㈠ 老年人怎样才能健康减肥
单纯性肥胖是一种与生活方式密切相关的慢性疾病，肥胖者往往过度进食、运动不足。肥胖的发生主要与进食和能量消耗有关。科学的减肥方法是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。
首先，要明确的是，控制饮食的前提是要保证人体所需营养素的正常摄入，而不是一味地节食。单纯节食可以使体重在短期内下降。但是，长时间节食会造成热量和营养素缺乏，机体不能维持正常的新陈代谢，出现营养不良的状况，慢慢的，健康状况会变差，甚至生病。
健康的减肥需要合理的饮食结构：
（1）食物多样，谷类为主以谷类为主的膳食模式不但可以提供充足的能量，还可以避免摄入过多的脂肪。粗粮则可以提供更多的膳食纤维和其他营养成分，同时饱腹感也更好。许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥，吃越多越好，其实这是一个误区。过量会加重胃肠负担，同时会影响钙、铁等营养素的吸收。《中国居民膳食指南》建议每天应该吃50～100克的粗粮，如小米、玉米、荞麦、燕麦等。
（2）足量的蔬菜和水果《中国居民膳食指南》推荐我国成人每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以给人体提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。蔬菜和水果的体积大而能量低，又富含人体必需的维生素和矿物质，这样既能给人饱腹感又不致摄入过多能量。虽然水果、蔬菜富含维生素和碳水化合物，其好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果、蔬菜瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。
（3）增加奶和乳制品的摄入每天饮用300克奶或等量乳制品，可以为人体提供蛋白质、锌、核黄素和钙。钙对增强骨密度，预防结肠癌和高血压有帮助。
（4）每天至少饮水1200毫升
（5）适量的脂肪摄入但要注意控制烹调用油量，我国城乡居民烹调用油量平均42克，而推荐量为25克。控制高脂、高热量食物，如油炸类食物的摄入。
（6）限制糖和酒精的摄入糖和酒精一样只提供热量，几乎不含有其他营养素。过量摄入也会代替其他食物来源能量转变为脂肪在体内储存。《中国居民膳食指南》建议女性每天饮酒不超过15克，男性不超过25克。
减肥的关键之一是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子并减肥。食物中所含的热量是不同的，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克薯仔所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。同样质量的食物，也要选择热量小的，例如50克的煮鸡蛋就比50克煎鸡蛋所含的热量低得多。
除了饮食方面注意外，还要保持规律的运动习惯。运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。瘦身者应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在一项针对肥胖妇女所进行的随机减重试验中，将坚持做有规律运动的人群（有氧类运动）和那些将运动融入日常生活中的人群（重点在于每天增加不经意运动的时间及强度）相比较，不论采用何种方式，只要连续坚持1年，都会有一定的效果。
运动不仅可以消耗摄入的过多能量，还能够提高身体新陈代谢、改善体质。因为如果单靠饮食上的控制来减肥，往往容易导致肌肉流失，新陈代谢下降，体质变差；而规律运动则可以促进肌肉合成、提高机体的新陈代谢。
科学减肥的重要的一点是要循序渐进。绝大多数减肥者都希望体重下降越快越好，越多越好，最好一天减成个瘦子。这在营养学上是不科学的。在正常情况下，一个人每天可减的能量为500～700千卡，每周体重下降0.5～1千克为宜。短期内快速减重会带来一系列不良后果，如营养不良，体重快速反弹，厌食症等问题。
㈡ 中老年妇女怎样减掉肚子上的赘肉，腰部脂肪很多。最好是健康、运动的减腰围，不要和什么减肥茶之类的。
您好、竟然已经60岁了、减肥其实也是可以的、因为很多人老了就会得高血压、糖尿病什么的、所以减肥是关键、您可以吃些清淡的食物、3天吃一顿炒肉、多吃绿色蔬菜、不能吃牛肉这些法物、多做家务事、多洗澡也是关键、您可以1天洗一次澡、一天换一次衣服、还有就是、不要觉得自己老了、胸衣是关键、胸衣可以让自己身材变均匀和胸部变挺、变美丽等、最好选择比较柔软的胸衣、洗衣服也是一种运动、一天洗5件5天洗25次、30天洗150次、一年就是1825次、洗衣服都能让您瘦下很多、腰不好不能经常做高度运动、每天早饭喝些粥、一杯鲜牛奶和一个鸡蛋、绝对不能吃得太饱、中午也不要吃得太饱、但要有营养、吃完后适当的出去逛1个半小时左右、不需要做什么高难的动作、慢走即可、晚饭吃饭比较好、加些白菜、少吃辣椒、少放盐、所以作料都少放比较好、绝对不要吃味精、味精含有化学物质、所以请勿使用、吃完饭后需休息10分钟、在出去走、不然肚子会痛、出去走不要坐着不动、要走、穿衣服就穿比较透气的棉质的、晚上10点后睡、9点半也可以、要睡中午觉、中午睡1个小时、不易睡长久、晚上盖比较透气的那种，不易盖太厚、不易盖太多、早上6点—6点30必须起床、这样保证1年身材就变得很好、勤劳最关键。
崖霜为您解答。
㈢ 中老年人有什么靠谱的减肥方法
对于中老年人想要靠谱的减肥方法还是很多的。所以我们应该进行科学的减肥 第一，要制定一个合理的减肥饮食方案
在日常生活中吃一些低脂的食物，不要吃过于油腻以及刺激性的食物。一般营养专家会建议中老年减肥的话要多吃一些新鲜的蔬菜，还有新鲜的水果，以及淀粉含量比较多的食物。同时，在日常生活中可以适量的喝一些减肥茶，在减肥茶里面有一款三叶减肥茶，是非常适合中老年减肥的。
第二，每天都要有一定的运动时间
到了中老年这个阶段，我们的身体会慢慢的变得衰老，那么这个时候我们就需要运动来增强我们身体的体质，同时也可以提高我们的健康水平，最重要的是可以起到减肥的作用。但是对于大部分的中老年来说，运动的时间都不能过长，所以一般中老年人运动的时间最好能控制在30分钟以内，在下午锻炼是最好的锻炼时间。当然了，最好能够养成每天都有运动的良好习惯。
第三，晚餐不吃主食的减肥方法
对于很多中老年人来说，如果采用节食的这种减肥方法，其实对健康的伤害是非常大的。但是在减肥的过程中，更加不能不吃早餐，所以中老年朋友们可以尝试从晚餐来进行减肥，那么，在这里，小编，建议中老年朋友们晚餐是要吃的，但是可以改变一下晚餐的一些食物，我们可以尝试多吃一些全麦的食物，馒头包子等等。吃一些粗粮，晚上可以吃一根玉米或者是一个烤红薯，饭后可以多吃一些蔬菜以及水果。这样子不仅可以减少了我们对食物的摄入量，同时也可以保证我们身体所需的维生素以及纤维素。
但是对于中老年人来说，其实减肥最重要的话还是要健康为前提，当然减肥最重要的就是要坚持下去。只要有足够的恒心，足够的耐力，相信即使是中老年人也会减肥成功的。
㈣ 中老年人怎么减肥 4个运动方法要知道
人到中年，身体的各个器官都开始衰老，而体重却呈上升趋势。其实，有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。下面就来看中老年运动减肥的几个注意事项吧。
1.运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
2.运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
3.运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。
4.运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
㈤ 中老年的妇女应如何减肥
40多也年轻,我见过很多退休的人都变瘦了,他们就是每天溜2小时.
吃的东西就能吃粗粮别吃精粮,能吃素别吃肉,油能不放就不放.
我建议啊,改吃窝头儿,一个能吃半天可以缓解饥饿的感觉,而且吃完之后会抑制食欲,另外能吃苦瓜最好,又减肥,又降血脂,生吃苦瓜,吃完她也就没太多想吃东西的欲望了.清蒸鱼也行,饮食习惯开始都不适应,习惯就行了.
这是我的经验,所以可以借鉴一下.
当然了,运动是最好的了,能跑步或者散步都行,散步就一天两小时最好.
㈥ 我妈已经58岁了，中老年妇女要怎么减肥
慢慢减，没必要用一些减肥的产品
㈦ 50岁以上妇女如何减肥
一、 减肥运动
减肥运动当讲到运动减肥时，几乎所有的人都会选择早晨。认为早晨运动不仅空气新鲜，而且经过一个晚上的休息，人的体力也比较充足，容易带来更好的减肥效果。
其实，上述的说法是不正确的。且不说早晨空气的湿度大，空气中的有害悬浮物多 ，对人的健康不利 。也不说早晨人的血糖普遍较低，不利于运动。单从脂肪的形成来看，选择晚上运动是有道理的。首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上从事运动，那么，就能将体内剩余的热量及时消耗掉。否则，经过一夜的运作 ，脂肪就会在体内堆积起来，日积月累，人自然就胖了。因此，专家认为运动的理想时间为下午4时至晚上9时为宜，而晚上7时至9时则为最佳。晚上运动不仅能消耗当天所摄入的能量，而且还能动用体内储存着的脂肪，所以说早晨锻炼效果远远低于晚上锻炼效果。
二，运动方法
第一个：游泳游泳可以消耗大量的热量，是公认的最好的减肥方法。并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用。更可以锻炼人的意志。
第二个：走路有人要说我们不是每天都要走路吗？是的，我们每天或多或少都要走路。但是你要减肥的话，这些是不够的。
走路是最最简单的减肥方法了。虽然消耗的热量不够多，但我们可以通过加长走路的时间，加快走路的速度来增加对热量的消耗。每天都要走上一个小时。最好是持续不中断的走。以你最快的速度来走。这样也是能够消耗很多热量的 。不光可以减肥锻炼身体，还可以防冶糖尿病和高血压。
第三个：跑步跑步是最好的健身方法，它可以调动全身的组织来进行活动。自然也就要消耗更多的热量，我们不是为了参加比赛只是为了健身减肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半个小时。当然刚开始也许你跑不到半小时，可以慢慢适应，先从10分 钟开始，每天增加一点，最后加到一个小时都可以。跑步可以消耗最多的热量，让你减肥更快一些。并能增强心、肺功能，所以让我们跑起来吧。