快速练肱二头肌的方法无需器材

1. 在最短时间内 不用任何健身器材 练肱二头肌的方法

对不起，没有。二头肌不用器械练不了。还谈什么最短时间，别做梦了

2. 不用器材肱二头肌锻炼方法

俯卧撑是主练胸肌，其次是三头肌，和二头肌一点关系没有。二头肌不用器材不大好练，引体向上可以练二头肌，实在不行，拿结实点的绳子绑块石头做弯臂也可以锻炼

3. 跪求怎样不用器材练肱二头肌和三角肌

俯卧撑吧

窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。

一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

4. 十三岁肱二头肌锻炼方法不用器材

反手窄握引体向上，或者水平引体，这两个动作都可以很好的锻炼肱二头肌。

5. 如何不借助任何器材练习肱二头肌

如果你有自己的小宝宝的话，可以给小宝宝来练肱二头肌， 这样就不需要借助任何器材，只需要和小宝宝一起玩。

6. 不用器材可以练肱二头肌吗怎么练

用户可以在不借助任何器械的情况下通过锻炼二头肌来做引体向上，重点是背阔斜方肌和肱二头肌。

引体向上的数量：3到8组，每组10个左右。

开始姿势：双手分开握住单杠（手掌向前），比肩稍宽，脚离地，手臂自然垂直。

动作：用背阔肌的收缩力将身体向上拉，当下杆通过水平杆时暂停，坚持1秒钟，完成背阔肌收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到再次完全下垂，重复可弯曲膝关节，将两小腿向后交叉，使身体稍卧，能更好地锻炼背部肌肉。

(6)快速练肱二头肌的方法无需器材扩展阅读：

注意事项：

二头肌长头肌腱起于肩胛骨盂上结节，在肱骨结节间沟与横韧带形成的骨纤维管道中通过。当肩关节后伸、内收、内旋时，该肌腱滑向上方；而当肩关节前屈、外展、外旋时则滑向下方。

当上肢在外展位屈肘时，肱二头肌长头肌腱容易磨损，长期的摩擦或过度活动可引起腱鞘充血、水肿、增厚

造成腱鞘滑膜层急性水肿或慢性损伤性炎症，从而导致肱二头肌长头肌腱在腱鞘内的滑动功能发生障碍，从而出现临床症状，称为肱二头肌长头肌腱炎或腱鞘炎。

7. 练肱二头肌（没器材）

俯卧撑肯定不能连2头肌，如果没器材的话你如果有重的东西那就先用它吧（做好15kg），先计算你提着那个重物向上拉几次能够力竭（动作要快），把这些次数算一组，然后每天上午，下午，晚上各练4-5组，在每个组与组之间休息2至3分钟。记住，如果你第一天练了肱二头肌，那么第二天就连别的肌肉，第三天再练肱二头肌，因为每天都练会损伤肌肉。还有，每天多吃些高蛋白的东西，像鸡蛋白每天4个，牛羊肉（瘦得）。还要注意肌肉的休息。这样最短3周，最迟5周，你的肌肉就发达了。
最后，祝你早日炼成肌肉男！

8. 肱二头肌 在不借助任何器械的情况下怎么锻炼

不用器械就要用等长练习的方法，这种方法一般不太常见。等长就是保持肌肉在收缩时长度不变，同时增加压力的方法。方法：单手或双手用力收缩二头肌。然后保持收缩状态，同时有意识的继续挤压肌肉，让肌肉有酸涨感，保持20-40秒，休息半分至一分，然后重复。反复2-4次，可达到很好的效果。这钟方法的特点是，训练时间短，不用器械，恢复块（可3-4天练一次），但因为会导致血压升高，所以高血压者甚用

9. 怎样不用器材练肱二头肌

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10. 怎么不用器材训练肱二头肌

14岁这样已经不错了，现在还是专心上学吧，可以坚持天天跑步，到以后会有机会再练肌肉的！呵呵，楼上说的很好！