45天快速增肌方法

① 如何快速增肌肉 有哪些方法

那些所谓的快速增肌的说法都是不科学，对身体有害的。增加肌肉，就是力量训练加适当的营养摄入，长期坚持，就会有效果。

② 怎样快速增肌

健助师三个阶段Pete Ciccone增肌 普罗米修斯法则增肌训练计划完整版（高清视频）网络网盘

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③ 想要四十天快速增肌

早晨起床慢跑30分钟，之后做一组Shuffle（牛男健身里的一组运动，你可以去牛男出的健身视频里看），然后早上运动完20分钟以后吃早点， 早点要吃好，具有大量的蛋白质和卡路里的食物。
下午2-4点为最佳的健身时间，有哑铃和杠铃最好，健身动作你可以自己去网上搜索，这样打出来你也不懂的。 最好是有计划，假如说 今天练胸和腹肌那就做胸肌和腹肌的运动， 明天做肱二头肌和腹肌的运动就专门做肱二头和腹肌的运动，针对性的练，之后练完半小时后有蛋白粉就吃蛋白粉，没蛋白粉就吃鸡蛋和薯仔之类的具有碳水化合物 蛋白质多的食物。 6-9点为晚上的最佳健身时间，6-9点不宜剧烈运动，容易亢奋影响晚上的睡眠。 晚上最晚12点左右就睡觉，坚持40天 你就会发现你很屌。

④ 最有效的增加肌肉的方法是什么

最有效的增加肌肉的方法是：

⑤ 健身期间，如何快速增肌牢记哪四个方法，60天见证效果

每个人健身的目的都不同，有的人想通过健身来减肥，有的人想通过健身来增肌。那么想要快速的增长肌肉，自然要有一些小的技巧。

其他的方面比如说每天坚持健身，这对于肌肉增长是很重要的，如果说三天5天锻炼一次，肌肉的增长很缓慢，但如果说你每天都去的话，保持合适的强度，然后强度逐渐增加，我们身体肌肉成长就会有一个比较快速的变化，然后就是适当的休息了，我们的身体需要一定的休息时间来恢复正常的状态，健身的强度不能太大，太大的话我们会影响第2天的训练，得不偿失。

⑥ 快速增长肌肉的方法 什么时间肌肉增长最快

要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括： 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
1. 大重量
如果你想快速获得肌肉，那就要毫不犹豫的执行大重量的训练法则，并不断的加大重量。大重量训练无疑是刺激肌肉最直接，最有效的方法，只有大强度的力量训练，才能使身体朝着适应这个压力的方向发展，最终形成平衡，增大肌肉块。

2. 高频率。
高频率可以解读为多组数，组间休息时间短。通过多组数，短时间间隙的动作强化一个部位使其获得一个深度的肌肉刺激。

3. 短时间
每次有效健身不超过1个小时，长时间的高强度的训练对身体来说无疑是一种消耗，锻炼45分钟后，会消耗血液中用于身体恢复和促进肌肉增长的睾丸素80%，继续锻炼肌肉将不在增长而进入消耗阶段。