如何保持早起的方法

㈠ 我是怎么做到要早起的

1、设定多个闹钟。让轻柔的音乐叫醒耳朵。

对于起床拖延症患者，我给自己设置了每隔10分钟提醒一次的闹钟任务。每一次轻柔的音乐响起来，就将我从沉重的睡眠里拉起来。

这个过程很痛苦，但次数多了，总会把我叫醒。

我现在开始用叶老师推荐的app sleepcycle，每天会在我浅睡眠的时间叫醒我，可以轻松的醒来。
2、光线的力量

5点早起，往往是看不到任何日光的。所以我醒来第一件事情就打开台灯，让我房间周围变得亮起来，这样我慢慢适应了。

3、给自己设置关闭闹钟的障碍

我会把闹钟放在自己只有起身下床才能关闭的位置，旁边放着前一天晚上准备的水。关闭闹钟的同时，喝半杯水，给神经一个刺激。

4、做一些简单的床上拉伸动作

如果赖床，不妨现在床上做一些简单的腹部拉伸动作。既能减肥，又能早起。

当我们想做一件事的时候，有N种方法。选择适合自己的方式就好。

早起，只是一个动作。而如何做到坚持，让其成为一个习惯，一种状态，才是重点。

我说几点自己践行的感受

1、放松对自己的要求

没错，都说习惯是自律的产物。但要学会对自己不苛刻。如果设定的起床时间是5点钟，结果6点钟起了。就不要苛责自己晚了1小时。关键是，我有在做关于早起的练习。

2、每天记录一下当天早起的时间

养成每日记录早起时间的习惯，发朋友圈或者软件打卡，都是不错选择方式，会让我们关注于那个数字变化，和记录自己的体重一样，会起到正面激励的作用。

3、写晨间日记

安排好一天的行程计划和工作。或者干脆让自己偷个小懒，晚1小时起床，也不是不可以。只要这些都是提前规划好，安排好的，在自己的掌控范围内就好。

4 打卡中断了？只要保持正向记录就好

很多人为了早起，会去做打卡的动作。但是一旦看到有一段时间，打卡中断会有很大的挫败性，以致完全放弃早起。其实，完全没必要。如果觉得那些未完成项会影响到自己，只要保持正向的记录就好，比如做到一次，就记录早起第X天。

其实最好一种能够让我们早起的方法，就是找到我们内在驱动力，挖掘出内心的欲望。让欲望驱动自己早起，去做那些想做的事情。找到它，闹钟都可以省了。

㈡ 如何让自己每天早起

每天 每天晚上9:00就睡觉。第一天晚上早点睡的话，早上第二天早上就醒的比较早，我6:00就醒了，我就是这样子。你要不然瞌睡大的话可以设置一个闹钟。嗯，每天6点就起床，这样你就可以早起了。

㈢ 怎样可以保证每天早上早起

早起的习惯是天生的还是后天养成的呢？在我身上，它显然是在后天养成的。在我20岁之前，我很少在午夜前睡觉，几乎总是睡的很晚，通常我会一直睡到每天的傍晚才起床。 但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了，尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里，我意识到我的生产效率不 光是早上，而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好，我决定养成早起的好习惯，于是立即将闹钟调到了凌晨5点……… ……..第二天早上，我在快到中午时才起床。 Hmmm……… 我又进行了多次的尝试，基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候，我的第一反应总是 想将它关掉然后回去继续睡觉。这个习惯我又保持了几年，但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究，它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。只要我 能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上，我就可以养成一个持久的早起习惯。 使用错误的策略很难使你养成早起的习惯，但是使用这些正确的策略，却相对容易的多。 最通常的错误策略是：你认为，如果你想要早起的话，你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时，然后计算出需要在新的基础上往 回移动几个小时。比如说现在你从午夜（夜晚12点）睡到早上8点，你预测如果你在晚上10点睡的话，那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有道 理，但是这通常会失效。 目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉，并按时起床。就好像在这两个时刻都有个闹钟一样——你试图在每天晚上的同一时刻入睡。这看起来好像适应于现代社会的节奏，我们需要有一个准确的日程安排表，并且要保证每天有足够的休息。 另外一个学派认为你应该根据身体的需要，累的时候就去休息，睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说，我们的身体知道我们需要多少睡眠，因此我们应该听从它们的命令。 通过试验，我发现对我来说两个都不是最佳的睡眠模式。如果你重视你的生产效率的话，它们都是错误的，以下是我这样说的原因： 如果你的睡眠时间固定，那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。如果你需要花费超过5分钟的时间才能够入睡的话，这说明你并不是很困。你醒着躺在床上 浪费时间，却不能入睡。另外一个问题是你认为你每天都需要同样长的睡眠时间，这是一个错误的假设。你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同。（译者：我觉得还会有这样一个问题，比如说你假设你每天都需要睡够8个小时，可是你有时候早上会提前醒，但是这时候你告诉你自己：“我还没有睡够，在睡一会 吧。”可是事实上，你几乎难以再次入睡，你只是在床上磨时间，把你认为你需要的睡眠时间磨完了才会起床 ） 如果你根据身体的需要去睡眠，很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间——大多数情况下会超出很多，比如说每周会超出10-15个小时（这 相当于整整醒着的一天）。许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时，这通常是过多的。而且，如果你每天早上在不同的时间起床，那么你每天 起床的时间就难以预测。因为有时候我们的生活会失去节奏（译者：比如说大学生的周末，一般都是3点之后才睡觉，而平时基本上都是12点睡觉，这样就会打乱 生活的节奏），你可能会发现你的睡眠时间变得飘忽不定。 最佳得解决方案是把二者结合起来。方法非常简单，很多起早的人都在自觉不自觉中使用这个方法，虽然如此，它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解决 的方案是当我感到瞌睡的时候就去睡觉（只有当我感到瞌睡的时候），然后在每天的固定时间（每周七天）设置闹钟，响了就立刻起床。因此我总是在每天的同一个 时刻（我定的是早上5点）起床，但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。 当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法是：如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页，我就要准备去睡觉了。大多数情况是当我上床 后，我会在三分钟之内睡着。我舒舒服服地躺下，然后立即就睡着了。有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了，有时候我又会一直到午夜12点才睡觉，通常的情况 是我在晚上10点到11点之间上床。如果我一直不想睡，我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内，读书是一个很好的选择，因为当我困得实在不能 在读下去的时候，这一般是显而易见的，我就会马上去睡觉。 每天早上当我的闹钟响的时候，我会把它关掉，伸一个长长的懒腰，然后坐起来。我这时候什么都不想，因为我知道，我赖在床上的时间越长，我接着再睡的可能性就越大。因此一旦闹钟响了，我就不允许我去想再睡一会的好处。即使我很想再睡一会，我通常也会立刻起床。 在坚持这个模式一段日子后，我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分，第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补充 足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛，一点都感觉不到累，我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒，因为它知道我通常会在每天的那个时刻起床。 这样做的一个很好的效果是，我平均每天晚上睡觉的时间减少了90分钟，但是我却感觉更轻松，我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。

㈣ 如何轻松养成早起习惯

早起不仅对身体健康有益，而且是一天优质生活好的开端。不过虽然人们能列举出早起无数的好处，但真正能改变的却是寥寥无几。如何才能养成早起的习惯呢，其实一些简单的方法就可以实现。

㈤ 怎么确保自己早起

1、我们想要早起的话，晚上我们需要早点睡觉，这样可以让我们有足够的睡眠时间，一般足够的睡眠时间之后，我们也就会起的早了，这样也就达到了早起的效果了。

2、我们还可以进行心理暗示法，在我们睡觉的时候，在心中默念告诉自己明天自己要早起，这样我们就容易产生一定的潜意识，之后在潜意识的帮助下，我们往往也就早起了。

3、我们还可以找别人帮忙，这个是最有效的方法之一，一般我们可以让我们的妈妈在早上的时候喊我们起床，这样我们也就早起了。

4、设置闹钟来提醒我们起床的，这个方法是比较有效的，我们可以尝试设置多个时段的闹钟，让不同的时段的闹钟进行闹铃，往往想不早起都是很难的。

5、睡在床的左侧

6、穿明黄睡衣

7、醒来做5分钟运动，再来2分钟手倒立

8、冲个冷水澡

9、享用能量满满的早餐，比如燕麦粥。

㈥ 怎样才能早起，有效的办法

一个人的生活习惯是很重要的，这会影响人的正常生活。怎样才能早起？这是很多的人们考虑的问题，这是是一种普遍的现象，这里就有几点好的建议帮助人们达到你们想要的效果。认认真真的看下这些办法吧。 怎样才能早起，第一个要注意的问题：睡懒觉会打乱人生物钟节律。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。 怎样才能早起，第二个要注意的问题：、睡懒觉会影响胃肠道功能。一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。 怎样才能早起，第三个要注意的问题：、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。 怎样才能早起，第四个要注意的问题：、总睡懒觉的宝宝在上学以后还可影响其记忆力，降低学习效率。因此，“黎明即起”是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。 很多人都觉得早上起床是一件很痛苦的事情，但是很多人又了解早起是一种良好的习惯，会对自己的身体有好处的。怎样才能早起就需要每一个人去了解，去认认真真的阅读，去实践了，相信你一定会做到的。

㈦ 怎么样才能早起

3、找到自己早起的意义，这就是最高级的状态，已经从自己内心深处开始自己督促自己早起了，而不是靠外部因素，略显文艺的说法就是，叫醒我的是梦想。那怎么找到自己早起的意义呢？可以早起后选择坚持一件自己觉得有意义的事情，当你在这个过程中得到巨大收获的时候，更反过来增加了你早起的动力。比如我自己，每天早起之后阅读，深刻地感受到2017做得最有意义的事就是坚持早起，并且在早起后坚持阅读和写作。

微信公众号：奚晓乔，ID:xixiaoqiao2017，一个坚持早起阅读的菇凉。