如何对付暴食的方法

⑴ 怎么克制自己的暴饮暴食

除了专业的心理疗法，还有6个简单方法能帮助你逐渐摆脱情绪性进食。
1.克制欲望
是的，你的确非常想吃东西，但先克制一下吧。可以试试5分钟策略。在你想吃东西的时候，克制5分钟之后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分钟的时候--你根本就忘了吃东西这回事。
2.先喝杯水
在吃东西前，先喝杯水，这让你能缓解情绪（无论是好的或坏的），而且感觉到肚子饱饱的。
3.用低热量食物塞饱肚子
冰箱里，储存点低热量的食物，蔬菜和水果是最好的选择。当你非常想吃东西的时候，也只有这些东西可以选择。
4.出去走走
无论你是太过高兴还是太过难过，出去走走都是个好主意。在漫步中，你能排遣低落的情绪，也能抒发快乐的情感。如在午餐时间，去附近的美术馆欣赏一下艺术作品，既陶冶了性情、提高艺术品位，又帮助你压制住了吃的欲望。更重要的就是，人在走路时，通常不会有很好的食欲，因为边走边吃的感觉总不如坐在餐桌边进食感觉舒服、自在。
5.做运动
穿上运动鞋开始跑步吧，或者做些别的物理运动，在运动的过程中克制了进食欲望，又消耗了热量和脂肪，何乐而不为呢？
6.写下来
将不安的情绪和想吃东西的欲望也分别，再将暴饮暴食的结果也写下来。首先书写是一种很好的发泄方式，能帮助你对抗负面情绪；其次，书写的过程能帮助你转移对吃的注意力；然后，看见自己对暴饮暴食的结果心知肚明，你是无论如何也说服不了自己吃下一大堆零食的；而且，将心里想着的东西全写出来，能帮助你更加清楚地判断，除了吃，你还能做什么事情让自己高兴。

⑵ 喜欢在压力大下暴饮暴食，应如何应对

人们在压力大的时候很容易做出一些释放自己的事情，而且这个事情一般情况下是比较极端的，所以有的人会暴饮暴食，这样的解压方式是不正确的，我们应该选择一个合理的方式来派遣自己的压力。

首先，在压力大的时候，如果自己暴饮暴食，强迫自己不要出去吃东西，或者是找一个人来看着自己，自己要吃少点东西，吃太多的东西，很容易造成自己的胃受不了，最后会的胃病，所以强迫自己改变方法，我们可以寻找一些其他的解压方式。另外，我们可以将自己暴饮暴食的习惯变成唱歌，唱歌的时候我们也可以抒发自己的压力呀，而且这种方式对我们自己的身体是没有危害的，这样可以使我们大敞淋漓的发挥我们自己的委屈，这也是一个一个非常不错的方法。最后，睡觉也是一个方法，睡觉起来可以更好的梳理我们自己的思路，可以使我们忘记我们所处的大压力，而且睡醒有助于我们更好的解决方法

⑶ 怎样摆脱暴食症

暴食症主要还是心理方面疾病，患者可能由于前期有厌食等原因，或者部分患者没有厌食症状然后出现暴饮暴食，通常进食量超过正常的3-4倍，大量进食之后患者有负罪感，经常会抠喉或者是催吐等，且反复出现这样的症状情况。暴食症的治疗一方面通过心理治疗，另一方面通过药物治疗，这方面只有一个认证药物，即百优解，是唯一美国认证的可以用于暴食症的心理药物。暴食症年轻人常见的原因可能是由于工作压力或心理压力太大导致的，建议患者多进行运动分散一下注意力或者进行旅游等，可以缓解对食物的依赖或通过食物来满足心理方面的需求。

⑷ 如何控制自己暴饮暴食

‍‍暴食症是让不少咨询师头疼的问题，也是世界性的难题。

面对暴食问题，最重要的，是去和自己的内在建立连接，倾听自己情绪的敲门的声音，为自己的情绪命名，为它们找到一个出口。

如果你一直忽略它，它就只有通过外化的行为和身体反应去表达出来。

亲爱的，请记得，其实你需要的没有那么多，你吃的不是食物，而是情绪。

寂寞的不是嘴巴，而是你的心。

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⑸ 如何克制自己暴饮暴食的现象

我认为一般情况下，这是属于心理的问题，引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有一定的关系。我们要注意保持良好的心态，自我调节抑制，让自己可以得到缓解。但是如果是症状比较严重，无法通过自我调节得到缓解，我比较建议去当地的正规医院找心理医生咨询一下，这样对自己来说也要放心一些，而且对自己也是一种负责任的态度。

⑹ 大家是怎么克制暴饮暴食的

1.经常带着口香糖 当你想吃东西的时候就顺手掏出来2颗口香糖使劲嚼，这样会满足吃东西的欲望，而且在不断嚼的过程中也会分散你的注意力，让你不那么着急。
2.多喝白开水 当你想吃东西的时候不要去吃东西，去喝白开水，多喝点，把自己喝饱就会失去对食物的欲望。喝白开水很容易有饱腹感，而且也有助于加速身体的新陈代谢。
3.规律运动 如果你实在管不住自己的嘴，总是想吃，那就先定个运动计划吧，每天坚持去按照计划运动。慢慢的就会感受到规律运动带给自己的快乐和自控力。有了这种快乐和自控力你就可以慢慢去克制饮食。
4.睡觉 当你想吃东西，而且也不想运动的时候那就选择睡觉吧，睡着了就不会想着要吃东西，而且充足的睡眠也会让我们的身体和精神更好。控制不住自己暴饮暴食的欲望就去好好睡一觉。
以上四种方法你可以去分别试试。

⑺ 如何应对暴食症

现代人都想要一个面条匀称的身材，因为那样可以让自己看上去更加的美丽，更加的吸引人的眼球。这也是为什么现如今减肥慢慢成为了人们日常生活中的一大组成部分，越来越多的人加入了减肥的行列，甚至一些本来并不是很胖的人也是如此。

很多有过减肥经历的人都可能或多或少的有这样的体验，那就是买减肥期间，会忽然性的想要吃很多。这种行为主要就是因为人们的暴食心理引起的。那么，为什么在减肥期间，人们会更容易出现想要暴食的想法呢？

其实，这种心理出现的原因还是比较简单的。一来，减肥时人们往往需要不同程度的节食，这种节食对于人的消化系统，尤其是胖子的消化系统产生一个比较强烈的刺激，使减肥者产生一个想要多吃东西的冲动。另外，减肥者在减肥期间往往需要进行大量的运动来充分消耗体内的脂肪，这种情况就更加加剧了减肥者的暴食心理。

对于暴食心理，人们一定要有一个清晰的认识，这种心理是人体在减肥时出现的正常的生理反应和心理反应。虽然这种心理是正常的，但是它也确实会在很大的程度上影响人们减肥的进度和效果。所以，对于这种心理，人们一定要有充分的心理准备，在这种心理到来时，要能够积极的应对，合理的控制这种心理，以免影响减肥的效果。

在减肥期间产生暴食的心理之后，人们应该怎么处理呢？

第一，人们在暴食心理爆发暴食行为坐实之后，应该迅速的调节自身的心理状态，不为已经发生的事情而懊恼，积极的应对已经产生的问题。

第二，迅速制定新的饮食计划。在暴饮暴食以后，减肥者更加需要一个合理的饮食来帮助减肥，人们要在控制好暴食心理的前提下，用清淡的饮食来达到一个更好的减肥效果。

第三，加强日常的体育锻炼。一次暴食心理的爆发可能会导致两到三斤体重的增长，此时人们需要更加大强度的运动来辅佐减肥。

另外要强调的是，对于减肥而言，无论是饮食计划的制定和实行，还是运动计划的制定和实行，减肥者都需要做到一个坚持。减肥的人是非常多的，但是能够成功的人还是一半一半，造成减肥失败的一个重要原因就是一个坚持的问题。

⑻ 有哪些可以抑制暴食的方法

好好吃饭，认真吃饭，可以一天多餐，每餐控制七分饱，一定要控制，关键就在于控制在1～7分饱，这个看个人身体消化吸收情况，如果消化很好非常容易饿就每顿七分饱，要是消化慢那每顿五分饱即可，绝对不能吃饱禁止吃撑，效果一级棒，不但饮食习惯改善，还会让生活变得优雅，而且七分饱最适合养生，内脏负担不大，又更好的提高身体的代谢能力，每餐营养一定要均衡，每天都营养要保证足量，这样你根本不会暴食