km，跑速为6'--7'。有一定训练水平的可进行45'--1：30'的持续跑；男子每公里跑速为4'--4：30"；女子每公里跑速为5'--6'。长时间持续跑应以适合个人运动量的均匀速度跑完全程。以固定的跑速跑完规定的距离或预定的时间才算基本完成一般耐力的训练。发展一般耐力首先从增加量开始，在美洲训练课次数不多的情况下，可在准备活动中增加跑的时间或早操跑30'--40'。 二、专项耐力训练： 要重视速度感的训练。运动员有了速度感，就能较好的分配体力，实现比赛计划。因此在专项耐力训练时应注意培养速度感，同时要结合战术进行训练。发展专项耐力、速度感和跑的节奏的方法，一般用“速度游戏”、间歇跑、重复跑、较长时间的快跑和一定距离的快跑、定期的检查跑与参加接近专项专项超专项距离的比赛等。较长时间的快速跑，跑速一般是最好成绩的85-90%。这种练习对身体的影响比较激烈，要求是很高的，一般次数不能过多。比赛能力的训练不仅是增强生理机能与体力的训练，也是心理与意志品质的训练。目前，优秀的中长跑运动员多采用一天两次或三次的训练（包括早操）方法。坚持每天早晨跑，日益成为基本训练方法之一，但不能认为跑的越多效果就越好。特别是连续训练一段时间后，要仔细观察与分析自己的情况，防止产生过度疲劳。更有利于专项运动成绩的提高。

3. 怎么训练耐力

耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。 耐力的提高是需要长期的坚持和训练才能提高的，跑步是我们日常生活中最常见的运动项目。下面根据跑步运动来说说怎么训练耐力。

跑步训练耐力的方法：

1. 持续训练法：

   这种训练总负荷量较大，持续时间相对较长(不少于30分钟)，没有明显间歇，练习强度较小，比较恒定，负荷强度控制在平均心率一般控制在140~160次/分钟，优秀运动员可在160~170次/分钟。

2. 间歇训练法：

   一次练习的负荷时间至少在5分钟以上，负荷强度中等(控制在平均心率的160次/分钟左右)，当每组间歇时要求在运动员机体尚未完全恢复时就进入下一次练习，一般以心率下降至120次为确定间歇时间的依据。整个训练的持续时间至少保持30分钟以上。

训练耐力和需要注意的问题如下：

1. 训练耐力要调整心理上的问题：

   学会控制自己思考的快慢。在耐力的锻炼过程中，不要急于求成，保持良好的心态可以让成功事半功倍，锻炼的过程中一步一步的让身体去适应，大脑的想法要尊重身体的感觉，不能用自己的意识去麻木自己的身体感受，避免受伤。

2. 训练耐力要注意及时补水：

   在进行任何耐力运动之前，你都需要确保自己身体里的水分充足。如果你在缺水状态下进行长时间的运动，不论是有氧还是无氧都会有可能造成肌肉抽筋，疲劳甚至是受伤，这是因为你的身体处于矿物质匮乏的状态，特别是钾元素和钠元素等电解质。

3. 训练耐力期间饮食的问题：

   运动的消耗要及时的补充糖原，除了运动前后以及平日里摄入大量碳水化合物，还要注意蛋白质的摄入。在耐力运动的过程中，肌肉同样会进入分解代谢状态，不摄入足够的蛋白质会导致肌肉白白流失，最后导致你的耐力运动成绩也大打折扣。

4. 耐力训练前注意热身运动：

   耐力训练前进行短暂的慢跑或是进行低强度的骑行、深蹲、箭步走、俯卧撑、开合跳以及动态平板支撑。运动前进行合理的动态热身，能够有效提升灵活度，并且降低受伤的几率。

(3)如何评价提高耐力素质的方法扩展阅读：

1. 耐力性锻炼是：

   指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。

2. 耐力锻炼可分两种：

   有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。

4. 怎么练耐力

发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。具体练耐力方法有以下几种：

一、有氧耐力训练

主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。训练中常采用的具体方法和手段包括以下几种：

1、4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次／分左右保持匀速跑完全程。

2、越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。

3、10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳；

二、无氧耐力训练

即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段：

1、130米、60米、100米冲刺跑。

2、400米、800米变速跑：

3、跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。

耐力训练的4大训练法

在马拉松耐力训练中，跑者要完成很多速度较慢的长跑。只有在30分钟的耐久跑后，身体的氧气燃烧和氧气摄入才能达到平衡状态，这也是耐力训练的基础。

1、体能恢复训练

通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能。体能恢复训练心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑仅用于身体恢复，并不会对肌肉造成任何刺激，不会提升你的机体能力。

2、基础耐力训练

基础训练时，血液循环中有充足的氧气供给，可确保葡萄糖在氧气作用下完全分解并为肌肉提供能量。在基础训练中，心率应控制在最大心率的70%~90%。

3、力量耐力训练

在这种训练方法中，人体处于有氧和无氧混合代谢状态。此时，还有充足的氧气供血液循环使用。在训练中，心率为最大心率的75%~85%。

4、提升阶段训练

在提升阶段，人体处于有氧运动向无氧运动过渡的临界状态。在马拉松比赛中，若跑者的心率能够保持在最大心率的85%~90%，跑者能在3小时30分钟内完成马拉松，若跑者心率在最大心率的85%~90%，跑者的马拉松用时将超过3小时30分这条临界线。

5. 谈谈怎样提高耐力素质

坚持锻炼！耐力是慢慢锻炼出来的！但要想提高比赛成绩还学要很多技巧！
以锻炼长跑耐力为例：
首先，开始时采用跟跑战术，不要急于超越或领跑，因为刚起跑大家体力都很好，很难保持优势；
其次，要根据自己的体力准备超越了，你现在可能不在第二、第三位，如果大家离得很近，你可以一次超越，如果拉的较远，你可以采取逐一歼灭战略，一个一个超越，超越是很累的，也要注意保持均匀分配体力；
再次，就是超越的时机选择，一般是在弯道变直道时超越，在下弯道的一瞬间加速超越，并马上切入内道阻挡住刚超越的对手，这一点最关键；
最后，就是保持优势了，超越以后要保持匀速，不要急于拉开距离，感觉后面对手的压力来决定你的速度，在保持领先的同时保存体力，以便在最后百米冲刺时不落下风。
好了，接下来就是享受胜利喜悦的时刻了！
当然，这些策略需要多次的锻炼和改进，才能达到百战百胜的效果。这是我在锻炼和比赛中总结出来的经验，希望能给你带来帮助。

6. 发展耐力素质的方法

发展耐力素质的常用练习方法
1、10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。
2、6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。
3、5次爬坡跑：在倾斜15°～20°的山坡进行上坡跑，重复5次，距离约100～200米左右，间歇3～5分左右，强度60～70%一段耐力训练不要求跑速，用心率指标控制，维持120～140次/分，如加大强度，心率指标要求达到140～160次/分。
4、5分钟变速跑，在场地内以50米分段做变速跑，如50快，50慢，或50米慢100米快，60～65%强度。
5、中速往返跑，利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返4～6次。重复3～5组，也可以采用侧身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑。
6、反复变向跑在田径场地或足球场内，听口令或看信号做的前后左右变换方向跑。每次进行2分钟，重复3～5组，组间间隔3～5分钟，强度55～60%，变向跑的每个段落均为往返跑。跑出后返回起跑位置。每次至少完成50米，间歇后心率恢复到120次/分以下。
7、100米多人接力跑：在跑道上，将人数分成5组，每个直曲段站一组，采用击掌方式，进行接力跑每人总跑量约400米，后返回原地。要求速度14～16秒，也可采用200米接力跑，分成3组完成，总跑量约800米或1600米。

7. 如何提高自己的耐力

一般来说短时间内提高耐力是可以做到，但是提高到什么水平那就不太好说了。。。。如果你是青春期还未渡过的情况下，一般耐力提高的幅度并不高（或者说大部分田径专项指标的提高都比较不理想）。

提高耐力可以靠公路和复杂地形的长距离拉练，50米/60米/80米往返跑练习，150米/250米加速跑练习等。
力量的训练需要借助一些器械才能提高效率，比如拿哑铃来做飞鸟，侧平举，侧上举，压杠铃片做原地蹲跳和仰卧举腿等，不借助器械的话可以采用手推墙和负重俯卧撑等方式，太多训练方法我就不列举了。

8. 提高耐力素质的方法

徒手：反复跑、定时跑、变速跑、持续慢跑、持续快跑、间歇跑、法特莱克跑、越野跑、上坡跑、长距离、长时间跳跃等。器械：跳绳跑、较长时间球类练习等，组合练习：循环训练法等。可以分成有氧跑：定时、定距离、持续跑、变速跑混氧跑：递增加、无氧阈跑、最大吸氧量跑。专项强度跑：大于小于比赛距离跑，或分段间隙跑，大于小于比赛距离。要求提高有氧耐力水平要持续时间半小时，才能达到教好效果。训练中注意事项在我们的教学中，安排耐力素质缺乏系统性，由于耐力素质的提高不是一朝一夕，为此，在学期教学安排中，加强计划性；其次，耐力素质特点决定，耐力素质2-3天不进行，就易消退，必须坚持持之以恒原则；再次，耐力素质提高有一个周期性，须经过不适应到适应的过程，初级水平约40天左右有一个飞跃；最后，不同性质的耐力方法要求科学合理的安排。另外在教学中监控是很关键的，可以用心率进行，测10秒或者6秒的心率。部位：手腕或脖子；时间可以是训练中，也可以是早晨安静心率，看运动员恢复情况；可以检测血红蛋白，看运动员是否贫血；检测尿蛋白看运动负荷对运动员是否适应；检测血乳酸，看你的负荷安排是否合理，运动员是否达到你的训练目的。动作技术：尽可能选择...徒手：反复跑、定时跑、变速跑、持续慢跑、持续快跑、间歇跑、法特莱克跑、越野跑、上坡跑、长距离、长时间跳跃等。器械：跳绳跑、较长时间球类练习等，组合练习：循环训练法等。可以分成有氧跑：定时、定距离、持续跑、变速跑混氧跑：递增加、无氧阈跑、最大吸氧量跑。专项强度跑：大于小于比赛距离跑，或分段间隙跑，大于小于比赛距离。要求提高有氧耐力水平要持续时间半小时，才能达到教好效果。训练中注意事项在我们的教学中，安排耐力素质缺乏系统性，由于耐力素质的提高不是一朝一夕，为此，在学期教学安排中，加强计划性；其次，耐力素质特点决定，耐力素质2-3天不进行，就易消退，必须坚持持之以恒原则；再次，耐力素质提高有一个周期性，须经过不适应到适应的过程，初级水平约40天左右有一个飞跃；最后，不同性质的耐力方法要求科学合理的安排。另外在教学中监控是很关键的，可以用心率进行，测10秒或者6秒的心率。部位：手腕或脖子；时间可以是训练中，也可以是早晨安静心率，看运动员恢复情况；可以检测血红蛋白，看运动员是否贫血；检测尿蛋白看运动负荷对运动员是否适应；检测血乳酸，看你的负荷安排是否合理，运动员是否达到你的训练目的。动作技术：尽可能选择高频率、小不长、重心平稳、匀速的跑法，这样能力消耗最少，持续时间最长。辅助练习：针对前面说的三个方面安排辅助练习。每一两天安排一次下肢小肌肉练习，突出解决踝关节抗疲劳练习。心肺机能所选择的辅助练习以循环练习为主，每个动作间隙使心率不要低于100次/分。意志品质方面出来训练中贯彻外，平时的生活习惯与细节方面也要作到饮食方面：要形成为了训练而吃，不是为了比赛而吃，碳水化合物多一些，适当补充蛋白质，但不易过多，产生酸性物质，出现贫血，要分清是缺铁性还是营养搭配不合理引起的，要适当调整训练负荷，但不需要采取停训，以安排力量、短距离速度、柔韧、灵敏等训练为主。进行药物治疗，铁剂、维生素B12、叶酸、中药能够解决这些问题。轻度一般一两周，中度一个月就基本能解决。

9. 在体育教学中怎样提高耐力素质

在体育教学中提高耐力素质，要采取科学的训练方法
训练方法介绍
1.要充分考虑学生的年龄和性别的差异，如；女生以1200-1500m的距离为宜，而时间则以8-11分为适宜，男生以1200-2000m为宜。而时间则要达到7-12分钟为适宜。
2.要注意学生个体的差异，过去强调越野跑集体列队跑，以强者带弱者，是不科学的，应考虑到不同个体的运动强度（负荷）可以采用以下方法解决。
第一．首先测出每个学生安静时的脉搏数，选择在8小时睡眠以后，在床上仰卧的情况下测脉搏。
第二．越野跑以后测脉搏。
第三．运动量（跑速和距离）的确定。例如安静时脉搏为每分钟60次/人，在第一锻炼阶段内每分钟达130～140次为较合适。
制订锻炼计划的依据：
1.在速度上以能持续跑4～5分钟以上的速度为准。
2.时间上以能能持续跑5～6分钟以上为准。
3.初学者脉搏数每分钟以达到130～150次为准。
4.在增加速度和距离时（既增加运动量），应以运动后的脉搏做为基准；
5.在开始锻炼2～3周后，脉搏在每分钟130次左右时，可以认为已到提高速度或加长距离的阶段。对受过训练的学生从健康管理和安全上考虑脉搏数应限在170～180次为好，超过此数，则反映运动量过大。需定期测定耐久力的提高程度。
4.2 任意变速跑法与越野跑一样
在大自然环境中进行，较适合，其锻炼方法如下；把加速跑变速跑定时、定距离跑与追逐跑、接力跑以及变换环境的自然地形地物跑、越野跑等方法不时地渗透、结合起来进行训练以多变和创新的形式使学生始终处在兴奋状态下并在不知不觉中愉快地完成耐力跑训练更有利于提高其竞技水平。
1.预定跑完全程的时间和距离；
2.在第一阶段中，在全程中规定出如下的加快跑速的段落。
第一，用全速的80%速度跑两个100m ；
第二，以全速的90%速度跑两个80m ；
第三，全速跑2～3个50m .等等。
任意变速跑的渐进法，应考虑下列因素制订锻炼计划；
1. 在定出全程时（如定出一次课跑200m）不管所用时间，而以脉搏变化情况做为基准来决定跑的时间。
2. 定出全程所用时间，不管跑的距离，而以跑完后的脉搏数为标准来确定应跑的距离。
通过对脉搏数的分析决定距离，总时间（全程中）快速跑距离和次数，并确定其速度。
4.3 间歇锻炼法
间歇锻炼法应注意以下几个问题；
1. 休息时间（慢跑或步行）的脉搏在每分钟120～130为最好。
2. 在脉搏为每分钟120～150次后，进入下一段加速阶段。
3. 在加速阶段脉搏每分钟达到170～180次时 应结束加速。
耐力是人体长时间进行活动和对抗疲劳的能力。耐力素质在各个运动项目中都是一个重要的基本素质，耐力训练中耐力素质的训练应注意年龄与性别特征等因素，对于高职高专学生耐力的训练更要注意结合其自身特点。主要以一般耐力性练习为主，也就是耐力基础训练。训练中以有氧代谢为主，同时结合有氧和无氧混合性代谢训练，方法和手段体现出多样性和趣味性。
第一，将男生耐力练习项目改为 1500m 。能促进学生积极参加耐力训练，提高耐力素质。
第二，应将女生耐力练习项目改为800m 跑作为学生每年必须达标的项目。
第三，耐力锻炼贯穿于整个体育教学。
第四，采用课内外结合的方式，加强学生耐力训练，对学生增强体质，在今后的工作中完成超负荷工作有着重要意义，而且还能为文化课的学习打下良好基础。