反手高远球技巧三个方法

㈠ 请问怎样练习羽毛球反手高远球

羽毛球如何练习正确反手击高远球技术方法，而在羽毛球的反手高远球中，又会分出几种不同动作的击法，无论是头顶击还是一般的回击，你的每个动作都影响到你的比赛结果。
对业余选手来说，最难掌握的恐怕就是反手击球，由于站位、发力等解决不好，业余选手打反手球时常常打不到位，陷于被动。下面先给大家介绍如何打好上手反手击高远球，这也是打球时最常遇到的情况。
1、准备动作和引拍动作的要领，当对方击来反边球，需要采用反手回击高远球时，应迅速将身体转向左后方，右脚向左脚并一步，然后左脚向后迈一步，紧接着右脚向左前跨一大步即到位。
此时，身体背对球网，身体重心在右脚上，步法移动到位时，球在身体的右肩上方。步法移动中，手法要马上由正手握拍转换成反手握拍法，上臂平举，曲肘使前臂平放于胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍动作。
2、挥拍击球动作要领，上臂迅速上摆，前臂快速向右斜上方摆动，手腕迅速回环伸展，拇指顶压拍柄，产生爆发力，以正拍面击球托后下部，身体重心从右脚转至左脚，并迅速转体回动。
3、随前动作要领，击球后随身体重心的转移，身体转成正面对网回动，前臂内旋，使拍子回复至正常位置，恢复正手握拍法。
4、上手反手击高远球易犯的错误有：
一，做准备及引拍动作时，步法移动不到位，击球点控制不好，握拍太紧，而且没能及时改变握拍法，引拍动作无法形成挥拍的最长距离，限制爆发力的发挥。
二，在挥拍击球时，由于握拍太紧，以及引拍动作的错误，无法产生鞭打动作，击球时全身用力不协调，球在拍上的击球点太低，没能以反拍正拍面击球，而是带切拍击球。
三，随前动作时，击球后转体回动太慢，造成回中心的速度太慢。
以上这些对于想把技术提高到高级水平的业余朋友，在练习正确把手击高远球技术方法时，要学会如何避免错误的发生。

㈡ 反手高远球的动作要领

当对方击来反边球，需要采用反手回击高远球时，应迅速将身体转向左后方，右脚向左脚并一步，然后左脚向后迈一步，紧接着右脚向左前跨一大步即到位。此时，身体背对球网，身体重心在右脚上，步法移动到位时，球在身体的右肩上方。步法移动中，手法要马上由正手握拍转换成反手握拍法，上臂平举，曲肘使前臂平放于胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍动作。
上臂迅速上摆，前臂快速向右斜上方摆动，手腕迅速回环伸展，拇指顶压拍柄，产生爆发力，以正拍面击球托后下部，身体重心从右脚转至左脚，并迅速转体回动。

㈢ 羽毛球的反手高远球怎么打

羽毛球的反手高远球的动作要领：

首先是准备动作和引拍动作的要领，当对方击来反边球，需要采用反手回击高远球时，应迅速将身体转向左后方，右脚向左脚并一步，然后左脚向后迈一步，紧接着右脚向左前跨一大步即到位。此时，身体背对球网，身体重心在右脚上，步法移动到位时，球在身体的右肩上方。步法移动中，手法要马上由正手握拍转换成反手握拍法，上臂平举，曲肘使前臂平放于胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍动作。

第二是挥拍击球动作要领，上臂迅速上摆，前臂快速向右斜上方摆动，手腕迅速回环伸展，拇指顶压拍柄，产生爆发力，以正拍面击球托后下部，身体重心从右脚转至左脚，并迅速转体回动。

第三是随前动作要领，击球后随身体重心的转移，身体转成正面对网回动，前臂内旋，使拍子回复至正常位置，恢复正手握拍法。

反手击高远球容易犯下面的错误，一定要注意改善：

一，做准备及引拍动作时，步法移动不到位，击球点控制不好，握拍太紧，而且没能及时改变握拍法，引拍动作无法形成挥拍的最长距离，限制爆发力的发挥。

二，在挥拍击球时，由于握拍太紧，以及引拍动作的错误，无法产生鞭打动作，击球时全身用力不协调，球在拍上的击球点太低，没能以反拍正拍面击球，而是带切拍击球。

三，随前动作时，击球后转体回动太慢，造成回中心的速度太慢。

㈣ 打羽毛球怎么把球打地又高又远

我以右手握拍来举例
如果你是左手握拍，那就相反
先用后退步伐退到适合你击球的后场底线位置，这是很重要的
否则你的动作再好步伐不到位也难以打好，身体右转，左脚在前。然后挺胸抬头注视来球，身体略微后仰，左臂的小臂抬到肩上，同时左脚也抬起，右脚只是脚尖着地,右手在头后肩上做弧形回环引拍动作，目的是把全身力量都用在击球瞬间
待球落到你右肩正上方适合击球的位置时右脚蹬地迅速用抽鞭子似的挥拍动作击球
击球时手腕由收到展并且拍面后仰一些
这样球才能飞的高远。
击球完瞬间手臂惯性向你身体左下方挥落，并且左脚后蹬先于右脚着地，整个身体尤其是髋关节左转，上半身下收有助于恢复重心，这样整个动作完成后迅速向中心位置回位
最后提醒你的是：
1、一定要有正确的握拍姿势，并且击球前握拍一定要放松
这样击球瞬间握紧球拍用力击打才能用好整个击球手的力气！
2、在你后退的（正手打高远球）过程中一定要侧身对网，（头顶高远球）要先转体，打球瞬间下肢需要蹬地转体。这样一来你才能用上、下肢的力量，也就是把全身各处（如下肢、胸、腰）的力量都用到击打球的瞬间，否则对你肩的承受力量肯定会很大，疼痛当然会难免。
希望你能够在时间和实践的配合下早日练好

㈤ 羽毛球反手如何打高远球

1、反手高远： 由于通常要求侧身去打反手球，所以在步法上是有很大区别的，根据临场的情况，需要反手的时候，首先要蹬转体，背部侧向或完全背对着对手，然后利用脚下向回蹬转的力量带动身体至腰部到肩部，借此力量握拍手臂从胸前引拍开始，同时调整到反手握拍式，向上迅速挥出，跟正手的发力原理一样，临近击球瞬间，小臂加速，击球瞬间握紧球拍，注意拇指顶出。 开始练习的时候，要从反复练习反手步法开始，同时做空挥拍。反手比较省力的窍门是，击球点尽量高，不要养成中下手位置的击球习惯，除击球瞬间外，身体要相对放松。多做反手的力量辅助训练。 2、反手杀球： 基本方式跟反手高远一样，只是发力瞬间手腕向后翻压的多些。 3、反手的劈杀：抽直线快球 基本方式跟反手杀球一样，只是发力瞬间拍面有侧切的动作。 4、反手劈吊： 基本方式跟反手杀球一样，发力瞬间拍面有侧包切的动作，但要求手腕放松，握拍不要过死。 5、反手挡摸放网前： 针对来球速度很快来不及发力的，利用这种方式，不要引拍，快速举拍，在高点处利用手腕的微小力量，拍面略微下压的同时，球拍可以稍带一点或左或右横向摸的动作。 6、反手抽平快球： 对于反手区域的平低来球，利用这种技术，抽直线或斜线快球来突击对手的两边或追身，或双打的结合部，然后封网。 上面的都是在来球基本在高处，所以相对主动的情况下，使用的反手技术。之所以很多地方要求基本技术方式相同,主要是技术细节大体相同,再有反手同样讲究动作的一致性! 下面来聊聊被动反手： 被动反手一般指在后场区域，背对着对手，下手反手位置。 反下手回高远： 步法和手上的基本方式跟反手高远一样，区别是，身体的重心很低，需要手上的力量好才能作到，没有窍门，只有苦练！ 反下手抽球： 基本技术方法跟反下手回高远一样，只是把球的高度变了，通常使用斜线效果好些。相比反下手回高远要省力。 反下手放网： 基本技术方法跟反下手抽球一样，但手腕要放松。 跨下回球： 虽然好象是做秀，但在无奈的时候，还是有用的，经常效果还不错。 把球放到两腿之间膝盖略下的位置，或大力抽或减力放网。男生在练习的时候要小心那个哦（别怪我没提醒呀呵呵）。同时要注意球拍不要打在地面上出现断拍。 上面的所有技术，回球的目标当然要追求落点和变化，不要太随意。做到这些的确不容易，但经过刻苦练习后，效果会逐步对得起你的。再有，大傻个人认为，反手的技术几乎就是拇指的技术，所以在练习的过程中要注意对拇指发力方式的体会。 其实，很多东西都是自己的意识所造成的，如果能够利用上面所介绍的高手处理反手的方式，早些把球处理掉，就不会出现或减少下手反手的被动局面，所以强调一下反手的挡摸技术是十分重要的。但是对于那些已经毫无办法，只能下手处理的被动球，即使现在的顶尖国际高手，除了利用非常好的手感放高质量网前，再图机会外，也没有特别好的办法。 我们通常推荐用侧身正手击球的方式回反手!当然,有时只能用反手,其实打好反手并不难,关键在技术动作的掌握和击球点,以右手持拍为列: 首先,要将身体向后转(很多人不转身),右脚在前.击球时,由右腿发力带动腰部,然后腰部带动肩部进行快速转体,肩部带动大臂,大臂再带动小臂和手腕就行了. 需要注意的是:反手击球时要调整握拍方式,大拇指顶住球拍手把半侧面,小臂挥动的速度要快.借助腕部大拇指用力顶出. 击球点尽量高,高点处理反手要省力些. 处理其他高度的反手球时,要注意自己跑位时,与击球点的距离,太近发不出力. 平时要多练习反手挥拍,多体会,还是那句话,熟能生巧.再有,有些东西是无法用文字表述太清楚的,实地教学是文字所不能代替的,很多东西,可能人家几句话,一点小示范,你马上就明白了.所以,要多请教水平高的人

㈥ 反手高远球的动作要领(不要狂粘)

首先,要将身体向后转(很多人不转身),右脚在前.击球时,由右腿发力带动腰部,然后腰部带动肩部进行快速转体,肩部带动大臂,大臂再带动小臂和手腕就行了.
需要注意的是:反手击球时要调整握拍方式,大拇指顶住球拍手把半侧面,小臂挥动的速度要快.借助腕部大拇指用力顶出.
击球点尽量高,高点处理反手要省力些.
处理其他高度的反手球时,要注意自己跑位时,与击球点的距离,太近发不出力.
平时要多练习反手挥拍,多体会,还是那句话,熟能生巧.再有,有些东西是无法用文字表述太清楚的,实地教学是文字所不能代替的.

国家着名羽毛球陈刚指导练习反手击球的要领：

站在墙根下，离墙根10~15厘米，背对墙面，做腰、肩、臂、腕协调动作：

其顺序----直腰、提肩、转体、抬肘、挥臂、压腕，进行挥拍击球。

练习的关键是：协调流畅，前舒后展、发力突然。

反手球另一个要注意的动作要领：

一、球要放击球手的前上方；

二挥拍时，转腕、翻拍、压大拇指一气呵成；

三、击球的时，球拍面要正对所想击去的方向；

㈦ 如何打好反手高远球

1、首先说一下，右手持拍情况下，左侧半区的球可以通过侧身头顶发力效果更好，毕竟反手练得再好也不可能好于正手。
2、实在被迫使用反手的情况下，击球点尽量不要越过肩关节，否则，只能靠腕肘发力，影响发力效果。
3、不管是正手还是反手高远球，力量是基础，平时得多注意相关肌肉的锻炼。从蹬地、转跨、扬肩、摆臂、翻腕，右侧的每一块肌肉都不能示弱，特别是小肌肉的锻炼。挥出高质量的高远球不是靠几句话就能够实现的，需要大量的反复有球或无球练习才能有效果。

㈧ 羽毛球怎样用反手接高远球!

1、反手高远： 由于通常要求侧身去打反手球，所以在步法上是有很大区别的，根据临场的情况，需要反手的时候，首先要蹬转体，背部侧向或完全背对着对手，然后利用脚下向回蹬转的力量带动身体至腰部到肩部，借此力量握拍手臂从胸前引拍开始，同时调整到反手握拍式，向上迅速挥出，跟正手的发力原理一样，临近击球瞬间，小臂加速，击球瞬间握紧球拍，注意拇指顶出。 开始练习的时候，要从反复练习反手步法开始，同时做空挥拍。反手比较省力的窍门是，击球点尽量高，不要养成中下手位置的击球习惯，除击球瞬间外，身体要相对放松。多做反手的力量辅助训练。 2、反手杀球： 基本方式跟反手高远一样，只是发力瞬间手腕向后翻压的多些。 3、反手的劈杀：抽直线快球 基本方式跟反手杀球一样，只是发力瞬间拍面有侧切的动作。 4、反手劈吊： 基本方式跟反手杀球一样，发力瞬间拍面有侧包切的动作，但要求手腕放松，握拍不要过死。 5、反手挡摸放网前： 针对来球速度很快来不及发力的，利用这种方式，不要引拍，快速举拍，在高点处利用手腕的微小力量，拍面略微下压的同时，球拍可以稍带一点或左或右横向摸的动作。 6、反手抽平快球： 对于反手区域的平低来球，利用这种技术，抽直线或斜线快球来突击对手的两边或追身，或双打的结合部，然后封网。 上面的都是在来球基本在高处，所以相对主动的情况下，使用的反手技术。之所以很多地方要求基本技术方式相同,主要是技术细节大体相同,再有反手同样讲究动作的一致性! 下面来聊聊被动反手： 被动反手一般指在后场区域，背对着对手，下手反手位置。 反下手回高远： 步法和手上的基本方式跟反手高远一样，区别是，身体的重心很低，需要手上的力量好才能作到，没有窍门，只有苦练！ 反下手抽球： 基本技术方法跟反下手回高远一样，只是把球的高度变了，通常使用斜线效果好些。相比反下手回高远要省力。 反下手放网： 基本技术方法跟反下手抽球一样，但手腕要放松。 跨下回球： 虽然好象是做秀，但在无奈的时候，还是有用的，经常效果还不错。 把球放到两腿之间膝盖略下的位置，或大力抽或减力放网。男生在练习的时候要小心那个哦（别怪我没提醒呀呵呵）。同时要注意球拍不要打在地面上出现断拍。 上面的所有技术，回球的目标当然要追求落点和变化，不要太随意。做到这些的确不容易，但经过刻苦练习后，效果会逐步对得起你的。再有，大傻个人认为，反手的技术几乎就是拇指的技术，所以在练习的过程中要注意对拇指发力方式的体会。 其实，很多东西都是自己的意识所造成的，如果能够利用上面所介绍的高手处理反手的方式，早些把球处理掉，就不会出现或减少下手反手的被动局面，所以强调一下反手的挡摸技术是十分重要的。但是对于那些已经毫无办法，只能下手处理的被动球，即使现在的顶尖国际高手，除了利用非常好的手感放高质量网前，再图机会外，也没有特别好的办法。 我们通常推荐用侧身正手击球的方式回反手!当然,有时只能用反手,其实打好反手并不难,关键在技术动作的掌握和击球点,以右手持拍为列: 首先,要将身体向后转(很多人不转身),右脚在前.击球时,由右腿发力带动腰部,然后腰部带动肩部进行快速转体,肩部带动大臂,大臂再带动小臂和手腕就行了. 需要注意的是:反手击球时要调整握拍方式,大拇指顶住球拍手把半侧面,小臂挥动的速度要快.借助腕部大拇指用力顶出. 击球点尽量高,高点处理反手要省力些. 处理其他高度的反手球时,要注意自己跑位时,与击球点的距离,太近发不出力. 平时要多练习反手挥拍,多体会,还是那句话,熟能生巧.再有,有些东西是无法用文字表述太清楚的,实地教学是文字所不能代替的,很多东西,可能人家几句话,一点小示范,你马上就明白了.所以,要多请教水平高的人.

㈨ 反手高远球之技术要领

直到有一天，遇上入了门的对手，被一个个又高又远的球压在后场，自己出尽撸管的力，确只能打到中场，你跑前对方又挑后，你不动对方又放个网前，自己跑来跑去，对手却在中场巍然，再场外的妹纸纷纷为对手鼓掌的同时，你就很不幸的沦为了球场屌丝。是的，高远球，作为新手面临既第一个敌人，是那么的讨厌那么的令人不爽，而且更气愤的事，在你辛辛苦苦看了N个视频练了N次动作换了N支拍之后，打出的球依然是各种阳痿各种早泄，真是问君能有几多愁，恰似打不出高远球。闲话休提，作为一个经历过以上种种的野球选手，我也曾面对过高远球这一拦路虎，但是在付出了巨大的代价（教练费）和努力（挣教练费的钱）后，本人终于可以自豪的说，我能打出高远球了。为了让各位球友少走点弯路，本人特分享如何学习高远球的经验，不对之处，敬请轻喷。
一、加强学习，提高认识
一是要认清学习高远球的重要性。高远球不但是最基本的球种，更是日后学习吊球、杀球的基础，是绕不开、躲不过的一道坎，不要抱着难学就不学的心态得打且打，这样不但动作难看、水平难提高，还容易受伤。因此，各位球友要高度重视，统一思想，将高远球当成一项大技术、大本领去抓去学。二是要认识学习高远球的艰巨性。高远球是一项技术，需要长期的练习和不断的总结才能掌握，各位球友要“咬定青山不放松”，不要因为练习了几天没进步或者觉得枯燥无味就半途而废，要相信party、相信gov、相信自己，相信你所付出的努力终有一天会得到回报。三是意识学习高远球的长期性。学习高远球是一个长期学习、螺旋上升的过程，能打高远球并不以意味着可以结束学习，而应该继续多练，在稳定性、速度、力度方面努力，争取无论在任何时候、任何情况下都能打出快、高、深、省（力）的高远球。
二、成立机构，加强领导………..放狗屁吧，学个球还成立个鸟机构。
就像是小说有三要素人物、故事情节、环境，议论文有论点、论据、论证方法，网站有域名、空间、程序，色彩有色相、饱和度、明度一样，其实在羽毛球里面，无论哪种球也是由动作、力度和击球点构成，高远球也不例外，因此我们也应该从这三个地方去学。
一是动作。怎么样的动作才是正规的，这个就不细说了，很多网站上都有文字描述、图片和视频。这个也没什么巧办法，只能像练小提琴的空弦一样挥空拍，从分解动作练起，一步一步慢慢来，在每个动作都做对的情况下才能尝试加快挥拍速度和提高连续性，不要一味贪快，不然越练越错，最好能有一个人在旁边看你究竟有没有引拍到位，有没有每次都侧身。在练挥拍的时候，我觉得要注意的地方有几个，首先在引拍的时候，要记得抬左手、侧身和扩胸，不然动作不到位的话很难发力，其次是练的时候要用意不用力，不要想着出力，而是要想着将球拍扔出去（当然不要真的扔，要扔也要看好来扔，向人扔的话记得要瞄准一点，像拍屎个教导主任出题老师包工头之类的就当为民除害了），最后是不要学高手的姿势，因为高手到了一定的程度之后动作基本都是怎么舒服就怎么来，新手学了只会搞伤自己。
二是力度。为什么高手拉个二十分钟高远球面不改色心不跳呢，因为高远球其实不用怎么主动发力，只要动作标准手伸直，确保将侧身摆臂的力传导到球上，球就会伴随着一声清脆的爆炸声往底线的上方飞去。而练习的方法也很简单，徒手抓球，做击高远球的动作，然后扔出去，注意不要发死力，扔的越远越好，如此反复，以不用力只摆臂变能从球场的双打发球底线扔到发球的前线为好，记住要用意不用力，不要老想着大力扔，要只做动作不发力，切记切记，不然容易受伤。
三是击球点。有条件的同学可以将一个羽毛球用绳子绑起来挂在高处，高度以你握拍后伸直手刚好打框为宜，之所以要刚好打框而不是刚好打中甜区，是因为在快速摆动的过程中手会伸长一点点，刚刚好就是甜区的位置。然后摆臂击球，等球滚回来就继续摆臂击球，不过此法不宜在家里练习，容易毁拍毁容毁前途。如果没有条件的话就也可以用第二点（不是成立机构的那个）练力度的方法练，记住在那个高度和角度扔的球是最远的，然后争取就在那个点将球扔出去。另外一个就是找同伴给你发高球，你打（其实就是正式练球嘛），这会经常出现以下几个问题：一是开始的时候你会觉得打不到球，这说明你挥拍慢了，多练挥拍，要让整个高远球动作成为一种下意识动作，随手就能挥出来；二是动作做出来了，也快，但是还是击不到或者不在甜区，这说明你开始做动作的时间不对，当球去到最高点开始往下掉的时候，球会越来越快，因此会和你的判断有误差，所以一定要提前，在你觉得你现在开始挥拍会刚刚好打不到求的时候挥就是刚刚好的。
以上就是本人对练习高远球的一些看法和经验，不足之处敬请各位高手指教，以达抛砖引玉之效。 在手臂自然伸直时（稍有一些屈），应用“抽鞭”动作把球“弹”出。以肩为轴，通过大臂带动前臂，最后“闪”动手腕击球；击球刹那产生“爆发力”。分原地和起跳两种。左肩稍侧一些对网，不能完全对网，重心在右脚上，右脚约45度角指向边线，手腕、拍面稍内旋，拍面平行正对网，两眼注视来球。击球时上臂后引，肘关节上提，球拍后引到头部，自然伸腕（拳心朝上），后脚蹬地、转体收腹的协调用力下，以肩为轴，在手臂伸直的最高点击球。击球前一定要放松，击时突然握紧。击球后，稍收一下，力量完全卸掉，然后持拍手臂惯性往前下方挥动并收拍到体前，不制动。注意事项：1) 准备时强调侧身对网，头抬起，成弓形，转身拉开架子等着，不是等球到了之后再拉开架子，等时不能有小动作，左手举起配合，击球时转身胸对网即可。2) 引拍时要有后拉动作，后拉时肘上抬，大臂基本与肩平行，与躯干大于90小于180度，上臂与前臂成45-90度，稍内旋；3) 左手大臂与肩平行与小臂垂直，左手也要垂直向下摆，不能侧向横向摆；4) 击完球后收住，完全卸力，自然顺势收到胸前，不必挥得太下，球拍易碰地面，尤其是杀球，；5) 一定要迎着球打，击球时要向前击球，用内旋及屈腕发力；6) 击球时身体是正的，不能倒向左边，头也不能歪向左边，击完球后身体不前倾，也不倒向左边；7) 击完球后右脚向前跟进前膝稍屈，重心前移，根据出球后质量可快可慢地交叉回位；8) 击完球后身体不缩着，主要是左手挥下来，不能夹在胸前，挺起身来，实际是放松，不要刻意去摆一种架势，而是自然挺胸，弓形、眼看球，挥拍，在击球时后面三指握紧突然用力（要体会排球扣球的动作）；9) 拍子要充分后引至头后，像有人从背后拉着拍子的感觉；10) 移动时将拍子举起来，击球时才抬肘鞭击，击球到转身抬肘鞭击一气呵成，中间没有任何停顿。11) 击球瞬间击球时手指和虎口空心消失，手变成拳式握拍；12) 握拍可靠后一些；13) 在击球时没有任何零碎动作，只是后引，不能击球前晃几下拍子，而是准备动作后突然后引击球；14) 击球时将拍握紧，主要靠后面三指及食指第三节与拇指肉垫，挥拍要连贯，抬肘和甩臂一气呵成，中间不应有半秒的停顿，击球后自然贯性挥下来；15) 后引举拍时就要内旋，手心向上，这样才能正对球，球自然打得高远；16) 击球时所有动作放松，只有在击球刹那握紧内旋闪腕（屈腕）发力，击球后放松，不能总想使劲击球，而是完全放松，甚至击球时也放松，多用手腕，越想打远越打不远，用80％的力量；17) 加快挥拍速度，尝试不用握非常紧也能打到后场；18) 击球时要内旋展腕形成“拍”的那一下，击出去的球要有穿透力，声音要脆，到底线突然不走垂直下落，要有“点”一下的感觉，要将球压住盖过去，屈腕；19) 不能用大臂击球，用小臂和手腕及手指；20) 引拍时要迎击球，在球下降时开始引拍，争取高点，等球在高处下降时开始引拍，现有点晚，早一点，击球点再前一点，刚开始打不着球都没关系；击完球后身体重心向前，但不是弯腰；21) 被动后击球点后了，也要收腹压住向前打，更强调击球后挥下来；22) 引拍时重心在右脚，左脚甚至可以抬起；23) 击球时手臂向耳部夹，肘向前，加上腕内旋，力量才能大，击球后向下挥拍；24) 腰要拉起来，向上提，后仰，惯性举拍；25) 击球时重心向上，大臂提起，左脚尖点地，体会右脚蹬地的力量，随拍挥动后变左，右脚轻微提起；26) 手腕带动手指，体会食指和后面三指的力量；27) 击球时要向排球扣球一样，挺胸后仰，利手胸腹力量；28) 要听击球的声音，只有争到了高点才打的舒服，而且也不能总想着用力击球，想用力必然僵硬，要体会整个击球过程都是放松的，加大挥拍速度；29) 转髋侧身后移动时就要做好击球准备动作，随时准备击球；30) 后场并步移动时用脚掌，起跳时尽量往高跳，拍子挥至左下；移动时拍子举起来，不能拖着拍子移动；31) 移动时不能用眼盯着球看；32) 胳膊不能完全伸直打球，要有一些弯曲；33) 起跳后用左脚尖落地，左腿要伸直，身体重心要向前，一定不能后仰，击球时和击球后身子也不能倾斜；34) 要控制球的落点，哪怕是半场练高远球，也要将球打到半场两个底角，而且要回位再后退击球，不能仅把球打过去就可以。以后在比赛时要不断运用此方法，达到控制别人的目的；35) 以后打球练习和体会特意放慢速度，寻找击球“拍”那么一下的感觉，要打的别人一机灵；36) 挥拍要自信，每次把动作都完整地做出来，发力动作要练好；37) 为了体会瞬间发力，可以有一停顿形成的鞭力，一旦有了爆发力量就不用停顿动作了，但要稍收住，为了更好传递力量和控制力量，反而是在打球时一定要连贯，顺势挥左下，中间不停顿；38) 一个发力点的核心：上臂充分内旋贴耳－展腕-内旋-收屈腕-挥到左胸前；39) 准备姿势重心在右脚，击球时重心也偏向右侧；40) 击球时感觉腰要拉开，上下身更要有反向拉的感觉，实际就是充分拉开放松；41) 后场准备引拍时拍子要与网平行；

㈩ 如何反手打高远球

如何突破反手发力 - 反手发力对于业余爱好者来说是一个技术提升的瓶颈，要是能突破这个瓶颈，那么羽毛球技术将会提升到一个新的境界。为什么很多业余球友感觉自己正手发力非常轻松，但反手却很难找到同样的发力感觉呢？ - 这是因为，体育运动实际上是身体的某种不自然的规则运动。打羽毛球也一样，打球其实就是学习各种习惯性的发力动作，换句话说，就是学习身体、小臂、手腕、手指沿特定方向、特定路径运动的各种习惯性发力动作。举个例子，你正手高球之所以打得好，是因为你已经掌握了如何更好地运用右腿蹬地转体的力量，体会到了正手挥拍击球的小臂内旋发力等要领，但当你学习反手高球时，你需要掌握的是如何借助左腿蹬地转体的力量，反手挥拍击球时的你需要体会的是小臂外旋发力的感觉。这中间虽然发力节奏、时机类似，但握拍方式、挥拍姿势、发力手法、动作、击球拍面、角度已经发生了很多的变化。 --反手击球中的关键发力动作 - 打好反手高球，需要掌握很多细节技术。而小臂外旋、手腕发力动作的协调同步和反手手指发力这两个关键发力动作的运用，对于反手发力的好坏有着关键的影响。如能通过专项训练，将反手发力手法与力量练习结合在一起训练，对于反手发力的促进将有着显着的效果。 - 对于初学者，如何掌握小臂外旋、手腕和手指三个发力动作的协调同步是反手发力中的一个难点，使用巧发力练习器，以反手高远球的挥拍动作重复练习（见训练1），可以帮助你快速掌握最舒适、合理的反手发力动作，记住相对自己身体的位置和挥拍的时间，然后在场上击球中时，结合需要调整自己的步伐到位，在最有效的位置和击球点轻松发出反手击球的力量。 - 反手手指发力的灵活运用是阻碍很多业余球友反手提升的瓶颈，这其中关键就在于能否合理地运用手指控拍形成合理的发力杠杆（见训练2），即以拇指和食指夹住拍柄形成手指发力的支点，后三指的屈指发力将产生强大的扭矩。手指发力中的支点和扭矩作用效果，通过巧发力练习器，可以训练手指的力度，更容易体会反手手指发力的支点和扭矩妙用之处。 - 当你使用巧发力练习器重复完成某个发力动作时，你总是会越做越好。这点无论对于正手、还是反手发力都是适用的。就像骑行车、夹筷子、走路，在我们是刚开始尝试时都似乎是一件很困难的事，但由于重复的练习，这些都成为了你的本能，以至于你根本不去想就能做到。 -训练1：反手小臂、手腕、手指同步协调发力 - 训练目的：掌握反手挥拍击球的关键发力动作，掌握小臂外旋、手腕、手指的同步协调发力。 - 训练方法：手持巧发力练习器，肘部上抬静止不动，小臂和大臂夹角近似九十度，按照反手挥拍要领，以肘部为支点，小臂外旋挥拍至最高点，同时屈指发力，手腕充分外展。 - 训练次数：每组挥20到30次（以肩部、小臂肌肉有酸胀感觉为适度）。 -- -- 此练习是将发力手法与力量训练结合在一起练习，锻炼强度较高，几分钟的练习即可达到肌肉锻炼的效果，练习中速度宜放慢，学会顺势发力，仔细体会以下发力要领： - 1） 巧借蹬地转体的力量完成动作：此练习重点是训练小臂外旋加速带动手腕发力，练习中借助上反手挥拍时蹬地转体的发力配合，训练效果更佳。无论正手还是反手，蹬地转体永远是挥拍主要的力量源泉，只有在这个基础上，通过小臂旋转带动手腕手指发力才会显示出惊人的作用。 - 2） 掌握反手的爆发力点：仔细体会左腿蹬地转体的力量，如何从腰部传到肩部，借此力量小臂外旋向上挥出，击球瞬间，体会手腕发力，手指发力的协调同步。 - 练习完后可换成羽拍进行快速挥拍练习，速度可加快，在快速挥羽拍中快速体验小臂内旋发力与手腕发力两者协调同步发力的要领。 ---训练2：强化反手手指发力练习 - 使用巧发力练习器进行反手手指发力的练习，练习动作与实际打球中的反手手指发力要点是完全一致的，所以起到两个非凡的训练效果：其一就是强化手指发力部位的锻炼；其二就是培养真正的手指发力手感，达到事半功倍的效果。 - 训练目的：强化反手高球手指发力动作，锻炼小臂肌肉，强化屈指发力力度，掌握小臂外旋、手腕、手指协调同步发力。 - 训练次数：重复动作练习，每组挥20到30次（以小臂肌肉、肩部有酸胀感觉为适度）。 - -1）握拍充分放松，有利手指发力：在准备击球时，以拇指食指夹握球拍作为支点，后三指轻搭在拍柄末端上，手心为空，拍柄末端可离开手掌（这样可更加容易体会屈指发力旋转拍柄的感觉），击球时通过拇指顶力、屈指发力旋转拍面角度90度左右，在旋转的瞬间再握紧球拍，完成这个动作后握拍方式就像一般手握电筒的状态。反手手指发力技术配合上手腕、手臂以及腰腹共同运用，就能产生很大的力量。 - 2）放慢速度练习，注意体会小臂外旋与腕部、手指发力动作的协调同步，拇指和食指是如何夹住拍柄作为支点，何时拇指顶力、屈指发力，后三指是如何借助拇指顶力的支点作用，更好的屈指发力旋转球拍，以及控制手指发力的小臂肌肉紧张与放松是什么感觉。 - 3）强化手指发力的力度：掌握手指发力首先要强化指部的力量，也就是手指的力度，这包括拇指的顶力，后三指的屈指发力力度。重点是要做到在很小的发力空间内，利用拇指顶力与后三指屈指发力，形成强大的扭矩高速旋转球拍，灵巧地将力量传递到球上。 -练习完后可换成羽毛球拍进行挥拍练习，体验手指发力的效果与要领。有关更多小臂内外旋发力、手腕发力、手指发力的练习动作示范视频与技术要点讲解，可进一步参见巧发力培训网（www.qiaofali.com）。 -小结 - 有关发力，世界冠军赵剑华曾深刻的总结，“羽毛球发力，是要学会将身体上的十分力集中在于一个点上爆发，而不是将一分力浪费在十个点上”。羽毛球最关键的发力爆发点，就是在击球那瞬间，将力量都集中在那一瞬间